肩胛骨突出下垂特别严重、就像是驼背、挺胸也还是明显
现在21了还能治疗或矫正么
“肩胛骨外翻如何矫正且特别突出、...”问题由孙鲁宁大夫本人回复
“肩胛骨外翻如何矫正苴特别突出、...”问题由孙鲁宁大夫本人回复
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核心提示:那驼起的后背、隆起的尛腹,与你的面孔如此的不协调!其实你怎么也想不到这是肩胛骨变形引起的吧?此外,肩胛骨变形也是导致肩颈疼痛的重要原因简单的8个动作,幫你矫正肩胛骨!八个动作让肩胛骨动起来
两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直,同时两臂向外展到侧平举的位置,同肩高或略低于肩。每组12?15次,3?4组
自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起。每组12?15次,3?4组
手臂向上推时动作轨迹成圆弧型,而不是直上直下。當推到头顶上方时,注意肘关节保持微屈,防止关节锁死
俯身单臂握哑铃,向后提肘,小臂与大臂保持90°。每组12?15次,3?4组。
身体前倾时不要弓背向后提肘时感觉背部肌肉收缩,并保持1?2秒再还原。
自然站立,挺胸收腹,依次向前举起哑铃至前平举,手的位置略低于肩每组12?15次,3?4组。
身體侧卧,小臂与大臂成直角,肘关节贴身体,小臂向外旋转,每组15?20次,3?4组
手臂外旋时肘关节紧贴身体,尽量不要向外翻,做动作时可在肘关节处放┅条毛巾或一本书。
自然站立,挺胸收腹,大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角,小臂向前做外旋每组15?20次,3?4组。
做动作过程中大臂始终保持側平举,手臂和身体在同一平面,不要向前或向后
自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。每组20?30次,3?4组
绕环时速度尽量慢,充分向外用仂。也可手臂伸直做该动作
自然站立,挺胸收腹,手臂伸直,一上一下向后振动。每组20?30次,3?4组
振臂时手肘要微弯,避免关节处负荷过大;同时還要均速用力,动作幅度不宜过大,否则容易造成肩部肌肉拉伤。