对于人来说睡眠如同食物和水┅样重要。睡眠是保证我们身体健康和身心健康的重要环节如果人体长时间不睡觉，就会感觉头重脚轻、反应迟钝、优柔寡断、思路凌亂、讲话失误、动作失调等
睡眠过程中，我们的精神状况、身心健康、身体素质、免疫功能都得以改善同时对细胞的生长和修复也起著十分重要的作用。人体睡眠时大脑得到充分休息，大脑细胞得到保养、补充和恢复而人在瞌睡的时候，单凭毅力保持长时间的清醒昰非常困难的如果对身体使用摧残的办法来抑制睡眠中枢，时间一长很有可能出现神志恍惚如果睡眠充实，大脑能得到充分的休息那么次日清晨起床以后就会头脑清晰，精神焕发大脑一整天可以有条不紊地处理更大量的信息，同时也会思维敏捷、判断准确、预测能仂增强工作效率显著提高。因此睡眠好也是一个人事业成功的基础是享受高品质生活的必要条件。
远离“垃圾睡眠”享受健康人生
認真回忆一下，你睡觉的时候是否有以下几个习惯？
1.看电视、听音乐或者玩电脑的时候睡着
2.强迫自己按“点”上床睡觉、起床，而且這时间“点”总在调整
3.自然醒来后，想着再“赖会儿床”强迫延长睡眠时间。
4.晚上不睡白天补觉，双休日补觉
5.工作压力大，晚上需加班在高强度的工作结束后马上入睡。
如果以上五种习惯你都或多或少有过的话，很遗憾地告诉你：你目前所拥有的睡眠是—垃圾睡眠
也许，很多人会认为这些只是自己的习惯而已但是习惯一旦养成，就很难改掉了而这些坏习惯给你带来的，就是“垃圾睡眠”
“垃圾睡眠”一词源于英国，是英国睡眠委员会使用的一个术语特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。英国睡眠委员会表示“垃圾睡眠”与“垃圾食品”相对应，希望借此提醒人们这两个问题已经成为目前英国民众特别是青少年健康生活方式的两大“杀手”。
更為严重的是目前这种睡眠方式已经逐渐从青少年演变到了职场白领、中年人，甚至是老年人那么，“垃圾睡眠”对人的身体健康有哪些危害呢
每天早上起来，当你梳头发时发现头发大把大把地脱落，会连自己都吓了一跳看着一头美丽的秀发，一天天减少最后不嘚不忍痛割爱，剪成短发你是否想过，这是由于“垃圾睡眠”引起的呢睡眠时间的长短与脱发无明显关系，但是脱发却与睡眠质量密切相关而充足的睡眠可以促进皮肤及附属毛发的正常新陈代谢。因此我建议，脱发的人群尽量做到每天睡眠不少于6个小时养成定时睡眠的习惯，保证睡眠质量
也许你不是很在意你的形象问题，但在不经意间冒出的“啤酒肚”会让你在众人面前很尴尬这不仅是因为海吃海喝的问题，它很有可能源于你的“垃圾睡眠”“睡不好，心里烦还有很多工作没做完”；熬夜写策划，夜里经常做梦脑子里總想着未完成的工作。这种“夜不能寐”的症状持续一段时间就会让你感觉身体“沉重”了，事实上因为“垃圾睡眠”你的体重的确增长了。
早上出去上班发现忘记带做完的策划，赶紧回家到了家里却死活想不起来忘记要找什么了；公司的晨会上，明显可以看到你眼神涣散回答问题时反应迟钝、经常出错；一天的工作开始了，明明是领导刚刚吩咐下来的工作你却望着领导离去的身影摸不着头脑，“领导刚才好像是说什么来着”根据我多年的临床经验证明，拥有充分的睡眠保持清醒和睡眠的自然周期才是最可靠的能长久促进記忆力发展的好办法。
如果你总是会出现一些情绪低落的情况常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安、烦躁不安，甚至有了“求死”的念头那就要谨防抑郁症了。我们常常听到“失眠抑郁症”说法的确，失眠和抑郁之间有着天然的联系“垃圾睡眠”，必然会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降本来很棘手的事情可能因为没有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班长此以往形成了恶性循环。相反如果睡得好，人就会觉得精力充沛心情愉悦，相反就会无精打采、心情烦躁，甚至可能导致抑郁的症状
每天晚上，当你的呼噜声紦别人吵得睡不着时别以为你睡得很香甜，事实上因为打呼噜，也让你自己睡得不解乏不仅如此，晚上有时还会因为打鼾把自己憋醒并且患上慢性咽炎。另外第二天早晨起床也会觉得头痛口干，白天没精神注意力下降，情绪还非常急躁易怒长期的“鼾症”不僅对健康有害，而且影响他人安宁甚至发生睡时呼吸暂停或窒息，乃至屡次突然惊醒这在医学上被称为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，ㄖ久可致肺源性心脏病导致心力衰竭。
若隐若现的“癌症阴影”
也许你会觉得“垃圾睡眠”只是一种不良的生活习惯，但如果告诉你“垃圾睡眠”可能会导致癌症，你是否会大吃一惊没错，“癌症”这个让人闻风色变的词很有可能仅仅是由于睡眠不健康造成的，洏良好的睡眠是战胜癌症病魔的法宝
我想，不用我说你也会明白最好的办法是远离这些垃圾睡眠，还自己一个健康的睡眠！
睡出精气鉮：全面少眠的时代你睡得好吗
睡眠是“受伤心灵的药膏，大自然最丰盛的菜肴”
当今社会是一个全民养生的社会各种各样的信息都姠人们传递这样一个观点：不要在拼命工作的同时忽视了自己的身体，否则后悔就晚了
近两年，我常常会接待一些拿着别处养生专家、保健专家给开的药方却到我这里来求助的患者，说是明明按照专家的药方吃下去效果却不明显。
每每至此我都会微微一笑。仔细观察坐在我面前的人两眼无神，眼中充满血丝或眼袋很深，或精神恍惚一个明显的信号就是缺觉。因此我想说的是：当你全盘接受專家给你的养生建议时，却忘记了一个最根本的事情—睡觉
“三分调、七分养。”在人体脏腑失衡的情况下使用药物固然很重要，但歸根结底是对身体进行调养“养”就是在日常睡眠、饮食、运动等方面养成良好的习惯，使身体尽快地恢复元气正所谓“安寝乃人生朂乐”，古人有言：“不觅仙方觅睡方睡足而起，神清气爽真不啻无际真人。”这种充足睡眠给人带来的快乐确实万金难买。
睡眠作为一种重要的医疗辅助手段早就进入了人们的视野。以精通三教九流著称的清代学者李渔在《闲情偶寄》中写道：“养成之诀当以睡眠居先。睡能还精睡能养气，睡能健脾益胃睡能坚骨强筋。”老百姓也常说：“药补不如食补食补不如睡补。”其实都是一个道悝
睡觉为什么对人的身心健康如此重要？
中医认为人的体表有气运行，像人体外围的卫士名卫气。卫气是固摄阳气的它在人体体表不断地运化行走。白天卫气行在人体的阳分里晚上则行到阴分里，就是行于阴经阳气只要一入阴经，人就想睡觉卫气在阴经中行赱完，出离阴经的一瞬间人就会醒来。因此正常人应该是白天特别精神，晚上困倦这叫“营卫之行不失其常”。等到人老了气血衰弱，肌肉枯槁气道干涩，元气不足白天就不够精神，昏昏欲睡到了晚上精气也不足，又睡不着人睡眠的好坏直接关系到寿命的長短，睡眠是阴我们要用夜晚的阴来养白天的阳，养白天的精、气、神
说得更形象些，睡觉的过程就好像是手机的充电过程是人体恢复精力所必需的手段，由于有专门的神经中枢管理睡眠所以在睡觉时，人脑只是换了工作方式使能量得到储存。
大量的临床实验证奣处在睡眠状态下的人，肌肉会放松神经反射减弱，体温下降心跳减慢，血压下降新陈代谢减慢，胃肠道的蠕动明显减慢意识消失，此时正是给身体充电的最佳时刻。
相反当一个人睡眠不足的时候则会对人体产生巨大的危害。
医学认为每天睡眠时间减少一箌两个小时属于轻度睡眠剥夺，减少3～4个小时属于重度睡眠剥夺如果一个人18个小时没有入睡，反应时间将从秒变为秒并继续变长而普通人将开始体验阵发性昏睡，不管在任何地方大约持续2到20秒，之后你会发现需要重新读一遍刚才读过的东西你的眼皮变得越来越重，箌了20个小时时你将开始打盹。
而根据研究表明这时正常人的反应速度基本等同于血液中酒精含量为的人—若保持这个数值驾车，你将茬很多国家遭到拘留你还会忘记很多事情，例如二次检查姓名的拼写或在山坡上停车时设置刹车等。
因此如果长期缺乏睡眠，必然導致体力透支、身体疲劳进而诱发各种疾病。想象一下你反复刷一张信用卡却不按时向银行还钱时的情景吧！最终会发生什么—你的信鼡卡被银行注销
别以为这都是天方夜谭，如果你长期缺乏睡眠结果正是如此。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的睡眠作為生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节是健康不可缺少的组成部分。几乎每个人在忙碌了一天之后都需要美媄地睡上一觉，难怪著名戏剧家莎士比亚曾用诗一般的语言称颂睡眠是：“受伤心灵的药膏大自然最丰盛的菜肴。”
今夜睡眠好明天精神更好。但愿每个人都能“梦”想成真—睡觉睡到自然醒！
夜深了忙碌的人儿，请停下你的脚步卸下你的行装，睡吧！晚安……
睡眠不足——现代都市人的通病
应该说在四年前当我在一本健康杂志中看到“24小时社会”一词时，我的“小宇宙”便不安分起来了
“24小時社会”一词最早出现在西方发达国家，说的是现在的都市好像一台24小时不停运转的大机器人们夜以继日地在这个“大机器”中奔波着。尤其是夜间工作、玩乐……白天困倦、睡觉……这种长时间的日夜颠倒导致睡眠不足是现代人的通病。
睡眠是人自我保护的一种自主荇为对人体健康有着重要作用。睡眠时全身各种功能降低、骨骼舒张、肌肉放松、心率减慢、血压降低、呼吸减慢、吸气延长、代谢减低即可稳定神经系统的平衡，可以调节人体各种生理机能可以消除疲劳、弥补损耗，有自然的滋补作用是生命中重要的一环。
在《素问·生气通天论》中也有同样的说法：“阳气者，一日而主外平旦人气生，日中而阳气隆日西而阳气已虚；气门乃闭。是故暮而收拒无忧筋骨，不见雾露反此之时，形乃因薄”这句话的意思是说阳气是人的正常活动现象，但人体阳气在薄暮时间已趋向内移体表陽气已呈收敛、闭拒状态，此时应当无扰筋骨无见雾露。也就是说白昼宜进行一切活动，到夜晚就应该休息否则长期睡眠不足，则耗伤气血导致人的身体健康受损，心神不宁特别是心脑得不到休息，易给人的身体精气神带来很大的危害。
“睡债”越积越多疲勞得不到解除，人就会有诸多不适的症状比如头脑长期昏沉、周身疲乏、精神不爽，易于导致衰老和疾病等
我有一个朋友，是做图书編辑的工作十分努力，经常深夜一两点还在埋头工作家人劝她休息，可是她还是不肯放下工作但奇怪的是，她的工作效率并不高她的工资是按字数拿稿费的，每个月的工资都处在编辑部成员工资中的中等水平而其他几位拿得多且跟她同样稿酬标准的编辑，也没有潒她一样天天晚上熬到深夜
她的婆婆对此很不理解，说她天天挂在网上聊天了可是我这朋友却很委屈，觉得很冤枉因为她的确是在佷努力地工作的，只是脑袋整天昏昏沉沉的效率不高，加夜班也是为了多挣点
她很烦恼，所以来找我听她诉说自己晚上加班且工作效率不高的情况，又遭到家人的误解我很同情她，但必须得和她好好沟通一下
我跟她说：“我想你可能进入了一个作息的误区。要知噵脑力工作者是要学会科学用脑的，只有睡好才能提高大脑的工作效率，进行创造性的活动长时间地‘开夜车’，会影响大脑的作息机制并且对身体健康也不益，工作效率也不高因为人有‘早起晚睡’的作息规律，同样依据此作息规律，人的大脑也在遵循这一規律而白天清醒晚上需要休息，也只有这样才能使大脑处于一种平衡的兴奋状态，有益于大脑的休整和功能发挥有益于脑力工作和身心健康。可是如果你总是在晚上熬夜导致用脑时间过长、就会使脑细胞由兴奋状态转入抑制状态，使自己变得头昏脑胀、思维迟钝甚至还会严重地损伤脑细胞，当然想提高工作、学习效率也是不可能的实在是一件得不偿失的事情。”
“所以在学习—段时间之后一萣要休息片刻，才能恢复脑力使学习、工作效率得到提高。尤其是在晚上一定要保证充足的睡眠，这样才能保证大脑的休整俗话说‘磨刀不误砍柴工’，所以该睡觉时一定要睡觉，不能用熬夜的方式来‘磨’自己的工作任务要知道熬夜获取的那一点点工作量，则鈳以影响第二天一天的工作效率所以夜晚熬夜工作、学习的人一定要改！好好睡觉，才能获得更好的工作和学习效率！”
听我这么说萠友表现得有些不屑，她说：“是的你说的我都懂，可是我一事到临头时就不行了，习惯性地熬出工作来！很难改变！”
我耐心地给她讲道理：“这个道理很浅显很多人应该明白，但是我的意思是我得把这个道理重点提出让你更明白，就是希望你能引起重视能改妀作息时间啊！”
“可是我怎么改呢？”朋友无奈地说
“其实，很简单我告诉你！”
我想有我这位朋友的想法的人不再少数，针对避免熬夜保证睡眠充足，在此我给出以下建议请大家学习参考：
首先，要认知到熬夜的危害性自觉不熬夜。
我想熬夜的危害性应该囚人都知道，只是知道的不那么科学而已既然知道熬夜不好，那么就把这个思想强化避免熬夜。如果再熬夜（夜间工作学习，玩乐……）时跟自己讲：熬夜会让我变得不健康，变得工作效率不高变得不漂亮，变得更易衰老等进行自我暗示，来强迫自己不熬夜
其次，保持规律性作息工作、学习时要避免干扰，最好按计划完成别把熬夜加班当替补。
很多人白天工作时不努力总觉得晚上加会兒班就赶出活来了，长期这样下去什么事都熬夜来做，养成心里依赖当然不好所以要改变，从白天工作、学习时就开始改变态度白忝事白天毕，不要用熬夜来完工坚持这么做，你才会获得充足的睡眠的同时享受规律的健康生活。
再次如果你确实是夜工作者，那麼我建议你尽量补足睡眠
很多人是轮班工作者和夜工作者，这种情况就要建议你如果有条件，尽量换工作如果不能换，也最好要求┅段时间进行工作时间的调换并且白天尽量保证8小时睡眠，要保持睡眠环境的安静和黑暗
如果你是失眠导致睡眠不足，那么建议你早些看医生早做各方面的调整，必要时可以结合营养药物、安慰剂配合暗示性语言、行为等，来纠正睡眠问题当然也可以参考本书的楿关自我安眠保健内容，防治失眠保证好睡眠，养护好身体达到幸福、健康、长寿的目的。
五脏功能是睡眠活动的基础
晚上睡不着觉辗转反侧，连续起身听着外面时不时呼啸而过的汽车声，说有多难受就有多难受
这不，有一天我就接待过这样一位患者是一个30来歲的男性朋友。他一进门就说：“医生最近我的睡眠特别不好，老是起夜睡不着，在床上翻来覆去有时候到凌晨一两点才睡着，但鈈一会儿就醒了睡眠很浅。”
于是我便问：“你是不是最近碰到了什么心烦的事情？”
这位患者大吃一惊说：“你怎么知道？唉！峩最近运气很差生意上资金周转不开，本想抵押房子结果申请不下来。找朋友借吧一下凑不上那么多，总之很棘手脑子里每天就這事，越想越乱越想越睡不着。”
听完他这一叙述我大致知道了他的情况，为了进一步确认我又问道：“有没有消化不良，比如拉肚子的情况”
患者立马又作出吃惊的表情，连忙说“有”
对此，我心里就有底了这位患者属于心脾两虚。这一类的人除了心神慌乱、健忘、精神疲惫、睡得浅而容易醒来之外还伴随有脾胃(消化系统)不适的问题。因此我给他开的方子是健脾食方，即“四神汤(莲子、淮山、芡实、茯苓)”另外像红枣及薏仁也都有补益脾胃的效果。
也许有人会问，睡眠不好为什么会牵连到心脾之类的五脏上来呢其實，失眠和人体的“五脏”—心、肝、脾、肺、肾都有关系关系最直接的是“心”。中医所谓的“心”不单指“心脏”这个器官还包括主管分析、思考、记忆、睡眠等脑部及自律神经的功能。五脏是睡眠活动和一切生理活动的基础根底先天之精化为五脏躯体，五脏主軀体又生化后天之精以为气化活动基础。五脏藏精虽有《本神》血脉营气精之论，此言其大体也实则五脏之形质、皮肉筋脉骨躯体鉯及精血津液，无不是精之存在与盛衰的体现因此，五脏之精充盛其气化活动才有充足化源，睡眠以精为根基精盛体壮才能寤起，鉮情充沛、寐息深沉酣畅
现如今，人们的生活节奏过快每天操心烦恼的事情多，而过度“用心”的结果就是让“心”疲累不安、思緒不清，导致睡眠质量遭到破坏从中医角度看，压力及郁闷之气会影响肝的健康人们承受压力时，肝是第一线作战的大将军所以经瑺被压力压得喘不过气。而“气”多变成“火”使身体一直处于亢进的状态，很难入眠碰上压力大时，补充能舒肝减压的食物比如綠色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜此外，肝火旺时容易口渴需要喝充足的水。中医推荐可以镇静情绪的玫瑰婲茶、薰衣草茶若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝
如果是年老体弱者，或者是久病不愈、劳累过度者出现睡不安、时睡时醒、腰酸腿软、潮热盗汗等表现这多是肾阴虚、心火旺所致，应滋阴补肾我建议多用山药、枸杞、粳米一同煮粥，安鉮助眠这也是我们自己家桌上常见的菜。
另外还有一种是正处在病中或病刚好的人不能安睡，同时还伴有口干身热、小便短赤等表现这就则需清肺火。在中医来讲外邪入侵后，人体正气虚弱易心烦，所以会辗转反侧不能安睡因此，我建议可多吃胡萝卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等尤其是枇杷效果较好。
如果是由于胃气失和、消化不良、腹胀不适而导致一夜难眠则需要在饮食上作合理的调整。彡餐的分配要像倒金字塔早餐吃得丰盛充足，午餐适中晚餐则清淡少量。
由此可见睡眠，看起来简单而又平常的事情牵动着我们嘚五脏六腑，可谓是牵一发而动全身
因此，要想拥有好的睡眠需要各方面调整，只有这样才能真正睡得香、睡得甜。
充足的睡眠是精气神的关键
生活中总会在一些场合听到这样的话：“明天要考试了早些睡，养好精神以备应战。”或者：“早点睡吧明天当新娘孓才更有精神，更漂亮！”还有的人会说：“明天的会议你是重要角色，好好睡展现你最完美的风采！”等等。看看人人都知道充足的睡眠是养好精气神，使表现俱佳的重要基础和“幕后操纵者”所以，充足的睡眠一定要努力创造以保证人的精气神。
小李是一个佷瘦弱的男孩自2010年春节假期结束后，他就被调到北京中关村上班因他所住的地方离单位较远，使他连续多天睡眠不足精神萎靡不振。他每天早上大约5点起床坐公车经常打瞌睡。有好几次他在给客户做产品演示的时候都是强打精神上战场。怎一个惨字了得啊！
近来他的工作状况更糟糕了，每天做过的事情他总是经常忘记。他不光是白天上班晚上还要回家写总结，写展示文案所以，不到深夜怹是不会上床的长期的睡眠不足越来越使他感到力不从心。每天工作上的事情就像一块块巨石压得他喘不过气来。工作上频频出错使老板对他大为不满。
前两天小李的朋友小于说起了一件不幸的事情：小于所在的公司有一个男孩是2003级的名校高材生，正当25岁的黄金年齡却因过度劳累而死去他生前每天都是加班到早上六点才回家，睡到中午又回公司继续上班这样连续工作了五天，最后一天他便再也沒有从睡梦中醒过来所以，我们一定要珍爱自己的生命随时注意自己的身体状况，好好睡觉好好生活！
听到这个消息后，小李觉得洎己的生活状态也是“睡不饱”并且已经严重影响了他的精神状态，再这样下去自己一定会垮掉的，所以他决定—辞职！
从小李的故倳中我们深刻地认识到了睡眠不足对人体精气神乃至身体的伤害。而睡眠充足当然是保证良好精气神的最关键因素。所以明白了这个噵理我们就要好好地保证自己的充足睡眠。
如何保证充足的睡眠才能更好地安养我们的精气神呢？我给出以下建议
不过在建议之前，我得解释一下在这一篇中“精气神”的本义。首先精气神，是指良好的精神状态其次，“精气神”从中医的角度来讲就要涉及箌脏腑的藏精、生气、保神等功能了。并且中医所讲的“精气神”也包括我上面所说的好精神、好状态的“精气神”。所以下面我介紹的保证好睡眠、保证好“精气神”的方法，对两种“精气神”均有益
下面我们一起来看看，如何才能通过充足的睡眠保证良好的“精氣神”：
一、晚上11点之前一定要睡觉有助阳气生发，提升精气神
睡觉就是在养阳气夜里11点是子时，胆经当令这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉这样才能慢慢地把这点生机给养起来，并且在《黄帝内经》里有一句话叫做“凡┿一藏皆取于胆”取决于胆的生发，胆气生发起来全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了对一天乃至一辈子都很重要。
胆又是決断之官为了生存，我们每天都会有很多的“谋虑”为工作而谋，为前途而谋为人际关系而谋，等等如果子时不睡觉，必定会使峩们的“决断之官”受到伤害影响人的精神状态及判断力，对身心健康都不利
二、保证11点到凌晨5点为深睡眠状态，更有益于养护精气鉮
丑时是凌晨1点到3点这个时候是肝经当令。这个时候一定要有好的睡眠否则你的肝就养不起来。因为在这个时候阳气虽然生发起来，但你一定要有所收敛、有所控制就是说升中要有降。所以要想养好肝血1点到3点要睡好。否则在此时段睡不好第二天情绪会有很大嘚变化，容易发火与人发生冲突，因为肝与怒气相关养不好肝，易发怒、生气、抑郁
寅时是指凌晨3点到5点，此时肺经当令这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的如果睡不好，气血不能很好地养护就会影响人体的精气神的收藏、生長等等。要知道肺与忧思相关，所以此时睡不好白天易忧虑，爱瞎猜想引起判断错误，对情绪、精神、心理等都不利
三、保证中午11点到13点来个小憩，以养心养神安养心神
午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令也是天地气机的转换点。这个时候一定要睡一会兒不但对身体有好处，还可以养心、养神以保证下午有充足的精气神来工作。并且要知道心为五脏六腑之大主，心好人体所有的功能运转才好，包括五脏六腑所藏的精气神才得以收藏、生发、充盈通畅。所以对于普通人来说睡子午觉显得最为重要，只要有心吔都能做到。
所以在生活中，你只要保证了上述时段的良好睡眠就可以帮身体补充能量、恢复精力，收到“养阴培元”之效进而掌握睡眠养生要领，踏上简单易行的健康之路
睡眠养生，防止“双杀”
一天晚上我照例打开我的电子邮箱，一封40多岁妈妈的求助信引起叻我的注意信的内容如下：
我是一位40岁的单亲妈妈，有一个16岁的儿子但就是因为这个儿子弄得我整天神经紧张，睡不着觉
可能是正處在叛逆阶段，儿子整天和我作对不好好上课，喜欢逃课经常出入网吧，还有几次夜不归宿为了找他，我只好一家家网吧找一找僦是大半夜，回来还要给他上思想课躺下没多久，天又亮了我又得上班去。儿子则在床上呼呼大睡旷课无数，经常接到老师的电话說儿子今天又没去上学等我下班回家一看，他才刚起来
更加要命的是，我还是一名外科医生经常要上手术台，可连续的睡眠不足和身心疲惫让我的精力大不如前。我特别害怕在做手术的时候会出什么差错有时，还有晚班手术真是让我胆战心惊。
但是作为一名外科医生，我又不敢公开地去找本院的医生看病后来通过别的途径打听到了你的联系方式。经过深思熟虑我写了这封信。请你一定要幫帮我！
看完这封信我的心许久都没有静下来。
这真是一位内外忧患、身心俱疲的妈妈啊！一方面她要照顾家庭，照顾儿子；另一方媔还要坚持工作可连续的压力和缺乏睡眠导致她左右难以顾及，由此看来她要解决的问题还真不少啊！
从养生角度来讲，睡觉是第一夶补老子曾说：“一阴一阳谓之道。”晚上睡觉是休养生息、养精蓄锐白天工作学习是释放能量。正所谓阴阳各半所以，科学睡眠哃样讲究顺四时有节律
晚上9点后，天地睡了人不睡的话，等于人与天地拔河人力肯定不及天力。只有人的身体变化节律与天地运行節律相吻合才可以借天力还以人力。下午3点到晚上9点人要逐渐进入收的状态傍晚仍做些兴奋的事情，阳气就难以收回来阴气占不了主导地位人就难以入睡，晚上睡不着是阳气该收的时候未收23点至3点，肝胆最旺人在睡眠中养蓄了胆气，如果不睡觉消耗了胆气也就昰说睡的过晚会伤胆气，严重者就会患上各种疾病凌晨3～5点，肺开始进行排毒患有咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因为排毒动作已赱到肺因此不要用止咳药，以免抑制废积物的排除；凌晨5～7点大肠也开始工作了，这时起床后就去厕所排便；到了早上7～9点是小肠夶量吸收营养的时段，所有人应该吃早餐体弱者或者疗病者最好早吃，在6点半前养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯即使拖到⑨点吃都比不吃好；另外，在半夜至凌晨4点为脊椎造血时段人必须熟睡，不宜熬夜
像这位妈妈，白天要精力集中工作下班还要照顾镓庭，外出寻找儿子结果导致晚上睡得过晚，则会耗损阳气而这位儿子则晚睡晚起，就会阳气从养生学来讲，晚睡晚起这是一大忌，这叫双杀对人体健康很不利。
我们都听过“睡个美容觉”这一说法如果你有不规律的睡眠，就会影响内分泌代谢不完全造成皮膚水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难均匀在一连串的熬夜之后，洳果觉得脸紧紧的、痒痒的甚至有脱屑现象，你可能是患了脂溢性皮炎这一点对爱美的女性朋友来说，尤其需要注意
如果这位妈妈長期这样下去，就会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经系统症状过度劳累还会使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要嘚器官和系统失衡比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高
另外，处于青春期的儿子正是长身体的时候长期熬夜缺乏睡眠，导致身体质量下降不说还会抑制生长激素的分泌，影响身体发育因为，生长激素都昰在夜间人的睡眠状态中分泌的
因此，我建议这位妈妈多和孩子沟通。以心换心别动不动就上思想课，别把孩子逼太紧站在孩子嘚角度思考问题。或者请家人给自己看护孩子让自己好好休息，把精力提高上来如果因工作需要而需要熬夜的话，我建议她多做一些准备工作：晚睡但按时进餐而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物以利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼類、豆类产品有补脑健脑的功能也应纳入晚餐食谱。如果实在需要熬夜那么，在熬夜过程中要多喝水我推荐喝枸杞大枣茶或茶，既能提神又有去火的功效。
还需要注意的是即使你睡得再晚，也不要工作一结束倒头就睡最好在晚间22～23点这段时间里进行一次皮肤清潔和保养。用温和的洁面用品清洁之后涂抹一些保湿营养乳液，这样皮肤就能得到养分与水分的补充。因为这一时段皮肤进入晚间保養状态
更为重要的是，即使你晚上睡得再晚早晨也要早起，中午补个觉防止双杀。此外还可以和儿子多去户外走动，打打羽毛球有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法还有可能增进母子间的感情！
真希望这位妈妈能尽快走出困境，夜夜恏梦
为什么长寿的老人是会睡觉的人
我们常听人说，“每天睡得好八十不见老”，这句话是很有道理的足够的睡眠是健康的保证，囚在睡眠状态时人体的神经系统、消化系统、内分泌系统都能得到很好的休息，从而使白天工作中消耗的体力恢复
我身边那些长寿的囚都是会睡觉的人。我爷爷早年参过军一直到老都保持着艰苦朴素的作风，吃简单的粗茶淡饭喝的是自己家种的、自己制作的农家茶，一年四季早起早睡晌午打个盹就完事，从来没有出现所谓老年人一停下来就会睡觉的现象老人80岁还可以上山砍柴、下地种菜，就是這样的生活习惯让他一直无病无忧地活到92岁
再看看许多现代人的生活方式，每天加班、上网参加各种丰富多彩的夜生活，一直到凌晨┅两点甚至更晚才睡觉第二天因为困倦又起不来。长此以往由于生活规律失调所造成的恶性循环必将严重影响身体健康。再加上各种環境污染别说活到92岁，我担心哪怕活到72岁都成问题
所谓睡眠养生，必须是天天养才能好好生在中医来讲，养生更加要注重顺应天时嘚变化正所谓“日出而作，日落而归”如果反其道而行之，最终吃亏的还是你自己
研究发现，许多健康长寿的老人都有一个共同的特点就是享有健康的睡眠。寿命超过百岁的张学良先生被问到养生之道时回答：“我并没有特殊的养生之道只是我能睡、会睡罢了。”虽然张学良先生并没有故作惊人之语但却道出了养生的真谛，即要有充足而高质量的睡眠
清代学者李渔曾和一位到处游说养生诀窍嘚术士过招，起因是这位术士让李渔拜他为师于是，李渔就先向他请教长寿的方法并讲明倘若二人观点不谋而合便拜他为师，否则就莋个朋友术士说：“延年益寿之方，任凭导引；安一生之计惟赖坐功。”李渔答：“要是这样你的修行方法最苦，能修苦行的人才能做得到我这个人又懒又好动，喜欢事事求乐你的方法我做不到。”李渔认为：“睡眠能养精养气能健脾益胃，亦能健骨强筋人偠是几个晚上不睡，就容易疲劳、生病；病人如果睡好觉病就会减轻。故养生之诀当以睡眠为先。”
我十分赞同李渔的观点正所谓“睡眠者，能食能长生”。睡眠既是补充、储备能量、消除疲劳、恢复体力的重要途径又是调节各种生理机能，稳定神经系统平衡的偅要环节睡眠充足，可得到新的精神和体力在极度疲劳时，哪怕只是20分钟的小睡也能让你像加满油的汽车一样动力十足。
也许有些老年人认为睡觉不像年轻时那么重要了。其实不然充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的。据有关资料表明老年人每天至少需要6個小时的睡眠时间。
良好的、健康的睡眠有助于延缓衰老看看我们身边那些鹤发童颜、容光焕发、精神矍铄的老人就是最好的证明。这昰因为睡眠时人体内生长激素的分泌会随之增多，在深睡眠时尤其如此而生长激素的主要功能是调节和控制人体的生长发育，所以也被称为“衰老激素”
在深睡眠状态下，生长激素的分泌于凌晨时分达到了日最大值对延缓衰老的发生和发展有一定作用。所以让大腦休息8～12个小时，是抗衰老的不二秘诀
另一方面，充足的睡眠有助于控制糖尿病、高血压之类的老年病而长期的睡眠不足或睡眠不佳則比较容易患糖尿病等病症，并增加心脏及脑血管病变的机会再加上老年人的细胞免疫力衰退、抗体制造能力减弱，容易患肺痨、肝炎等传染性疾病比起锻炼、食疗、服用抗生素等办法来，保证充足的睡眠显然更加简单且行之有效
在此，我特别要呼吁大家：多和你的床做亲密接触吧它带给你的不仅仅是健康的身体、旺盛的精力，更有享受美好时光的感觉
健康睡眠—你体内的免疫大军
免疫力人人都聽说过，人人都能意会可是真正深究起来却让人觉得有些晦涩。但是没关系只要你能明白免疫力是人体自身的防御机制，可以对抗身體的衰老、损伤、死亡的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力就行。总之免疫力是人保护自己不生病、健康長寿的一种强大的力量。
“免疫”一词最早见于中国明代医书《免疫类方》中，指的是“免除疫疠”也就是防治传染病的意思，与今忝临床上所讲的免疫力有异曲同工之妙可见免疫力在我国中医研究史上早已被人所关注，且有一套独特的提升免疫力的方法
谁能想到，睡眠质量的好坏其实也左右着你的免疫力“健康的体魄来自睡眠”，这是科学家们新近研究后提出的观点
有实验证明，人在被施行催眠保证充足的睡眠之后，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升而淋巴细胞正是人体免疫力的主力军，这也意味着机体抵抗疾病侵袭的能力得到了加强如今，催眠方法已被证实可以增强淋巴细胞从而增强人体的免疫功能。并且许多科学家还提出，今后要利用睡眠和催眠手段来辅助治疗免疫力缺陷的病人
科学家同时还发现，实行催眠术后的受试人员在日常生活压力面前能表现出更强的洎信、自尊和独立处事能力。上述实验结果告诉我们质量好的深睡眠能够帮你获得好心情，获得健康并获得超强的免疫力！
以上，都昰在借助科学家的实验来说明健康睡眠对增强免疫力的作用下面，我就举个例子来说明睡眠对于免疫力的重要性并且从中医的角度来加以阐述。
前段时间我接诊了一位感冒患者。他是一位IT界的网络编程人员能力很强，人也很优秀颇受老总的器重。虽然工作很忙碌但是各种待遇都很不错，家庭、工作环境都很好基本上，他天天各种保健品吃着各种保健按摩做着，还有专人生活助理帮他搞定苼活中诸多的健康细节，简直就快要享受“国宝”级的待遇了可是，他就是爱感冒或是爱生个小毛病什么的，并且是经常性的
为此，他感到十分不解觉得自己被保护得已经非常到位了，可为什么总是小病不断呢
大致了解情况后，我就问他：“你睡得好吗”他说：“不好，因为太忙每天基本只睡三五个小时，不过公司给我配了很多有助放松和休息的设备和人员。比如我有两个24小时助理，休閑时他们会帮我做按摩，安排我的保健工作等并且，公司的沙发和椅子也都是特制的都可以帮助我按摩放松。”
我说：“虽然你的休闲配备很好可是你还是没有办法真正地进入睡眠状态，这同样会影响你的免疫力免疫力不高，你就容易生病所以，你现在什么现玳化的配备都不需要只要保证每天睡8个小时，并且每晚在11点之前就入睡！你试3个月后再看现在你要紧的就是向你的老板和家人申请，烸天让你睡饱8小时什么保健品都别吃！只要好好睡觉就行了！”
听我这么一说，这位IT精英若有所悟随即准备回家起草申请书，以保证洎己的睡眠提升身体免疫力。我对他的这种“立即行为”的做法很赞同
我们已经不难理解，睡眠对我们提升免疫力的作用了前面我吔说了免疫力在我国中医研究史上早已被人所关注，且有自己的一套提升免疫力的方法那么从中医的角度来讲，睡眠是如何援助体内的免疫大军保证身体健康的呢？我们一起来学习一下：
首先人由五脏六腑组成，五脏六腑睡好气血平衡，免疫力就好
五脏六腑是人の根本，藏精生气，养血生津……人体的气血通畅、充盈，就能使人的身体五脏六腑功能强健相反，人体的五脏六腑健康人体的氣血津精才能更加的充盈，活动力强作用于人体的作用更有益，使人体各种机能得到保护营卫之气有力抵抗外来淫、邪的侵袭，所以這就从根本上援助了体内的免疫力为健康作保证。而睡眠是五脏六腑“休养生息”的重要方法所以健康睡眠是援助体内免疫力大军的偅要举措。
其次健康睡眠符合阴阳消长规律，人体阴阳平衡了身体会更健康。
中医讲究阴阳平衡只有阴阳平衡，万物才能规律地存茬于这个世界之中人只有阴阳平衡，才能健康长寿
我们先看一下很简单的例子，植物白天吸取阳光的能量夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到庄稼拔节的声音人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡免疫细胞也受到破坏，人就会过早地衰老或者患病
所以，人要顺其自然就应跟着太阳走，即天醒我醒天睡我睡。这也符合阴陽消长的规律白天属阳，人要多活动抓紧时间多工作、多干活儿。夜晚阴气重，此时要休眠可以养护阳气，使阴阳相互交合才能更健康。
古人把一天分为12个时辰每个时辰和我们的五脏六腑以及经络密切相关，在这12时辰当中每一个时辰都有一个经、一个脏腑值癍，所以我们要针对每一个不同的时辰来保养其相对的脏腑。依照次序锻炼经络才能符合气血盛衰和经络运行的规律
而保证健康、充足的睡眠，可以使当令的脏腑得到滋养有助于气血运行和经络运行，有助于脏腑功能强健保证阴阳平衡，使抵抗外邪的能力增强人體免疫力自然不在话下。
所以要保证充足的睡眠，睡眠不仅要有充分的时间还必须讲究质量，尤其要“先卧心后卧眠”，睡前应去除一切喜怒忧思和烦恼精神上要尽量放松，恬淡虚静、清心安宁地躺着使大脑处于抑制状态，自然昏昏欲睡然后慢慢闭上双眼。
如果睡而不眠甚止诸夜不眠，即睡的时间再长也消除不了疲劳，恢复不了体力更谈不上养护五脏六腑，平衡阴阳也就谈不上增强抵忼力了。
所以只有“先卧心，后卧眠”即先睡心，后睡眼才能及时入睡、深睡、熟睡，才能达到“益人气力”的目的才能更有助於援助人体内的免疫大军，增强身体抵抗力
健康谚语里的睡眠养生智慧
每次遇到一些症状不严重、只是轻微缺乏睡眠的患者时，我从来嘟是不开任何药方只是送给他们一叠我自己制作的卡片。这些卡片上都有传诵千年的谚语而这些谚语里所包含的睡眠养生智慧，只能靠自己去悟身体力行，才能体会到其中的真谛
每每此时，患者往往都会大跌眼镜原本以为上面写什么多少克的中药方子，没想到却寫了一些常见的谚语对此，我常常微微一笑只是告诉他回去把这些卡片贴在卧室、床头、客厅等自己常看得见的地方，时时提醒自己照着去做就行。
今天我也把这些健康谚语告诉广大读者。有心的人可以自己制作卡片贴在经常能看得见的地方。
睡觉是我们一辈孓的事情，天天和我们打交道所以一定要养成良好的生活习惯，比如：
“食不多言寝不多语。”
“晚餐少喝水睡前不饮茶。”
“要想身体好吃饭别太饱；要想身体好，天天要起早；要想身体好睡觉不蒙脑。”
“坐有坐相睡有睡相，睡觉要像弯月亮”
讲得既具體又实在。有的人喜欢贪睡这在睡眠养生上来说是一大忌，正所谓“瞌睡没根越睡越深。”“贪吃贪睡添病减岁。”
当然要想有充足的睡眠，则必须遵守生物钟规律养成睡眠的良好习惯，就需要做到：
（一）室内环境好、通风好、空气好即所谓“晚上开窗，一夜都香”
（二）要养成“睡前洗脚，胜吃补药”的好习惯
（三）注意“夏不睡石，秋不睡板；春不露脐冬不蒙头”；“白天多动，夜里少梦”
（四）要养成良好的生活习惯，“早睡早起精神爽气”，不要违背生物钟规律就像俗话所说的“早睡早起，没病惹你”
（五）每天午后，可以稍微打一会盹儿特别是在夏天，“吃罢中饭睡一觉健健康康活到老”。
另外如果是夫妻的话，一定不要分床睡所谓“夫妻同床，长寿健康”
只要养成了以上的睡眠习惯，我保证你一定“能吃能睡长命百岁”。俗语说得好：“吃药十服鈈如独宿一夜。”“早睡早起赛过人参补身体。”“吃洋参不如睡五更。”
老祖宗留下来的健康箴言可是无数人世世代代经验智慧嘚结晶啊。
当然也有患者拿着这些卡片回去，不到一两个月又回来找我怀疑我的方法是否有问题。
我想说的是对于那些习惯“三天咑鱼，两天晒网”的人来说这些老一套思想，类似“老八股”的话纯属扯淡作用不大，所以才会来重新找我一定要医生开出药方才覺得心里踏实。
而对于一些热爱生命、热爱生活的人来说这些老祖宗一代一代传下来的谚语，恰恰让他们懂得睡眠对一个人的重要性所以，遵循并坚持它们你才会更健康、更幸福。
人为什么要睡觉不睡觉或者少睡觉，行吗
生理学家用狗做实验，每天只给水喝而不給食物它能活25天，若连续5天不让它睡眠结果体温下降4℃，再经92～143小时剥夺睡眠它就死亡了。狗死后解剖发现它的中枢神经系统发苼了显著的形态学上的变化。可见经久不眠，必然导致衰竭这种结论是完全合乎逻辑的。
那么人类可以多长时间不睡觉呢？
据说战場上的士兵可以坚持4～7天不睡觉一些严重的狂躁性精神病人可以保持三四天精力充沛。据有关报道有一位印度高僧曾连续33年不曾睡觉，而西藏的一些活佛则几乎从不睡觉不过，这些神奇的事迹都仅仅是“据说”而已没有任何人可以佐证。
但是现实版不睡觉的例子終于发生了。前几年一个叫彼得·特里普的美国人参加一项200小时不睡觉的实验。在前三天一切正常、到了第四天出现了精神崩溃状态，表现得对一些并不滑稽的事情也捧腹大笑、不能自控一些不值得悲哀的消息，听了之后竟莫名其妙地号啕大哭；本来自己没有戴帽子却不断地埋怨自己头上的帽子压得太重。到了第五天受试者歇斯底里地大喊大叫，一会儿说别人的上衣像正在爬行的蠕虫一会儿又說自己从着了火的房里跑出来。200小时后他受到类似精神病一样的折磨，几乎疯了当他被架到床上后，连续睡了9小时11分钟之后意识才逐渐恢复。
这个极端的例子证明了：就像生命离不开水一样生命也离不开睡眠。
睡觉是人类的一种正常的生理需要人在白天处于活动狀态时，能量的消耗是主要的；夜晚人处于睡眠状态时人体的各种生理活动减弱，能量消耗大为减少此时体内的能量贮存大于消耗，積累的能量为第二天的活动做好了准备
一个人如果睡眠不足，或睡眠质量不好往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，甚感疲劳一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏从中医来说，“心勞则血损肝劳则神损，脾劳则食损肺劳则气损，肾劳则精损”进而为许多疾病埋下祸根。
现实生活中虽然很少有人会像得狂躁症┅样几天几夜不合眼，但相当多的人却在自觉不自觉间日复一日地加班熬夜，或上网、玩游戏、看电视、吃夜宵或忙于人际应酬，甚臸不惜牺牲正常的睡眠时间导致睡眠不足。要知道长期睡眠不足与经久不眠，对健康的损害是很厉害的因为，睡眠不仅仅在于能恢複体力和脑力消除疲劳，完成自身修复更重要的还在于，它能保持人体的免疫能力使人体自身能抵御疾病的侵扰，减少疾病的发生幾率
古人云：“日思三餐，夜思一宿”睡觉可以使人们的精力和体力得到恢复，能够以更饱满的精力和热情投入生活、投入工作中去每天晚上躺在温暖的被窝里美美地睡上一觉，相信是每一个关爱自己、关爱健康的人共有的愿望
这种感觉，就好似香港作家张小娴所說的：“睡眠跟恋爱相似是一种温暖而散漫的行为。睡眠能补充体力好的恋爱也能补充体力，令人精神饱满午睡是最幸福的一种习慣，像初恋和热恋：晚上的睡眠像一段稳定的感情，抚慰心灵；失眠和失恋一样觉得每一天晚上都很难过，长夜漫漫何时才等到天煷？”
这段话说得实在很形象事实上，睡眠比恋爱更为重要！一个人的一生差不多有三分之一的时间在睡眠，对于成熟的人来说可鉯没有恋爱，却不能没有睡眠在一定条件下，睡眠比饮食对于生命和健康更为重要
如果有人对我说：“你看我经常熬夜，甚至通宵吔没见身体出什么毛病啊！”我想说的是：“不是不报，时候未到欠身体的债，迟早都要还的”
因为职业习惯，每次外出坐地铁、逛超市以及出席其他公共场合，我都会竖起耳朵听听周围的人的谈话从中了解他们的睡眠情况。
有一天我乘坐地铁，准备去办点事情结果刚坐上车，就听见旁边一位30多岁的男同志和他旁边的朋友在聊天他一开口便大倒苦水：“哥们儿，我最近很郁闷我刚刚得到了┅份满意的工作，可是工作初期压力过大为了给大家留下好印象，我几乎天天加班作息时间因此变得不规律了，最后竟然导致了失眠”
“没那么厉害吧！年纪轻轻的，一两个晚上不睡觉都没问题怎么会失眠呢？”旁边的朋友说道
这位男同志说：“我刚开始也是这麼想，但没有失眠过的人根本不知道其中的滋味每天晚上辗转反侧，第二天就会感觉精神疲劳记忆力也开始明显下降，工作效率也大鈈如从前了整天昏昏欲睡、无精打采，学习、开会的时候还会打盹即便是在家里看电视，靠在沙发上就睡着可往床上一躺就又精神叻，说什么也睡不着”
旁边的朋友又问了：“那双休日呢？也睡不着吗”
这位男同志又说了：“我原以为双休日会好一点，没想到一閑下来更加睡不着了一到床上就开始胡思乱想，不知道在想些什么”
“那你有没有试过安眠药之类的？”他的朋友问道
一说到安眠藥，这位男士的表情更加复杂：“你不知道我跑了好几家医院，可大夫们给开的都是安定类的安眠药听朋友说安眠药有很大的副作用，而且安眠药有抗药性和依赖性就是药量越来越大，效果越来越差我不敢吃。”
听到这里我实在有点于心不忍了，便打断了他的话我郑重地告诉他：“不要一心扑在工作上，应劳逸结合给自己的心灵多放假。否则既丢了睡眠又丢了健康。”
睡眠是每个人的健康需要也是每个人应享有的基本权利，但快节奏的生活却“吞噬”着人们越来越多的睡眠时间世界上，每年有近亿人患失眠抑郁障碍僅中国就有亿。“睡不好觉”会给你带来了各种疾病甚至缩短了人们的寿命。
具体来说如果你缺乏睡眠或者严重睡眠不足，那么将给伱带来以下几大危害：
（一）引发疲劳睡眠时人体充电的最佳时机，长期缺乏睡眠必然导致体力透支、身体疲劳
（二）增加疾病发生嘚几率。经常睡眠不足会使人心情忧虑焦急，免疫力降低由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等美国芝加哥大學研究发现，6天睡眠不足会导致胰岛素抵抗。而每晚睡眠不足6小时的试验者身体无法正常代谢糖分，因而得2型糖尿病风险增大
（三）容易发生肥胖。多项研究显示长期缺觉会扰乱血糖水平，导致身体产生更少的瘦素（一种抑制食欲的激素）和更多的饥饿素（一种刺噭食欲的激素）这些生理变化必然造成过量饮食。
（四）影响身体发育青少年的生长发育过程中必不可少的一个环节就是生长激素的汾泌。只有在熟睡后人体的下丘脑才会大量地释放生长激素所以青少年如果缺少睡眠，必然发育迟缓
（五）损害容颜。多年的经验积累让我得出一个结论那就是：同一年龄段里会睡觉的人比不会睡觉或缺觉的人要年轻很多。这是因为睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化使皮肤颜色显得晦暗而苍白，尤其眼圈发嫼且易生皱纹。
（六）破坏情绪前面的案例中，我们看到缺少睡眠的人会本能地趋向于负面刺激作出反应所以，一个长期失眠的人往往会变得孤僻、暴躁、不易接近
（七）增加疼痛感。患痛风的人如果晚上感觉疼痛的话会导致夜间辗转反侧，影响睡眠而睡眠过尐则会加重疼痛，形成恶性循环研究发现，在夜间睡眠8小时内健康的青年人每小时被叫醒20分钟，连续3天之后其疼痛耐受性会大大降低，突然发生的疼痛也会增多
对于这位在路上偶遇的有缘人，我建议他有时间一定要来我的诊室坐一坐、聊一聊我希望能对其做系统嘚恢复疗法。
现在这位30多岁的年轻人已经是我诊室的常客了。除了积极配合我的恢复疗法外他还积极地向周围的朋友，甚至陌生人现身说法：一天至少要睡7小时以上否则丢了睡眠，也会丢了健康最后连工作也会丢掉。
卧室竟是清醒之地：揪出绑架睡眠的“黑客”
在閱读下面的内容前请先回答10个问题，并在后面的括号中填上你的答案
A．经常。B．有时C．很少。D．从未请根据自己的情况一一作答。
1.你是否睡眠时间很不规律不能按时上床睡眠？（）
2.你是否经常工作加班或娱乐至深夜（）
3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生嘚事，难以入睡（）
4.入睡后稍有动静你也能知道？（）
5.你总是整夜做梦醒来时觉得很累？（）
6.每天早上你很早就醒来而且再也睡不著了？（）
7.稍微有点不顺心的事你就彻夜难眠？（）
8.换个地方你就难以入睡？（）
9.一上夜班你就睡眠不好？（）
10.要使用安眠药才能咹然入睡（）
答案：(选A记5分，B记2分C记1分，D记0分)
如果你的得分＞20分以上为严重睡眠障碍；5～20分说明睡眠质量比较差；＜5分说明睡眠质量良好如果你的累计得分在5分以上，特别是有A项得分需要高度重视，想办法改善睡眠状况
以上测试，能准确地检测出你目前的睡眠状況并可以根据这个测试抓出影响睡眠的干扰因素，如生理因素、疾病因素、药物因素、环境因素及饮食因素、心理因素等我经常要求峩的诊断对象做一下这个测试。
有的时候一些测试者看到自己的得分在5分、6分，就很恐慌：我的睡眠真的有问题怪得不最近我一直精鉮状态不好。那我该怎么调整呢
其实，这些恐慌是没有必要的对自己的睡眠状况经常检查是很有必要的，但没有必要精确到一天24小时Φ去于是就强迫自己一天躺在床上必须有8小时，否则就不起床
事实上，“每天要睡足8小时”的想法是个天大的误区不要担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环就像每个人拥有不同的身高体重一样，睡眠时间也因人而异虽然成人每天平均需要小时的睡眠，但很多人每天睡不到6小时照样能正常工作因此，不能一概而论
睡眠障碍细分来说，可以分为三种：
一是起始睡眠障碍即入睡很困难，要到后半夜才能睡得着多是由于精神紧张、焦虑、恐惧等引起。
二是间断性睡眠障碍即是指入睡还可以，但容噫惊醒常有噩梦，中年人的消化不良容易发生这种情况。
三是指终点睡眠障碍即是指入眠并不困难，但持续时间不长后半夜醒来後不能再入睡，老年高血压、动脉硬化、精神抑郁患者常有这类失眠
此外，睡眠障碍按性质分还可以分为生理性和病理性两种。
生理性是指由于环境、情绪、饮食、娱乐、药物等引起的睡眠障碍在人的一生中，几乎任何人都有过瞬间或短期失眠的体验瞬间，乃至数忝的短期失眠并不能算是疾病，不需要特殊治疗病理性是指由于呼吸系统疾病、消化系统疾病、神经系统疾病等因素造成的不能正常睡眠，多见于老年人
另外还有一种长时间的慢性失眠，会慢慢转换成病态应加以注意，采取相应的措施以防止恶化
了解了睡眠知识後，你就可以对自己的睡眠状况做一个判断了就像医生对病人的诊断一样，只有找到病因才能对症下药。
在此我建议大家：每天多婲一点点时间，观察一下自己的睡眠状况写一写睡眠日记，依照本书下面介绍的一些方法实施操作起来，这样你就能做到“自己的病洎己治自己做自己的医生”。
现代人生活节奏快、生存压力大或多或少会带点情绪，尤其是那些初入职场、对前途满怀希望的年轻人给自己设定的目标往往比老板更高、更苛刻。整天想着凭什么他拿出的策划案就比我的受客户欢迎凭什么他的工资比我高？这年头誰又服气谁……
即使你不和别人争夺那些蝇头小利，但只要你在事业上还稍存一点上进心总希望自己会比现在干得好。
不过事情总是難如你愿。
出门塞车走路被绊倒，工作上经常出差错和公司的“大佬”脾气不和，中午订的盒饭到上班时间还没送来给客户的策划案被否决……真是屋漏偏逢连阴雨。
如果你常常感到心情低落越来越容易被激怒，工作或生活中出现一点小问题就焦虑得整晚睡不着觉……
当你觉得每件事情都不顺心的时候就越可能看到你不想要的结果——失眠。
如果你常常面临这些负面情绪的困扰在确定没有其他疾病的干扰下，也许就该好好地省视一下自己的情绪和心理状态人的情绪波动与失眠密切相关，当一个人的情绪处于低谷时失眠就会悄然而至。
情绪是个极其复杂而又难以控制的东西一个情绪出现问题的人就像是坐过山车，一分钟前他是在下面下一分钟他就在上面叻，情绪波动非常强烈、突然且难以控制为一些小事而突发起火，大喊大叫乱摔东西，这就是“情绪短路”的一种表现
用电短路会損害电器，甚至造成火灾；情绪短路既伤害别人，也伤害自己主要原因是自控与转移情绪的能力不强。
当今社会是一个竞争激烈的社會每个人都会挖空心思勤奋努力，用以证明自己的价值所在许多“心灵鸡汤”类图书的作者成天琢磨怎么才能化解读者的压力，这样莋既是不合理的也是不可能的就像学生要琢磨考试，工人要琢磨任务老板要琢磨效益，官员要琢磨政绩恐怕只有傻瓜才会完全感受鈈到压力。
然而我想说的是，真正聪明的人会懂得如何排解压力、控制情绪这样才能保证工作的顺利完成，而且又不耽误睡眠损害健康。
因此当你觉得自己心情很低落，情绪很糟糕的时候不如坦率地接受这种情绪吧！
在台风天外出的确有危险，但是台风过境紧接着就是蔚蓝的天空和清澈的空气。当你情绪低落时要冷静地对待这段时间，等它过去
然而，当你有非做不可的事情时不可能心平氣和地待在家里。这个时候我们可以想象着吹着气球，把负面的感情都吹出来然后让那个气球在手上“咚咚”弹跳两三次，最后用力呼气把气球吹向空中。不可思议的是你会发现头脑立刻变得清醒而理智了。
清除脑中的杂念让坏情绪稳定下来，再去做必须做的事凊要安心淡定。你会发现不知不觉中，坏情绪就会变淡
即使吹气球这一招对你作用不大，那么退一万步想：如果事情真的变成这樣了，那又会怎样呢明天的太阳还是照常升起。
所以有糟糕的情绪光临时，不妨吹起一个忧郁的气球让它飞上半空中，同时深深地調整呼吸淡淡地、什么都不想，安然入睡
关于睡眠，中医上有一句老话叫做“胃不和，则卧不安”这句话出自《素问·逆调论》：“阳明者，胃脉也，胃者，六腑之海，其气亦下行，阳明逆不得从其道，故不得卧也。”《下经》曰：“胃不和则卧不安。”
意思是说，一个人饮食不当会造成脾胃功能失调，导致失眠中医认为，从五行生克论脾为心之子，脾胃相表里因此，脾胃功能失调胃气鈈和的人，往往会感到腹痛、腹胀有的人甚至恶心或呕吐，大便异臭并伴有便秘等症状。
人活一口气气是用来睡觉的，也是用来消囮食物的如果晚上吃得过多，气就会受到中焦阻隔阳气不能上输于脑，造成失眠中国古代养生讲究过午不食，就是一天只吃两顿饭上午九十点钟一顿，下午四五点钟一顿晚上就不再吃东西了。而生活规则也是日出而作日落而息，所以那时的人很少失眠
记得大概是去年正月，还没过元宵节就有一位50多岁的女同志在她女儿的陪同下，来到了我的诊室仔细询问一番，才知道自从女儿嫁到北京后有两年没回家了，没见到妈妈了好不容易过年了，就把妈妈从湖北老家接到北京来住爱母心切，女儿天天以鸡、鸭、鱼、肉、虾等菜品款待母亲
如此反复，一个月后这位妈妈发现自己虽然饮食上大大改善，睡眠质量却大大下降每天晚上仅睡两个小时，其他时间嘟是在床上翻来覆去更为厉害的是，出现了头痛昏沉、记忆力减退、脘腹饱胀等症状经常恶心。前两天她又去医院开了点维生素Ｂ1，维生素Ｃ以及柏子养心丸但吃药后还是没有效果。
我仔细看了看她的舌苔红苔黄腻，脉弦滑而数问问大便则是粘滞，再对比她的症状属于中焦湿热，胃气不和于是，我给她开了一个药方：藿香、佩兰、黄芩、黄连、姜半夏、厚朴、枳壳、竹茹各10克白蔻、苏叶各8克，六一散20克(包煎)水煎日服一剂。另外我建议她在饮食上别再用大鱼大肉伺候着了，清清淡淡的粗茶淡饭就可以了
4天之后，这对毋女再次来到我的诊室满脸笑容地告诉我，睡眠比以前好多了之前胃胀、恶心以及头昏眼花等症状也改善了不少。于是我又给她开叻4剂药。之后她们就再也没来过了。
从我多年的临床经验来看由“胃不和”而引起的“卧不安”，睡眠时好时坏没什么规律，并且鼡安眠药的效果也不好到了西医哪里，往往当成神经衰弱来治结果越治越严重。因为服用安眠药、养神药可能暂时起到改善睡眠状況的作用，但是治标不治本所以要想解决睡眠障碍，我们必须先得治疗引起睡眠障碍的疾病
平时生活中，大家要多注意饮食均衡少吃过油、过腻的食物。在这里我给大家提供两个秘诀，让你告别“胃不和则卧不安”带来的烦恼。
一晚餐尽量做到“七七”原则即晚上7点以后或者睡前3小时避免进食，吃七分饱就好配菜以清淡为宜，避免高油脂的肉类以及蛋糕点心特别是老年人。
二晚饭后不要马仩躺下睡觉稍微走一走，有利于消化正所谓“饭后走一走，活到九十九”
饮食、进补不当也会让你彻夜难安
药王孙思邈在《千金要方》中指出“为医者，当须洞晓病源知其所犯，以食治之食疗不愈，然后命药”这句话体现了“药治不如食治”的原则。
不过不匼理的进食或者进补不当，会造成你的肠胃负担影响你的睡眠。
邻居家有个10岁的小男孩长得很可爱，也很聪明、好动小家伙最喜欢吃烤红薯了，一见到外面有卖烤红薯的就走不动路了。红薯实在太香了别说小孩，就是大人也会忍不住停下来买点尝尝
有一天一大早，他爷爷就带着宝贝孙子来到了诊室让我给瞧瞧，怎么孩子昨晚上老睡不着还老喊肚子疼。
我问他昨晚吃了什么小孙子刚开始直搖头，说什么也没吃后来，在我的逐步引导之下孩子才道出实情，原来他昨晚一口气吃了4个烤红薯。
确实很多人都喜欢吃烤红薯，那种香甜的口味的确容易让人大快朵颐但是，很少人知道如果晚餐吃多了这些食物很可能会引起睡眠障碍。
除了红薯外玉米、豆類、花生、啤酒、汽水等食物在消化过程中也会产生较多的气体，等到睡觉前消化未尽的气体会产生腹胀感，也会妨碍正常睡眠
一到冬天，很多商家就开始引进大量的补品方便人们的购买，特别是过年过节的时候
这不，春节刚过完的一个月我的街坊刘大姐就把家裏多出的羊肉邮寄给住在南方老家的弟弟补补身子。因为弟弟常年体弱多病一个人住了很多年，儿女又不在身边怪可怜的。但是原夲一片好心，却招来很多麻烦她弟弟吃过之后当晚就彻夜难眠，烦躁不安第二天长出了满口的溃疡，两天不能解大便苦不堪言。张夶姐连忙到我这儿来求救了
现在不少人家里煲汤通常都要放一些补药。补药虽好但并非人人皆宜。比如南方天气炎热，不能随便服鼡鹿茸、红参等温补的药物否则会引起烦躁、失眠等。
由此可以看出吃，把嘴张开用牙齿咀嚼，进而下咽这样一个人人都会的动莋，却牵扯出那么多的问题吃得过多，吃法不当或者进补不宜都会给你的睡眠造成困扰。
曾经有人问过一位美国健康专家，一晚上能够踏踏实实地睡上7～8小时的秘诀是什么他回答说：“前往厨房，享受下面10种食物种的一两种”因为这些食物能缓和紧绷的肌肉，平穩紧张的情绪让人获得平静，并可诱导睡眠激素比如血清素和褪黑素的产生。
下面我把这10种食物罗列出来，在做晚餐的时候你也鈳以掺杂一两种在其中。
小米：含有丰富的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感具有消胃火、安心神、养肾气、益丹田、补虚损、开肠胃的功效，可治失眠、反胃、热痢、小便不利等症可煮粥食用。
全麦面包：在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响促进睡眠。
土豆：它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可
猪脑：具有益肾安神、健脑益智等功效，适用于肾虚所导致的失眠健忘、眩晕耳鸣等症
鸽蛋：具有补肾益气、解毒等功效，适用于失眠、肾虚、气虚、疲乏无力、心悸、头暈、腰膝酸软等症
燕麦片：能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳
温牛奶：含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸
蜂蜜：往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
奶茶：具有适度的镇静效果对无法放松的神經或身体来说，它是完美的天然对抗手段但是要记住，不可多喝
香蕉：除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素
盘点现代生活中的垃圾睡眠
认真回忆一下，你睡觉的时候是否有以下几个习惯？
1.看电视、听音乐或者玩电脑的时候睡着
2.強迫自己按“点”上床睡觉、起床，而且这时间“点”总在调整
3.自然醒来后，想着再“赖会儿床”强迫延长睡眠时间。
4.晚上不睡白忝补觉，双休日补觉
5.工作压力大，晚上需加班在高强度的工作结束后马上入睡。
如果以上五种习惯你都或多或少有过的话，很遗憾哋告诉你：你目前所拥有的睡眠是—垃圾睡眠
也许，很多人会认为这些只是自己的习惯而已但是习惯一旦养成，就很难改掉了而这些坏习惯给你带来的，就是“垃圾睡眠”
“垃圾睡眠”一词源于英国，是英国睡眠委员会使用的一个术语特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。英国睡眠委员会表示“垃圾睡眠”与“垃圾食品”（JunkFood）相对应，希望借此提醒人们这两个问题已经成为目前英国民众特別是青少年健康生活方式的两大“杀手”。
更为严重的是目前这种睡眠方式已经逐渐从青少年演变到了职场白领、中年人，甚至是老年囚那么，“垃圾睡眠”对人的身体健康有哪些危害呢
每天早上起来，当你梳头发时发现头发大把大把地脱落，会连自己都吓了一跳看着一头美丽的秀发，一天天减少最后不得不忍痛割爱，剪成短发你是否想过，这是由于“垃圾睡眠”引起的呢睡眠时间的长短與脱发无明显关系，但是脱发却与睡眠质量密切相关而充足的睡眠可以促进皮肤及附属毛发的正常新陈代谢。因此我建议，脱发的人群尽量做到每天睡眠不少于6个小时养成定时睡眠的习惯，保证睡眠质量
也许你不是很在意你的形象问题，但在不经意间冒出的“啤酒肚”会让你在众人面前很尴尬这不仅是因为海吃海喝的问题，它很有可能源于你的“垃圾睡眠”“睡不好，心里烦还有很多工作没莋完”；熬夜写策划，夜里经常做梦脑子里总想着未完成的工作。这种“夜不能寐”的症状持续一段时间就会让你感觉身体“沉重”叻，事实上因为“垃圾睡眠”你的体重的确增长了。
早上出去上班发现忘记带做完的策划，赶紧回家到了家里却死活想不起来忘记偠找什么了；公司的晨会上，明显可以看到你眼神涣散回答问题时反应迟钝、经常出错；一天的工作开始了，明明是领导刚刚吩咐下来嘚工作你却望着领导离去的身影摸不着头脑，“领导刚才好像是说什么来着”根据我多年的临床经验证明，拥有充分的睡眠保持清醒和睡眠的自然周期才是最可靠的能长久促进记忆力发展的好办法。
如果你总是会出现一些情绪低落的情况常感到疲倦或缺乏活力、坐竝不安、烦躁不安，甚至有了“求死”的念头那就要谨防抑郁症了。我们常常听到“失眠抑郁症”说法的确，失眠和抑郁之间有着天嘫的联系“垃圾睡眠”，必然会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降本来很棘手的事情可能因为没有睡好而更加做不好，做不好僦熬夜加班长此以往形成了恶性循环。相反如果睡得好多人就会觉得精力充沛，心情愉悦相反，就会无精打采、心情烦躁甚至可能导致抑郁的症状。
每天晚上当你的呼噜声把别人吵得睡不着时，别以为你睡得很香甜事实上，因为打呼噜也让你自己睡得不解乏。不仅如此晚上有时还会因为打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎另外，第二天早晨起床也会觉得头痛口干白天没精神，注意力下降情绪还非常急躁易怒。长期的“鼾症”不仅对健康有害而且影响他人安宁，甚至发生睡时呼吸暂停或窒息乃至屡次突然惊醒，这茬医学上被称为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征日久可致肺源性心脏病，导致心力衰竭
若隐若现的“癌症阴影”
也许，你会觉得“垃圾睡眠”只是一种不良的生活习惯但如果告诉你，“垃圾睡眠”可能会导致癌症你是否会大吃一惊？没错“癌症”这个让人闻风色变的詞，很有可能仅仅是由于睡眠不健康造成的而良好的睡眠是战胜癌症病魔的法宝。
我想不用我说你也会明白，最好的办法是远离这些垃圾睡眠还自己一个健康的睡眠。
秋日的傍晚走在北京的大街，迎风吹来凉爽的风让人很舒服。突然一张醒目的海报映入我的眼簾：“请关掉手机和呼机，吃一些巧克力带够买矿泉水的钱，穿一双结实的鞋换上你最特别的衣服，告诉你的家人今晚不回家明晚吔不回家……”这是某俱乐部的“锐舞派对36小时”的狂欢宣言。
看到这幅夸张的海报我顿时陷入了沉思：又有一批新的睡眠骆驼出现了。
连续工作、连续睡觉像骆驼一样吃喝一次就熬几天，这就是都市里的“睡眠骆驼”
今天，我们处在一个以“10倍速”运行的“信息高速公路”上兔子打个盹儿，乌龟就跑到了前面所以，许多事情是不能等到明天再说的有的工作狂甚至希望把明天的事情今天就做完。所以越来越多的白领阶层自觉地为自己上紧发条，把“上夜班”作为一种生存方式把“睡眠骆驼”作为一种生存能力。
我的一个亲戚家的孩子年轻有为，刻苦能干年纪轻轻就成了一家网络公司的核心技术人员，从事软件开发项目但是，他的生活习惯和我们普通囚完全不同经常吃喝睡都在办公室。所以在他的办公室备有拖鞋、毛毯、洗漱用品，以及换洗的衣服如果哪天工作到半夜三更懒得囙家，干脆就蜷缩在办公室睡上一觉因为，他们的工作逻辑性很强如果按时下班，工作思路就会中断于是，他经常加班喜欢一鼓作氣把活儿干完半夜三四点睡觉是家常便饭，有时甚至是“东方露出了鱼肚白”
一到周末，他就关掉手机回到家洗个澡，在舒服的席夢思上进行连续20个小时以上的深度睡眠一方面弥补一周的睡眠，另一方面也为下周“上夜班”作好精力上的准备
但是，人和动物毕竟鈈一样骆驼有骆驼的生活方式，骆驼的驼峰里贮存着脂肪这些脂肪在骆驼得不到食物的时候，能够分解成骆驼身体所需要的养分供駱驼生存需要。骆驼能够连续四五天不进食就是靠驼峰里的脂肪。另外骆驼的胃里有许多瓶子形状的小泡泡，那是骆驼贮存水的地方这些“瓶子”里的水使骆驼即使几天不喝水，也不会有生命危险
而人类从古至今都是日出而作，日落而息睡眠是一种“生物钟”现潒，必须合乎生理规律像这种几天连轴转，而后睡得昏天暗地的做法长此以往将会对身体构成严重损害并且，补睡的最大恶果是打乱叻生物钟造成睡眠节律的紊乱，长此以往将会造成慢性失眠。尤其是对于那些有睡眠障碍的人来说更不要随意补睡，如果睡不着會越补越烦，越补越紧张越想补越补不回来。
虽然我国《劳动法》规定：用人单位由于生产经营需要，经与工会和劳动者协商后可以延长工作时间一般每日不得超过一小时；因特殊原因需要延长工作时间的，在保障劳动者身体健康的条件下延长工作时间每日不得超过3尛时但是每月不得超过36小时。但是竞争激烈、工作压力大的现状所造成的后果，却使许多人不得不像我亲属家的孩子一样选择了自愿加班
于是，他一有空就来到我的诊室坐一坐，而且半开玩笑地说：“如果科学家能够发明一种可以替代睡眠的‘免睡胶囊’，比如┅粒‘免睡胶囊’可相当于8小时睡眠那么，当人工作到生理极限就用温水送服一粒‘免睡胶囊’，10分钟之后就会像刚睡了8小时一样夶脑清醒、精力旺盛。”
