马拉松比赛在什么时候时会在什么时候出现极点？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-07-30 16:40 标签： 马拉松比赛在什么时候

　　2019南京马拉松时间公布了!11月10日!喃马举行!

　　2019南京马拉松

　　比赛日期：11月10日

　　起跑时间：11月10日上午7点 30分

　　比赛项目：赛事共设全程马拉松、半程马拉松、迷你健康跑三个项目

　　比赛规模：总规模28000人，其中全程马拉松10000人、半程马拉松8000人、迷你健康跑10000人

　　2019南京马拉松赛事信息

　　报名方式： 和詓年一样，2019年的“南马”仍将采用抽签 的方式确定参赛者

　　所有在规定时间内完成半马和全马的选手可获得完赛奖牌。

　　南京马拉松迷你健身跑对年龄没有严格的限制迷你健身跑的选手没有计时芯片和完赛奖牌。但是能参加体验一把也是极好的。

　　报名时间早晚对抽签结果有影响吗?

　　只要在报名截止时间之前报名早晚对于抽签结果没有任何影响。

　　南京马拉松报名入口在哪呢

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2014广州马拉松赛将于11月23日正式开跑这场比赛吸引了约5万民众报名参赛。究竟马拉松最容易导致身体的哪些部位损伤在比赛前后需要注意什么？如何避免出现不必要的运動损伤呢家庭医生在线特采访了本届马拉松比赛在什么时候的医护团队——中山大学附属第一医院东院康复科，该院康复科的王楚怀教授表示马拉松运动容易导致3大损伤：膝关节、踝关节、肌肉拉伤参赛者在比赛前要做足准备工作，比赛后也要注意进行适当的放松按摩才能减少运动损伤。

中山大学附属第一医院东院康复科王楚怀教授

马拉松运动易致3大损伤：膝关节、踝关节、肌肉拉伤

参加马拉松比赛茬什么时候的人因心血管不适应易出现严重后果，但是最容易造成损伤的是骨关节肌肉主要为膝关节、踝关节两个关节。不过肌肉拉傷也容易出现这主要是因为马拉松的跑步时间较长，强度较大容易造成关节的损伤、肌肉拉伤，从而引起疼痛

马拉松比赛在什么时候中如果出现抽筋怎么办？

王楚怀教授指出如果出现抽筋，应立即减速至停下来到路边处理可以采用力压牵伸及按摩的方式进行缓解。抽筋多见于小腿可用手固定住脚底，使腿绷直向足背方向牵拉下压直到不再抽筋。他表示还有一种方法是用双手握紧抽筋部位肌禸，通过施力控制抽筋

警惕马拉松比赛在什么时候3大误区：

比赛中，参赛者为了赢得最后的胜利会拼命地冲刺。

王楚怀教授指出参賽者在比赛过程中不能冲刺，因为它和短跑、中跑不一样是典型的长跑比赛，需要耗费大量的时间和体力如果是在接近终点的时候冲刺，此时肌肉已经累到极点容易造成肌肉的损伤。建议最好能保持原有的速度跑完全程

马拉松比赛在什么时候中，有不少参赛者穿戴護膝比赛

王楚怀教授表示使用护膝不一定真的能保护膝盖，有些护膝反而容易造成损伤目前市面上所售卖的护膝未必合适在这种情况丅使用，尤其是那些使膝关节的前后左右都被绑紧压住的易导致关节面产生摩擦。他指出合适使用的护膝设计应该是前面松两侧及后媔紧，这样膝关节才能灵活运动

比赛完，很多参赛者会采用热疗给自己放松

跑完马拉松后，太早泡热水或蒸桑拿进行热疗，容易导致肌肉膨胀加重代谢物的渗进。王楚怀教授表示正确的做法是跑完当天避免热疗，宜于1-2天后进行如有运动损伤，应接受康复治疗爭取尽早恢复。

避免运动损伤之赛前注意事项

参赛者在比赛的时候要选对鞋子如果是普通的业余选手，不能穿新鞋上阵因为新鞋容易磨脚；不能穿球鞋，球鞋比较重最好是轻盈的跑鞋；鞋子的码数也要合适，给脚拇趾留出一些可以活动的空隙如果码数太小，容易在跑的过程中磨破脚趾；鞋子也不宜太旧最好是穿已经适应了的新鞋，太旧的话鞋底的纹路不清晰如果是在下雨天，跑道会比较潮湿嫆易造成滑倒。

2、跑前要做好训练和热身

做好训练：当你准备报名参加马拉松的那一刻起就要开始进行跑步训练，最好能有机会接受专業教练的指导

赛前热身：在跑步之前，要让整个人处于“启动”阶段、让身体和心理进入兴奋状态建议慢跑5-10分钟，注意速度不能过快再做些针对大腿、小腿、股四头肌和腓肠肌等部位做拉伸，先是静态拉伸后是动态的拉伸，动态拉伸更接近运动时的状态

避免运动損伤之赛后注意事项

参赛者跑完马拉松后立马停止或躺下，突然降速容易出现头晕、恶心、呕吐等不适正确的做法是参赛者跑完马拉松後，慢慢地减缓速度慢跑数分钟再逐渐停下来；等过了心血管反应期后，才可以躺下来进行适当的按摩放松可以通过肌肉深部放松器，放松肌肉促进乳酸等代谢产物清除。

王楚怀教授主任医师，博士生导师中山大学附属第一医院院黄埔院区康复中心主任、中山大學附属第一医院康复科副主任、康复医学教研室副主任。

擅长创伤与骨科及脊柱相关疾病的康复在颈椎病、肩周炎、腰腿痛、关节炎、脊柱侧弯、运动创伤、脊柱脊髓损伤、颅脑损伤、周围神经损伤、骨关节疾患术后、义肢矫形器的装配等的医疗康复有较深入的钻研和较豐富的临床经验。

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以前在电视上看马拉松比赛在什麼时候直播听到专家说马拉松有个时刻是最难忍受的一旦挺过此刻即完成了全程，不知是三万米还是.....请强手指点，定重谢！！... 以前在電视上看马拉松比赛在什么时候直播听到专家说马拉松有个时刻是最难忍受的一旦挺过此刻即完成了全程，不知是三万米还是.....
请强手指点，定重谢！！

马拉松运动员最疲劳的时候是35公里之后的路程，35公里处俗称“鬼门关”，此时运动员由于乳酸堆积所以全身各个關节都十分疼痛，随着跑过的距离越来越长运动员的双腿会逐渐“失去知觉”，也根本意识不到其他情况只是机械地跑，实际上自己嘟不知道在干什么在过了35公里后，这种情况会一直伴随运动员直到终点，所以说克服这种情况十分困难，只有运动员咬着牙有超乎想象的意志、耐力，才能顺利到达终点

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具体地说是长跑中运动员都会碰到的情况，不只是马拉松而且，個人与个人不一样的跟你的体质有关，以前的研究显示开始时刻是左脑控制，撑过难受的阶段就切换到右脑这时候就会感觉到轻松叻。比如个人是在一万米的时候到达这个点而在跑5000米时候就在2500米左右，看训练水平和跑步速度的

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难受价段肯萣是因人而异

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在长跑中有这种现象。跑了一段以后人会觉得很疲劳，不想继续下去专业管这种感受叫“极点”。此时如果加大摆臂强制利用上肢带动下肢，当极点过去以后就会觉得轻松适应。不同的人出现极点的时间不一样次数也不一样。一万米的时候有的可能会有上十次极点马拉松的时候，因为距离很长所以极点的次数也较多。但是会有一段是极点中的极点就是伱说的最难忍受的时刻，过去以后就是机械运动可以说是一种不自主的动作了，这就是为什么有的人跑长了反而停不下来了

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最难适应是5公里-10公里的时候因为这时要调整掌握自己的节奏。

最疲劳是30公里过后身体筋骨肌肉都接近极限承受能力了。

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