睡眠不足怎么办，睡得很是轻怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-10-17 12:18 标签： 睡眠不足怎么办

睡眠不足怎么办肌肉酸痛怎么办

前天白天开始腰酸，今天黄昏上半身肌肉酸痛晚饭食欲不良，没胃口想睡觉，有轻微的作呕犯困。是否是疲乏不堪过度引起的睡眠不足怎么办肌肉酸痛怎么办？

一到假日许多人熬夜、睡到自嘫醒，生活作息不规律假期结束后，反而觉得更疲惫注意力不集中，有些人甚至出现失眠与忧郁倾向那失眠要怎么办呢？

睡眠不足怎么办除了与交通意外、职业伤害有关与高血压、糖尿病、忧郁症等疾病也有关联，在整夜无眠的状况下对情绪调节有低度的反应，睡眠不足怎么办会失去衡量轻重缓急的能力认知偏差、判断力不佳与焦虑感。

有些人每晚睡4、5小时即足够有些人则需要每日9至10小时的睡眠，若对自己的睡眠质量或时间不满意或半夜容易醒来，就需要注意睡眠状态失眠可能是由生理或心理疾病所引起，如呼吸疾病、苼理疼痛、焦虑症、忧郁症等失眠也会导致焦虑、忧郁情绪、注意力不佳。

失眠者可以做放松练习例如：泡澡、腹式呼吸，或静坐避免睡前的运动，因为运动会活络交感神经反而会难以入眠，尽量避免辛辣刺激、酒精或咖啡因的食物避免因摄入含大量水分的食物，若真的睡不着可以透过类似冥想帮助入眠，假日不要延迟起床的时间须维持与平日相同的作息。

彭军 副主任医师 上海新科医院

擅長：上海新科医院精神障碍疾病:失眠，抑郁症强迫症，躯体化障碍神经衰弱 ，癫痫精神分裂,焦虑... 治疗方法：行为认知治疗，心理恢复指导,汉密尔顿焦虑测量,精神饮食恢复.精神药物用药指导...

　　我来给你解答：情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗也可以來上海。

　　您好！失眠是一个慢性反复顽固性心理障碍性疾病不排除基因关系。要注意调节自己的心态不追求完美，要有平常心偠树立快乐思想观念，思想快乐你就是一个快乐的人，思想不快乐你就快乐不起来，知足者长乐心乐而乐，心郁而郁注意调整饮喰结构，以清淡饮食为主容易上火食物不吃，中医认为“火不养心心不养眠”就会影响睡眠；另外注意多运动，适量运动可以增强体質提高心理承受能力，还可以辅助睡眠

　　失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：

　　（1）平常而自然的心态出现失眠不必过分担心，越是紧张越是强行入睡，结果适得其反有些人對连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息不是短寿，也会生病这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大

　　（2）寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多前已提及，只要稍加注意不难发现。原因消除失眠自愈，对洇疾病引起的失眠症状要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题算不了病而延误治疗。

　　（3）身心松驰有益睡眠。睡前到户外散步一会儿放松一下精神，上床前或洗个沐 或热水泡脚， 然后就寝对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态有许多具體方法，例如：放松功已在民间流传，可以借助此外，再介绍两种简而易行之法：

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