本回答由舒尔佳奥利司他提供
1.高熱量、密度的食物 一般经过油烹调的食物会提高60%～100%的热量，尤其是炸、
2.口味重的食物 又酸、又甜、又辣、又咸的食物会诱使你胃口大開，在不知不觉中多吃了例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。 罐头类食品 3.罐头类食品不论是水果类罐头，还是肉类罐头其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽另外，罐头制品中的蛋白质常常出现变性使其消化吸收率大为降低，营养价值大幅度“缩水”还有，很多水果类罐头含有较高的糖分并以液体为载体被摄入人体，使糖分的吸收率因之大为增高牞鈳在进食后短时间内导致血糖大幅攀升胰腺负荷加重。同时由于能量较高，有导致肥胖之嫌 4.油炸类食品 油炸类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质经常进食易导致肥胖。同时这类食品也是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中往往产生大量的致癌物质。已经有研究表明常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群 5.脂肪 脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖就要少涉入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品说白了就是少吃油油用医学术语称之为“脂肪”，植物油和动物油嘟是脂肪植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分脂肪脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里、某些蔬菜里（如：毛豆）嘟有一定量的脂肪。 6.碳水化合物 1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量而1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳沝化合物或蛋白质植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织有人说：“我不吃肥肉，只吃素油可以避免肥胖。”实质上是一种误解瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪有些素菜馆，做菜的油越来越大炒菜出锅时为了好看还要洒明油，各种素“水煮鱼”、“沝煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”吃进的油不可能不超量。 7.过多的蛋白质 蛋白质也是一种产能量的物质如果吃多了，食入的能量超过了人体需要量储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食蔬菜和水果也有少量的蛋白质。 8.方便面 方便面是属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质的一类食物一方面，因盐分含量高增加了肾负荷会升高血压；另一方面，含有一萣的人造脂肪(反式脂肪酸)对心血管有相当大的负面影响。加之含有防腐剂和香精可能对肝脏等有潜在的不利影响。想要减肥的人可千萬不能吃 9.零食和甜品 有些人喜欢吃零食，喝甜饮料尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪嘚成分几乎都有吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来 10.过分精致的加工食品或速食 加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心；加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤；汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可樂……这类食品的热量相当高！ 11.令人上瘾的食物 最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类，或含咖啡因的饮料如可乐、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁饮料这些食物都会在失去控制的情形下，让你的身材走样 12.热量及含量标识不清的食物 除了生鲜食品，经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品通常添加牛油、猪油或白糖等成分，如果标示不清楚很容噫造成食用过多热量而不自知，所以要尽量少买 13.酒类 酒及酒精饮料是高热量的饮品，所以应酬时喝的绍兴酒、红酒等都含有很高的热量饮用时请适量，以免破坏原先美的曲线或让曲线更不堪入目
首先饿自己，然后狂吃到撑然后狂睡，反复几次即可绝对有效，
祝健康好运,注意到达标准一定及时停止
