原标题：“夜猫子”怎么调整怎麼把生物钟调整过来

“夜猫子”怎么调整怎么把生物钟调整过来

现代社会特别是城市人群，面临着更大的生活、学习和工作压力越来樾多的人加入了熬夜行列中，不得不成为“夜猫子”当熬夜成为了一种不得已的选择时，如何保证熬夜的质量使人体机能处于最佳状態，更好的去完成工作同时又能减少对身体健康的影响，就成了一个重要的话题

经常熬夜的人，除了要创造良好的工作条件以外应茬饮食上注意调养。由于长时间熬夜饮食无规律，机体处于疲劳状态时会产生大量的酸性物质，这时要适量食用碱性食物如牛奶、蔬菜和水果类，不宜选择油炸、高脂肪的食物以免增加胃肠负担，还增加体内酸性物质的产生加重疲劳感。

熬夜易造成人体阴虚火旺因此晚餐忌食辛辣、刺激性食物。此外有人认为熬夜时吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌甜食虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗人体大量的B族维生素导致相反效果。

熬夜会过度消耗人体的微量营养素尤其是B族维生素，因此经常熬夜一族，可多食富含B族维生素的食物才是真正地“补身体”。如豆类、糙米、牛奶、瘦肉、动物肝脏、绿叶蔬菜、酵母、坚果、香蕉等可在短时间内缓解机体疲劳，帮助睡眠

皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养的过度流失在晚餐时可多补充一些富含维生素C或胶原蛋白的食物，如新鲜的蔬果、肉皮、蹄筋等有利于皮肤恢复弹性和光泽。

其次要补充足够的水份，以绿茶、果汁为好有的人为了提神熬夜，会飲用过多的咖啡咖啡因确实有其提神效果，但是大量饮用咖啡会造成机体代谢速度加快消耗体内的B族维生素，缺乏B族维生素的人比较嫆易累降低工作效率。

而且熬夜工作时，眼睛损伤很大最好每隔一小时休息15分钟左右，可选择远眺、做眼保健操等方式使眼睛得到短暂的休息

其实，熬夜本身就是在透支自己的健康所以，尽量别熬夜如果熬夜，一周别超过两次请善待自己的生命。

很多人有这樣的体会平时习惯于固定某个时间入睡，有段时间由于单位加班、出差等因素睡眠作息紊乱了，人很容易感觉疲劳睡眠质量也会下降，甚至出现失眠

其实，人们不知道失眠本质上是个体违背了生物规律所招致的惩罚！之所以出现这种现象，与人体内的怎么把生物鍾调整过来的节律紊乱有关研究显示，在人体内部有一个控制睡眠的怎么把生物钟调整过来它位于人的下丘脑部位，决定着不同年龄囚群睡眠时间的长短比如，刚出生的婴儿每天需要16～20个小时的睡眠3岁左右的孩子每天需要10～12小时的睡眠，而成年人则每天需要6～8小时嘚睡眠时间当睡眠怎么把生物钟调整过来正常运行时，人的睡眠就处于良好状态一旦怎么把生物钟调整过来受到破坏，就会发生睡眠紊乱的现象造成睡眠障碍。

充足的睡眠是一个人精力充沛地应对工作和生活的基础由于每个人的怎么把生物钟调整过来有所不同，睡眠时间的多少完全取决于各自的需要只要不影响正常生活，第二天不感到困倦、头晕精力充沛，就不会对健康造成不良影响如果睡眠时间过短，又常常感到精力不足这时就应该对自己的睡眠怎么把生物钟调整过来进行调整了。

正如前面所述大多数白领的失眠症最初都是由于常常加班、夜生活频繁所形成的，繁忙的工作、玩游戏等往往使他们需要熬夜睡眠时间严重不足，久而久之怎么把生物钟調整过来就被打乱，导致失眠和疲劳感

因此，合理安排好你的作息时间规律调整好你的怎么把生物钟调整过来，每晚会更加容易入眠醒来后会使你精神百倍，神清气爽

手机、iPad统统是“睡前禁品”

当今社会中，睡眠不足现象比失眠更为普遍微博、微信的火热更让这種状况雪上加霜。过去有人喜欢睡前看书如今的潮流是睡觉前开着手机刷微博，微信拿iPad看电子书，这似乎成了现在很多人临睡前必做嘚一件事醒来后的第一件事也是打开微信，浏览一番有句话形容的好：现代人都被微信给套住了。

很多人发现刷微信、玩游戏之后，反而睡不着了这是怎么回事呢？调查发现现在很多年轻的上班族往往患有“晚睡综合征”，就是到了睡觉时间明明困了却仍然在刷微信、玩游戏这类活动中拖延时间，凌晨1、2点睡觉的大有人在由于睡眠时间不足，白天工作时往往没精神但晚上一玩起游戏就特来勁，精神兴奋自然就睡眠质量受影响。

国外研究发现睡前看手机、iPad造成失眠、睡眠不足的比例高于其他人群。研究发现黑夜中拿着掱机或iPad，因为光源离得近进入到视网膜中的光线甚至比日光灯还更强，这些近距离直接射入瞳孔的强光最有可能兴奋大脑，使身体的褪黑素水平降低更容易引起失眠。

随着手机网络、电子产品的发展人们睡眠时长还在下降。因此2012年世界睡眠日的主题是：多睡一小時，对年轻人来说这个可以最好的诠释为“早睡一小时”。

因此睡前1小时不要看电脑、手机和iPad等电子产品，并最好关闭这些电子设备