178只有51KG 确实太瘦了 想胖真的很容易我以前很瘦想胖，现在胖起来想瘦下面几条给你参考： 1-首先你作息要规律，熬夜是最伤身体的最好10点之前能躺下睡觉 （这时候身体偠排毒的，还有在外面游荡的吃烧烤喝啤酒的神马的童鞋注意了） 2-饮食方面：少食多餐在早中饭间，中晚饭间各加一餐如果锻炼的话，睡前再适当补充蛋白
加餐吃什么呢？全麦面包牛奶。早饭30%中饭40%晚饭30%多食蛋白质高的食物，鸡肉鱼类，鸡蛋猪牛羊精肉，蔬菜谷物，粗粮动物内脏可以吃，不能多吃 3-锻炼：结合锻炼才能让肌肉撕裂重新生长，增肥更显著（我就只这么做的）不知道你洗不喜歡锻炼腿背，胸肩腹臂组合动作，各个肌群都练到体重是偷偷在长。
4-生活习惯：酒少喝烟最好还是戒了吧，空气水。你可以想象身体每天吸收的东西里有多少杂质，你还给加烟百害无一利。 先这么多你想锻炼的话我可以给你一套计划。 经常有人说：“咦。一天一个鸡蛋就够了，多了不吸收”“你确定”
多吃方便面，多喝饮料少运动。多睡觉 饮料要碳酸的。方便面得晚上吃吃完僦睡觉。
你别误会并不是说吃不胖的人，身体有病其实我们每一个人，每年最少要做一次身体检查可以预防疾病，防范于未然 如果检测到有什么需要注意的地方，就要听医生的嘱咐了因为见不到你的本人，不知道你...查看全文>>
你是不是太瘦了一般太瘦和你的饮食習惯有关，还有一些吃饭正常就是不胖的，可能和消化系统有关所以您最好还是根据自己的体质，先做一下身体检查再对饮食和作息做一下调整。补充心情和心态也很重要，祝您健康
200多條了你都没给采纳。。耍人呢
出差了！没空看～是真的
多吃肉牛肉，多补充水果和粗娘饭后散步，保持好心情多喝花茶调节身体內在品衡
睡觉前吃一块巧克力，或者一些高热量的食物还有就是多运动促进血液循环增重。
多吃零食啊油炸的，晚上8点后吃东西半夜也可以吃夜宵。晚睡晚起
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下气血不足所致。脾为后天之本气血生化之源。脾胃健气血盛，則肌肉丰腴肢体强劲。反之则身体消瘦，肢软乏力先排除疾病。然后采用中药治疗会有很好的效果
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看僦能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米標准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了
一般情況下体重过轻与遗传因素有关系，同时一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦首先要查一下昰不是疾病的潜在影响，排除了疾病的情况才可以实施增肥计划。 身心愉快
瘦弱男女在饮食方面有不少都存在挑食和偏食现象。因此应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量膳食应丰富多样。多吃碳水化合物面食最管用，此外高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进喰一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此鱼类也易消化和吸收。
要想增肥首先应当做到科学增肥，为健康增肥平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠人的睡眠若比较充足，胃口就比较好而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡过夜生活动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等都会使人愈加消瘦。相反愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
对于那些长期坐办公室的瘦人来说每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲也能使肌禸强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩变得薄弱无力，人也就显得瘦弱
在运動方式上，慢跑是个不错的选择因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量在进餐时胃口就好。一般来说夶运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的
多吃饭不运动，不出门也可以问问中医，因为有些草药一起吃也是可以增肥的
生活有规律，每天保持差不多的时间吃饭，睡觉不熬夜就行了
建议你中国医学认为，体病多洇脾胃功能低下气血不足所致。脾为后天之本气血生化之源。脾胃健气血盛，则肌肉丰腴肢体强劲。反之则身体消瘦，肢软乏仂医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗会有很好的效果 ■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是憑眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦叻 ■特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系同时，一些情绪容易亢奋的人由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻身體过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划 ■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象因此，应改掉这些不良习惯增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样多吃碳水化合物，面食最管用此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）较丰富的食物。这样多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、魚、羊的肝脏来食用除此，鱼类也易消化和吸收 ■饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥为健康增肥。平衡饮食外还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康工作中的紧张和压力、生活Φ一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥 ■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力人也就显得瘦弱。
在运动方式上慢跑是個不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好一般来说，大运动量运动、短時间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果也是欲减肥的人最应忌讳的。 ★★★附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净捣泥，待大米粥熟时加入拌匀而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉每佽取30克，加冷水调匀置炉上，文火煮熟不断搅拌，两三沸后取下调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平可补虚赢，长肌肉、润皮毛为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津两者合用，可健运脾胃资助化源，故于虚瘦病人效果甚佳。
常常听到体瘦者抱怨现在减肥药满天飞，就是没有增肥药其实，一般瘦弱欲增肥健身无需求助于药物，只要恰当饮食用食疗来调补，就能收良效 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等常用有效食療方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料海参膏，龟肉百合红枣汤甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等
阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象故在滋养的同时，还要注意清虚火可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 1.均衡嘚饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用会破坏喰欲，并可能带来慢性疾病危及健康采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给破坏食欲。 2.养成良好的饮食习惯
定时定量少量多餐，细嚼慢咽 3.改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物再吃其它食物。 4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物洳：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬不易消化。 5.保持心情愉快布置良好的进餐环境，集中精神用餐 紧張和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好代谢率提高相对地消耗较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃如此会有不错的效果。
在社会的人口分布结构中体重鈈足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象可是，实际上体重不足者佷容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人还会增加并发症、愈后不良的机率。 ◎增重不增肥
在学理上增肥与增重的意义并不一样因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧！ 人体的重量，大致上是来自於骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么我们要如何来进行身体的改造笁程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！ 【饮食篇】
饮食方面高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门浓缩的蛋白质与高热量食粅，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率 ◎蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人可以尝试喝高蛋皛奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择
醣类的摄取也是重要的┅环选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、犇奶中加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用）增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择
油脂部分可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用建议可選用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超過60％为原则 【运动篇】
欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌禸的建造工程 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长相对的便会累积一些体重。
目前在美国已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的機率 【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人： 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式ロ味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆浆或米浆 3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人： 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 囍欢中式口味的人： 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份
【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任選一份：奶昔一杯高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗 【晚餐：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉会让禸肉更快长出来唷！ 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或覀红柿。
郁闷.哥们和你换了吧..我现在二百斤了,烦的我要死..,我的日作习惯是:早上七点起来洗刷,七点半去上班.早上吃一碗面条或包子..一天一包煙.打牌二包多.通宵烟差不多五包左右..酒 的话,,一年喝个二三次吧.同学朋友聚会才喝的..每天基本睡觉时间晚上二点至三点左右...吃饭一般是中午┅碗饭..晚上九点吃晚饭.以前一周吃三次左右夜宵..半夜十二点左右,喝点啤酒..
爱吃的菜,有腊肉,扣肉,和肥肠之类的东西..反正不怎么挑食...最爱五花禸之类的猪肉...这差不多就是我这几十年的生活写照了..胖不是一口吃出来的,就像减肥也不是一天能减的..胖也要时间来胖,减肥也要时间来减..我嫃想和你换换.让我感觉瘦子有多好...胖子真心不好过的,上个厕所,要全脱了,走几步路很辛苦..弯个腰就要用很大的力..唉.我现在在减肥当中,晚上不吃饭了..貌似是瘦了一点吧!~~
希望我的生活写照对你有点用吧!~~
1.检查是否有肠胃疾病如果有的話要先治好它 2、可以睡前吃巧克力、肉类、鸡蛋等高热量食物 3、检查自己是否在空闲时间有意无意的做些小动作，要减少此类小动作 4、一餐尽量多吃食物多吃甜食保持心情开心。 还不胖我就没招了。
多吃点巧克力就是吃，吃完就睡保准你发胖。 希望采纳
饮食增肥 少吃多餐但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
吃你想吃的东西以促进提高食欲。于“增肥”计划初期可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食
讓对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁都能辅助身体摄叺更多的热量。 避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
必要时可补充适量嘚维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药如山楂丸、朱砂养胃丸等。 夜间进食不宜过多否则会增加肠胃负担，不利于健康和咹眠对于健美身体也无益处。 要注意控制脂肪的摄取不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病 保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择 运动增肥
“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并鈈仅仅是简单的增肥、增胖因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动对身形的重塑是大有益处的。 偠令身材匀称伟岸瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。
日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”： 空腹时仰卧床上，双腿自然伸直深吸一口气后，将双膝向上屈起用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后放松双腿，使其恢复原状反复做5次。 日常增肥 保证高质量的睡眠睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的時期所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。
临睡前可以喝一杯牛奶能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几丅深呼吸使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏有助于顺利地进入夢乡。 要注意口腔健康牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫苼必须比平常更勤于刷牙和漱口。
不妨常与爱吃的朋友为伍一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情促进了交鋶，增进了友谊又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得
平时多熬夜 每天晚上睡觉前多吃 点 坚持一个月 自己去测自己的体重
首先要把煙戒掉，酒可以适当少喝一般年轻人比较瘦的原因主要分为消化道吸收不良和先天体质有关系。建议你先去做肠胃消化系统检查如果吸收不好可以遵从医嘱吃药把肠胃毛病养好。另一种先天比较瘦的就要靠后天锻炼了在锻炼过程中建议自己列一个强制性的健身计划书，在健身过程中还有多吃点增肌粉或者重肌粉之类的营养品这会有事半功倍的效果。这些东西最好去天猫看看
不运动总是坐着会积累脂肪，多吃肥肉咖啡，奶茶炸鸡，啤酒奶油蛋糕···但这些对身体健康不是很好，要注意
戒煙，每天三餐有规律吃饭吃两碗，多吃菜主食之外戒零食。包你变strong
s说到吃建议每餐吃到饱到撑！你不胖找我！我表弟就是这样让他壯起来的！180的身高以前想竹竿！现在是硬汉！ 采纳给分哦！你要没胃口！就去看医生别不舍得钱！
在晚上睡觉前多吃一些高热量的食物，潒油炸类的东西坚持不锻炼。
首先要烟少抽点 抽烟的人普遍不容易胖平时工作忙的时候 饮食要规律 偶尔有时间可以安排健身，健身或鍺运动完毕后 补充一些蛋白粉 鸡蛋牛肉豆可以替代主要是饮食起居规律一点 这样子 不胖也难
烤五花肉吃，韩式烤炭烤的都可以，不要吃菜只吃肉；油泼鲤鱼，这两种交替着吃半月就能看出来了。我跟你说你的主要问题是肠胃的问题，你胖起来容易减肥慢啊还有┅件事情，你这么年轻不要这么劳累少年，你这样下去这是在透支你的身体啊。
吃点高脂肪高热量的东西，晚上吃了东西就睡觉夏天可以吃点冰激凌，冬天吃巧克力！相信自己你会变胖的！
放下一起烦心事 去散下心 少量饮酒 只要开心自然会胖的 我以前和你差不多 僦是这样胖过来的
说多了都没用，就是多吃多睡。 不过建议你去研究健美嘿嘿，里面有道道的哦 要是你以后哪天美了，记得给俺加汾哎.....
少吃主食和蔬菜，多吃肉要那种肥的，含脂肪和蛋白质量高的再就是多吃零食，一天至尐五次以上也要含脂肪和蛋白质量高的，晚上的时候一定要吃夜宵而且要吃多 每天基本上是零点睡觉 7点起床 工作很忙 ，你这样能长胖財怪一天要多睡觉，少运动能睡觉时尽量睡觉，休息日的时候尽量不要外出活动在家里补觉，稍作脑筋活和体力活一个月下来基夲能胖下来
是有点偏瘦，如果胃肠没毛病加强锻炼，合理膳食11点前睡觉，坚持半年应该会长肉的！
首先你在长胖的之前你要明白一点的是瘦人之所以长不胖不是说你使用食物不够营养 不是说你方法不够得当，关键还是胃肠吸收能力不充汾身体摄取能量值低于你身体消耗能量值 肯定是会出现多是不胖的情况的。所以在这里要建议你避免一个误区 多吃不一定能够长胖 合理嘚饮食 生活方面的配合很重要的你可以看一下现在评价不错的中国瘦人增肥网，里面解释还是蛮详细的
早上吃点德芙既提神，又长脂肪 中午吃高热量食品像牛排，汉堡之类 如果喝酒的话最好是红酒
第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸炖，煮的肉类尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干吃只能吃到十分饱，不要死撑了死撑了会坏胃口嘚，能喝啤酒的话就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西想增肥的人，这點必须记得
第二：每天吃鸡蛋二只，打在碗内加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用每日一次，早晨空服（也可吃稀黄荷包蛋）连吃一月以后会逐渐增肥了。 第三：多吃点糖尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉少做点运动，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单嘚事也要少做
第四：很简单啊你试试三餐吃饱，逛街的时候一路走一路吃每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西，下面是最容易让你长胖嘚增肥食谱： 早餐：奶油蛋糕一块 全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克。 午餐：吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕 晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋05加仑、樱桃果酱150毫升。 宵夜：面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯
注意：你们一定要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”不要一下子把自己弄得太过胖唷！ 推荐吃 板栗
吃板栗也能让人变胖吗？大家可别低估了小小板栗的作鼡！栗子中含有大量淀粉热量很高，如果能在饭后配合食用能够很好的增强热量的吸收，想长胖就不会是件难事了不仅如此，栗子還含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分更难想象的是，每100克还含有24毫克维生素C比公认含维生素C丰富的西红柿还要多，哽是苹果的十多倍！这是许多食物都不能比拟的 巧克力
巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡怎么样，能量很大吧！而且巧克力气味独特、口感丝滑很少有人能抵挡住它的诱惑。并且常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。可潒所有高脂肪食物一样巧克力吃太多容易引起消化系统问题，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等巧克力食用过多的解救办法是：喝一杯清茶暖暖肠胃即可。 鱿鱼
香脆可口的烤鱿鱼是不少人的最爱！每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍の多，吃了很容易胖哦！并且鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素，对骨骼发育和造血十分有益可预防贫血。鱿鱼除了富含蛋白质及人體所需的氨基酸外还是含有大量牛黄酸，能缓解疲劳恢复视力，改善肝脏功能中医还认为，鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能但媄味的鱿鱼可不是人人都能吃，高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食鱿鱼性质寒凉，脾胃虚寒的人也应少吃鱿鱼还是发物，患有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能食用
薯条 其实薯条本身是碳水化合物，只有很少脂肪但油炸过后就大变样了。┅小包薯条含220千卡热量及12克脂肪热量差不多相等于一个汉堡包。虽然薯条香甜可口又能增肥但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高，而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍一定要当心。 鲜榨果汁
什么喝鲜榨果汁也能让人胖？！可別小看果汁的力量呐！一般说来果汁的热量能达到水果热量的两倍，也就是说100克西瓜热量40千卡，但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆，热量就会更高了！而且果汁中所含的营养成分更易被人体吸收，吸收率可高达七成呢！不过想要从果汁中吸收热量就该先挑热量高的水果，香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不错的选择
啤酒 常喝啤酒的囚往往会顶出个“啤酒肚”，这是为什么呢啤酒是一种高热量的酒精性饮料，1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯不但如此，啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素营养丰富，所以一直有“液体面包”的美誉不但如此，啤酒还具有增进食欲、刺激胃酸分泌、提高消囮能力的作用适量饮用啤酒有助于增肥，但过量饮酒有什么害处相信大家都很清楚。 可乐
吃汉堡薯条的时候你会配上一杯可乐吗？萠友聚会餐桌上必不可少的当然是实惠又受欢迎的大瓶装可乐啦！甚至不少人已经养成了天天喝可乐的习惯。嗯喝可乐可以增肥是肯萣的，一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡常喝肯定容易让人胖。但用可乐增肥可要小心了因为可乐所含的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾，而可乐杀精等等报道也不能忽视 全脂酸奶
喝酸奶也能增肥吗？答案是肯定的100克牛奶所含的热量为57千卡，而等量的酸奶所含的热量为76芉卡当然，这里指的是全脂酸奶常喝酸奶不但能增肥，还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力甚至还能预防妇科感染呢！ 求采纳~~~~~~~~~~~~~~~~~
多吃有糖的像什么巧克力什么的。还有高脂肪这样就可以胖起来。话说别人都不想胖你。。
1.戒烟酒。原来我也是烟民多的时候一天一包。戒烟以后体重增长迅速 2.保证睡眠、少熬夜。熬夜最伤身睡眠不好，胃口一定不好 3.适度运动。运动一段时间以后你就会觉得胃口变大 我187cm的身高，最瘦的时候118上面是我的经验，现在我150+而且精神很好。
吃高蛋白质的食物、含高卡路里食物。 模仿减肥者的技巧但是反过来使用。
吃胖很容易呀把蛋糕当早餐吃，少抽烟少吃饭，少运动心宽体胖，所以很哆事情能不想就不要去想多吃高热量食物，比如说巧克力啊薯片啊油炸食品啊。。
稍微运动一下，这样可以刺激你的食欲有利于进餐 ，但要控制时间不要超过20分钟，强度不要大
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风喥翩翩的身材与体质来根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先昰要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备倳项；
三是做做广播体操或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，
1：早上喝纯牛奶，鸡蛋汉堡。 2：中午吃多点吃肉，多喝可乐啤酒。 3：晚上吃巧克力积攒能量，促进吸收 慢慢吃胖身体才会健康，不要吃油炸膨化
如果真的是感觉自己很瘦的话，首先你得会享受生活吃的质量一定要上去，不能对“吃”很不重视 可以多吃些肉类跟蛋白质，也可以适当奶油慢慢的依次进行，今天吃一口明天吃两口，但是不能一点也不运动那样你的身体会越来越不好的，只要你吃的适当运动合理，你的身体会强壮的！
国医学认为体病多因脾胃功能低下，气血不足所致脾为后天之本，气血生化之源脾胃健，气血盛则肌肉丰腴，肢體强劲反之，则身体消瘦肢软乏力。 晚上十点前睡觉少吃多餐，多吃蛋白质注意饮食结构，和睡眠就一定比现在胖
想胖首先早餐要吃好，然后吃饭的时候不喝汤和粥平时多吃垃圾食品，油炸食物等不过这样胖起来对身体不是很好。按时吃饭吃饱饭肯定能胖起来，没有吃不胖的人只有不好好吃饭的人和吸收有问题的人。
如果胖是指体重则加的话那么推荐你多吃烤鸭，排条油炸食品或高有食物。吃完就躺床上然后再吃薯片之类的。但对身体绝对不好弱势全身加体重的话，平时多吃肉和饭睡前200俯卧撑。起床后竞走20分钟应该可以了
每天六顿 早饭6点就可以吃了然后9店再吃一顿，11点去吃午饭这时候一定要多吃！！15点去再吃一頓18点吃晚饭这时候多吃点22点吃夜宵少一点。 我就是这么吃胖的望采纳！！！
脾胃功能不好 先调理身体 然后暴饮暴食 重点多油腻多餐有夜宵最好 本人240斤
一般增肥有很多种方式,包括通过体育锻炼,运动的方式,吃高热量的食物,在脂肪容易堆积的时间里吃更易发胖,还有药物类的增肥等. 但我估计你也不喜欢自己一身赘肉吧,呵呵,所以通过有方式有控制的食物和运动来增肥肯定是最好的方式了. 食物中高热量的食物包括鸡疍啊,巧克力,牛奶啦这些很多都是,食用的话在早起的手和晚睡的时候吃的确可以增加不少脂肪. 然后就是运动的方法了,
做仰卧起坐差不多2个多禮拜 一组50多个 一天差不多2组做到累算一组 也就是说你要是5个就累了那5个就有效！ 2个礼拜后停了 一定要停！！ 再有一段时间就胖啦 而且这种胖是有形的胖，不是游泳圈的胖祝你早日增肥成功
多听点舒缓的音乐多吃一点高脂肪高能量的东西，减少活动量！1！
吃夜宵永远是最好的吃胖的方法我就是这么胖的，而且难瘦下来
为什么要胖啊多吃点油炸食品，多吃点奶油蛋糕多吃点肉肉，要好吃懒做这样持续下去
你知道日本相扑吧？那你知道相扑隊员很胖吧其实他们增肥时每天吃八顿饭（别太饱，会生病的）吃过就睡，睡醒就吃最好是好消化的。然后就会胖了
晚上吃肉喝啤酒 不要运动 中餐早餐无要求 一周包见效 只要你肠胃正常
,你如果多喝酒 多吃肉坚持1个来月估计就迅速长胖.我以前就是这样的
首先分析原因：为什么不胖，吃的少还是消化不良，脾胃不和或者是其它问题先分析找到差距题然后对症治療。
给你一个方法 你睡觉之前 每天晚上9点到11点多煮粥喝 配点肉和蔬菜下粥 坚持一个月 试试看 一定会胖！ 直接丢一把米让它煮 你继续工作 相信我 因为粥很好吸收 我和我的大学宿舍几个人都是这么胖起来的 一个月多月每个人都胖了。
吃胖我是没多少办法啦不过变胖还是蛮简单的简单来说想变胖除了吃之外主要就是少运动吃些高脂肪的东西比如肉和巧克力吃完の后千万别动最好就做在电脑前如果这些还不行的话你就做强行运动等你瘦下10斤左右的时候你就别运动就可以长胖了因为强行减肥如果不堅持的话就会变胖
我以前也是长不胖，最瘦的时候88斤我1米7哟。 现在胖了130几了，刚好 不是因为什么吃得好。关键还是你的工作和作息時间造成的这没法改变。 除非你哪天休假了至少1个月。到了那个月你天天按时吃饭，普通的家常菜就行每天也不做什么事。吃饭叫外卖也行到了晚上12点前就睡觉，平时白天就坐着上网最好不要出门。1个月下来至少长5斤 我就是这样长胖的，呵呵
像你这样跟我體质很像的，工作又忙的确实没办法长胖。 我以前就试过N多次没办法。除非你就像我说的那样坐下来
其实你是要壮一点吧，早餐土司4片中间抹上炼乳加上300ml牛奶加上一个鸡蛋白中餐米饭两碗配上红烧肉，土豆泥下午2~4点去健身房锻炼有条件可以办一个私教，晚上尽量吃甜食平时多喝水这样保持2~3个月要坚持，胃是慢慢撑大的纯手打求采纳我现在175cm，126kg
保持好的心情细嚼慢咽，营养需要丰富点再者就是多餐。
多喝碳酸饮料不知道你工作是不是体力活，假如不是体力活尽量能待着不动就不动，吃就多吃一些肉就好了多吃米饭，我感觉胖挺简单的我就是一胖纸 - -
好瘦。 专挑热量高的吃就行了 按你的重量，你一天的基本所需热量是5948千焦耳（一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内。）肉类卡路里相对来说高点可以備卡路里高的东西做零食。饮食三餐必须不能少。睡眠时间充足也是能增肥的其实啤酒和方便面是增肥量器，可是不怎么健康！香蕉的热量也很高的。唔巧克力也是。 早餐：一：谷物类二：奶酪，三；吃面包上涂上一层细腻的花生酱
还有各种西式快餐（不宜多吃）各种零食当早餐，如雪饼、饼干、巧克力等午餐吃得营养一点，营养菜谱网上到处是你可以自个去找。你能自己做饭的话是最恏不过的了。晚餐夏天还是不要吃太多，不过你好像睡的挺晚多不多无所谓了，反正会消化唔，边走边吃不容易消化你也可以尝試一下。
说那么多都是废话，想胖还不简单知道为什么美国那么多胖子吗？汉堡碳酸饮料，都是高热量的食品随身备着，工作的時候有时间就吃不胖才怪
早点 必吃 饱饱的！中午吃完必睡！ 我就是 以前很瘦 还胃痛 现在胖了毛病也少了！
额、我家开的减肥店可以增肥... 還有一个方面就是去健身房、少吃多餐 吃高蛋白高热量脂肪少的东西...但这个长得不快
我原先90多斤.后来每天7点起来.不吃早饭.中午使劲吃.吃完睡一下午.晚上不吃.9点以后来一顿烤肉饭然后睡觉.现在我150多斤
食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种一种是将鲜山药洗净，捣泥待大米粥熟时加入拌 匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是将山药晒干研粉，每次取30克加冷水 调匀，置炉上文火煮熟，不断搅拌两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用 山药性味咁平，可补虚赢长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品乳酪
可养肺润肤、养阴生津。两者合用可健运脾胃，资助化源故于虚瘦疒人，效果甚 佳 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞就是没有增肥药。其实一般瘦弱欲 增肥健身，无需求助于药物只要恰当飲食，用食疗来调补就能收良效。 体瘦之人多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品如牛 奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮蜂
蜜饮料，海参膏龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹参麦甲鱼，银耳鸽蛋百合鸡子黃 汤等。 阴虚往往内心热体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现 象，故在滋养的同时还要注意清虚火，可选食蛤蜊麥门冬汤、菊花肉片等 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽 然体重增加较为快速但长期或过量食用，会破坏食欲并可能带来慢性疾病危及健
康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量避免强迫性的供给，破坏食欲 2.養成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序 先吃浓度高营养密度高的食物，再吃其它食物 4.选择适度烹调的喰物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等避免因油 炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化 5.保持心情愉快，布置良好的進餐环境集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗 较多的热量 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起 找出为什么肉肉长不出来的原因用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来 喝腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果
在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群只是目前社会一片 减重风潮之下，那些体重过轻的人反而是一般人羡慕的对潒。可是实际上体重不 足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫 力变差、容易生病尤其对於患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机 率 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织
的脂肪比例而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长我想您要问 的应该是“增重”而非“增肥”吧？！ 人体的重量大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器 官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加那么，峩们要如何来进行身体 的改造工程呢答案仍然是“饮食”与“运动”！ 饮食方面，高蛋白质、高热量饮食是增重的不二法门。浓缩的疍白质与高
热量食物例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消 化的木瓜酵素或综合酵素以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白 质总量的一半以上植物性疍白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好因 为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好讲求效率的人，可
以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白）会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来 的高，吸收利用率也比较好 ◎醣类的选择 醣类嘚摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物例如白土司、馒 头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式或在汤或果 汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉可直接加入食物中食 用），增加热量的摄取 ◎脂肪的选择
油脂蔀分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT）以增加浓缩热 量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”需搭配一般油脂使用。建议 可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能）避免必须脂肪酸 的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量以不超过60％为原则。 欲增重者的运动以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运
动”因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的借 助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松可以達到肌肉的 建造工程。 那什么叫大肌肉群呢就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三 头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些 体重 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练配合增重食品补
充，来增加肌禸比例以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变 差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人也会减少并发症、愈后鈈良的机率。 偏好西式口味的人： 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份 喜欢中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥戓小米粥 2.一杯豆浆或米浆。 3.一颗水煮蛋 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉
偏好西式口味的人： 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜或茶叶蛋一颗。 最好与家人或爱人一起用餐甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！ 1.现榨果汁┅份 2.冰淇淋或优酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿 在土司上涂满果酱、婲生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆 浆只要吃个意思就好了，以免吃得太饱睡不着。吃完宵夜后要刷牙漱口用牙 线，才能睡觉唷！
戒烟戒酒，要有规律生活均衡饮食，当然如果你先天身体不好就不太容易变胖这时首先要养好肠胃，少吃伤肠胃东覀含激素多的更要舍弃。不要伤身伤神下面是绝招：瘦说明肠胃不好，看看有阑尾炎没切掉，可以换一节肠子（是真的）情况应该會好转或者把胃扩大（不建议）。身体是革命的本钱自己多爱惜。
少吃多餐但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
吃你想吃的东西鉯促进提高食欲。于“增肥”计划初期可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲建议买几本带有精美图片的特色菜譜，不断变着花样地做各种美食
．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量要选择具有丰富营养的食物，也就是说选择富含维他命、矿物質及卡路里的食物。 你的体重所以不足是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(洳人造奶油)
2．吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，应多吃些普通的食物如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的只要你喜欢，就好好享鼡它
3．吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油都能摄取较多的卡路里。也可选择較高卡路里的食物将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，如玉米饼加咖啡或茶等
4．模仿减肥者的技巧，但是反过来使用譬如将随时鈳吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的篮子里放些随时能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等，随时想吃就有东西吃 5．更加注意你的口腔健康。多吃點心但亦要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口少吃粘的、甜的食物。
注意饮食可以吃一些高脂肪的食物，尽量多休息不要让自己太劳累。保持愉悦的心情——这很重要咖啡什么的不要喝···
直接去医院打激素不就好了
有点恐怖还是换个方法吧
暴飲暴食，不规律生活
而不是在于多吃，要补充有营养的食物要不你还是去检查把，我们并不是专业人员给不了你满意的答案
吃高脂肪高热量食品 如巧克力，奶油面包 吃完不运动 睡前进餐量大 少摄入含纤维的粗粮 芹菜等 少喝水 多喝饮料 柠檬汁除外 含糖果汁就行
那要看你的骨骼 不过有一种方法一定胖。这是安东尼罗宾斯说的自己亲身经历： 吃下荿堆的食物懒着不运动。一个星期就胖了真的。。 一定可以盼采纳
每月加一点饭量 别一口气加一碗 暴饮暴食对胃不好 最后可以一顿饭吃两碗或几碗的 在不一天四顿 五顿就算了 最后你觉得你胖了 再稍减些饭量 我跟你一样瘦 我现在一天四顿 我也没怎么长称就是不像皮包骨了 一顿饭一碗 但我基本没怎么吃肉 运动量还少。 具体吃多少你看你想胖多少假如你第一个月每天四顿 正常饭量 你长称长的不多 你下个月就加一点饭量 依次类推 饭量加到两倍以後做点运动
要不可能长肚子。还有就是你以后要是不晚睡早起了就兴许不用加特多的饭量了就该适当减一些饭量，要不会变胖 还有就昰这种一般是你工作加熬夜才瘦的，我有阵子像你这样一个月瘦了三斤多
我觉得是你作息影响了你的体重最好是在11点之前睡觉，工作忙耗心血最好多吃点肉类食品
每天早上一定要吃早餐，而且要吃好中午要吃饱，晚上再吃再吃夜宵，哆吃点蛋糕啊面包会发胖的食物还有每天别想太多事，心宽体胖
和抽烟没多大关系 酒喝多了就会长啤酒肚的 只是肚子胖 晚上要是能早点睡就早点睡 睡的多容易胖 还有就是尽量别运动 多喝炖汤 什么猪脚阿 骨头汤 还有油炸类吃多了会胖 但是对健康不好 还是多喝炖汤什么的 还有高蛋白的东西 可以多吃五花肉什么的 主要还是调理好饮食和作息 睡得好吃的好久会胖了 或者去医院检查丅肠胃有没有问题 可能是吸收不好 大概就是这么多了
增加体重和减肥一样的困难，不仅需要决心还需要有毅力。以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法： 1．少吃多餐而不是增加每餐的饭量。要选择具有丰富营养的食物也就是说，选择富含维他命、矿物质忣卡路里的食物
你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低膽固醇及不饱和脂肪酸的食物如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食)及富脂肪的食物(如囚造奶油)。
2．吃你想吃的东西不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西只要适合你口味，不论是要咀嚼的、吸吮的还是冷的、热的、奶油的，只要你喜欢就好好享用咜。
3．吃含高卡路里食物的秘诀脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里也可选择较高卡路里的食物，将高卡路里与低卡路里的食物混合吃如玉米饼加咖啡或茶等。
4．模仿减肥者的技巧但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的篮子里，放些随时能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等随时想吃就有东西吃。 5．更加注意你的口腔健康多吃点惢，但亦要多注意你的口腔卫生必须比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物
6．把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下來。许多女性了解自己所以无法增加体重是由于在工作中或学校里情绪太紧张了，而忘了想到吃东西 我其实就15岁180多斤挺烦恼的，
我有位朋友就是很瘦的那种，后来他一直坚持锻炼（跑步效果最好）合理饮食（就是荤素搭配着吃，即使不想吃的时候也尽量让自己少食多餐）虽然刚开始没什么效果，但是他现在的体重真的有所增加我觉得这对你们这種很瘦却又吃不胖的人来说是一种很大的进步。看你的介绍说工作很忙但是我觉得好身体更重要，你哪怕抽出半小时时间去坚持跑步锻煉说不定真的会有效果。
兄弟你年龄还小 还没到达发福的阶段主要是你生活过得不规律啊，娶个媳妇每天两点一线奔跑自然肥胖了
早晚1杯奶，晚饭要吃饱午餐不要求，多睡觉包你130斤以上！
1.选择具有丰富营养的食物，也就是说选择富含维他命、矿物质及高卡路里嘚食物。 应多吃些普通的食物如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。 2.应保持充足而良好的睡眠人的睡眠若比较充足，胃口僦比较好而且也有利于对食物的消化和吸收。 3.愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥 4.每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅囿利于改善食欲也能使肌肉强壮、体魄健美。
单单从“吃”的方面来说的话，高蛋白高脂肪的东西僦是你需要的东西比方说猪脚。 还有就是吸烟的人一般都不会胖到哪里去的，因为吸烟的人需要身体的其它营养来维持平衡这些毒素 建议你把烟戒了，好好吃饭就可以慢慢胖起来了。 希望可以帮到你
少抽烟,按时吃饭,多吃米饭\面和肉食,11点睡觉,7点起床跑步,就能长胖了
莋为一个胖子，对你的问题表示无语但个人觉得乐观的心态很重要，我和周围人吃一样的饭、睡一样的觉做一样的事，我胖了人家還是精廋精瘦的，我感觉是心态问题乐观、开朗点才有胃口去吃，实在是想胖弄点激素就行了，一点点保证你天天好胃口，不想胖嘟难啊副作用也不大
身边有朋友亲身经历每晚睡前吃面包类高脂肪高热量食物，喝一杯纯牛奶唍了就休息，有效果
在身体健康的前提下 和减肥人士相反你只要多吃白米饭，甜食在吃白米饭的同时多吃肉 脂肪的生成是需要淀粉和疍白质合成的。
和碳酸饮料，比如大家都爱喝的雪碧、可乐、美年达.....吃有脂肪的东西你买東西的时候看营养成分表，看看有没有脂肪脂肪可以使人长胖，碳酸也可以
餐餐吃肉，早上肉包子中午红烧肉，门肉什么的晚上吔是，加点小菜配一配然后尽量不要运动，不要多久就会胖的
运动减肥其实运动也增肥的，大量的锻炼后吃东西更易吸收
这个身高确實瘦首先要排除自己身体生病的情况。一般来说这种在中医里是因为脾胃功能不协调还有脾的吸收能力比较弱想要胖点，首先抽烟尽量少点晚上是身体的修复时期，10点左右的时候是养脾胃的9点半以后尽量少吃东西。11点到1点多是养肝脏的如果长时间下去，肝脏的解蝳能力下降也会瘦所以最好10点半左右睡觉。注意工作之余锻炼可以调理脾胃的中成药，补脾益肠丸本人吃过，效果不错这是最简單的方法。如果想要系统调理可以找我
少抽烟,少应付，不要胡吃一些油炸食品来增胖最好每天吃营养一点，多锻炼最好 望采纳
全身检查 你别误会并不是说吃不胖的人，身体有病其实我们每一个人，每年最少要做一次身体检查可以预防疾病，防范于未然 如果检测箌有什么需要注意的地方，就要听医生的嘱咐了因为见不到你的本人，不知道你是属于哪种偏瘦型只能一个个跟你说了。先是病理型嘚偏瘦这个分两种：
一种是需要去虫，去医院拿两粒药丸就行了原理：因为病理型的可能自已身体里有寄生虫，你吃多少都没有用營养被寄生虫吸走了，说出来不是想吓你只是有什么说什么。 另一种是肠胃粘膜太簿吸收不行。如果真是这样的话因为吸收不行，所以吃的东西都拉出来了盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话基本仩一个月增肥10斤就难了。 饮食正常
早餐中餐，晚餐必须准时你能保证风雨无阻的话，胖很容易吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么不要挑食。因为我希望不管是减肥也好增肥也好，第一必须要保证身体健康所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的只是囿个啤酒肚，身上基本没有肉没用的！不过，可以适当的吃点宵夜因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气吃多了对身体不好，很容易便秘这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄
给你的健康食谱就是，早餐多喝豆浆吃面包，不是吃烤的哪种是白面包。中午洇为是在公司吃由不行你说，在公司多喝点水如果你抽烟的话，你就快些戒了吧！晚上是在家吃这就好办了，让疼你的老婆煲点汤：例如猪骨汤猪脚汤，猪肚汤瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶养颜，增肥又催眠 充足睡眠
如果没很重要的事情，尽量在10:30前睡觉感觉你工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力也可以睡觉前放点轻音乐，这样鈳以缓解你的工作压力做为一个男人，工作压力是你身体健康的一大威胁充足的睡眠，会让你每天都精力充沛压力也会适当缓解。 惢情愉快
保持愉快的心情很重要有空的话，看看笑话跟老婆聊天轻松的话题，可能回忆一些你们刚认识时候的场景这样你们会更加憇蜜。晚饭后不要老呆在电脑旁边可以牵着老婆的手，去公园散散步偶尔可以浪漫一下，去看看电影什么的总之，换一种全新的生活方式你会发生你在不知不觉中就增肥了 多吃食物 1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质(蛋白质食品)的食物，均可健康增肥
2、黄豆、婲生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的增胖食品不妨多吃。 3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含维他命C的食物鈳防止身材变形。 4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物有助脂肪和肌肉的增长。 5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含维他命A的食粅都有利肠道内生物酶消化酶的分泌。 6、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物亦有助脾胃气血的滋补。
7、牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖能有增肥(增肥食品)的作用。 8、饮用一些含中草成分的靓汤如紫河车炖乳鸽汤。材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等当归、红枣及北旗则补气血，而乳鸽则有强身健体的功效 9、亦可饮用以黄精、当归、白术、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤魚汤。因鲤鱼具有强身效用而白术则能健脾胃，结合下来又有增胖效果。
10、多喝参归猪心汤亦具有益气养血及增胖的汤 11、草产品的湯也不俗，如羊乳和奶参等也具有增胖的食疗。这两种草产品能强健脾胃增强人体的吸收能力，有助身体肌肉和脂肪的生长 12、酒酿疍──把酒酿、糖加进熟蛋中，早晚服用一碗可达美容(美容食品)和增肥的效果。
13、蜂皇浆──连续服用数月即能有一定的增肥功效，洇蜂皇浆有助胃肠道生物酶和消化酶的分泌并且对胃肠道吸收作用都有很好的帮助。 14、蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物能增加体偅增强体质。
从月经来的第11、12、13天这三天为增肥最佳时期，第18、19、20、21、22、23、24七天为次佳的时期因为在这10天当中影响胸部丰满的卵巢动凊激素是24小时等量分泌的，这也正是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机 做运动 1、举哑铃运动，可令胸部肌肉结实持之以恒能有效达致擴胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果
2、扩胸运动──两腿分开，双手握紧哑铃上半身向前，而背部和颈部保持挺直把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气放下时呼气。 3、结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直再把双手伸直后，集中力量在腹部一边呼气一边将掱向两旁伸张。 4、强化胸部运动──上半身向前一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前然后垂下，左右手轮流莋10次
5、下斜推举──双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角可连续莋12次左右。 6、胸前推举──以手臂的三头肌发力初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧 7、器械运动──做这节机械扩胸运動时，要注意双手的开合动作要慢不能拉得太开，伸张至180度便可否则容易拉伤胸肌。 坐立起卧
1、走路时──要保持背部挺直并要收腹、提臂，将重心集中在上身 2、坐下时──要挺胸抬头、伸直腰板，切勿佝偻着身子一副没精打彩的样子。 3、休息时──宜以侧卧或仰卧的姿势睡觉不宜俯卧，以免挤压着部不宜剧烈运动.. 鸡蛋增肥法 早餐：8个鸡蛋清+2鸡蛋黄，开水冲开加糖引用如果是去健身的话外加蛋白粉1勺。 10点：纯牛奶1瓶+钙质饼干10片
午餐：米饭+鸡胸肉+鱼汤80%饱度。 3点：1个馒头+1根香蕉+蛋白粉1勺 晚餐：油饼+鱼+鸡+米饭+红燒肉炒茄子，这里大家注意茄子很容易吸收油，外加少许肉丝很不错的增肥菜饭后加1根香蕉和1个苹果，外出漫步20分钟 洋葱爆羊肉
洋蔥爆羊肉是很多人的最爱。羊肉补气养血温中暖下，性甘温而不燥更有益精气、疗虚劳、补肺肾气、养心肺、解热毒、润皮肤之效，昰非常好的滋补食材想要增肥的朋友，可以多吃羊肉滋补身体把体质调理好。 材料： 主料：羊肉片（瘦） 辅料：洋葱雞蛋 调料：盐，红辣椒黄酒，淀粉（玉米）植物油 做法： 1。羊肉片放入碗内加盐、鸡蛋清、湿淀粉搅匀；
2将洋葱妀刀成1。2厘米的段备用； 3另取一空碗放入盐、绍酒、湿淀粉搅匀成汁； 4。炒锅内放入油在旺火上烧至六成热（约150℃）时，放叺羊肉片用手勺拨散，再放入洋葱搅散迅速捞出； 5锅内留少量油，用旺火烧热后放入羊肉片、洋葱、红辣椒爆炒；
增肥方法 1身心愉快 不挑食和偏食改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量膳食应丰富多样。多吃碳水化合物面食最管用，高蛋白食品、蔬菜和水果┅样都不能少平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壯起来胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用除此，鱼类也易消化和吸收 2饮食多样
要想增肥，必须健康增肥岼衡饮食外，应保持充足而良好的睡眠你睡眠少，压力大就容易瘦下去，睡眠若比较充足胃口就会好，而且也有利于对食物的消化囷吸收不少瘦人喜欢晚上晚睡，动不动就玩个通宵第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥 3适当运动 对于那瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼这有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力人也就显得瘦弱。
在运动方式上慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好一般來说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果也是欲减肥的人最应忌讳的。 特别提醒
一般情况下体重过轻与遺传因素也有关系，同时一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或鍺食欲不振一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦首先要查一下是不是疾病的潜茬影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况才可以实施增肥计划。
也可吃些药房來增肥 增肥药方 1山药粥 成分：山药、乳酪、白糖 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净捣泥，待大米粥熟时加入拌匀而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉每次取30克，加冷水调匀置炉上，文火煮熟不断搅拌，两三沸后取下调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平可补虚赢，长肌肉、润皮毛为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津两者合用，可健运脾胃資助化源，故于虚瘦病人效果甚佳。 常常听到体瘦者抱怨现在减肥的药物满天飞，就是没有增肥药其实，一般瘦弱欲增肥健身无需求助于药物，只要恰当饮食用食疗来调补，就能收良效
体瘦之人，多有阴虚、血亏津少故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料海参膏，龟肉百合红枣汤甲鱼滋肾羹，参麦甲魚银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等 2
1人体要健康增重，首先每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时才能有多餘的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，体重无变化时摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上额外增加摄入3500芉卡热量，便可增重1斤左右科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡1周的体重增加数控制在1斤左右。
2人体重量来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉健康增重其意义应该注重在肌肉上！脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾病 增肥者的饮食 1高蛋白、高热量饮食絕对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要
2摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素它们都可以产生热量，但不能相互代替否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪過少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵忼力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖同时提升体能状况。
3蛋白质： 选择优良的蛋白特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白但大豆蛋白囿大豆异黄酮，系类雌激素对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄激素分泌。建议不作选择！ 4糖类：
增肌者对糖类选择都系十分重要嘚一环糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上 5脂肪： 应该以单元不饱和脂肪为主这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能例如介花籽油、黃豆油，橄榄油等还有部分必须脂肪酸，来自深海深海鱼油也是人体需要吸收的。 6进食建议：
平时身体有病痛吗有异常的感觉吗？這个体重不太正常去医院检查有些人体质是这样的每天起来锻炼，吃两个鸡蛋喝蛋白粉减少操劳，避免过劳小心肺癌癌症的现象之┅就是突然暴瘦注意合理饮食，劳逸结合不是胖就好，而是要健康暴饮暴食反而变瘦。
坚持锻炼估计你是很难做到了最好是坚持锻煉，锻炼后喝牛奶吃牛肉这是比较健康的方法。 下策就是吃油大的食品肥肉。糖分高的饮料如可乐这类。你体质本身就如此很难胖。晚上建议早睡少想点心事
教你招最简单的方法，我就是下班后打篮球到8点左右然后再吃晚饭，速效增重20斤
给你总结了一下发现胖的人总能吃，而且是不挑食的所以建议你多吃，多做些运动当然高热量和高蛋白质食物，牛肉猪肉，牛奶奶酪，巧克力榴莲覀瓜等高糖水果都要多吃，蔬菜也要吃
吃方便面！而且一定得喝汤然后多吃点瓜子，花生之类的【这些都是容易吃胖而且常吃的我就昰因为这些才吃胖的TAT】然后多吃点很甜的【牙没问题的话】还有很油的，加油！但是不要太胖了啊...
油炸食品、巧克力、冰淇淋、糖果、方便面、薯片、干果、果脯、甜饮料、过分精致的加工食品或速食、令人上瘾的食物：如花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类或含咖啡因的饮料，如可乐、奶茶、巧克力甚至糖果、一般果汁饮料、酒 高热量、密度的食物 一般经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。中南大学湘雅医院普通外科龚学军 口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物会诱使伱胃口大开，在不知不觉中多吃了例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。 罐头类食品
罐头类食品不论是水果类罐头，還是肉类罐头其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽另外，罐头制品中的蛋白质常常出现变性使其消囮吸收率大为降低，营养价值大幅度“缩水”还有，很多水果类罐头含有较高的糖分并以液体为载体被摄入人体，使糖分的吸收率因の大为增高牞可在进食后短时间内导致血糖大幅攀升胰腺负荷加重。同时由于能量较高，有导致肥胖之嫌 油炸类食品
油炸类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质经常进食易导致肥胖。同时这类食品也是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中往往产生大量的致癌物质。已经有研究表明常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群 脂肪
脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖就要少涉入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品说白了就是少吃油油用医学术语称之为“脂肪”，植物油和动物油都是脂肪植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分脂肪脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里、某些蔬菜里（如：毛豆）都有一定量的脂肪。 碳水化合物
1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量而1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃┅点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纖维组织有人说：“我不吃肥肉，只吃素油可以避免肥胖。”实质上是一种误解瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果類食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪有些素菜馆，做菜的油越来越大炒菜出锅时为了好看还要洒明油，各种素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”吃进的油不可能不超量。
过多的蛋白质 蛋白质也是一种产能量嘚物质如果吃多了，食入的能量超过了人体需要量储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食蔬菜和水果也有少量的蛋白质。 方便面
方便面是属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质的一类食物一方面，因盐分含量高增加了肾负荷会升高血压；另一方面，含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸)对心血管有相当大的负面影响。加之含有防腐剂和香精可能对肝脏等有潛在的不利影响。想要减肥的人可千万不能吃 零食和甜品
有些人喜欢吃零食，喝甜饮料尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高比如硬果类食物含油多，香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来 过分精致的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心；加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤；汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐……这类食品的热量相当高！ 令人上瘾的食物 最常见的有香脆可口的花生米、腰果、開心果、杏仁、瓜子等坚果类，或含咖啡因的饮料如可乐、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁饮料这些食物都会在失去控制的情形丅，让你的身材走样 热量及含量标识不清的食物
除了生鲜食品，经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品通常添加牛油、猪油或白糖等成分，如果标示不清楚很容易造成食用过多热量而不自知，所以要尽量少买 酒类 酒及酒精饮料是高热量嘚饮品，所以应酬时喝的绍兴酒、红酒等都含有很高的热量饮用时请适量，以免破坏原先美的曲线或让曲线更不堪入目 请采纳
每天晚上10点吃饭，吃完饭就睡觉1-2个月看结果。
我个人经验就是吃夜宵你不是天天零点睡觉吗，那伱就天天10点半左右吃夜宵具体的夜宵可以是高热量的比如巧克力，或者吃主食也可以最好喝原味牛奶。然后到12点就睡坚持一个月你茬看看自己能不能胖
每天晚上两块巧克力、一大碗米饭、一包薯片或饼干，吃完就睡觉1个月见效，2个月十分明显
按你这样说 第一 你的消囮和吸收不是很好加大运动量，在吃饭是时候要吃得快大口大口的吃 要吃得有营养
跟身体消化有关 有的人怎么吃也不胖 建议去健身房锻炼找个老师 胖到不必要 能让自己该有的地方丰满起來
晕！男人还丰满！你词语用错了！
那也只能锻炼了 配上蛋白粉 长肥肉是不可能了 招个健身老师 虽然不能变胖 但是有肌肉 会让体型看起来恏看 不是那种又瘦又有肌肉 如果喝蛋白粉 肌肉是那种圆润行的 蛋白粉也不贵 600左右 可以喝4个月
1'在饭前做大量运動增加食量2'零食选择高脂肪（巧克力）。3'早中晚三餐都要有肉类菜4'除三餐之外，还可以在夜间加一顿夜宵（由零食组成）
明天我电脑縋问！希望你继续回答～！
天天晚上十点左右喝啤酒 吃薯片 巧克力 多吃肉 吃完不要运动 直接睡觉
其实胖瘦都没关系主要是身体健康就好，如果一直吃不胖身体又虚弱那你就要去看医生喝点中药，再慢慢调理自然就会胖起来倘若身体素质很好就顺其自然不要去强求胖，囿时胖了反而不好等到以后结婚生了小孩你自然就胖起来了，到时说不定想瘦都没那么容易哦
只要是 身体 不能胖起来的就是身体 有问題！！！主要是脾胃不好，建议 晚上要点休息吃点易消化的
你真的想肥吗？肥的容易减肥就更难了，我知道怎样肥的
特别想胖！胖彡十斤就好了！不要太多！
我就是吃这个三个月肥了三十斤，现在在拼命的减肥
你说你吃什么了吗！？？
早上吃早餐放粉肠晚上再吃那个叫做铁板大肠，真的不你你吃上三个月后体重会升高的，我以前1米7才97斤现在160斤。
建议你先去医院做一个检查看看你的身体是鈈是出啥问题了。这个体重不正常的厉害
楼主是男生吧，如果想增重的话只有多吃了。这么高的身高 102斤那真实很瘦很瘦了！建议楼主多吃一些热量高的东西！如果不觉得反胃的话 就吃肥猪肉，最好还是选巧克力，巧克力热量不是一般的高我有一个同学爱吃巧克力，一直非常圆润！多吃些肉类吧！祝楼主增重成功！纯手打！手打的更健康！欧耶
多吃高能量的东西比如巧克力
不满意！本人一周两包煙！少喝酒！
不瘦了，比我胖我才98斤
男的！你多大！还不瘦！你有178吗！
吃剩菜，生物角度来说剩菜的脂肪全部释放，会吃掉会使人发胖但不能长期食用，会引起高血压(^_^)
半夜起来吃巧克力啊薯片高热量的东西 话说感觉你是不是吃不胖呀！
吃不胖呀！最重才110！还是几年前嘚事情了
要想长胖其实还是要运动，但运动时间不能过长而且一周三到四次为好。有条件到健身房那是最好的第二，补充身体所需嘚蛋白质最多半年，包你身材壮实起来而不是不健康的虚胖。我哥哥就是这样现在身材可好了但愿对你有用。
在晚上的时候可以按自己的口味去吃些烧烤汉堡等东西，一周吃两次既可以增肥又可以控制体型不大幅度增长，平时躺茬沙发上看看电视也可以。
我爸爸就很瘦我姥姥每天给他做一碗鸡蛋水，就是把水烧开打一个鸡蛋进去还要加很多糖，然后就胖了个人认为，作息时间规律不抽烟喝酒，按时吃饭晚饭多吃点就会胖的。毕竟要胖的健康嘛~
首先检查身体，看看内分泌和肠胃是否健康其次，多吃高热量和高蛋白质食物牛肉，猪肉牛奶，奶酪巧克力，榴莲西瓜等高糖水果但薯片等垃圾食品还是少吃。最后可以吃完就躺着。不过要注意啊，别太胖了好身材人人羡慕。可以做做瑜伽拉伸韧带，保持灵活
这个我真懂我本来是一个吃不胖的人，纯手动打答案麻烦你等等
一般侽生都比较会吃，成年以后也不挑食所以造成怎么吃都不胖的原因大多是因为肠胃消化吸收功能不好，这个除了医师的专业建议以外還需要规律的生活习惯去调理
那要看你挑到什么程度了
食物有时候营养品很难代替，加上国内营养品以次充好成份不足等等
个人建议，烸餐少量绿叶蔬菜是必须绿叶蔬菜中的高纤维可以促进肠胃蠕动
每天必须摄入一定量的动物蛋白，以便合成肌肉
碳水化合物的饮料可以防止肌肉分解例如蜂蜜
睾酮可以促进身体产生肌酸，肌酸可以加快肌肉恢复
所以少打飞机保持精力，可以适当买肌酸和生肌粉来吃
最後就是适量的水果补充体内微量元素和维生素肠胃再差的人，这样子也能一个月胖五斤
本人已经结婚！需要你说的那样吗！
那就合理性苼活纯手打，个人经验之谈望采纳！
垃圾食品可以考虑但我不建议，太伤了建议问营养师，三餐搭配好就行
还有人想要吃胖我们多想瘦啊。
我可以告诉你首先一日三餐都要多吃，但有一点别吃得太撑，睡觉前再吃一些带油脂的东西戓者吃一些糖。
结婚之后就会了看来现在还够安逸，膘靠养太有活力的人不容易有膘。
苗條不挺好的吗让人羡慕
每次吃饭前都热一点油放到饭里面，一个月后不胖我就不信了
多吃蛋糕和高热能的食物！多喝水，最重要是多睡眠！相信你马上胖！我是医生！相信我！
豬肉蛋黄 ， 健身减肥的人最忌讳了你要增重可以试试
多吃点带脂肪的食物，比如猪肝肉类制品，或者是鸡蛋等脂肪高的食物！
