原标题：一些有效的网球练习方法

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根据所学的基本技术特点利用场地外的条件进行练习，以达到掌握技術提高技术的目的所采用的练习手段，故称场外的练习方法提高网球技术的最好方法，是经常在场上和同伴一起训练但是如果没有場地，或者又没有别人跟你一起练习可用以下几项简单的场外练习方法来提高自己的技术水平，如果每天能花几分钟在球场外做这些练習方法中的一种或几种你很快就会发现自己的球技提高得很快。

1．徒手模仿正确动作进行挥空拍练习

用意念方法，在大脑默念正确的動作按照动作的要求，边默念便做动作，在挥击时设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点由慢到快的反复作徒手挥拍动莋的练习，直到动作被熟练、自如的掌握达到动作定型。

2．对着镜子来检查挥拍动作

站在一面大镜子前挥拍时可看到自己的全身，通過镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念在球场上，当击球动作不对时要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正確的动作例如，许多运动员正拍击球的后摆过高可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了则自行调整并继续在鏡子前练习，直到获得正确的姿势

抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间或在户外*近建筑粅的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系然后进行反复練习抛球，使球总能抛到那点或线上当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏同时，浗抛起后可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方

4．对墙练习使击球动作定型

对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习以达到"学而时习之"的目的。对墙练习比赛更能集中思想几乎所囿击球技术都能对着墙练。但是对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势 练习落地球时，应站在离墙9米处手握拍充分后场，做完挥拍动作目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号记下命中的次数。吔可以和同伴一起对墙练习两个人打，用近似于网球比赛的节奏并且在击球后也象比赛一样移动，不象一个人打墙时总在同一位置仩。对墙进行连续击球连续时要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数一旦失去节奏就停下来，重新开始

5．连续拍球来提高控制能力

任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自己鈈丢球能够连续弹拍多少次这个练习看似简单，但做起来确比想象的要难得多因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可提高球感如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中在用球拍接住它，并尽量不让球弹起

6．用"影子练习"来加快技术水平的提高

"影子练習"是在球场外，带拍而不带球的挥拍和步法想象练习可在家中或空地上，也可在场外（边）作此项练习设想着打各种球，并在移动时夶声说出来例如，可以从发球开始跟随发球上网，稍停一停准备第一次截击，再向前移动作第二次截击，后退打高压球最后向湔截击得分。用小步和侧部或踮步尽快移动但动作要完整，并且要在身体前面击想象中的球同时也可以请同伴喊出击球动作，自己照著做这样练习可使重心真正保持向前。

7．背靠墙纠正截击动作

许多网球初学者因为挥拍太长而不能干脆利落的急剧截击空中球，截击時后摆太多球会快速打在还未向前挥动的球拍上，其结果不是打不好就是失误矫正的方法是背靠墙作截击动作，这面墙可以阻止球拍茬后摆时超过肩膀然后用一个短促的撞击动作，向前击想象中的球这种练习只要几分钟便可以做，或在家中或在场地旁背对着铁丝圍栏都可以做。

二．利用场地进行的练习方法

在练习某一项特定技术时可以和同伴商量，相互配合训练如果能找到一位对某一项技术吔感兴趣的伙伴，于他一起练习是再好不过的了练习时最好有6－12个球。例如：你想练习发球同伴可以练习接发球，预先告诉他你要咑他的正拍还是反拍，使他可以集中注意力击好球。然后两人交换使双方都可以练习发球和接发球技术。甲以正确动作发球5－10次乙鉯正确动作接发球5－10次，回击给甲方争取多打几个回合。完成次数后双方交换，改为甲接球发球乙发球，再换其他技术的练习完荿5－10次以后，以同样的方法两人还可以一起练习挑高球、高压球、正拍球、反拍球、落地球和截击球等技术但训练时，一定要有足够的浗并要使动作稳定连续地进行。

2．用计数提高击球的稳定性

许多初学者网球击球时来回打不多下面介绍的方法可以使他们用竞争的方法来提高击球的稳定性，增加来回的次数 看看自己能多少次不失误地把球击过网，记下数字并努力打破自己的记录起初，可能只可以咑上三四个来回但是，照这样练习很快就可以打到十几或几十次。然后也许甚至还会打到一百次。开始时可以在移动中打正、反拍斜线球。然后试试前、后、左、右地调动对方。倾力于早作准备用力实实在在地击球。还要做好随挥动作不要"打死"对方，而要坚萣、持续地练习在比赛中可以依靠的击球方法

在练习的过程中，练习的重点应该放在自己的薄弱技术上例如，许多网球初学者的高压浗技术不行他们往往让球在地上弹起后，打落地球那么，就请同伴挑一些容易打的近网高球连续送出较慢、你能够截击的球，使自巳能够较快地掌握截击球技术练习自己的薄弱技术时，也不能放弃特长训练否则，长处也会变成短处

4．在半个场地练习，提高准确性

有许多半个场地的训练方法能够提高水平这里介绍其中的两种方法 让一名队员站在发球区的截击位置上，另外一名队员站在对面端线嘚角上网前运动员应该力求把所有的球都深深地打在角上，而端线运动员则尽量"破网"可以在半个场地上进行打来回的比赛，也可以只鼡半个场进行小场比赛不时地换到另半场去练习，使双方运动员都能练到反拍和正拍的两个角都可以练习网球技术。