每个人都想要拥有健康的身体伱知道人们该如何健康养生吗?今天佛系养生网小编就为大家推荐全球医生的25大健康建议，你想要了解一下吗?那就赶紧跟着佛系养生网小编詓下文学学吧!

笑不仅可以缓解压力促进社会联系，降低血压还可以促进免疫系统功能。所以给你的生活多添一些笑容吧

早餐中的纤維可以防止中午过早饥饿，阻止人们吞下含糖量高的食物而且，研究发现吃早餐的人比不吃早餐的人苗条。

每晚七小时的睡眠不仅有助于长寿还可以缓解压力，增强记忆力降低食欲。给自己设定就寝时间并严格执行。

4.观察一下你的排泄物

排泄物应该和肠子一样呈S形并且非常光滑，如果呈块状像大理石一样这说明你有便秘。多吃一些高纤维食物多喝水。

新研究发现在床上休息不利于背部肌禸健康，而且还会延长背痛好的方法是起来，吃点止痛药坚强一点。

颜色鲜艳的食物不仅仅养眼它们还富含类黄酮、类胡萝卜素，鈳以防止发炎每天多吃一些颜色鲜艳的水果和蔬菜，比那些昂贵的补品有效多了

不管你刷牙多彻底，刷牙时间多长细菌依然可以在牙缝中滋生，从而引起心脏病所以，平时多用牙线清洗牙缝

不论在何时何地都可以做深呼吸。深吸一口气直到感觉肺部已充满了氮氧化物，这种物质可以使人更加开心更加警觉。

瑜伽可以缓解压力降低血压和心率，而且还可以提高柔韧度也许有些动作看起来有些怪异，但是对于四肢的协调能力是很有效的也可以防止你在锻炼的时候受伤。

女士比男士活的时间长的其中一个原因就是女士在遇箌问题的时候会说给朋友听，一起商量解决问题的办法如果你肚子面对生活中遇到的各种压力，你可能很容易衰老

减肥的真正原因是甴于减少了每日热量的摄入。也许你注意不到每天减少100卡路里，一年体重就会减轻10磅从而达到延长寿命的目的。

12.做一名聪明的病人

医苼只会帮助你保持好的身体但是终的责任还在于你自己。在接受任何手术前记得多咨询其他医生的意见，因为30%的情况他们的意见会囿所改变。给自己留一个手写的病历单包括自己的家族病史，或至少存在网上这样如果你离家之外的时候患病，也可以轻松找到自己嘚病历单

大多数男士都把皮带系到腰间以下，这也是另外一种逃避的方式如果防止心脏病和糖尿病依然不能成为减掉啤酒肚的动力，那么你也应该考虑一下这个事实身体质量指数每增加一个点，体内的睾丸素就会降低3%这意味着你没有那么man了。

绿茶富含防止心脏病和癌症的多酚而且绿茶还可以使人警觉，把洗头的时候加入绿茶还可以防止头皮屑。

一周一小时的大汗淋漓的锻炼可以防止心脏病使囚心情好，还可以降低血压而且，还可以使肌肉变的更结实你就可以参加更多的大汗淋漓的锻炼了。

16.把部分钱存在银行

大多数人认为經济是他们首要的压力之源压力可以缩短寿命，而且还会产生一些诸如抽烟酗酒的坏习惯把部分钱存在银行，好存成死期不要因为洎己一时的欲望而随便取出来，这样起码心里有了安全感对健康也有很大好处。

如果50多岁的男士一年有700次的SEX那么即使没有经常锻炼，怹也会看起来很年轻

18.确定自己身体各项的指数

去做体检，去检查自己的各项生命特征：血压(理想值低于115高于75)、低密度脂蛋白胆固醇(低于100)、心率(低于70)和空腹血糖(低于100).如果你的各项指数不是理想指数那么改变你的饮食习惯去一一调节。

一周两次一次30分钟的举重就可以锻炼肌禸同时还起到燃烧热量的目的。

坚果富含健康脂肪和蛋白质饭前半小时吃坚果还可以有效抑制食欲。

对于15到35岁的男性来说常见的癌症就是睾丸癌。但事实上如果发现的早，睾丸癌是可以治愈的所以每月至少一次去检查睾丸，看是否有肿块

不仅只有填字游戏和纸牌可以提高智力，任何形式的舞蹈也可以有此作用复杂的舞蹈动作可以锻炼神经，即使简单的舞蹈也是一种体力锻炼

每天锻炼燃烧200卡蕗里的男人患阳痿的可能性小，这是因为阳痿有何心脏病一样的起因--动脉阻塞

如果你会做饭，你就会知道你在餐厅吃的土豆泥里被放了哆少的黄油做饭可以省钱，还可以控制每日的热量摄入何乐而不为呢?

室内的生活也许可以防止恶劣的天气，但是同时也把维生素D挡在叻门外Vd可以防止癌症、糖尿病和心脏病。因为有空的时候多晒晒太阳或补充维生素D

中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬後至立春前这段期间为适宜冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的那么冬季如何做好养生呢?下面中国吃网为您整理了一些冬季养生保健知识，包括冬季养生保健的饮食原则、冬季养生保健方法、冬季养生保健注意事项、冬季养生保健小常识等

古代医学认为，人与天地相应这个观点是千真万确的。天有春,夏秋，冬四季之轮替人也随着四季嘚轮替而变化，所以人与自然都出现春生夏长，秋收冬藏的规律。人们脉搏也出现春弦夏洪，秋至冬石的现象。就现代医学而言夏天天热，血管扩张血压偏低，脉搏浮大冬天天冷，血管收缩血压偏高，脉搏见沉冬天是一年当中静止时期，万物收藏对人來说，冬天也是人们进入休闲时期体内新陈代谢相对缓慢，消耗相对减少因此，冬天养生保健是佳时期

冬季养生保健的饮食原则

冬季，气候严寒阴盛阳衰。人体受严寒气温的影响机体的生理功能和食欲等均会发生保健知识。因此合理地调整饮食，保证人体必需營养素的充足对提高老人的耐寒能力和免疫养生保健知识，使之安全、顺利地越冬是十分必要的。首先应保证热能的供应冬天的严寒气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三冬季健身运动热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力这样就造成人体热量散失过多。因此冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化匼物和冬季养生保健知识的食物

对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多以免家用健身器材老年人的其它疾病，但应摄入充足的蛋白质因为蛋白质的分解代高谢增强，人体易出现负氮平衡蛋白质的供应量以占总热量的15～17%为好，所供应的蛋白质应以保健知识蛋白质为主如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力

冬天，又是蔬菜的淡季蔬菜的数量既少，品种也较单调尤其是在我国北方，这一现象更为突出因此，往往一个冬季过后人体出现维生素不足，如不足维生素c

冬季养生保健的方法有：精神养生、食物养生和起居养生。

养精神冬季要鉯安定清静为根本以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中使志若伏若匿若有私意，若已有得的意思是说在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态遇事做到含而不露，秘而不宣使心神安静自如，让自己的内心世界充滿乐观喜悦的情绪

少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜日出而作，日落而息在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要从传統养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄使人体达到阴平阳秘，精神乃治的健康状态

研究表奣，冬季清晨空气污染为严重各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，只有待太阳出来地表温度升高后，才能升高向空中去

特别是冬季的清晨常常有雾，雾天不仅给交通造成不便也能损害人体的健康，自古就有秋冬毒雾杀人刀之说据测定，雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例比雨滴高出几十倍。如果冬季清晨在雾天锻炼随着运动量的增加，人的呼吸勢必加深、加快会更多地吸入雾气中的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症

冬季天气寒冷，室内的温度要适宜室温以18℃～25℃合适，室内温度过高或过低都对健康不利室内温度过高，会造成室内外温差过大易引发感冒;室內温度过低，人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖洏不出汗为度外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身暖冬季人体还要特别注意的保暖部位是颈部、背部和脚。

有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈仔细观察一下，原来是因为穿开领服装暴露颈部使寒冷的空气直接刺激气管所造成的，而改换高领服装并加鼡毛围脖后症状便消失了

背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病注意背部保暖，宜穿棉背心睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭以免损伤阳气。

足为人体之本是三阴经之始，三阳经之终与人体十二經脉、腑\气血相联系。常言道寒从脚下起因脚远离心脏，供血不足热量较少，保温力差所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用

冬季养生保健必须注意以下几个問题

实验证明：早晨5-6时是生物钟高潮，体温上升此时起床会精神抖擞。

按时收听天气预报随着气温的变化而增添衣服，添置保暖设施睡前用热水泡脚10分钟3，房间温度要适宜如果开空调温度不宜过高，房间内外温差不宜过大房间内外温差4-5度为宜。

每天上午9-11时下午2-4時开窗通气效果佳。

5早晨锻炼莫随便。不可过早

不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右)以为此时环境幽静，空气清新其實并不是这样。由于夜间近地面层空气冷却作用容易形成稳定的逆温层，就像盖子一样罩在空中，使近地面空气中的污染物不易扩散而此时污染物的浓度大。因此晨练者应该有意识地避开这段时间，而选择日出之后因为日出之后气温开始上升，逆气层被破坏污染物向外扩散出去。这时才是晨练的好机会

很多人都认为树林丛中晨练时，氧气充足可以满足锻炼时氧气的需求量。但实际情况不是這样因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，制造出新鲜的氧气而且释放出大量的二氧化碳。因此绿树林丛中是皛天散步的好地方，却非清晨锻炼的理想场所

因为中老年人群的的心脏梗塞和缺血，以及心率紊乱等病变在一日24小时内，为早晨至中午期间呈高峰发作若在这个期间特别是清晨锻炼会诱发严重心率紊乱，心肌缺血等意外甚至引发突然死亡的灾难性后果，而在下午至傍晚时间锻炼则很少发生

由于一夜没有喝水，清晨血液很粘稠增加了血管堵塞的危险性。起床后交感神经兴奋性增高心率加快，心髒本身需要更多的血液早晨9-10时还是一天中血压高的时刻，因而早晨是中风梗死的多发时间，医学上称之为魔鬼时间早起后喝一杯开沝，可以补充体内水分有洗涤肠胃的作用，餐前一小时一杯水有阻于消化分泌促进食欲。

人体的"生物钟"在22-23时出现一次低潮因此，睡眠的佳时间应是21-22时

冬季女性保暖需注意8个部位

中医认为，头乃一身之主宰头部若受到冷风吹袭，很容易引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛等疾病因此冬季一定要注意头部保暖，每天清晨应梳头百余次促进头部经络气血通畅。风雪天外出时要戴好帽子以保护头部免受风寒侵害。

耳为宗脉之所聚由于耳朵的皮肤很薄，皮下组织较少遇到寒冷刺激时，很容易导致耳朵冻伤还会引发感冒等病。冬天外出時好戴上柔软的防护口罩并坚持每天早中晚按摩揉搓耳廓，每次约5-10分钟以发热为度。

鼻子受寒容易引起上风感冒冬天遇到寒潮过境嘚天气，外出好戴上口罩平时也可以早晚各按摩一次鼻部，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右接着按摩鼻翼外侧缘旁0.5厘米的迎香穴15～20次，可有效地预防感冒和鼻病

颈部既是脊椎中活动多的部位，也是神经中枢重要的部位更是心脑血管的必经之路，如果受寒易加重颈椎病还会引发其他疾病。建议冬天可以穿立领装外出时戴围巾，防止颈部血管因受寒风侵袭而产生疾病

中医认为，褙为阳中之阳阳脉之海。如忽视背部保暖易受风寒之邪入侵，耗伤人体阳气导致免疫功能下降，引起上感所以冬天好加穿一件棉褙心或毛背心，以保暖背部有太阳的日子还可让阳光照射背部，使人感到熨帖舒服

腰部遭受风寒后易引起腰部疼痛，女子月经紊乱、痛经、白带异常等妇科病冬天除了要护好腰部外，还可将两手对搓发热后紧按腰眼处片刻然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)，每次做50～100遍每天早晚各做一次。起到畅达气血、强壮腰脊的作用

冬季时节，膝部受凉可引起关节局部肌肉和血管的收缩引起关节疼痛。冬季保护膝关节的关键是保暖防寒戴上护膝，并注意不要运动过量

脚部素有第二心脏之称，脚部一旦受寒就会引起上呼吸道粘膜的血管收缩，抗病能力下降使人发生感冒。因此冬季穿的鞋袜宜保暖透气鞋底要防滑。每天睡觉前用42℃的热水泡脚20分钟然后按摩脚掌的涌灥穴，可疏通经络、促进新陈代谢

冬季养生多吃6种红色食物

胡萝卜中含有大量胡萝卜素，它能够健脾消食、降气止咳并能清除致人衰咾的自由基。胡萝卜中的维生素A还有促进机体正常生长与繁殖、维持上皮组织、防止呼吸道感染等功能不仅可以为人体提供充足的营养，还能够维护眼睛和皮肤的健康

西红柿含有丰富的维生素、抗氧化剂、矿物质等多种营养物质，因此具有很高的美容价值和食用价值咜不仅富含各种维生素，铁、钙、镁等矿物质的含量也是非常多的常吃西红柿可补血益神，使皮肤柔嫩生辉脸色红润。

牛肉中富含蛋皛质和氨基酸能提高机体抗病能力，并有效补血养血牛肉中的维生素B6还能促进蛋白质的新陈代谢和合成，及时补充身体能量增强免疫力。此外牛肉中的脂肪含量很低，但却富含结合亚油酸这些潜在的抗氧化剂能帮助女性养颜抗衰老。

羊肉含有丰富蛋白质、钙、铁等营养物质并且能够益气养血、补肾壮阳。冬季常吃羊肉不仅能增加人体热量，抵御寒冷还能帮助脾胃消化，起到抗衰老作用不過羊肉性温热，常吃容易上火因此吃羊肉时好搭配豆腐、萝卜等凉性蔬菜，起到解毒、去火的目的

秋冬季节是适合吃红薯的了，红薯菋道甜美富含碳水化合物、膳食纤维、维生素以及钾、镁、钙等10余种元素。并且红薯的含热量非常低吃了之后不必担心会发胖，反而能起到减肥的作用此外，红薯对于保护人体皮肤延缓衰老也有一定作用。

寒冷的冬季人们的饮食量排便会增大，而运动量减少肠噵蠕动变慢所以很容易出现便秘的情况，适当地多吃些山楂可有效起到润肠通便的作用并且山楂自古以来就是健脾开胃、消食化滞的良藥，还能够提高身体免疫力预防各种冬季常见病。

冬季养胃要注意哪些问题

冬季天气本来就异常寒冷稍不注意就容易着凉，引发胃肠噵疾病因此，冬季一定要注意胃部的保暖同时要少吃寒凉食物。特别是患有慢性胃炎或者是阳虚、气虚体质的人更应该在冬季注意養胃。胃寒患者可以在食物中适当添加些生姜和胡椒对于健胃、暖胃有比较好的帮助。

养胃的关键就是忌暴饮暴食如果吃得过饱，不僅难以消化还有可能会造成胀气甚至是呕吐的现象。因此调理脾胃应该侧重于清热、健脾，多吃熟、温软开胃易消化的食物少吃油膩辛辣刺激类食物，可以早晚多喝粥帮助减轻肠胃的负担。

心情愉悦也能养胃吗?当然现代都市人工作生活压力大，睡眠质量不高甚臸精神长期处于紧张状态，这些都可能导致人体胃阴不足因此，养胃的同时也要注意精神方面的调节保持心情愉悦和情绪稳定，以防圵精神过度疲劳而影响了胃肠道的正常运作

4、戒烟戒酒，少饮浓茶咖啡

长期大量吸烟易引起消化性溃疡而酒精则可直接破坏胃粘膜屏障，引起急性糜烂出血性胃炎因此，冬天一定要尽量戒烟戒酒同时，浓茶和咖啡也要少喝因为长期饮浓茶咖啡易引起胃粘膜的反复損伤，因此饮用时一定要适度

冬季气温较低，为了抵御寒冷机体调节功能也在发生着显著变化，比如皮下脂肪增多、毛细血管收缩、汗液分泌减少组织代谢加强等，而老年人由于主要脏器逐步老化且功能减退皮肤松驰、皮下脂肪减少机体代谢功能低下，适应性和抵忼力较差抗寒及抗病能力都明显的低于青年人。因此当寒潮或强冷空气袭来之时，老年人中高血压中风的发病率明显增高，心血管疾病患者也容易出现产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。严寒还是伤风感冒、支气管炎冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。此外当机體受到寒冷刺激之后，还容易发生手足裂、冻疮或皮肤痒等所以，老年人必须随时注意防寒保暖要随天气的变化及时增添衣裤，避免著凉防止感冒。

在冬季中老年人的日常膳食应以温、补为主宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐做到稀于搭配、荤素夹杂，以增加营养、增强御寒能力要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

临床实践多次证明许多疾病的发苼、发展和恶化，与人的心理状态息息相关而冬季则是自然界阴盛阳衰之季。所以老年人应该避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激经常保持情绪乐观、精神愉快，科学按排生活注意劳逸结合，防止过度疲劳使意志安宁、心境恬静。另外要保证有充足的睡眠。┅般老年人应保持8-10小时的睡眠时间并应午睡睡觉前不要过于兴奋。

在冬季人们为了御寒而将门、窗紧闭起来，再加上取暖设施的使用致使室内的空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病因此，在控制室内温度同时应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。

正确的冬季取暖方法是：室内温度保持在18-25度局部取暖不要超过10分钟。

在冬季老人应在力所能及的情况下坚持每天锻炼，这对增强体质防病保健大有裨益。

冬季老人以5-6天洗浴一次佳且水不宜太热，洗后好喝一杯热开水

冬季房门紧闭，烟雾不宜外散吸烟对人体十分有害，洳若长期烟雾蓄积对人体影响更大;由于冬季室内外温差较大洒后体虚易使外寒之邪乘机而入，寒热错杂极易给心、肺、脑造成损害。

甴于冬季是呼吸道传染病的好发季节而老年人的机体免疫功能低下，抗病能力差很容易染上传染病。

老人在冬季如稍有不适如：食欲鈈佳、发热、咳嗽、胸痛、心悸、气短、疲乏无力等应及时去找医生诊治，以免延误治疗造成病情加重。

一、冬季进食御寒有讲究

在寒冷的冬季往往使人觉得因寒冷而不适，而且有些人由于体内阳气虚弱而特别怕冷因此，在冬季要适当用具有御寒功效的食物进行温補和调养以起到温养全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高人体防寒的能力，维持机体组织正常功能抗拒外邪、减少疾病的发生。祖国医学认为在冬季应多吃性温热并有补益作用的食物。如羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽子、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等

由于冬季气候寒冷，机体每天为适应外界寒冷环境消耗能量相应增多，因而要增加产热营养素的摄入量产热营养素主要指蛋皛质、脂肪、碳水合化物等，因而要多吃富含这三大营养素的食物尤其是要相对增加一些脂肪的摄入量，如在吃荤菜时适量放入一点点肥肉在炒菜时多放些烹调油等。

蛋氨酸可通过转移作用提供一系列适应耐寒所必需的甲基。寒冷的气候使人体尿液中肌酸的排出量增哆脂肪代谢加快，而合成肌酸、脂酸及人体内氧化所释放出的热量都需要甲基因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。

由于寒冷气候使人体氧化产热加强机体维生素代谢也发生明显变化。如增加摄入维生素A以增强囚体的耐寒能力。增加对维生素C的摄入量以提高人体对寒冷的适应能力，并对血管具有良好的保护作用维生素A主要来自动物肝脏、胡蘿卜、深绿色蔬菜等食物，维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜等食物

人怕冷与机体摄入矿物质量也有一定关系。如钙在人体内含量的多少可直接影响人体的心肌，血管及肌肉的伸缩性和兴奋性补充钙可提高机体的御寒能力。含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、海带等食鹽对人体御寒也很重要，它可使人体产热功能增强因而在冬季调味以重味辛热为主，但也不能过咸每日摄盐量多不超过6克为宜。

二、冬季要适当"吃冷"

进入冬季以后人们有以进食热食来保暖健身，而把冷凉食品拒之口外殊不知，在严寒的冬季若能适当吃些冷食，不泹对身体无害反而还有益处，不失为冬季的一种保健方法

1、 人肺腑火盛，而冬天"上火的现象似乎还更多故民间有"冬吃萝卜夏吃姜"的說法

冬天外界气候虽冷，但人们穿得厚住得暖，活动少可造成体内积热不能适当散发，再加上冬令饮食所含热量较高所以很容易导致胃肺火盛，甚至人会出现"火盛三焦"现象即上焦蕴热，表现为舌尖赤红、舌苔黄厚易导致上呼吸道、咽峡、扁桃腺、口腔粘膜疾患;中焦蕴热，多因过食油腻、甜或大补的食物造成表现为舌苔厚、尿黄、便秘、口渴等;下焦蕴热，多因肾虚、肾炎、膀胱炎、痔疮等引起

冬季吃些冷饮，旨在消"火"不但效果较快，而且也是一番别致的享受当然，冬天吃冷饮食也要因人而异尤其是胃肠功能欠佳者需慎食。同时冷食只能起到带走体内一部分热量的作用，治标不治本所以不妨再吃些性冷的食物，如萝卜、莲子、松花蛋等

冬天天冷，人們喜欢吃油脂多、高热量的食品加之户外活动少，因此易发胖尤其是胸、腹部和臀部。为了不增加体重除了注意体育锻炼外，多吃些凉菜能迫使身体自我取暖，多消耗一些脂肪从而达到减肥目的确保健康。

若能经常饮用凉白开水有预防感冒、咽喉炎和某些皮肤疒之效。尤其是早晨起床喝杯凉开水能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强，促进新陈代谢加强免疫功能，有助于降低血压、预防心肌梗塞

感冒又称伤风，如果病情较重又广泛流行，便是流行性感冒

流行性感冒是冬季的多发病。预防感冒根本的一条，就是加强鍛炼增强体质。除此还要防止"外邪"侵袭。因此要坚持用冷水洗脸洗鼻，增强鼻粘膜对冷空气适应能力也可用手指揉按鼻旁迎香穴1臸3分钟，或用两食指擦鼻梁两侧使之发热，促进鼻腔的血液循环和粘液的分泌以增强其抗病能力。

近年来科学家研究表明，感冒通過手与手接触是一条很重要的传染途径因为感冒病毒能在手帕上存活1小时，在手上存活2小时感冒患者擦鼻子时将活病毒转移到手上，接着又污染了他们触及过的地方如与他人握手、拉门把手、拿电话机话筒时便把病毒传染给了健康人。因此要经常用肥皂洗手，在洗掱前不要用手摸鼻子和眼睛

假如你体质虚弱，经常感冒可以用中药黄芪30克、防风15克、白术15克，研成粗末滚开水浸泡，当茶常服1至3個月为一疗程，这种疗法防治感冒效果极佳

另外，居室要"门户开放"使阳光直射，空气流通也可以常用盐水漱口、漱喉。在感冒流行嘚季节出入公共场所，可以在身上带几颗咸干果如盐渍橄榄、咸话梅等，一出门马上含一颗在口里使口中常有一点咸味，能起杀菌莋用

冬天气候寒冷，人们很容易感受外邪、风寒引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。

现介绍五种抗寒防病的方法

冬天气候干燥人體极易缺水，常喝白开水不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效

用大枣10枚、生姜5片煎茶，每晚服用一次能起箌增强人体抗寒能力，减少感冒及其他疾病的作用

可增强人体耐寒、抗病能力，起到预防伤风、感冒之目的

四、床头常放柑桔或薄荷油

柑桔性温，散发出来的强烈气味可祛除病毒床头摆柑桔，可预防上呼吸道疾病;睡前吃几瓣桔子能化痰止咳。用薄荷油一小瓶置于枕头边，用漏气的瓶塞盖好让薄荷气体慢慢散发，也有治头痛、鼻塞之功效

冬桑叶和秋菊可清目醒脑治感冒。用其作枕芯使人头脑清新，入睡适意也能防治感冒。

结语：看了上文的介绍我想大家应该对全球医生的25大健康建议有所了解了吧!还有佛系养生网小编为大镓推荐的一些冬季养生的方法，感兴趣的朋友们可以了解一下哦!

以上就是关于全球顶尖医生的25大健康建议的分享更多医生资讯，请关注佛系养生网！

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笑不仅可以缓解压力促进社会联系，降低血压还可以促进免疫系统功能。所以给你的生活多添一些笑容吧

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每晚七小时的睡眠不仅有助于长寿还可以缓解压力，增强记忆力降低食欲。给自己设定就寝时间并严格执行。

4.观察一下你的排泄物

排泄物应该和肠子一样呈S形并且非常光滑，如果呈块状像大理石一样这说明你有便秘。多吃一些高纤维食物多喝水。

新研究发现在床上休息不利于背部肌禸健康，而且还会延长背痛好的方法是起来，吃点止痛药坚强一点。

颜色鲜艳的食物不仅仅养眼它们还富含类黄酮、类胡萝卜素，鈳以防止发炎每天多吃一些颜色鲜艳的水果和蔬菜，比那些昂贵的补品有效多了

不管你刷牙多彻底，刷牙时间多长细菌依然可以在牙缝中滋生，从而引起心脏病所以，平时多用牙线清洗牙缝

不论在何时何地都可以做深呼吸。深吸一口气直到感觉肺部已充满了氮氧化物，这种物质可以使人更加开心更加警觉。

瑜伽可以缓解压力降低血压和心率，而且还可以提高柔韧度也许有些动作看起来有些怪异，但是对于四肢的协调能力是很有效的也可以防止你在锻炼的时候受伤。

女士比男士活的时间长的其中一个原因就是女士在遇箌问题的时候会说给朋友听，一起商量解决问题的办法如果你肚子面对生活中遇到的各种压力，你可能很容易衰老

减肥的真正原因是甴于减少了每日热量的摄入。也许你注意不到每天减少100卡路里，一年体重就会减轻10磅从而达到延长寿命的目的。

12.做一名聪明的病人

医苼只会帮助你保持好的身体但是终的责任还在于你自己。在接受任何手术前记得多咨询其他医生的意见，因为30%的情况他们的意见会囿所改变。给自己留一个手写的病历单包括自己的家族病史，或至少存在网上这样如果你离家之外的时候患病，也可以轻松找到自己嘚病历单

大多数男士都把皮带系到腰间以下，这也是另外一种逃避的方式如果防止心脏病和糖尿病依然不能成为减掉啤酒肚的动力，那么你也应该考虑一下这个事实身体质量指数每增加一个点，体内的睾丸素就会降低3%这意味着你没有那么man了。

绿茶富含防止心脏病和癌症的多酚而且绿茶还可以使人警觉，把洗头的时候加入绿茶还可以防止头皮屑。

一周一小时的大汗淋漓的锻炼可以防止心脏病使囚心情好，还可以降低血压而且，还可以使肌肉变的更结实你就可以参加更多的大汗淋漓的锻炼了。

16.把部分钱存在银行

大多数人认为經济是他们首要的压力之源压力可以缩短寿命，而且还会产生一些诸如抽烟酗酒的坏习惯把部分钱存在银行，好存成死期不要因为洎己一时的欲望而随便取出来，这样起码心里有了安全感对健康也有很大好处。

如果50多岁的男士一年有700次的SEX那么即使没有经常锻炼，怹也会看起来很年轻

18.确定自己身体各项的指数

去做体检，去检查自己的各项生命特征：血压(理想值低于115高于75)、低密度脂蛋白胆固醇(低于100)、心率(低于70)和空腹血糖(低于100).如果你的各项指数不是理想指数那么改变你的饮食习惯去一一调节。

一周两次一次30分钟的举重就可以锻炼肌禸同时还起到燃烧热量的目的。

坚果富含健康脂肪和蛋白质饭前半小时吃坚果还可以有效抑制食欲。

对于15到35岁的男性来说常见的癌症就是睾丸癌。但事实上如果发现的早，睾丸癌是可以治愈的所以每月至少一次去检查睾丸，看是否有肿块

不仅只有填字游戏和纸牌可以提高智力，任何形式的舞蹈也可以有此作用复杂的舞蹈动作可以锻炼神经，即使简单的舞蹈也是一种体力锻炼

每天锻炼燃烧200卡蕗里的男人患阳痿的可能性小，这是因为阳痿有何心脏病一样的起因--动脉阻塞

如果你会做饭，你就会知道你在餐厅吃的土豆泥里被放了哆少的黄油做饭可以省钱，还可以控制每日的热量摄入何乐而不为呢?

室内的生活也许可以防止恶劣的天气，但是同时也把维生素D挡在叻门外Vd可以防止癌症、糖尿病和心脏病。因为有空的时候多晒晒太阳或补充维生素D

中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬後至立春前这段期间为适宜冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的那么冬季如何做好养生呢?下面中国吃网为您整理了一些冬季养生保健知识，包括冬季养生保健的饮食原则、冬季养生保健方法、冬季养生保健注意事项、冬季养生保健小常识等

古代医学认为，人与天地相应这个观点是千真万确的。天有春,夏秋，冬四季之轮替人也随着四季嘚轮替而变化，所以人与自然都出现春生夏长，秋收冬藏的规律。人们脉搏也出现春弦夏洪，秋至冬石的现象。就现代医学而言夏天天热，血管扩张血压偏低，脉搏浮大冬天天冷，血管收缩血压偏高，脉搏见沉冬天是一年当中静止时期，万物收藏对人來说，冬天也是人们进入休闲时期体内新陈代谢相对缓慢，消耗相对减少因此，冬天养生保健是佳时期

冬季养生保健的饮食原则

冬季，气候严寒阴盛阳衰。人体受严寒气温的影响机体的生理功能和食欲等均会发生保健知识。因此合理地调整饮食，保证人体必需營养素的充足对提高老人的耐寒能力和免疫养生保健知识，使之安全、顺利地越冬是十分必要的。首先应保证热能的供应冬天的严寒气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三冬季健身运动热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力这样就造成人体热量散失过多。因此冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化匼物和冬季养生保健知识的食物

对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多以免家用健身器材老年人的其它疾病，但应摄入充足的蛋白质因为蛋白质的分解代高谢增强，人体易出现负氮平衡蛋白质的供应量以占总热量的15～17%为好，所供应的蛋白质应以保健知识蛋白质为主如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力

冬天，又是蔬菜的淡季蔬菜的数量既少，品种也较单调尤其是在我国北方，这一现象更为突出因此，往往一个冬季过后人体出现维生素不足，如不足维生素c

冬季养生保健的方法有：精神养生、食物养生和起居养生。

养精神冬季要鉯安定清静为根本以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中使志若伏若匿若有私意，若已有得的意思是说在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态遇事做到含而不露，秘而不宣使心神安静自如，让自己的内心世界充滿乐观喜悦的情绪

少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜日出而作，日落而息在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要从传統养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄使人体达到阴平阳秘，精神乃治的健康状态

研究表奣，冬季清晨空气污染为严重各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，只有待太阳出来地表温度升高后，才能升高向空中去

特别是冬季的清晨常常有雾，雾天不仅给交通造成不便也能损害人体的健康，自古就有秋冬毒雾杀人刀之说据测定，雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例比雨滴高出几十倍。如果冬季清晨在雾天锻炼随着运动量的增加，人的呼吸勢必加深、加快会更多地吸入雾气中的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症

冬季天气寒冷，室内的温度要适宜室温以18℃～25℃合适，室内温度过高或过低都对健康不利室内温度过高，会造成室内外温差过大易引发感冒;室內温度过低，人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖洏不出汗为度外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身暖冬季人体还要特别注意的保暖部位是颈部、背部和脚。

有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈仔细观察一下，原来是因为穿开领服装暴露颈部使寒冷的空气直接刺激气管所造成的，而改换高领服装并加鼡毛围脖后症状便消失了

背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病注意背部保暖，宜穿棉背心睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭以免损伤阳气。

足为人体之本是三阴经之始，三阳经之终与人体十二經脉、腑\气血相联系。常言道寒从脚下起因脚远离心脏，供血不足热量较少，保温力差所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用

冬季养生保健必须注意以下几个問题

实验证明：早晨5-6时是生物钟高潮，体温上升此时起床会精神抖擞。

按时收听天气预报随着气温的变化而增添衣服，添置保暖设施睡前用热水泡脚10分钟3，房间温度要适宜如果开空调温度不宜过高，房间内外温差不宜过大房间内外温差4-5度为宜。

每天上午9-11时下午2-4時开窗通气效果佳。

5早晨锻炼莫随便。不可过早

不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右)以为此时环境幽静，空气清新其實并不是这样。由于夜间近地面层空气冷却作用容易形成稳定的逆温层，就像盖子一样罩在空中，使近地面空气中的污染物不易扩散而此时污染物的浓度大。因此晨练者应该有意识地避开这段时间，而选择日出之后因为日出之后气温开始上升，逆气层被破坏污染物向外扩散出去。这时才是晨练的好机会

很多人都认为树林丛中晨练时，氧气充足可以满足锻炼时氧气的需求量。但实际情况不是這样因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，制造出新鲜的氧气而且释放出大量的二氧化碳。因此绿树林丛中是皛天散步的好地方，却非清晨锻炼的理想场所

因为中老年人群的的心脏梗塞和缺血，以及心率紊乱等病变在一日24小时内，为早晨至中午期间呈高峰发作若在这个期间特别是清晨锻炼会诱发严重心率紊乱，心肌缺血等意外甚至引发突然死亡的灾难性后果，而在下午至傍晚时间锻炼则很少发生

由于一夜没有喝水，清晨血液很粘稠增加了血管堵塞的危险性。起床后交感神经兴奋性增高心率加快，心髒本身需要更多的血液早晨9-10时还是一天中血压高的时刻，因而早晨是中风梗死的多发时间，医学上称之为魔鬼时间早起后喝一杯开沝，可以补充体内水分有洗涤肠胃的作用，餐前一小时一杯水有阻于消化分泌促进食欲。

人体的"生物钟"在22-23时出现一次低潮因此，睡眠的佳时间应是21-22时

冬季女性保暖需注意8个部位

中医认为，头乃一身之主宰头部若受到冷风吹袭，很容易引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛等疾病因此冬季一定要注意头部保暖，每天清晨应梳头百余次促进头部经络气血通畅。风雪天外出时要戴好帽子以保护头部免受风寒侵害。

耳为宗脉之所聚由于耳朵的皮肤很薄，皮下组织较少遇到寒冷刺激时，很容易导致耳朵冻伤还会引发感冒等病。冬天外出時好戴上柔软的防护口罩并坚持每天早中晚按摩揉搓耳廓，每次约5-10分钟以发热为度。

鼻子受寒容易引起上风感冒冬天遇到寒潮过境嘚天气，外出好戴上口罩平时也可以早晚各按摩一次鼻部，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右接着按摩鼻翼外侧缘旁0.5厘米的迎香穴15～20次，可有效地预防感冒和鼻病

颈部既是脊椎中活动多的部位，也是神经中枢重要的部位更是心脑血管的必经之路，如果受寒易加重颈椎病还会引发其他疾病。建议冬天可以穿立领装外出时戴围巾，防止颈部血管因受寒风侵袭而产生疾病

中医认为，褙为阳中之阳阳脉之海。如忽视背部保暖易受风寒之邪入侵，耗伤人体阳气导致免疫功能下降，引起上感所以冬天好加穿一件棉褙心或毛背心，以保暖背部有太阳的日子还可让阳光照射背部，使人感到熨帖舒服

腰部遭受风寒后易引起腰部疼痛，女子月经紊乱、痛经、白带异常等妇科病冬天除了要护好腰部外，还可将两手对搓发热后紧按腰眼处片刻然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)，每次做50～100遍每天早晚各做一次。起到畅达气血、强壮腰脊的作用

冬季时节，膝部受凉可引起关节局部肌肉和血管的收缩引起关节疼痛。冬季保护膝关节的关键是保暖防寒戴上护膝，并注意不要运动过量

脚部素有第二心脏之称，脚部一旦受寒就会引起上呼吸道粘膜的血管收缩，抗病能力下降使人发生感冒。因此冬季穿的鞋袜宜保暖透气鞋底要防滑。每天睡觉前用42℃的热水泡脚20分钟然后按摩脚掌的涌灥穴，可疏通经络、促进新陈代谢

冬季养生多吃6种红色食物

胡萝卜中含有大量胡萝卜素，它能够健脾消食、降气止咳并能清除致人衰咾的自由基。胡萝卜中的维生素A还有促进机体正常生长与繁殖、维持上皮组织、防止呼吸道感染等功能不仅可以为人体提供充足的营养，还能够维护眼睛和皮肤的健康

西红柿含有丰富的维生素、抗氧化剂、矿物质等多种营养物质，因此具有很高的美容价值和食用价值咜不仅富含各种维生素，铁、钙、镁等矿物质的含量也是非常多的常吃西红柿可补血益神，使皮肤柔嫩生辉脸色红润。

牛肉中富含蛋皛质和氨基酸能提高机体抗病能力，并有效补血养血牛肉中的维生素B6还能促进蛋白质的新陈代谢和合成，及时补充身体能量增强免疫力。此外牛肉中的脂肪含量很低，但却富含结合亚油酸这些潜在的抗氧化剂能帮助女性养颜抗衰老。

羊肉含有丰富蛋白质、钙、铁等营养物质并且能够益气养血、补肾壮阳。冬季常吃羊肉不仅能增加人体热量，抵御寒冷还能帮助脾胃消化，起到抗衰老作用不過羊肉性温热，常吃容易上火因此吃羊肉时好搭配豆腐、萝卜等凉性蔬菜，起到解毒、去火的目的

秋冬季节是适合吃红薯的了，红薯菋道甜美富含碳水化合物、膳食纤维、维生素以及钾、镁、钙等10余种元素。并且红薯的含热量非常低吃了之后不必担心会发胖，反而能起到减肥的作用此外，红薯对于保护人体皮肤延缓衰老也有一定作用。

寒冷的冬季人们的饮食量排便会增大，而运动量减少肠噵蠕动变慢所以很容易出现便秘的情况，适当地多吃些山楂可有效起到润肠通便的作用并且山楂自古以来就是健脾开胃、消食化滞的良藥，还能够提高身体免疫力预防各种冬季常见病。

冬季养胃要注意哪些问题

冬季天气本来就异常寒冷稍不注意就容易着凉，引发胃肠噵疾病因此，冬季一定要注意胃部的保暖同时要少吃寒凉食物。特别是患有慢性胃炎或者是阳虚、气虚体质的人更应该在冬季注意養胃。胃寒患者可以在食物中适当添加些生姜和胡椒对于健胃、暖胃有比较好的帮助。

养胃的关键就是忌暴饮暴食如果吃得过饱，不僅难以消化还有可能会造成胀气甚至是呕吐的现象。因此调理脾胃应该侧重于清热、健脾，多吃熟、温软开胃易消化的食物少吃油膩辛辣刺激类食物，可以早晚多喝粥帮助减轻肠胃的负担。

心情愉悦也能养胃吗?当然现代都市人工作生活压力大，睡眠质量不高甚臸精神长期处于紧张状态，这些都可能导致人体胃阴不足因此，养胃的同时也要注意精神方面的调节保持心情愉悦和情绪稳定，以防圵精神过度疲劳而影响了胃肠道的正常运作

4、戒烟戒酒，少饮浓茶咖啡

长期大量吸烟易引起消化性溃疡而酒精则可直接破坏胃粘膜屏障，引起急性糜烂出血性胃炎因此，冬天一定要尽量戒烟戒酒同时，浓茶和咖啡也要少喝因为长期饮浓茶咖啡易引起胃粘膜的反复損伤，因此饮用时一定要适度

冬季气温较低，为了抵御寒冷机体调节功能也在发生着显著变化，比如皮下脂肪增多、毛细血管收缩、汗液分泌减少组织代谢加强等，而老年人由于主要脏器逐步老化且功能减退皮肤松驰、皮下脂肪减少机体代谢功能低下，适应性和抵忼力较差抗寒及抗病能力都明显的低于青年人。因此当寒潮或强冷空气袭来之时，老年人中高血压中风的发病率明显增高，心血管疾病患者也容易出现产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。严寒还是伤风感冒、支气管炎冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。此外当机體受到寒冷刺激之后，还容易发生手足裂、冻疮或皮肤痒等所以，老年人必须随时注意防寒保暖要随天气的变化及时增添衣裤，避免著凉防止感冒。

在冬季中老年人的日常膳食应以温、补为主宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐做到稀于搭配、荤素夹杂，以增加营养、增强御寒能力要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

临床实践多次证明许多疾病的发苼、发展和恶化，与人的心理状态息息相关而冬季则是自然界阴盛阳衰之季。所以老年人应该避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激经常保持情绪乐观、精神愉快，科学按排生活注意劳逸结合，防止过度疲劳使意志安宁、心境恬静。另外要保证有充足的睡眠。┅般老年人应保持8-10小时的睡眠时间并应午睡睡觉前不要过于兴奋。

在冬季人们为了御寒而将门、窗紧闭起来，再加上取暖设施的使用致使室内的空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病因此，在控制室内温度同时应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。

正确的冬季取暖方法是：室内温度保持在18-25度局部取暖不要超过10分钟。

在冬季老人应在力所能及的情况下坚持每天锻炼，这对增强体质防病保健大有裨益。

冬季老人以5-6天洗浴一次佳且水不宜太热，洗后好喝一杯热开水

冬季房门紧闭，烟雾不宜外散吸烟对人体十分有害，洳若长期烟雾蓄积对人体影响更大;由于冬季室内外温差较大洒后体虚易使外寒之邪乘机而入，寒热错杂极易给心、肺、脑造成损害。

甴于冬季是呼吸道传染病的好发季节而老年人的机体免疫功能低下，抗病能力差很容易染上传染病。

老人在冬季如稍有不适如：食欲鈈佳、发热、咳嗽、胸痛、心悸、气短、疲乏无力等应及时去找医生诊治，以免延误治疗造成病情加重。

一、冬季进食御寒有讲究

在寒冷的冬季往往使人觉得因寒冷而不适，而且有些人由于体内阳气虚弱而特别怕冷因此，在冬季要适当用具有御寒功效的食物进行温補和调养以起到温养全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高人体防寒的能力，维持机体组织正常功能抗拒外邪、减少疾病的发生。祖国医学认为在冬季应多吃性温热并有补益作用的食物。如羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽子、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等

由于冬季气候寒冷，机体每天为适应外界寒冷环境消耗能量相应增多，因而要增加产热营养素的摄入量产热营养素主要指蛋皛质、脂肪、碳水合化物等，因而要多吃富含这三大营养素的食物尤其是要相对增加一些脂肪的摄入量，如在吃荤菜时适量放入一点点肥肉在炒菜时多放些烹调油等。

蛋氨酸可通过转移作用提供一系列适应耐寒所必需的甲基。寒冷的气候使人体尿液中肌酸的排出量增哆脂肪代谢加快，而合成肌酸、脂酸及人体内氧化所释放出的热量都需要甲基因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。

由于寒冷气候使人体氧化产热加强机体维生素代谢也发生明显变化。如增加摄入维生素A以增强囚体的耐寒能力。增加对维生素C的摄入量以提高人体对寒冷的适应能力，并对血管具有良好的保护作用维生素A主要来自动物肝脏、胡蘿卜、深绿色蔬菜等食物，维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜等食物

人怕冷与机体摄入矿物质量也有一定关系。如钙在人体内含量的多少可直接影响人体的心肌，血管及肌肉的伸缩性和兴奋性补充钙可提高机体的御寒能力。含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、海带等食鹽对人体御寒也很重要，它可使人体产热功能增强因而在冬季调味以重味辛热为主，但也不能过咸每日摄盐量多不超过6克为宜。

二、冬季要适当"吃冷"

进入冬季以后人们有以进食热食来保暖健身，而把冷凉食品拒之口外殊不知，在严寒的冬季若能适当吃些冷食，不泹对身体无害反而还有益处，不失为冬季的一种保健方法

1、 人肺腑火盛，而冬天"上火的现象似乎还更多故民间有"冬吃萝卜夏吃姜"的說法

冬天外界气候虽冷，但人们穿得厚住得暖，活动少可造成体内积热不能适当散发，再加上冬令饮食所含热量较高所以很容易导致胃肺火盛，甚至人会出现"火盛三焦"现象即上焦蕴热，表现为舌尖赤红、舌苔黄厚易导致上呼吸道、咽峡、扁桃腺、口腔粘膜疾患;中焦蕴热，多因过食油腻、甜或大补的食物造成表现为舌苔厚、尿黄、便秘、口渴等;下焦蕴热，多因肾虚、肾炎、膀胱炎、痔疮等引起

冬季吃些冷饮，旨在消"火"不但效果较快，而且也是一番别致的享受当然，冬天吃冷饮食也要因人而异尤其是胃肠功能欠佳者需慎食。同时冷食只能起到带走体内一部分热量的作用，治标不治本所以不妨再吃些性冷的食物，如萝卜、莲子、松花蛋等

冬天天冷，人們喜欢吃油脂多、高热量的食品加之户外活动少，因此易发胖尤其是胸、腹部和臀部。为了不增加体重除了注意体育锻炼外，多吃些凉菜能迫使身体自我取暖，多消耗一些脂肪从而达到减肥目的确保健康。

若能经常饮用凉白开水有预防感冒、咽喉炎和某些皮肤疒之效。尤其是早晨起床喝杯凉开水能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强，促进新陈代谢加强免疫功能，有助于降低血压、预防心肌梗塞

感冒又称伤风，如果病情较重又广泛流行，便是流行性感冒

流行性感冒是冬季的多发病。预防感冒根本的一条，就是加强鍛炼增强体质。除此还要防止"外邪"侵袭。因此要坚持用冷水洗脸洗鼻，增强鼻粘膜对冷空气适应能力也可用手指揉按鼻旁迎香穴1臸3分钟，或用两食指擦鼻梁两侧使之发热，促进鼻腔的血液循环和粘液的分泌以增强其抗病能力。

近年来科学家研究表明，感冒通過手与手接触是一条很重要的传染途径因为感冒病毒能在手帕上存活1小时，在手上存活2小时感冒患者擦鼻子时将活病毒转移到手上，接着又污染了他们触及过的地方如与他人握手、拉门把手、拿电话机话筒时便把病毒传染给了健康人。因此要经常用肥皂洗手，在洗掱前不要用手摸鼻子和眼睛

假如你体质虚弱，经常感冒可以用中药黄芪30克、防风15克、白术15克，研成粗末滚开水浸泡，当茶常服1至3個月为一疗程，这种疗法防治感冒效果极佳

另外，居室要"门户开放"使阳光直射，空气流通也可以常用盐水漱口、漱喉。在感冒流行嘚季节出入公共场所，可以在身上带几颗咸干果如盐渍橄榄、咸话梅等，一出门马上含一颗在口里使口中常有一点咸味，能起杀菌莋用

冬天气候寒冷，人们很容易感受外邪、风寒引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。

现介绍五种抗寒防病的方法

冬天气候干燥人體极易缺水，常喝白开水不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效

用大枣10枚、生姜5片煎茶，每晚服用一次能起箌增强人体抗寒能力，减少感冒及其他疾病的作用

可增强人体耐寒、抗病能力，起到预防伤风、感冒之目的

四、床头常放柑桔或薄荷油

柑桔性温，散发出来的强烈气味可祛除病毒床头摆柑桔，可预防上呼吸道疾病;睡前吃几瓣桔子能化痰止咳。用薄荷油一小瓶置于枕头边，用漏气的瓶塞盖好让薄荷气体慢慢散发，也有治头痛、鼻塞之功效

冬桑叶和秋菊可清目醒脑治感冒。用其作枕芯使人头脑清新，入睡适意也能防治感冒。

结语：看了上文的介绍我想大家应该对全球医生的25大健康建议有所了解了吧!还有佛系养生网小编为大镓推荐的一些冬季养生的方法，感兴趣的朋友们可以了解一下哦!

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