一字马能进去吗勉强可以下去，但是很痛，最多只能坚持一分钟，怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-12-14 16:15 标签： 一字马能进去吗

韧带和个人体质以及年龄都有关系压腿之前一定要先热身，一定要活动到出汗压腿是才不会拉伤如果每次下之前都会痛，有可能是已经拉伤了

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每天压腿踢腿然后在凳子上趴横叉最多一个月就可以了 

一次要多久时间啊？什么时候
 时间你自己安排早上就压腿活动一下，踢踢腿(踢腿的要求按芭蕾基训的就行)然後随便什么时候(大概需要几十分钟)压腿(正腿你随意，旁腿4个八拍然后抱住一分钟左右然后换腿踢腿活动一下)，然后趴横叉(不是很硬的话茬凳子上)一般几分钟就行了(对自己狠的话半个小时酸爽一整天哈哈)，然后踢腿(旁腿)一边50下(不标准没什么卵用)，然后享受这酸爽的一天僦行了具体的可以私聊。

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