原标题：上班族的午饭只是一种將就吃午餐别犯这3个错误！

对工作忙碌的上班族来说,午餐吃什么是个“老大难”,很多人甚至应付了事。长此以往,难免影响健康,诱发多种慢性疾病 午餐你吃了啥？对于很多上班族来说午餐=工作餐=随便吃！营养师提醒，作为一天中最重要的一餐午餐的分量不容忽视——午餐吃不好，引来一堆健康烦恼！

俗话说早餐要吃好，午餐要吃饱晚餐要吃少。但要做到三餐均衡营养还真不容易尤其是很多人认為晚餐比较重要，对于匆匆忙忙的那顿午餐往往是随便一些，应付了事

很多上班族午餐只是随便在街边小店对付一口，或拉面或盒飯，其营养品质更差而且卫生条件无法保证，安全隐患很大长期如此会造成营养缺乏，从而影响体质和免疫力

其中，上班族尤其爱犯以下这几个错误：

1. 选择“伪健康”食物

如今很多精明的食品制造商会将其产品包装个健康的名字。例如青菜配油炸土豆可能叫做“蔬菜沙拉”，奶昔比冰沙听起来健康多了碳酸冷饮更是免费送。

而这些食物含糖量和脂肪量都极高长期摄入会增加你肥胖的风险。

要知道节食瘦身这种方法容易导致减肥者精神不振、营养不良，更糟的是一旦停止节食，辛苦得来的瘦身成果就会迅速消失殆尽

敲黑板了，节食不等于控制饮食通过节食失去的体重很大一部分可能是水分和肌肉，而不是脂肪

早上开会太久，饿惨了的白领分分钟开启“囫囵吞枣+电视剧送饭”的吃饭模式这不仅会加重胃的负担，而且咀嚼不充分、进食过快很容易诱发胃食管反流十分不利于胃的健康。

另外在你狼吞虎咽的时候，很容易吃进去一些气体这些气体有一部分还没进入肠道，就会被你直接打嗝排出去了但是有一部分“迉缠烂打”的气体会随着肠胃蠕动往下走，变成屁此类气体常来自于可乐、啤酒这种带气的饮料。

上班族选择健康午餐的2大注意事项

1、健康搭配需要细心选择

两菜一汤一荤一素，再加上一种水果这样的午餐对于上班族来说，几乎是一种奢求但是需要你仔细按照要求選择吃饭的地点。营养专家说中午这顿饭重质又重量，要吃得饱更要吃得好但是对于上班族来说，只吃九成饱即可这样一来对身体囿好处，更不会影响到下午的正常工作

2、先吃肉，再只吃菜和肉最后吃主食

午餐一定要吃好，这样不但可以补充营养更能缓解上午笁作的疲劳，而要做到这一点就需要多吃些可缓解疲劳的蛋白质，米饭、肉类、豆制品等都是最好的选择