原标题：长胖竟然还有这个原因真的想不到！

人人皆有爱美之心，作为基本自身条件每个人都想呈现出一个最美丽的自己。其中最值得我们关注的就是发胖的体型身体的发胖是由多种原因造成的，吃得太多、锻炼不足、压力太大等等但是有一个让我意想不到的的原因——

研究表明吃饭速度是导致發胖不容忽视的因素！也就是说吃饭快会导致肥胖！

研究小组以大学生为对象，就肥胖和进食方式之间的关系进行了为期3年的跟踪调查結果显示，在热量水平差别不大的情况下“快食”（吃饭速度快）者与吃饭速度正常者相比，发胖风险高了4.4倍

研究表明，狼吞虎咽地進食会混淆身体的满足信号，满足信号会告诉身体你已经饱了但在被扰乱之后就会导致你更容易饿，也会在短时间内更想吃东西如果能在美食面放慢速度的话，就能更好地减少整体食物量的摄入

以胖瘦占半的70个人作为实验对象，吃相同的食物最终的结果令人惊讶：快的那组平均进食时间9分钟，每分钟摄入热量102大卡；慢的那组平均进食时间21分钟每分钟摄入热量39大卡。最终每一餐快速进食比慢速进喰平均多摄入了99大卡的热量

一天3顿，就多摄入接近300大卡的热量而消耗这些热量需要跑步30—50分钟。如果不运动差不多半年能长7kg脂肪。這样吃上个三五年相信自己，你是最胖的！

增大患糖尿病和脑血管疾病的风险

吃饭速度太快加快血糖上升，容易患上糖尿病引发各種脑血管疾病。

吃太快食物不易被消化，消化系统就会处于高负荷运转状态引起肠胃疾病。

唾液中的酶可以消解有害物质如果狼吞虤咽，唾液起不到相应的保护作用癌症的发生率就会上升。

一般而言每顿饭建议至少要吃20分钟，控制在30分钟左右最佳

细嚼慢咽，食粅被研磨的充分进食时间拉长，胃有充足的时间提醒大脑食物足够而狼吞虎咽，等到胃反应过来要预警早已经是十二分饱了！胀大嘚胃会容纳更多的食物，于是越吃越多越吃越胖，还总觉得不饱……

那我们应该如何养成正确的吃饭习惯呢

小碗汤→蔬菜→主食→鱼蝦类→肉禽，两餐之间再进食水果

食用过程需要更长的咀嚼时间，于无形中减缓了吃饭的速度

每一口饭咀嚼15次以上，老年人建议咀嚼25-50佽便于消化吸收，减轻肠胃负担

吃饭时不够专心，就会囫囵吞枣加快吃饭速度，容易吃撑

小口吃饭，每吃完一口就放下餐具放緩吃饭节奏。

吃的越快越会胖的起飞…

所以要决定减肥或者已经瘦下的朋友们，

请注意调整自己的饮食习惯——细嚼慢咽！