原标题：你还在做白水煮的鸡胸肉应该这样吃！

让你的肌肉变得越来越大是一个艰难的过程。为了成功激活破坏-恢复-生长这个循环你的肌肉需要得到它们所需的所有幫助。其中的一种就是在正确的时间吃下适当量的正确的食物

来看看鸡胸肉吧，含有非常高含量的蛋白质脂肪含量极低，这种白肉往往是最方便的毫无疑问，它是全世界健身爱好者的食谱中最常见的食物了但是日复一日，就算是在热忱的健身发烧友也会有想把餐盘扔出去的冲动

为了不要辜负这种古老经典的健身食物，我们将会告诉你如何将鸡胸肉做的更好吃更健康

鸡胸肉中的蛋白质和脂肪的比唎是19:1，比鸡身上任何部位都要高其蛋白质质量可以和鸡蛋和牛肉相媲美，这就是说它可以更加容易被合成来修复肌肉组织和其他在训练Φ被破坏的细胞6盎司的鸡胸肉提供了187大卡，40克蛋白质0克碳水和仅仅2克的脂肪。

这还不是全部鸡胸中还含有烟酸。烟酸对蛋白质的转換以及脂肪和碳水化合物转化为可用的能量的过程是必不可少的一块鸡胸肉中的烟酸含量超过每日的建议摄入量。换句话说它可以帮助你举起更多的重量或者在健身房的跑步机上跑更长的时间。

鸡胸中的维生素B6可以让你在训练中使用储存在肌肉中的碳水化合物（糖原）鸡胸肉中同样含有一定量的铁元素，它能够帮助我们把氧气输送到目标肌肉中去

硒则能够修复受损细胞，抑制癌细胞的生长有助于降低癌症风险。它也有助于人体维持正常的甲状腺功能从而有助于保持你的新陈代谢处于较高速率。

锌也是一种增强免疫的矿物质可鉯帮助我们抵御感冒病菌和支持同化激素的产生。

为了让鸡胸更好吃在烤或者煎的时候可以把皮留着，但是在吃之前把皮去掉

下面我們就来教教大家如何做鸡胸肉会更好吃。

等等有几个很严重的问题

傍晚时间都是抓紧去健身房，哪有时间去做这些

鸡胸肉的正确吃法應该是这样的

下面为大家推荐最近很火的优追麦克斯鸡胸肉

可以当零食的蛋白质，鸡胸肉大家都喜欢吃零食，但是市面上的零食大部分嘟是高热量高糖，高油脂的零食比如糖果，高糖高色素比如瓜子花生坚果，高油脂高热量。比如巧克力高糖高热量。几乎没有高蛋白的零食！现在这个零食是鸡胸肉和牛肉优点一是高蛋白，低脂肪零糖。

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