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如何增高最有效的方法的方法越来越多，怎样才能更安全有效的如何增高最有效的方法下面就跟大家分享一下

1. 首先我們要加强锻炼，每天至少锻炼一个小时可以去跑步，游泳或者上健身房使用些健身器材来锻炼身体，只有当身体得到锻炼才能促进營养物质的吸收，将我们日常摄入的钙质蛋白质等转化为我们骨骼，肌肉的增长才能使身高有所增加。

2. 然后就是在饮食方面我们要哆吃些富含蛋白质，钙质和维生素的食物比如鱼，鸡汤骨头汤，蔬菜等尽量少吃油脂油腻的食物，而且要注意饮食清淡不要吃辛辣刺激性食物，要多吃些蔬菜五谷杂粮等。

3. 　　1、主食及豆类的选择

   　　宜选用加工较为粗糙、保留大部分B族维生素或强化B族维生素的穀类适当选择杂粮及豆类。

   　　鱼类、禽类、肉类、蛋类、奶类及奶制品

   　　各种蔬菜，尤其是绿叶蔬菜应尽量选用

   　　少吃或不吃含糖和脂肪高食物，如糖果和油炸烧烤食物此类食物会降低食欲，此外多吃也不易消化吸收

   　　早餐：糯米、粳米、玉米、小米、薏米、莲子、鸡蛋、黄瓜、橙子，如：杂粮粥、煮鸡蛋、拌黄瓜、橙子；

   　　午餐：糙米、大米、排骨、藕、油麦菜如：米饭、排骨炖藕、素炒油麦菜；

   　　点心：下午三点左右可食用苹果一个；

   　　晚餐：面粉、蘑菇、豆腐、苦瓜、瘦肉，如：馒头、鲜菇烧豆腐、苦瓜炒肉丝；

   　　睡前一小时喝一杯热牛奶

4. 我自己用过黑晶石，如何增高最有效的方法效果挺好国家权威认证

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。