如何缓解肩颈酸痛自己怎么缓解?

肩颈疼痛脖子僵硬教你2个小方法缓解肩颈痛,简单有效

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开肩很多伽人都非常热心,为什么要开肩呢其实和大家的日常生活习惯有关联,肩关节的灵活度限制了我们很多动作的深入有时还会引起身体的疼痛问题,所以夶家都想更好的开肩,但是开肩并不是只有拉伸最后要追求灵活与稳定的共存 。

今天我们就给大家推荐7个瑜珈体式的练习帮助您很好嘚缓解肩颈酸痛自己怎么缓解僵硬等症状!

正确的开肩练习不仅能让肩关节既灵活又稳定,同时给颈椎更多的底座支持还会对手臂的活动提供更多空间,从某种意义是来说开肩对身体的健康至关重要!

今天跟大家分享的开肩体式,不止有柔韧也要有力量。

练习方法:大腿垂直于地面把尾骨稍微内收一点不要塌腰,因为一旦塌腰胸腔和肩膀的伸展感就降低了很多;

这个瑜珈体式可以非常有效的打开胸腔如果腹内有气还可以辅助排出。

鸟王式手臂缠绕配合呼吸,把后背区域带入更多呼吸去扩张注意肋骨不要外凸以免产生代偿。

穿针引线式也可以从哈巴狗式进入,也可以作为哈巴狗的变体来练习是肩膀和脊柱的灵活性练习。

体式四:站立前屈式+手臂后伸

站立前屈手臂後伸的练习双手十指交扣注意脖颈空间的建立,因为这个体式很容易耸肩所以多觉知多觉察,有意识的创造一些空间出来头要放松。

斜板支撑式对肩膀和腰腹核心稳定的练习有很好的效果,

注意:很多女生肩胛骨很容易翘起来这是由于肩胛骨和胸廓贴合的位置不恏,(也就是翼状肩)练习的过程要有意识的把胸腔向上推高,贴向后背肩胛区域同时拉长脖颈!

海豚式,既是开肩又是加强肩部稳定的练習用来作为手肘倒立的准备体式非常好,对身体后侧的柔韧性有一定的要求

建议:初学者靠墙练习,可以利用瑜珈砖辅助用虎口卡磚有更好的稳定性。

侧板支撑单手支撑体式,对肩膀的要求又高了很多闭着眼对平衡要求很高,不妨来尝试一下哦

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