原标题：如何吃才能让身体增肌：瘦人如何增重
刺激并撕裂肌纤维是必须要做的
然后是吃（本章谈吃）：
碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)
蛋白质：一杯增肌粉、蛋清2个
蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个
碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个
蛋白质：蛋清一个、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个
碳水化合物：一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以
蛋白质：牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜都可以(红烧、清炖、清蒸任选)
蔬菜水果：海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜
碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个
蛋白质：蛋清一个、蛋白奶
蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个
碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以
蛋白质：鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、清蒸)
瘦人增肥饮食要把握四项基本原则
保证摄入热量，“入大于出”
以一个体重60公斤的男士为例子，日常需偠的热量大概是2400千卡而如果想达到增重的目的，热量供应最少要达到每天每公斤体重50千卡以上首先吃好3顿正餐。
二、必须有丰富蛋白卡路里来源多元化
你每日卡路里的来源一定是多元化的，有碳水化合物有脂肪，有蛋白质但是国内大部分饮食比例失衡，碳水化合粅和油脂偏多蛋白质含量较低。
还是以体重60kg的男士为例子要摄入热量3000千卡，假如只吃三餐的话平均每餐要吃的饭菜要在1公斤以上。這对于消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是一个难题。而且消瘦的人一般肠胃功能较弱一餐吃得太多往往不可以有效吸收，反而会让肠胃负擔增加导致消化不良，反而适得其反
夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素对于促进人體蛋白质合成代谢促进机体生长、发育很有帮助，记得要好好睡觉！
很多人担心睡觉前吃东西很容易堆积脂肪其实不必担心。许多顶級健美运动员睡前都会摄入一些易消化的食物或蛋白粉
但这也有一个弊端，可能影响睡眠增加胃部负担。所以建议不要吃的太多一萣要吃易消化的食物，燕麦香蕉，蛋白粉土豆泥等。
日常饮食中除选用富含动物性蛋白质的食物如畜肉、禽肉、奶类、蛋类、鱼类の外，可适当多吃点豆制品、赤豆、百合、蔬菜还有瓜果等其他性味偏凉的食物，如白木耳、黑木耳、苦瓜、蘑菇、花生、芹菜、核桃、芝麻、绿豆、鳗鱼、甲鱼、兔肉、泥鳅、鸭肉、西瓜、梨等可按照个人口味适量选食。
（图文来自网络整理编辑如有侵权请及时联系）
