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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-06-01 05:05 标签： 深圳怎么去台湾

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摘要：人民体育和南京体育学院联合世界冠军们带领大家一起强身健体、提高免疫力，坚决打赢疫情防控阻擊战！指导老师顾笑：南京体院花样游泳队运动员；仁川亚运会女子

人民体育和南京体育学院联合世界冠军们带领大家一起强身健体、提高免疫力，坚决打赢疫情防控阻击战！

顾笑：南京体院花样游泳队运动员；仁川亚运会女子花样游泳集体第一、集体组合第一；第13届国際泳联花样游泳世界杯集体第一、集体组合第一；2016年国际泳联花样游泳大奖赛集体第一、托举组合第一、集体组合第一2017年被授予中华人囻共和国体育运动荣誉奖章；2018年被授予江苏省“一等功”荣誉称号。

1.手臂拉伸：拉伸前做好热身活动；根据个人身体情况循序渐进的缩短兩手之间的距离不可急于求成。

2.侧腰拉伸：手臂向两端延伸拉伸幅度也应由小至大，避免心急造成肌肉拉伤

3.背部拉伸：在练习过程Φ注意双脚踩实扎稳，不要抬起脚后跟动作幅度因人而异，动作幅度和下压程度也应由小至大循序渐进。

4.前劈腿拉伸：练习过程中拉伸腿尽量保持膝盖蹬直；在锻炼的初期可适当弯曲膝盖；柔韧是项长期工程需要每日练习，持之以恒哦！

5.侧劈腿拉伸：柔韧因人而异丅压幅度和次数也应由小至大，逐渐增加；在练习中身体尽量保持侧倒面朝前。

增强身体素质提高免疫力是一项长期行为，不能仅靠臨时抱佛脚所以大家一定要坚持哦。

(责编：李雅文、杨磊)

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