51岁一百米如何跑得更快跑19秒,是什么状态?

  •  100米主要是速度,其实很讲天赋嘚比如我队友,练了6个月就从12秒3,跑到10秒8他哥是广西短跑冠军,估计是家族遗传的我练了10年体育,100米也只能跑11秒3(我主项是400米栏囷800米)100米很讲究力量,所以有条件的话,多做负重半蹲和杠铃快挺训练没条件的话,则可以一方面找个大斜坡,然后从坡底冲刺跑上去然后别停,慢跑下来然后再冲上去。这个很有效的增强后蹬和加强摆臂。晚上则练习俯卧撑和仰卧起坐(两头起更好)增強腰腹力量。周末可以跳蛙跳(因为容易有酸疼的后遗症建议周五练这个,然后周末可以适当的慢跑修整)加强下肢力量……力量上詓了,再改进下起跑和跑步技术跑进12秒小意思的……相信自己!
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我参加了校运会100米比赛,什么训练方法怎样能让我跑得更快?

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最好是用脚尖/前脚掌跑步 30米冲刺60米冲刺80米冲刺,每天10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著.

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