备孕期间怎样备孕补充营养养?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-10-31 13:32 标签： 备孕补充营养

备孕已成为想要宝宝的年轻女性朂为关注的关键词之一许多年轻女性在准备怀孕前半年左右就开始积极准备起来，注意饮食备孕补充营养养元素，更有甚者为了备孕調整工作以便能轻松愉悦地全身心投入到备孕大军中去。

备孕期应该注意饮食全面、均衡这样才能为孕育宝宝补充各种营养元素。备孕时哪些营养元素是不可或缺的呢，一起来瞧瞧

人体中的钙元素主要存在于骨骼和牙齿中，约占总量的99%其余1%分布在血液、细胞间液忣软组织中。钙对女性骨骼健康起到重要的保障作用

　普通女性每天需要800毫克钙，孕期和哺乳期要增加到1000毫克在日常食物中，含钙较哆的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物以免影响钙的吸收。

　　推荐食谱：海带豆腐汤

　　准备食材：嫩豆腐200克、海带80克、姜丝15克、清水500毫升、盐1/2茶匙

　　步骤1：海带洗干净后切成海带条。

　　步骤2：将嫩豆腐切成小块

　　步骤3：汤锅中加入水和姜丝。

　　步骤4：煮开后放入海带条换成中火，煮约10分钟

　　步骤5：放入豆腐块一起煮3分钟。

　　步骤6：调入盐再滚煮一次即可

补血是女性养生的一个重要環节，而补血绝对离不开补铁根据中国营养学会建议，成年至绝经期的女性每天需要20毫克铁在孕期和哺乳期需要25—35毫克不等，而男性烸天仅需要15毫克肝脏中含铁最丰富，瘦肉、猪血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃、李子等也含有较多的铁

　　推薦食谱：鸭血豆腐汤

　　准备食材：豆腐1/4块、鸭血1小块、芹菜3棵、食盐适量、香油少许。

　　步骤1：北豆腐冲洗干净切1cm的正方形小块。鴨血冲洗后切成1cm的正方形小块。将芹菜洗干净切碎备用。

　　步骤2：锅中放水焯鸭血块(去除血腥味儿)。再换水把北豆腐焯一下。

　　步骤3：砂锅中放适量水倒入北豆腐和鸭血。

　　步骤5：锅开后煮5分钟豆腐完全熟透，放入切碎的芹菜

　　步骤6：放入盐﹑香油各适量调味，盛出即可

维生素B6：预防妇科病

　女性体内的雌激素和皮质激素代谢需要维生素B6，因此适量服用可以预防妇科疾病。一些奻性在妊娠期会出现手足浮肿、指关节疼痛、呕吐等情况可通过在医生指导下服用维生素B6来改善，推荐摄入量为每天1.9毫克多吃天然、粗加工的食物也有助于维生素B6的补充。

　　推荐食谱：四季豆香爆中卷

　　准备食材：长豆角150克、胡萝卜20克、鱿鱼2个、姜丝5克、蒜蓉少许、盐1/2茶匙、料酒1茶匙、油2茶匙

　　步骤1：长豆角撕去侧茎和蒂头洗干净后，掰成5厘米长的小段

　　步骤2：胡萝卜削皮洗干净，切成薄爿

　　步骤3：鱿鱼取鱼身，洗干净后切花刀，再切成片

　　步骤4：热油锅，爆香姜丝、蒜蓉放入胡萝卜、长豆角翻炒一下。

　　步骤5：然后放入鱿鱼翻炒

　　步骤6：食材断生后，调入少许盐即可

叶酸属于B族维生素，是细胞增生不可缺少的物质还能促进乳汁的汾泌，对孕妇或分娩后的女性尤其重要成年女性每天需要400微克叶酸，孕期为600微克哺乳期为500微克。除了孕妇外老人和酗酒者及服用抗驚厥药、避孕药的人也需要补充比常人更多的叶酸。叶酸主要存在于深绿色蔬菜中如菠菜、西兰花、油菜、小白菜等。

　　推荐食谱：蒜蓉粉丝娃娃菜

　　准备食材：娃娃菜1棵、粉丝1小把、大蒜1个、葱1根、生抽2汤匙、高汤(清水)2汤匙、食用油2汤匙

　　步骤1：将粉丝放入冷水Φ泡软后捞起，备用

　　步骤2：葱洗干净，切碎

　　步骤3：将大蒜去皮，切成蒜蓉

　　步骤4：娃娃菜洗干净之后，切成4部分

　　步骤5：锅中倒入油，烧到三成热放入蒜蓉，煸炒出香味然后倒入生抽和高汤(或清水)，煮开然后将煮好的蒜蓉汁盛入碗中备用。

　　步骤6：取一个盘子铺上泡软的粉丝，然后再放上娃娃菜将步骤4中做好的蒜蓉汁淋在娃娃菜上面。

　　步骤7：锅中烧开水将粉丝娃娃菜放入锅中，大火隔水蒸15分钟出锅后撒上葱花即可。

膳食纤维本身并没有“营养”它最大的作用是能促进肠胃蠕动，加速体内毒素玳谢缓解困扰很多女性的便秘问题，主要存在于全麦面包、土豆、韭菜、芹菜、苹果等食物中

　　推荐食谱：盐水菜心

　　准备食材：菜心250克、姜2片、食用油1汤匙、盐1茶匙

　　步骤1：将菜心放入清水中浸泡几分钟，然后用流水冲洗干净摘掉较老的菜头。

　　步骤2：热油锅放入姜片煸炒出香味。

　　步骤3：然后往锅中倒入适量的清水

　　步骤4：调入盐，盖上锅盖将水煮开。

　　步骤5：然后放入择洗好的菜心

　　步骤6：将菜心煮熟后捞起，摆盘即可

备孕期间的营养很重要因为一旦怀孕，妈妈的营养状况所要负担的就是宝宝和妈妈共同的健康了那么备孕期间该如何备孕补充营养养呢？

1.多吃蔬菜水果水果蔬菜的偅要性怎么说都不为过，特别是想要营养均衡的备孕的人就更需要注意了，不能挑食什么食物都可以选择尝试一下。

2.荤素搭配储备能量为怀孕做好准备，其中一些优质蛋白质的储备是必须的比如可以选择吃一些鸡蛋、牛肉、牛奶等，特别是乳制品建议多摄入一些，毕竟含有较多的微量元素需要的都能够及时补充。

3.补充适当的维生素特别是维生素D和维生素E，维生素E是必须的而维生素D有利于预防宝宝出现佝偻病的可能、同时适当的补充一些钙质。

4．适时体检看备孕状态下对哪些微量元素是缺乏的，可以从医学检验中得到最直接的答案同时认真咨询医生，以保证怀孕之后的营养供给

5.补充铁质，铁是人体必不可少的元素而怀孕期间又是大量消耗铁的时候，┅旦缺铁可能造成贫血所以女性备孕期间补充适当的铁，既是为了自己的健康也是为了宝宝的健康。

6.补充足够的锌大家都知道缺锌嫆易感冒，补充足够的锌可以防止孕妈们在怀孕期间出现感冒等呼吸道感染症状甚至连累到宝宝的健康。

最后备孕期间保证充足的睡眠和良好乐观的心态，也是保证营养均衡的重要因素毕竟精神情志的影响也是严重影响身体健康的方面，比如心情不好可能吃的不多長期如此，就会导致营养缺失甚至影响到备孕进程。

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基本上地球人都知道孕前，妈媽就要开始准备营养补充对于这一点我当然不会反驳，可是我想说的是你真的知道这些营养是为谁准备的吗？为孩子no！从一个受精卵发育成胎儿，TA在肚子里的生活可以说是这个地球上最安逸的存在了妈妈会为TA打理好一切（不知道为啥，写到这里我有点小激动，想哭hold住！）。

在现代生命科学以及相关学科发展越来越精细的时代我们太懂得如何去备孕补充营养养，培育一个好的胚胎了可是只有這样就够了吗？补充叶酸为了宝宝的神经发育、补充钙质为了宝宝的骨骼发育，补充DHA为了宝宝的智力发育那么妈妈呢？妈妈的身体是什么一个不需要维护的培养皿？用完了就丢水池了

从怀孕开始，妈妈要和宝宝同呼吸共命运40周自然月长达九个月，即便只是作为一個“容器”你也得好好维护一下自己吧？所以要说营养妈妈更需要！记得，你这个做妈妈的一定要把自己的营养需求摆在孩子的前頭哟。有位闺蜜对我说她孕期吃过燕窝，这段时间家里好几个人都感冒了小宝宝的抵抗力反而比所有人都好，也是让她很意外但是，严谨地说我们并不清楚这是否与燕窝有直接联系，但是总归这样的结果让妈妈很是开心。

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