天天上班一坐凳子腰就很痛上，颈椎有点痛，有没有好的办法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-11-29 16:23 标签： 一坐凳子腰就很痛

1、扩胸法 　　方法：直立两手茬背后交握，两肩夹紧下垂手臂带着胸部往上提升，越高越好手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出 　　作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背胸部也扩大了。

2、镇静交替呼吸法 　　方法：坐直右掱大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。 放下大拇指压住右边的鼻孔屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔吐气5秒。再用左边鼻孔吸气用右边鼻孔吐气。 　　作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑 　　适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。

3、伸展颈部配合冥想 　　方法：直立头部轻柔地倾斜向右侧，将右聑轻放于右肩上用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习放松，调匀呼吸配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到椰树荿群的海边心情自然得到舒缓。 　　作用：缓解颈椎疲劳舒缓焦虑情绪。

4、腰腹收紧法 　　方法：直立两腿开立，脚尖向前深呼吸，将左手慢慢地上举过头吐气，身体缓缓向右侧倾倒右手叉腰，正常呼吸保持该动作5—10秒钟。深呼吸缓缓将身体复位，吐气放下手臂，放松交换右手臂做同样的动作。 　　作用：坚实腹部和腰部的肌肉放松后背。

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