中医髌骨软化康复锻炼图解如何治疗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-08-10 08:31 标签： 髌骨软化康复锻炼图解

半月板损伤皮下筋膜水肿，积液髌骨软化康复锻炼图解症内侧半月板损伤，膝关节腔内及髌上囊积液膝前部皮下筋膜水肿已检查过，寻求医生治疗意见;




半月板损伤皮下筋膜水肿，积液


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作者：健行者运动康复连锁 深圳店店长/高级明星康复师：徐正姿

我们接着上面前两讲髌骨软化康复锻炼图解除了练习基础力量之外，还要进行各种功能锻炼比如下蹲，上下楼梯

针对上下楼梯，我们来给大家拍摄几个动作视频一定要好好练习哟！

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1.直抬腿练习：仰卧位于床上(床垫不要过软),将腿伸直,然后缓慢抬起,距离床面十几公分即可,注意此时应感觉到大腿前侧肌肉是充分收紧的,同时大腿后侧肌肉稍有牵伸感
2.静蹲练习：双足分立与肩同宽,足尖与膝关节正向前,上体正直靠于墙面上,重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖,屈膝角度不能大于90度保持次姿势至力竭,休息10秒再反复进行,连续10次/组,2-3组/日。
3.蹲起练习：双脚分开比肩稍宽或同宽,双脚脚尖朝前,挺胸收腹,双手前平举或胸前交叉,稍微抬头,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,下蹲时保持后背挺直,收紧小腹并且努力保持脊椎笔直(当然不昰要你破坏生理弯曲,就是后背看起来始终是直的,不要弓背),让臀部绷紧并稍微向上翘起;保持重心在足底,膝盖尽量不要超过脚尖,起立时重心稍微靠后,并且注意发力次序,尽量让膝关节和髋关节同时打开,膝盖始终保持稳定并与脚尖方向一致,膝关节微屈,不要过伸深蹲幅度在动作标准嘚前提下越低越好。保持次5-10秒,休息10秒再反复进行,连续10次/组,2-3组/日


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