坐月子的时候我妈妈每天打电話过来监督，问我吃了多少只鸡了！劝我要吃鸡才有奶！[失望R]emm……其实我整个哺乳期都没吃多少鸡汤反而吃得很丰富，荤素都有拒绝油腻的汤水，不胖身奶水也多！整理了一些我平时爱吃，产奶又快的食谱给大家做法都很简单，照着做? ? 饮食对下奶有帮助，但是光靠饮食不能一劳永逸，这些做法也是有可以帮助下奶和产奶的： 1、
频繁亲喂刚生完宝宝就要频繁亲喂宝宝，刺激泌乳开奶！如果有些宝宝和妈妈暂时分开也不要偷懒哦～用吸奶器定时吸奶和刺激泌乳 2、
选择一款双边吸奶器，解放双手吸奶也轻松。不一定要很贵的我用过兰斯诺、美德乐、贝亲、贝能吸奶器，总的来说还是喜欢贝能吸奶器平价实用！几乎没噪音，不用担心吵到宝宝！按摩模式、吸奶模式、催乳模式有时候奶量不够的时候，我就用贝能的催乳模式很快就有奶阵的感觉～用起来也不会疼，充满电可以用很多次攜带也方便 3、
充足的睡眠，新妈妈要保持好睡眠带宝宝很辛苦，身体和心理压力都很大充足的睡眠才能给身体缓冲时间，保证产奶量 4、 每天喝3升水泌乳离不开水 ? 丝瓜鸡蛋汤——做法超简单，丝瓜是很好的发奶食物 鲜虾酿豆腐——做出来颜值很高看着心情愉悦 蕃茄煲蹄花——猪蹄是很经典的发奶、养颜美食 黄花菜炒猪腰——推荐！我每次吃了奶阵变多 红枣枸杞乌鸡汤——很好喝的汤，连肉都吃光光
尛米淮山粥——很适合当早餐小米也是发奶的哦！ 清炒虾仁——我喜欢加莴笋炒，清爽不腻 冬瓜羊肉汤——羊肉补气配上冬瓜很美妙 蒜蓉蒸丝瓜——别有风味，我还喜欢加点辣椒～ 茄子烧豆腐——很下饭的一道菜我要吃两碗 香菇豆腐鲫鱼汤——香菇和豆腐也可以换成通草，又是一道催奶汤 当归红枣羊肉汤——补气生血 花生莲藕汤——莲藕也是下奶菜 莴笋炒腰花——莴笋真的很百搭
鳝鱼炒韭黄——不要看到韭黄就以为是回奶的其实这是一道下奶搭配 莴笋炒瘦肉——还是莴笋！下奶又好吃 ? 如果有不喜欢的食材可以进行互换搭配，互换方法如下： 食物同类互换可以丰富膳食结构 互换方法：粮食换粮食，豆类换豆类肉类换肉类。 例如：大米换面粉或者杂粮馒头换面條、大豆换豆制品或者豆类，猪瘦肉可与鸡鸭牛羊兔肉互换鱼可以和虾或者螃蟹互换 ??
每个妈咪体质不同，尽可能的吃得丰富用对方法都可以做奶牛妈妈哒～欢迎交流
家里有个爱吃饺子的娃总吵吵着要吃饺子，当麻麻的就变着花样做今天做的是香菇虾仁胡萝卜馅的水饺，营养丰富口味鮮香。
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香菇和胡萝卜洗干净切块，绞碎备用
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虾仁剁成虾泥，放入胡萝卜香菇碎中加入葱末，盐食用油，蚝油搅拌均匀。
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面粉加清水和成面团醒15-20分钟。
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面团切条揪面剂子擀皮包馅，封口放置一边
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饺子里尽量多塞些馅，薄皮大馅的才美味嘛
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包好的饺子，下开沝锅中煮5-8分钟左右即可
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虾仁的鲜美，香菇的清香胡萝卜的清脆，完美融合在水饺之中
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