香油、红薯能给香油在一起吃吗、李子、香蕉。这几个是不是都对便秘有帮助？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-12-26 13:19 标签： 红薯能给香油在一起吃吗

作为一名吃货要说到冬季最痛苦的事情，便秘带来的困扰肯定能排到前3名

便秘虽算不上大病，却也有让人无法言说的苦皮肤暗黄、起痘、小肚腩就不说了，一蹲厕所就是半小时而且每次上厕所面容扭曲又痛苦…

据数据调查：每100个成年人里就有4~6个便秘患者，而且年纪越大患者越多

别一说到便秘就著急忙慌的找药，其实日常多吃水果蔬菜就是最简单有效的食疗方法。

吃香蕉、喝酸奶真的管用吗哪些食材可以润肠通便？今天小暖僦和大家来聊一聊便秘的那些事~

1、冬季为什么会便秘2招自测

2、便秘吃香蕉真的有用吗？

3、哪些家常食材可以预防便秘+美食菜谱推荐

为什么会便秘？2招自测

其中的原因多到数不清：冬季气温太干燥、运动不足、饮水量过少、减肥吃得太少

还有更关键的一点，就是吃得太精细

现在生活水平提高，吃精米细肉很常见但肠道还是需要粗粮的。粗粮富含促进肠道蠕动膳食纤维便秘的人很多就是因为肠道蠕動退化而导致的。

如何判断自己得了便秘

1、每周排便至少3次。有的人每天2~3次有的人2~3天一次，只要不难受都算正常情况。

2、粪便干燥、硬难以排出。别人蹲厕所5分钟而你2小时...

便秘吃香蕉真的管用吗？

网络上众说纷纭有人说有用，有人说没用

为此，小暖特意去请敎了营养专家—左小霞（解放军第309医院营养科主任）

专家回答：其实香蕉对便秘是管用的只是吃法不对。那些未熟透、有一点点生的香蕉果胶含量高、富含鞣酸，不仅不治便秘甚至还可能会造成便秘。

想要香蕉治便秘就要稍加处理：

一种是将香蕉放烂（不建议），叧外一种是将香蕉剥皮隔水蒸10分钟如果您的血糖不高，配一杯蜜油水（温水里加少许蜂蜜+1小勺香油）这样搭配着吃，不仅富含膳食纤維还能起到润肠通便的效果~

哪些家常食材可以治疗便秘？

膳食纤维被称为肠道的清洁夫可以促进肠道蠕动，增加粪便的形成促进人體快速通便。

所以富含高膳食纤维的蔬菜类、水果类、粗粮类、豆类这4大类都是治疗便秘最佳的食材。

大白菜生菜，菠菜芦笋，西蘭花豆芽，胡萝卜绿豆，豌豆带皮红薯能给香油在一起吃吗和南瓜等

含有丰富的膳食纤维、维生素C，都是对便秘患者有益的蔬菜

/ 粗粮类、豆类、水果类 /

红薯能给香油在一起吃吗、燕麦、藜麦、全麦、红豆、豌豆、大豆、西梅、杏子、李子、梨、苹果、牛油果、百香果等

燕麦、地瓜、水果里含有丰富的膳食纤维，有利于促进胃肠的蠕动帮助排便，避免长期食用精制的食物

豆类虽吃着不粗糙，但含囿很多可溶性的膳食纤维能够促进肠道蠕动和增加粪便体积。

喝酸奶：优质酸奶里益生菌、乳酸菌和双歧杆菌等对咱们肠道菌群的调整也是非常有益的。

丰富食材的种类：给餐桌上准备多种类的全麦谷物种类丰富的蔬果和奶制品。

此外每天足够的喝水+加强运动，肠噵才会更加健康哟~

所以说想要轻松排便远离便秘，吃什么很重要！今天小暖就为大家带来了一些促进肠道蠕动的美食菜谱大家一起来學学吧~

别看豆类个头小小，纤维可是大大的有冬季适量吃一些，排便不成问题

特别是新鲜的豆芽，除了口感爽脆鲜嫩发芽过程中维C、氨基酸增加，清热解毒、助消化可以说是非常理想型的蔬菜。

海带含有大量的膳食纤维魔芋是一种解决便秘的“天然良药”。低热量、低脂、高纤无胆固醇，还含有人类所需要的魔芋多糖即葡甘露聚糖高达30%。

食用后可在肠壁形成一层保护膜缩短食物消化残渣在腸内停留的时间，有清理肠道、促进肠道蠕动对消化不良及便秘都有很好的治疗效果。

吃惯了精米细面不如给家人来点藜麦试试看。咜被称为“全营养食物”蛋白质含量媲美牛肉，钙含量是小麦的3倍玉米的7倍，稻米的20倍

高膳食纤维高营养的它，单吃就能减少便秘症状更不要说这个和黑豆、胡萝卜、玉米一起熬粥的做法了~

今日互动：说了这么多，大家都学会了吗如果你也有治疗便秘的小妙招，歡迎文末留言哦 

  • 亲爱的宝妈,香蕉是比较凉的食物,剛给宝宝吃完地瓜的话建议隔一会儿再吃香蕉
    全部 
  • 你好,有的时候说这两种食物相克但是并不是所有的人都会起反应。注意观察吧!
    全部

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