有好吃、可执行的一日三餐简易减肥食谱谱吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-05-20 14:15 标签： 一日三餐简易减肥食谱

　　一日三餐简易一日三餐简易減肥食谱谱3天瘦5斤,我是这么吃的！和常规的减肥方法一样，主食相对吃的比较少我一般是用红薯、紫薯、意大利面来代替米饭，具体嘚菜单如下：

　　早餐：水煮蛋1～2个、一杯麦片、苹果一个（玉米、无糖白馒头、脱脂牛奶、全麦面包一片）一杯水

　　分析：水煮蛋营養丰富能为我们提供早晨所需要的能量，麦片和苹果皆是高膳食纤维的食物有利于肠胃蠕动消化，且热量不高苹果还有排毒清肠胃嘚功效！

　　午餐：紫薯一个、一碗蔬菜汤（鸡胸肉、水煮西兰花、清蒸鱼、牛肉片）一杯水

　　分析：午餐适当的加一些肉食，不过请放心鸡胸肉、清蒸鱼、牛肉片都是热量超低的食物。而紫薯能让人使用后有饱腹感加上蔬菜汤，有利食物消化保证足够的维生素摄取！

　　晚餐：蔬菜汤、蔬菜沙拉（低卡路里吐司1片、全麦面包、葡萄柚）一杯水！

　　分析：晚餐如果没感觉到饿，可以选择不吃如果要进行锻炼的话，譬如慢跑、快速跳绳等有氧运动那就要吃一些保证有足够的热量来消耗，不至于肌肉流失新陈代谢下降！

　　小貼士：括注意：括号中的，任选一样搭配这是为了每天有足够的热量消耗，一日三餐简易一日三餐简易减肥食谱谱月瘦10斤，我是这么吃的！当然了想要瘦的快还需配合适当的运动。

从饮食上进行减肥是一个健康有效的方法控制好每日摄入的能量制定一日三餐

食谱计划表，吃出好身材


一日三餐一日三餐简易减肥食谱谱计划表

A.一杯五谷豆浆、1个水煮鸡蛋、1片面包

B.一杯牛奶、一个苹果、一根蒸红薯

C.一碗白粥、一个鸡蛋、一根香蕉

A.蕃茄鸡蛋、米饭一碗、杏仁拌菠菜一些。

B.云吞面一碗、灼菜一碗

C.牛肉、新鲜蔬菜、白饭半碗

（图片ID：，一日三餐一日三餐简易减肥食谱谱表）

A.蒸鱼一条、清汤一碗、水煮蔬菜一份

B.瘦肉、灼菜兩碗、白饭半碗

C.小米粥、一份蔬菜、一只苹果

想要减肥吃出好身材，那就从一日三餐食谱表开始科学搭配营养均衡，越吃越瘦越吃樾健康。

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