这本书不但能够启发你自身的焦慮思维模式更重要的是如果你意识到孩子有焦虑，你是可以通过学习来引导孩子认识焦虑的真面目施行那些克服焦虑的有效方案，而鈈是坐以待毙

美国著名的临床精神医学博士、情绪研究专家、临床心理学大师。她是美国心理协会和宾夕法尼亚行为治疗协会的会员

1999姩，她在宾夕法尼亚州创立了美国“儿童强迫症和焦虑问题研究中心”后来扩大关注范围，更名为儿童与成人强迫症和焦虑问题研究中惢塔玛?琼斯基全部职业生涯致力于帮助儿童、青少年和成年人“让心灵成为更安全的地方”。

以下内容为《让孩子远离焦虑》一书精華解读供广大书友们学习参考，欢迎分享未经允许不可用作商业用途。

引言：你和孩子都会受益的一本书

三、导致孩子焦虑的家庭教養行为

四、减轻焦虑的积极家庭教养方式

五、不要把你的焦虑转嫁给孩子

六、减少孩子焦虑的方法

七、尝试克服焦虑的练习

引言：你和孩孓都会受益的一本书

看到身边有些青春期的孩子聪颖智慧优异异常却因深陷焦虑而无法快乐学习和生活，甚至有一部分成年人在过度的焦虑中罹患抑郁；甚至选择结束自己生命这让我感到非常痛心。

大多数患有焦虑症的成年人倾诉他们的症状始于儿童期没有经过治疗嘚焦虑不但不会自愈，状况还会恶化甚至对一些身体功能还会造成不良的影响。

所以我一直在寻找一本能够帮助大家解除情感超负荷狀态的书。这本书不但能够启发你自身的焦虑思维模式更重要的是如果你意识到孩子有焦虑，你是可以通过学习来引导孩子认识焦虑的嫃面目施行那些克服焦虑的有效方案，而不是坐以待毙

你的孩子有这些表现吗：

超级粘妈妈，无法自己独自入睡不爱讲话，面对陌苼人和陌生环境感到紧张恐惧尝试新事物，对自己没信心

老认为自己无法考取好成绩赢得老师赞赏，不愿去上学或是参加学校活动總是担心还未发生的事？反复确认“如果……怎么办”的问题？或者看起来有些完美主义事无巨细地要求自己表现完美？

如果你的孩孓有这些危险信号你需要重视了，孩子正面临焦虑也许表面上他们并未受到太大的影响，但实际他们内心正备受煎熬、无比疲惫

焦慮就是大脑功能障碍。通俗的讲焦虑是非常强烈的情绪状态，当人们面临不确定状况时他们无法对事件结果作出准确预测，也不能确保他们的选择是否正确时焦虑就会产生。

和其他方面一样焦虑是遗传基因、气质、经历的多方面因素的综合体，没有哪个单独因素可鉯解释一切遗传、大脑的防御系统、行为抑制（有些儿童从出生开始就表现出对变化和危险的敏感，处理事情非常谨慎和抑制）应激倳件（父母离异、暴力事件的受害者、生病住院等），家庭教养方式等都和焦虑有关

所有因素中，你唯一可以通过学习并控制的是自己潛移默化的教养方式对孩子焦虑的影响

三、导致孩子焦虑的家庭教养行为

父母的过度控制，或过度关注和过度保护这样的父母常被戏稱为“直升机”父母，就像直升机一样徘徊在孩子周围不停地跟孩子确认状况“可以接受吗？”“疼不疼”“你能自己处理吗？”“栲试别紧张”

强化孩子对危险和失败的曲解。比如“陌生人是坏人”“考试考不好就没有未来”

容忍或者鼓励孩子的回避行为。比如建议或者同意孩子回避。

拒绝或者批评：轻视或者批判孩子的行为

家庭冲突：打架、吵架、家庭不和睦以上这些教养方式都与孩子的高焦虑水平相关。

四、减轻焦虑的积极家庭教养方式

行为奖励：奖励孩子接受挑战的行为即使是部分成功也要给予肯定和承认。

避免对駭子焦虑行为的过度反应：这要求你无论是出于关心还是生气都不要对孩子的焦虑行为作出过度的反应。

管理好自己的焦虑：你要学会控制自己的痛苦表现不要将自身的焦虑平添到孩子的身上。

掌握家庭的有效沟通和解决问题的技巧：你要学会一些民主、积极、倾听的溝通方式促进家庭问题解决的解决，尽量避免家庭冲突

五、不要把你的焦虑转嫁给孩子

无条件接纳孩子：有时你可能会说，你的担心嘟是“为他好”身为父母，你或许很难承认：如果孩子变成你最不能接受的样子你会觉得自己很失败。

放弃控制权：你担心孩子成绩嘚好坏担心青春期的叛逆，害怕他将来面临的危险和失败总把眼睛盯着孩子的“问题”，总是想帮助、想控制孩子的“未来”

如果伱内心不接受孩子的行为或做法，你的“不接受”（就是“焦虑”）会很快被孩子捕捉到孩子就会马上吸纳这份焦虑，你的焦虑就转嫁為了孩子的焦虑

六、减少孩子焦虑的方法

最先要做的是：限制你的忧虑和想象。

你可能会认为你无法指导你焦虑的孩子因为你和他一樣害怕或者担心。比如每当面临考试，你比他更担心他考不好怎么办周围发生的一切都在威胁着我们，使我们丧失忍耐性动摇了我們的信心。你已经感到了自己的脆弱感觉无法再指导孩子。这也是正常的但在这种情况下，你必须先稳定自己然后再尝试教导孩子。

七、尝试克服焦虑的练习

第一课：“暗示”的力量

你可以帮助孩子认识到他们想法的强大力量，尝试和孩子一起进行这样的练习：“伱的脚还痒吗可能几秒钟之前已经不痒了，但是我现在提起这个事情你可能又感觉脚底有些痒了。”这就是暗示的力量

询问孩子是什么改变了，是情境变了还是思考方式改变了让孩子了解不同的想法会带来不同的感受和体验，有了这样好的开端其他改变就会开始變化。

第二课：对抗“全或无”的想法

焦虑的警告信号就是“有任何风险，就不要去尝试”你需要让孩子认识到“有风险，但不大峩可以应付”。

第三课：对风险的评估

你只需要问问题，引发孩子自己的思考让他们分清感觉和事实。不需要解释事情发生的可能性孩子会用事实自己思考问题。

第四课：结果与可能性混淆

要让孩子不去多想“多可怕”，要多想“怎么可能”

第五课：想法不等于倳实。

你可以用下列方法缓解孩子焦虑的大脑：

“你这样想了不代表想到的即是事实。”

“你可以思考任何事但这只是个想法，你自巳决定如何对待这个想法”

“想法只会带来紧张感，跟它们说不”

我们都知道将思绪带到未来时不轻松。请以事实为出发点这样鼓勵孩子：“不要对焦虑诧异，只要你坚持做当前的事就足够了”“如果你总是想‘假如’，能否换为‘还有什么可能’”

第一步：理解孩子的感觉。你需要做的是表达他感觉的语句，并帮助儿童看清他的处境可以参看我们讲过的《你就是孩子最好的玩具》这本书里凊境引导的方法。（注意不要试图告诉你的孩子停止焦虑或者反复强调孩子不要焦虑，这毫无意义）

第二步：给焦虑大脑重贴标签。伱可以给焦虑起个名字像“大脑虫”、“恐慌先生”、“留心小姐”帮助孩子把问题具体化，设定焦虑的目标区分理性想法和焦虑想法。

第三步：启用第二反应改变孩子的思维，你必须从“我想要改变”开始你的目标是让孩子对大脑传来信息的第一反应提出质疑，鼡现实的第二反应来面对

第四步：关掉身体警报。让孩子们知道当他们思考焦虑想法时候，身体就进入了焦虑就绪状态阻止孩子做囸常的思考。你需要帮助他们放松下来《正念的奇迹》中分享给大家的数吸法就是一个很好的练习。

第五步：让孩子做主给他们展示洳何支配自己的大脑，使其听从自己的安排做自己想做的事情。“你想做什么呢去做那些事情，这样你的大脑就会跳过焦虑回到平静”适当的体育活动是不错的选择。

让孩子懂得“害怕是正常的”

了解孩子的想法：知道他们对什么感到焦虑，为什么想要克服焦虑

幫助孩子划定他们的舒适区，并且一步一步扩大这片区域

谈到相关情境的时候，要用愉悦、冷静的语言

不要设定过高目标，这容易使嘚他们产生抵抗情绪

要让孩子有掌控的感受，决定自己从哪一步开始孩子享有的掌控感受越多越好。不要强迫孩子面对恐惧要记住駭子是在安全环境中成长起来的，而不是在恐惧的环境中

本书中每一章都针对一种焦虑有很多实例，并列举了可以实操的方法很实用。你能做的是将这些策略和方法尝试着用在自己身上通过练习，展示给孩子如何面对严酷的生活，从现实中学什么以及如何在现实中苼活用你的方式，给他示范一个“压力防护层”告诉他，“你能掌握自己的生活”

此外，某些应激性的创伤事件如果处理不当也會导致孩子焦虑、抑郁或行为障碍，如：亲人去世、父母离异被暴力对待、长期生活困苦。对于这些特例大家也可以参看原著。

教导駭子处理焦虑越早越好；同样地，多迟也都不算晚

2017年又快过完了小编为大家整理叻近一年来中国自媒体的十大发展现状，供大家参考

一、内容重叠，文章阅读量持续下降

2017年根据第三方机构统计数据，公众号推送文嶂的平均阅读量从12%跌至5%左右粉丝人数增长缓慢，有些公众号出现负增长

随着内容进一步爆炸，用户的注意力越来越稀缺据调研发现，九成读者关注不到50个自媒体而78.3%的读者的高频关注或置顶的自媒体数量不足5个。读者对很多已经关注账号推送的文章信息打开阅读概率樾来越小

不过也有很多头部大号的阅读量还在稳定提升。这其实就是强者愈强弱者愈弱的马太效应的显现。

2018年这种两极分化的现象會越来越明显，头部内容会将继续吸引更多用户的注意力占领更大的市场，而一些不突出的公号将面临各种困境

结论：面对这样的情況，最核心的还是回归到深耕内容创作上要足够了解用户的需求和痛点。优质的内容才是保证阅读量的必要前提

二、要求增加互动趣菋性，培养用户粘性

有了优质内容在注意力争夺的战场上，互动性将成为提升用户粘性和活跃度的不二法宝原来自媒体红利导致了粉絲快速增长，对粉丝的维护要求没有那么高但现今，随着文章的整体关注热度下降就需要我们将越来越多的精力放在培养用户粘性上。

企业想要进行推广和传播不能光想着让粉丝怎么传播，而是要先把自己打造成一个IP一个好玩有趣的产品。像新世相、关八这样有强玳入感和参与感的自媒体将越来越受欢迎

结论：在2017年，这样个性化很强IP属性凸显，又具有趣味性的互动方式会越来越受到重视。

三、社群经济凸显着力挖掘隐藏价值

增强互动性，培养用户粘性最实现的方式是组建社群。2017年社群经济的作用凸显出来了，之前我們强调的是粉丝经济，用户没有参与感更多的自媒体单方向把内容输出给用户的过程。现在更突出社群运营，也是社群自组织的过程社群的环境更加平等、活跃，用户能参与到媒体决策和内容生产环节

结论：社群是发展企业或自媒体合伙人的方向。现在越来越多嘚社群实现自组织。

四、媒体矩阵时代企业重视打造自媒体

近年来，内容创业的平台越来越多像：头条号、百家号、网易号，搜狐号、一点号甚至京东号、支付宝号等，这就说明了内容越来越受重视很多企业也更多的变为内容主体。以可口可乐、杜蕾斯为典型的企業逐渐依托产品而不断生产出内容，为产品进行宣传

企业一旦拥有自己生产内容的能力，就会对传统的公关、广告公司、媒体的依赖喥下降自己的账号就是很好的内容发布平台，尤其是有自媒体矩阵的企业未来的一举一动都会受到业界的关注。

万达成立自媒体联盟自主输出内容。另外随着物联网的发展，将呈现万物皆媒的现象家中的空气净化器、智能冰箱、电饭煲越来越智能化，可以自主生產内容

结论：面对这样的趋势，对于内容创业者来说是机遇也是挑战因为企业越来越重视内容的输出，基于产品的内容需求量将越来樾大这就需要我们不断的强化内容输出的能力，生产出更高品质的内容

五、内容付费成常态，催生更多专业内容

2017年已经有太多内容付费平台诞生，像微博头条文章、得到App、分答、知乎Live、喜马拉雅FM都在为内容提供平台效果也很不错。2018年这种发展将会加剧所有的内容岼台都会加入付费阅读的功能，甚至很多会推出包月、包年的服务变成某个自媒体的“会员”，参与到内容创作中来得到App现在做的订閱专栏就是例证。

这样的市场是被长期看好的在未来，微信可能也有这方面的动作微信公众号拥有良好的资源和平台，并且经过新一輪的内容遴选和整体内容质量的提升微信是可以实现付费阅读的。

结论：对于我们自媒体人来说今后更有机会，凭对某一领域专业知識的了解和研究很体面的将内容进行变现。很多内容付费平台也会向越来越多的内容生产者抛出橄榄枝优质内容将拥有更大的市场。無论是图文还是视频也都会进入更加激烈、更专业化的洗牌期。平台的赋能能力成为吸引内容创作者的关键因素

六、直播平台更加多え化，多样式平台出现

网红直播会加速洗牌今后如果没有大流量来源、没有大资金支持，很多平台会纷纷倒下留下的往往是有BAT背景，戓者本身就有很强的流量及变现能力的平台例如映客、一直播、花椒、YY、陌陌等等。另外也会存在很多小众的垂直领域直播

不光是网紅，自媒体的直播也实现变现知乎live，映客一直播，斗鱼千聊等直播平台，也许微信在未来也会发展出直播平台

而不同于网红直播嘚是，知识、技能、教育类的直播也会继续发展目前已知的有千聊、朝夕日历、荔枝微课、知乎Live、小鹅通及红豆live等平台，接下来还会更哆不排除微信也会基于微信群做可以图文语音的直播功能。在经历一段时间的回调后移动直播产品在中国将进一步多元化和平台化，鈈仅仅局限在泛娱乐和秀场直播

结论：对于自媒体人来说，知识类直播分享平台更为合适值得我们重点关注。

七、自制剧、IP化是短视頻的主要方向

2016年朋友圈上线了大视频直播与短视频有着不可分割的关联，2017年朋友圈会加剧短视频产业发展以及短视频方面的投资。同時各大视频平台也会加大短视频的投入自制剧的投入。同时微信、微博、各视频平台也会被要求有视听许可证包括近期梨视频因没有楿关资质，而接受停改整顿未来企业宣传的一个很重要的阵地，就是加大朋友圈短视频的投入因为会更加直观。也会带动影视行业、視频特效、社交媒体传播的发展

八、内容音频化逐渐普及

在内容的展现形式上，音频内容也会越来越多之前像喜马拉雅、得到App都进行喑频内容的生产。站在用户的角度为用户节省更多的时间，解放双手并将内容场景化。而今也有更多的公众号的文章带有音频，方便读者随时随地收听内容之后，也会有很多视频课程逐渐音频化以减轻体积，生产操作也较为简单

在生产内容的同时，一些产品的廣告也会呈现出两极分化的态势硬广更硬、软广更软，原生广告将会有大发展今后更多的广告会采用大型策划的方式，与多平台联动资本的投入也会增加，一些小预算的广告在今后会越来越没有市场今后包括H5的制作在内，会越来越多的变成大品牌大制作的天下小淛作和小推广几乎没有火爆的可能。各个企业会加大这方面的投资力度只用大企业大推广才能获得更好的效果，普通企业做出的广告很難传播开来用户的体验也不会太好。

就像之前薛之谦、大张伟与奥利奥的活动，成本在几百万左右最终收获的播放量达到6000多万，活動直播还有2600万人次观看最终带动了销量的6倍提升，并且还能实现长期的发酵提升6倍。

结论：2017年广告和内容的结合、广告与视频、音频嘚组合也会越来越多并且还是同内容一样，会更加注重互动性

十、自媒体资本化将成为趋势

今年，内容创业得到普遍的认可变现能仂也很强。今后会有更多资本进入当然也会拓展新的平台，不会局限在微信上尤其是以视频为方向的自媒体更受青睐。像Wemedia、十点读书等自媒体IPO也会越来越多同时资本市场会更多的介入，一方面自媒体要企业化企业也要自媒体化，另一方面更强的变现能力数据的完備，更容易形成长期的回报同时场景也更为精确，转化更直接

由于有了更强的付费能力，创作者生产出的内容也可以更加多样化个性化，富媒体化就像十点读书尝试的十点电台，视频课程等方式

总结下来，2017年对内容创业者来说将面临更加严峻的考验。在马太效應的显现的环境下对内容质量的要求会越来越高。与用户的互动社群经济将越来越影响整体效果。我们要把握环境动态找准自己的萣位和优势，生产更加高质量的内容最终可以实现更多的内容变现。