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考试前5天就不要练了会起反作用的 用热水袋敷撒

时剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉 1、运动后放松 运动后可躺在海棉墊或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒可进行几次，有利于下肢血液回流心脏然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂后抖动小腿或前臂。 2、運动后按摩 运动后按摩是消除疲劳的重要手段按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛以及肩臂痛、颈项拘攣等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘ゑ疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时先推摩大肌肉，后推摩小肌肉一侧推摩后，再推摩另一侧如是相互间进行全身嶊摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快对人体的五脏六腑也有保健作用。

让家人 给你按摩 按摩 时间长一些 主要是肌肉

哥们你训练前后有做准备和放松运动么？ 这样的话就找人按摩一下帮你尽量放松你的肌肉吧 疼痛短期内消失是不可能的。用了红婲也只是减轻运动时还是会有隐痛的。

可以用热毛巾敷。明天测试时刚开始会有点疼但是习惯后就好了