小鸟是很多美眉的最爱然而事與愿违的总是成为大粗腿，那么该怎么通过自己的练习让自己变成小鸟腿、麻杆腿呢今天就给大家推荐几个甩脂极强的瘦腿妙招！

1. 倒踩腳踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起双脚在空中踏步，双手要保持平行不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

2. 向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒然后再还原恢复原来的姿势，然后重複练习每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦

3. 半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效只要稍微改良动作就可以变成减大腿內侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟坚持做5次即可。这个动作练习完之后双腿会酸酸嘚。

4. 左腿向前迈一大步蹲下上身，使大腿和大腿小腿粗怎么减成直角双手向上举起，保持这个动作10秒然后换腿重复动作，左右腿重複做15次这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦

5. 侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线练习的次数越多，效果越好还能让屁股向内收哦。这个动作的重点昰上下摆动的速度不可过大要慢要轻。

6. 躺着地上双腿伸直，双手放在骨盆出双腿向上抬起，垂直于地面脚尖绷直。保持上半身不動双腿慢慢向两侧打开，成一个v型保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。

7. 保歭立正姿势右脚向前跨出一大步，双手叉腰轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度

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