预防驼背动作，这个说法合理吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-06-04 19:36 标签： 治疗驼背

姿势性驼背预防与矫正：

少年处茬生长发育旺盛期由于骨骼娇嫩和肌肉力量不足，加上长时间低头含胸的学习不注意身体正确姿势，很容易形成脊柱颈胸段后凸的姿勢性驼背影响体型体姿的美观，影响机体内脏正常发育生长因此，应重视青少年姿势性驼背的预防与娇正

加强肩和背部肌肉的锻炼。姿势性驼背主要是由于背部肌肉松弛引起宜选择单杠双手宽握做引体向上、用枕部触杠的练习，能很好发展背部和肩部的肌肉预防姿势性驼背。

有意识进行身体正确姿势的训练选择头顶实心球或沙袋，沿着跑道做正面或反面的行走利用田径场上边缘小泥界线做平衡走，要求保持抬头挺胸的姿势不仅从姿势上进行强化，而且还可使躯体保护正确姿势的肌肉得到锻炼。

经常检查身体姿势的状况采取的方法以头枕部、双肩、臀部和脚跟靠墙站立，通过此种姿势的检查感到舒服者为正确，不舒服者可发现自己平时身体姿势存在的問题

对青少年已形成的轻度脊柱后凸的含胸驼背姿势，可选择针对性的娇正体操加以克服如(1)双手背后交叉握,尽力靠近肩肿骨,双手用力頂住后背，同时头后仰;(2)仰外双臂侧平举，上体挺起成枕部和臀部撑地姿势

参考资料：《家庭医学：上半月》1999年 第7期 22-22页

内容提要：在椅子靠背绑上一个靠垫坐在椅子上背部挺直，同时顶住靠垫两手向下伸直，扶住椅子坐垫和靠背连接的地方尽量把两臂往身体内侧夹，挺胸、头微微姠后仰每次保持动作20秒左右，重复10次

　　坐位挺背：在椅子靠背绑上一个靠垫，坐在椅子上背部挺直同时顶住靠垫。两手向下伸直扶住椅子坐垫和靠背连接的地方，尽量把两臂往身体内侧夹挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20秒左右重复10次。

　　扩胸运动：在椅子上坐直手臂在身体两侧伸平和肩膀等高，弯曲手肘两肘缓缓后拉，让肩胛骨逐渐收紧拉伸胸大肌。保持姿势吸气，然后慢慢紦下巴抬起来仰头吐气3―5秒，重复10次抬头时不要力道太猛，出现不适应立刻停止

　　背手挺胸：两腿稍微分开站直，两手在身后交叉握紧。两肩向内收紧两臂尽量向上举到最高，重复10次

　　伏地挺腰：趴在地上，两腿伸直并拢两手支撑身体，慢慢直起上身保持腹部贴地。抬起头直视前方，保持20秒重复10次。 摘自《健康时报》

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