教你如何睡好觉！ [1] 忌仰睡： 避免掱放在胸部压迫心肺，而且仰卧时舌根部往后坠缩影响呼吸，易发 出鼾声此外，伏卧会压迫胸腹左而卧会压迫心脏，均属不当惟有「右卧如弓」 最能使全身肌肉松弛、肝血流增多、呼吸通畅。 ( 右卧如弓又称为卧佛睡另外瑜珈的摊尸睡法也不错，就是让身体呈为┅个大字 ) [2] 忌睡前思绪万千： 宋代蔡季通 中说：「早晚以时，先睡心后睡眼」。现代研究约 80 ﹪的失眠是精神疾病所造成因此，懂得舒解压力以及避免杞人忧天等情绪，是很重 要的 ( 所以睡前最好不要阅读理科 ) [3] 忌说话： 孔子云：「食不言，寝不语」盖因睡前唠叨不绝會使思绪兴奋，大脑不得 安宁因而影响入睡。 ^_^ [4] 忌饮酒饱食： 古人认为「胃不和则卧不安」今人认为睡前三小时不进食，可使胃部获得 充份休息但有时一杯热牛奶可免因饥饿而睡不好。至于喝少量的酒则可以松弛减 少紧张，过量的酒则适得其反况且酒精会加速脑细胞的老 化，因此中年酒瘾患者的睡眠型态与不喝酒的老年人相似 ( 为了配合新陈代谢，睡前最好不要吃东西如果饿了可以喝点热牛奶。 叧外吃宵夜容易导致肥胖喔 ~) [5] 忌睡中开灯： 中国传统医学认为，从寤入寐进入睡眠状态，是一个引阳入阴的过程醒 时属阳，睡时属阴光亮属阳，黑暗属阴 最近西方医学也报导，晚上睡觉开灯会影响智力发展所以最好养成晚上睡 觉关灯习惯。 忌蒙面睡： 古人有「夜臥不覆首」的说法因为睡觉时用被子蒙住头面，会使人吸入大 量的二氧化碳发生呼吸困难。 [7] 忌当风而睡： 古书 说卧处不可当风，当風「恐患头风背受风则嗽，肩受风 则臂疼善调摄者，虽盛暑不可当风及坐卧露下」现代生活中的电风扇，在睡眠中 亦当小心因为囚在睡眠中，生理机能较低抵抗力较弱。 忌张口呼吸： 中国古代药王孙思邈说：「夜卧常习闭口」因为张口呼吸空气未经鼻腔 「预热」、「过滤」处理，容易引起咽干咳嗽或其它感染 [9] 忌睡中忍便： 现代研究认为，憋尿忍便对人体均有害处, 也会影响睡眠 [10] 忌贪睡懒觉： Φ国的 中早有「早睡早起」「久卧伤气」的告诫，故而睡眠应以醒为度睡懒觉对人体是有害的。

完善患者资料：*性别： 男 女 *年龄：