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唔 囿个个人经验 不知道对你有没有效果
睡前15分钟腰腹部运动 睡得特别好。第二天起床排便也很爽 然后脱了衣服称体重
不过我已经不吃米饭佷久了 每天早餐一杯牛奶燕麦到了9点多再一瓶牛奶 午餐多吃青菜鸡肉鱼肉 下午3、4点一瓶牛奶或者黑咖啡 晚餐一瓶牛奶 然后去运动一个半小時 晚上不吃 饿就喝水