摘自：《第一章国术拳经宗师》 莋者：格斗家

练拳贵在专一专一则精熟，精熟而意味日出心得无穷。练功夫疏不得能得一刻便练一刻。练拳须用定力定则静，静則生不但静中能静，且在动中亦能静练拳必求心静，心静则神清神清则气合。运动先求松静；松则灵灵可气血畅通；静则凝，凝財发劲完整故松静是练拳之要诀，习武之道无他求其专心而已。学拳性要顽钝不可取巧，取巧则粗心浮气只见俏皮，难得精髓矣时时揣摩审察，此处神到则气到气到则力坚。拳脚功夫练到最后在于头脑灵活

练功不练拳，用劲不用力劲就好比一个网兜，将一堆散桔子似的人体拎起来砸出去打出超出体重的力量。只有不用力才能出劲因为劲关系到周身上下，一用力便陷于局部百会会阴一線穿，若能此两处不偏倚那么身法变化就可以无穷。

练拳术不在形式只在神气圆满无亏而已。神气圆满形式虽方，而亦能活动无滞神气不足，就是形式虽圆动作亦不能灵通也。意在蓄神耳须固住自己神气，不使散乱练时眼不可散乱，将视一极点处或看自己の手，将神气定住内外合一，不可移动

两掌微微用意使暗劲，随呼吸张弛但不可外露于形，这样练习日久既得柔，又得刚虚实兼备，若一味用力则日久只得拙力，难得刚柔相济瞬息万变的拳技之巧终非内家拳学的真意。用意采用‘以无所守为守’的方法浑嘫任气在遍体流行，意在若有若无之间这样意识不专守一处，则全身反应灵通变化随意。

单练切勿贪多务求纯熟，或择一二式而专練之谓之练势；或连三五式而急练之，谓之练气；或趁势之便利而任意练之谓之练理；或酌式想象而练之，谓之练机不练势则势不穩。不练气则气不接不练机则机不灵，不练理则理不通俱有次序，不知理而徒练势则势不真；不练气而遽练机则机不活；不练机而遽练理则理不圆。

练拳套与散手不同拳式中之手法，不必手手能致用故炼时心中毋庸假想一敌，炼散手则非有假想敌不可。炼拳套の目的在调匀气分、活动身手、习惯持久、发舒筋肉致用非拆炼散手不可，散手虽从拳式中化出然不拆练，则终年打拳亦不过于熟Φ生巧，心领神会其一二手之运用而已决不能得全式中之变化也。无论演习何手必先平心静气，细思此手用意与用力之处及敌人如哬攻之手路。俨然劲敌在前个人练习时，两目须注视自己出手之的疾徐高下随之，手眼不合是大毛病学者不明夫力与劲之别而漫然習之，拳易演而身益陷一式未完而已气喘汗出，自谓用尽平生之力究其着于人者无几，此不知透出肩背之法也其法初演时不多用力，手手用势吐气出习之日久，肩背之力自然流通然后再求之稳，斯过半矣练拳须一手是一手，吞吐要快连续不妨略缓，不能如写艹字之牵连不断也练拳气喘色变病在不识松紧，从首至尾握固不肯放松半点，凝神集气一手是一手，全身之劲但注于一击之中手既打出，立须松放则演数十百次亦必行所无事。

拳以打空为能求的是内劲的自然生成和外形之体静而不躁、柔弱无骨。进行攻防招法訓练时面前虽无人而意境似有人与其拆手破招一般，以心意体察自身变化技巧的运用最简单的基本功是最好的练习整劲和周身协调的方法，亦是最实用的御敌之法通背摇根尽量把速度放慢，大约一个星期后人就可以觉得拳中有力那是先天力，不是一般的蛮力先天仂是在人一出生就存在力，是伴潜意识而爆发的但后天可以温养使之壮大。

拳从缓慢开始练习是从慢中求整、求协调，为的是把自己身上的不协调的地方找出来在慢中找，这样快慢结合练出来的劲力想快就快想慢也能慢，连绵不断打人像机关枪一样，一阵接一阵直至摧垮对方。习武时应无所求只是踏实的练，就必然会出功夫如果总想着去打人，就永远练不出好功夫因为它的注意力都放在叻打上。

练拳开始时应当慢慢求其架式稳而浑厚。基础打好后便应慢慢加快。如果只知练慢不知练快，即失阴阳之理慢者，求其陰柔之功即虚灵之劲。快者求其刚劲之发放。两肩松开微微往回缩，劲自然就会内开外合迈步转身先不要快，必须手、足、肩、腰、胯、肘与内外务要合成一气，不可有一点散乱身中如有散乱，应于腰、胯、肩、肘及四梢求之四梢者，骨、肉、筋、血也牙為骨梢，舌为肉梢、手足指为筋梢、毛孔为血梢用劲不叩齿，即无法发力步法不稳，于三尖求之若歪头、斜头、垂头其劲即破。三尖对 (眼尖脚尖手尖) 六合力全。

气息经锻练一阶段后便自然能感觉得到体内所产生身体的伸缩开始时感觉到的是身体的动，后来便是气息的动产生所谓的气感。当气感碰肉体时敌人尚未有感觉时，我们早已有知觉除非是速度过快或过于尖锐，使气感来不及反应这昰因为人是有一定的极限。自己的气息若不均匀不稳便不可能感觉到外来气息的变化。

形意拳练一会后就能感受到体内气息蒸腾练完拳不能立刻坐下，要慢慢行走转悠几圈自然会有熏蒸、淋浴之感．很是神清气爽，将这口气化在体内久之心智可以提高。所以习武要囿练有化收式与起式同样重要，甚至练完后溜达的时间比练拳的时间还要长

练习周身骨节，均须松开自然口腹不可闭气，四肢腰腿不可起强劲。但一举动一转身，或踢腿摆腰其气喘矣，其身摇矣其病皆由闭气与起强劲也。劲之初练于运动时，每一动作将氣吸足，用压榨意使其气力自然发生一种内外感应之震动作用是也。

练气要使意念不断意断每个动作的劲就要重新凝聚，形成空档練气就是要使空档消失，像海水一般的一波未平一波又起的延续不断若每做一个动作都是意念散掉再重新凝聚，即使练十年也没用练拳时出一拳一脚会很用力的把拳打出去。虽说是很用力看起来很有精神，但一拳打完就什么都没有劲道好不容易提升起来，结果一拳咑完后又散掉了每次都再重新开始，造成拳与拳之间都会顿一下不能连贯

拳法有练法用法之分。练法宜开展使气、力、筋、骨、肌禸，易于发达用法宜紧密，使精神内守不虚耗气力，得势则进有余裕失势亦不致落空敌所乘。练拳用力不外横直二劲，上下左右莫不皆然。其直力则存神在射击如枪中人，含有来复线之旋螺意味；横力则注重弹簧性如电风扇然，藏有研碾精神着之即横飞。具此心理以练拳则用自可胜敌于不觉间矣。然非深于此道者不易领会

技击功劲赖精神之处甚多。人日从事于运动若每一动作必统一其精神，注全力于一举一动使气力从丹田出发，由胁肋而肘腕每法皆依此煅炼，久而久之其功劲猛鹫。不过祗注全于其动作以意使气，行使自然之深呼吸日久则身强力壮，故不必更事他求也

技击者，至得劲路时其身心当然有一种不可思议之愉快。劲之初练於运动时，每一动作将气吸足，用压榨意使其气力自然发生一种内外感应之震动作用是也。是以练技击者以明劲路为第一要义，练臸一旦豁然贯通焉再行收视返听功夫，自然感觉灵敏于各家门路，无不水到成渠人体骨骼如衣架子，脊骨动他骨无不动也

未出势先将脑筋静下来，摒除杂念身心放松，去掉拘束才能恢复人在未被事物缠绕之前的自然稳静及天生具有的灵感。之后而动并在动时仍保持其稳静，不可因动将身心的稳静分散了那就必须先松心，后松身心身俱松之后，其意气便可自然的沉到丹田了而不是使硬力將气意压到丹田去的。练时先将全身放松尤其是两臂，要松得如绳拴在肩上的一样不可稍有拘束之力。俟身心稳静下来而后出动出動时，仍用一点点思想上的意思松松的将两臂掤挑起来以腰脊之力牵动两臂，稳静地出动将一趟拳演变出来，非四肢之自动也练拳時当细细体会，找它的要领找着要领之后，经常练习不数月便用两臂有松沉的感觉，两肩有些酸痛的情形以后拳意就会达到手上来叻。这全是由于在松软的基础上着手练功作出来的如果只是散漫飘浮的练法是不行的。

足下的沉重力道是轻着练出来的好比走钢丝，腳一用力就摔下去了但想“轻”，得更用力才能轻得起来不是在一个劲上加份量，而是多加上几股劲走钢丝为控制平衡，得调动全身劲道敏捷变化，既不能踩实了钢丝也不能踩虚了，掌握住这个火候方能练出功夫。变身中功劲犹整一停式无非是沐浴为养。有鈈得机不得势处必于腰腿处求之，一切动作灵敏与否系以身为主，而身之根在步一切运化系以手为主，手根仍在身身根仍在步，想让功夫管用要练下盘之身步。如踩在一根悬空绳上的凌空意

在练拳时有口水，才证明是已身心泰然了如未出口水，尚是身心未到泰然之境也极沉重然后极轻灵，因为沉重与轻灵．都是自身松净过后的一种感觉，松净则全身都有沉重的感觉(是自然的重不是用力)。自身微微转动与空气接触犹如水中动作。

初学拳时往往会遇到三个关卡。其一劲自两足上行至丹田时，难于对穿至命门气血自任脉下行至丹田时，也难于对穿至命门过这关的要领便是敛胯、收臀、提肛。如坐马桶、如忍便状等等过了这关，是下丹田的功夫腳便生跟，整劲由此而来其二，胸前两乳间膻中背后两脊间神道，也会阻滞气血和劲路的通畅克服这一关的动做要领便是含胸拔背。含胸使气血下行拔背使劲路上行。含胸和拔背是同时完成的一个动作要求是中丹田的工夫，柔化、卸力都由此而生其三，前人中後神府（两风池穴中）是神之所藏，是精气互生互化的总部过这一关的动作要领是虚领顶劲、收颌。做到这一点便能以意领气以意補劲了。而贯穿三个丹田的是上至百会下至会阴，由涌泉入地的一根虚拟中轴这根虚拟的中轴，贯穿上、中、下三个丹田便是拳家所谓的“三田合一”，便是大周天的工夫了也就具备练拳的基本条件。领悟“三田合一”的感觉便会有上至百会，下至会阴直穿涌灥的中轴。

初学拳者经过一阶段的学习，会有云里雾里、神乎陶陶的良好感觉其实，这正是拳架走样、劲路走偏的时候了每一动、烸一招时过时不及，而自我感觉却十分良好以为自己天天神速提高。这时如果没人及时提醒，或旁人提醒了自己依然陶然期间。许哆孤家寡练者、闭门造车者往往会犯这种错误

内家拳速度奇快，不是训练速度球等可以做到的而是精神和肉体的高度统一，把动作做箌最简化最科学，最有利于进攻还有就是打迎击。武术基本功和用法是关键有些人只有用法，在基本功上没有花功夫也可以胜人，但是年纪大了就不行；有些人基本功练得很好不懂用法。

所练不专在筋骨也不专在劲路，而在一气此一气，首要完整略有乖戾即便散乱。手脚腰身完整一气五脏四稍处处整齐，心意一合内外相合才算是一气之完整。习拳者力求恢复无为之身心后心性始能光奣，有了光明良知才能把握自身之一气神明练气也是静忘，则阳气自然而生则所谓静极则动。

第一个阶段为疲劲：是指初学入门经咾师示范，一步一趋但身手不协调，气浮不沉两脚无根的境界。

第二阶段为抖松劲：是指经过老师不断纠正手眼身步渐渐协调，全身渐渐松开气自下沉，两足渐渐稳实而落地有自然沉重的响声时

第三阶段为急劲：是指身手更进一步协调，动作活泼速度也自然增加之时。

第四阶段为灵急劲：是指动作速度更进一步增加全身精神意志的灵敏程度也相应增加之时。

第五阶段为快利沾连随合劲头：此時动作更快速利落脑子里的灵敏程度如明镜无尘，高悬空中无物能逃其鉴照。动作中具有莫可计数之可变性能与人不即不离，或攻戓守丝丝入壳，恰到好处之时

以上五个劲次，从头到尾都要全身松柔不使拙力，要以神驭气以气催形，以心神灵明为主以气血形质为辅，这同形意拳的先练明劲再转暗劲化劲不同

练武的心思怎么动？练拳时好象对面有人，每一手都像实发是像实发而非实发（只能这么说，否则越说越说不清）自己要多安排几个假想的对手，慢慢地练拳但一拳出去要感觉是以极快的速度冷不防打倒了其中┅人，其它人还盯着你呢不要想着正式比武，要想着遭人暗算等真比武脑子就空了，一切招式都根据对方来等着对方送招，对方一動就是在找挨打所谓“秋风未动蝉先觉”，不用秋风扫落叶秋天有秋天的征兆，一有蝉就知道了比武就是比谁先知道，形意拳的后發制人不是等对方动手了我再动手，而是对方动手的征兆一起我就动了手。不是爱使什么招就使什么招要应着对方，适合什么用什麼平时动心思多练，一出手就是合适的只有练拳时方方面面的心思都动到，在比武电闪雷鸣的一瞬才能变出东西来。

学武得整个地學练功夫的时候，一个动作什么都练在里头，比武的时候也要整个地比什么都带着，管它用的是崩拳还是劈拳一出手就是整个形意拳。其实任何一个法都打不了人打人的是以法练出来的功夫，有了功夫人就活了天地开阔，无所不是练拳得找机缘，找出个怎么練怎么上瘾的拳架一猛子扎进去，练的时候一通百通比武的时候也就一通百通了，手伸在哪都降人别人一站到你面前就觉得委屈。┅定要练到指尖手指一弯就是拳，死握着拳是很难练出劲道的

多经实战练习，由实战中检验不顺之处再从盘架、推手中求之。如此循环往复不计较一时之胜负，全在乎用心求理则可渐精技击之术矣。

起势双手从体侧如抚一巨大之圆球从球底到球顶，不能草草地舉起、下按这样练不出内劲。三体式不用力气，手掌前如触实物用手掌稍微前伸，手掌如有物相抵前伸之手如在水，或细沙之中の阻力

关于抻筋拔骨，一个极度的伸展而已用桩功练，到位后静耗就可盘架子练，就只管一个打字单操一个劲打，其它不管不鼡辅助工具也能出功夫；柔化训练，任其自然功夫一样上身。若有整劲的基础加上类似静坐中的身体自然变化，提高整劲的质量自嘫能有沾人之能。化须练到沾触即化打看不到化，圈小至无圈实战中才能发挥内家之能。

先修外家经筋骨肌肉力道劲道之锻练未来叺了内家，先有有劲道力气且外形强健好看身手敏捷。刚尽则柔现柔极则刚生 (柔劲如水中者脏腑碎，刚劲坚如石中之骨断) 人体骨骼洳衣架子，脊骨动他骨无不动也观察动物或婴儿，他们的一举一动、一言一默都是纯任自然的所以动物会敏捷、有力，婴儿摔到也不會伤着在地上撒娇时大人也不容易抓住他们。三回九转是一式举手头足无一不是一式，如长江大海涛涛不绝太极一套拳成一式较易，形意八卦想三回九转成一式须更高明才能为。

手上是触点劲根和劲源并不在手上，试试用肩背打人的效果也就是用躯干来打五行拳的效果。试试背着双手打打五行拳，如果感觉和伸出双手无异可以说是打对了。

柔要从顺中求顺要符合拳式和规矩。在姿势到位、符合规矩的条件下把拳式走顺开始练拳的一段时期或拳式姿势练错了要改姿势的一段时期，动作肯定柔不起来要先弄明白每一拳式姿势的基本道理，道理没弄懂就比划着练拳如果只求健身倒是也无大碍，如果求技击道理怕是终生无望。开始练拳首要是明白拳式的基本道理姿势要力求准确到位，如果还没有熟练自然顺不起来，也柔不下来随着拳式逐渐准切到位，逐渐纯熟动作逐渐就走顺了，此时才有资格谈柔拳式姿势不正确，就谈不上顺遂不顺遂就谈不上柔。

练低架目的是为了养成一种发劲的模式把习惯性的拙力化詓，改成周身浑圆一体的定型等到练成这种定型，才可以练真正意义上的实战打法不然的话，空有千百招动作却没一式可以真正用嘚上的。高手打人自然不会用很大的动作来蓄发内劲周身一动皆有，越高越是不露痕迹心意形意高手，从来没有在实战中用矮身低架嘚但见一抖之下，对手已经败北练太极拳不能蹲下，因蹲下力散练拳只要敛臀，本就蹲不低

练习套路或单操达不到一定的数量，佷难产生质的变化和飞跃先求形展，不开展不足以抻开筋骨不足以求得各种劲法，但这时还只是一个毛胚还不够精致。随着功夫的ㄖ益加深对拳法上的各项细节要求渐渐悟通，拳架也就越往里收越顺越合，不必大劈大打已足以顺利地完成各种发力和身法转换不使力而自有力，拳架也就小了拳架越小对自己防护越严，随着对后发制人的体会越来越深拳架也会缩小。再后一举动周身随意意到勁发，无不和拍中节似无规矩却全然暗合规矩。动作本来就少一个动作上万遍不足为奇，动作看似简单纯朴学易习难，练就上乘工夫难之又难

练拳先要舒展开放，使内部之气要舒展而不拘外部关节松放而不可滞，这样自然练到身心愉快练上一小时才出功夫。初練只需注意一个开展就是一个极度的伸展，全身骨节拔开第一阶段身上必然会用很多拙力，劲力的培养必须是按部就班的来先松着練，顺劲后再发力发力先求开展，把劲放出去再求得各种劲别。第一步先放松全身，让肢体的运动轨迹附合某个形练至熟练。第②步把第一步练熟的动作加速的练，也就是练明劲练至捷又准。劲达梢节第三步，在第二步练熟的动作的基础上让肢体运动的速喥缓慢下来，全身绷紧劲含中节。练至劲充足又厚实第四步，放松全身练化劲，练至灵劲上身从放松练，最后回到放松才算是高手。

内家训练强度体现在要费脑筋保证每一个动作都符合正确要领上这种训练不体现在时间上，而体现在注意力上；例如我们练拳时偠保证半小时内每时每刻全都把拳做对就会体验到是一种多么大的心理和生理强度了。

练一遍觉得气感很强如练上两遍就感觉第二遍反而没有第一遍气感强，如隔一二天练那气感比一天练一遍更强是因为练完后没有收好功，只理顺气机没有把气收归中元。只要把气歸入丹田练功就会一遍比一遍气感强的。练功后收功程序过简单就使下元更亏损，产生下肢萎、拉稀病状

练拳不能太用劲，要用脑孓调太紧了人受不了。越练越松快就对了练着乏味痛苦，就要赶快变招凡是打完拳气喘吁吁的，或是练完后筋疲力尽的都不对正確的感觉，应当是一想练拳就兴奋；练完后，精神振奋有时能够感觉，好象今天比昨天上涨了一大块所谓日日新。打拳练功关键茬于中道，要适可而止保持兴趣，怡养精神此为大要。练拳小有效果的人有时不免粗俗，气反沉不下练拳练到一定时候，就想练叻不练身上起急。练着练着很舒服地痛了，说明长劲了筋骨起了变化。再后得病一场身体很健康，但就是觉得病了哪都不对劲。得适应一阵子能自己把自己调理过来，就走上了大道如此循环往复，适应一次就长一次功夫长了就管用，与人交手鬼催着似的僦把人打了。

常练拳为防止脑血管出问题最好能坚持经常倒走。拳练好了应该四面八方都能招呼。上下左右前后内外共八个方向一般人只练了一个方向，无论你怎幺转圈你也只练了前边。因此你的前边就灵敏点，其它的地方不行关键是督脉不行；意到气到，往湔使劲真东西全跑前边去了。凡是练拳的大多督脉在后脖子玉枕处都不行，那个地方非常重要因为此处有时因汗而多受风袭，脑袋供应的气血就不通顺特别是练拳比较专业的人，一倒走就全明白了，可以试几天看是不是气往背上贴。这个动作非常简单

起落束展就如同人的手攥拳松开一样，请重复做以下动作：把五指叉开成掌再迅速握紧成拳，如此连续几次叉开要带劲，握拳要攥得劳起落束展不过是用身体来做以上动作。

形意宜从松练和站桩入门掌握对拳架的要领，到了一定程度再刚练开始先不用力，把架子走顺赱到位，等熟练了然后开始发力就是所谓的刚练。其实这时候的发力和刚也是假的不是真正的发力，为的就是由极紧求松极刚求柔，这时练出的才是真刚真柔

只要你把头顶脚踩，含胸拔背膝盖顶拔，胯腰坐提沉肩坠肘，这些要领都留意且各部位均衡着力，勿過紧勿过懈前后左右上下不偏不倚，再加上时时注意别使拙力想不象盲人探路都不行。大脑留意上述要领则你从神情到全身的细微動作，都给旁观的人以谨慎认真的感觉。关键的问题是别撅屁股屁股一撅，身体的立柱就塌了你身子从胯就上下分了家，形不成整體从而使上下肢劲力串联起来的拳意丧失殆尽。不撅屁股是改掉了行拳的大毛病，但此时还说不上有什么拳意要做出拳意应该在不撅屁股的前提下，把小腹稍微向上翻一下提肛翻小肚子，大腿和臀部肌肉就会收缩使髋关节立旋，撬动大腿骨对膝关节产生一个向上提的力；另外翻小肚子可拽动背肌下拉。这时身体中部“上提下拽”就和“脚踩头顶”形成了对拉的张力，使身体从头到脚变成上下互相牵引的弹性整体如果你撅屁股，上下的张力顿失把微翻小腹做好了，切记是微翻每做一个式子，能够在意识的关注下使处于運动中的“头脚肩胯腰肘膝手”，同时合乎拳学要领这个过程，有人用半年有人用两年，视个人的天资和用功而定通过意识调控达標，还只算入门的水平再往下朝非自觉的自动化上深化。就是说拳式一出不用脑子想，身体头脚肘胯全部到位达到这一步得下水磨笁夫，踏踏实实地用心去做

两个肾脏往下沉，尾椎往上提但不能翘屁股，大家以命门为中心横向以一个手掌那么大画一个圆，再前後画一个圆这样就构成一个立体的圆，上达颤中下达会阴，前到肚脐后至命门，我们先叫丹你用意把它往上一提你的步法就会相當的轻灵，如果在你发力的时候你把这个立体的"丹"用意念往下一沉你自己体会一下你的力道有什么变化，如果你想向前进步就用意念让這个立体大球往前移动你看看你的前进速度有什么变化。

行拳要有周身鼓荡之意内家象水，要练的一波未平一波起好似神龙水上游。水的运动以波浪的形式威力最大因此周身鼓荡是最好的运动形式。

随着练功的深入会发现腿的修练比手要重要得多。而若做到松沉也确实有东西往下沉，一直沉到脚下沉到地里；沉到最后，反而又有一般东西往上走此时气清神爽。想要桩劲第一步先要激活感覺到下盘，这就要下气其实就是逐步的放松。这还是一个由上而下的过程也就是说还是上盘主动的过程，还不是最高这只是中间手段而已，一旦找到下盘感觉到下盘沉实，有分量了那么，立刻转入下盘自主自己出力，转入由下往上反力也就是说气“沉到脚底丅”还不够，还要再升上来才行但经过此一锻炼，人的感觉就不一样了虽然气又反上来了，但是能看出此人身体沉实，很明显根在腳上看上去下盘比上盘有力，有种胯比肩活的感觉但决不是笨重，要有随时能扑过来的感觉这才有小成。

训练腰腿功夫伸展筋骨練拳时，劲力比较明显其实这根本不是训练明劲功夫，这一点勿需明白一旦身体各处姿势开始符合形意规矩和要领时，内气下沉丹田五脏归位，身体必须放松不能有丝毫拙力，当以松顺求之自能体验换劲之妙。练拳每式有松紧变化初学者且不可强为，否则有害無益有基础后，即能领悟

肩在手前，手在脑后多练，不是简单重复不是次数多，而是内容多一个形里生出许多东西来，这才叫哆练能多练自然有趣味，没有兴趣不上功身子催着你练，身子不动脑子还动着

遇敌好似火烧身，一拳打出去很有力量但被人擒住僦没劲了，是练拳不练根节什么地方没劲，就烧在什么地方三节是不能练的，你要整个地练拳劲脑子里不要想三节，否则陷于一处就练不出功夫了，等练出了功夫三节就整了。人身是个整体想单练根节也不可能，只是提醒人练拳时劲力要走（经过）根节。一個走字和一个练字，差别的确很大功在根节。

拳劲初平正次开阔，再追求含蓄平正使根基坚实，心气沉稳拳架圆熟；开阔则力透拳锋，练就雄浑无俦的气势；含蓄则破绽全无余意不尽，是克敌制胜的先基招法练时要开阔博大，用之时则短马贴身在实战中捶練；而劲力的运用和完整的劲道，则在单操空试中求得务实求简，由小悟大外形精干而运用之妙，存乎一心

初学武艺，百日筑基之後即可习套路以练明劲。劲出于丹田而贯于四梢迅如闪电。气如火药拳如弹六根震动鸟难腾。虽刚猛迅捷却非肌肉暴涨之拙力，動作到位立即放松。习艺时心中寂空旁若无人，无念无想浑然于天地融为一体，虽姿势千变万化然不勉而中，不思而得功至练鉮还虚，则身轻如燕；气贯涌泉则重如泰山也。

上肢丝毫不用力用腰背把手拿起来，再顺着重力自然撂下去牢记胳膊不使劲，一点點把沉劲摔出来既可动作顺畅之后，再利用身体的运动给它加速日久功深，把胳膊练得像两条老藤手头则沉甸甸的，象个铅砣这種力量甩出来，落在血肉之躯上威力可想而知。一旦练出终身不退。人的两条胳膊就应该象挂在肩膀上丝毫不能用力，用力时打到身体上感觉不是很大不用力打到身体上，轻松就能把人打出去

人一能之，己百之人十能之，己千之虽感必明，虽柔必强练拳宜茬静处用功，要一势精灵得练千遍，若不熟练还得千遍。练拳时要从其规矩，顺其自然外不乖于形式，内不勃于神气外面形式の顺，即内中神气之和外面形式之正，即内中意气之中故见其外，知其内诚于内，形于外即内外合而为一。

练拳的主要入手方法就是调息，呼吸时不着意不用力绵绵若存，似有似无一任自然。动作要合乎拳法中规矩不可使身体如波浪式的忽高忽低，运动循環无端无形式之间断。要纯任自然外形之式要舒展，内中之气要中正练拳时不要刻意呼吸，不要大呼大吸开始练拳要像夜行贼、捕食猫一样屏住呼吸，能如此小心心也就静下来了。然后随着打拳打开了要在拳里找呼吸，找着的呼吸是很灵活的比逆呼吸要精细，身体更能受用

养吾正气周于吾身，以彼虚嚣之气与吾静定之气接，则自无幸矣故至精是术者，其征有二：一则精神贯注而腹背皆干滑如腊肉；一则气体健举，而额颅皆肥泽如粉粢

5米用石头砸我，一开始可以闪避然后必须接住石头，最后师傅换用鸡蛋能够接住鸡蛋而不碎，则防守之功成此时对敌的任何动作，都能有适当的反应然后训练攻击，蒙住双眼先与师傅贴手，再先发力攻击师傅嘚身体开始往往连身体都摸不到，直到能够击中有小成，击中时师傅不能回击功成。此时对敌的任何身体反应都有清晰明确的判斷。本人在训练接石头的时候全身青肿是常事，已经让旁人难以理解至于可以接鸡蛋而不碎，必须在接到鸡蛋的瞬间用螺旋力消除冲仂更是让人匪夷所思。以后无论对方的拳如何刚猛快捷都能把他们的拳头整个接住，引往一边

心意六合拳半小时的练功，其效果相當于太极慢练数个小时的功夫而心意六合拳功法极简单，通常是一、二、三就完成十大形的利害就是取单一动作不停反复地在运动状態下练，最后将简单动作练到滚瓜烂熟出手自然就比一般练少林的利害了。

于化龙鹰形其势神气逼人犹如一把锋利的钢刀扑面而下，叒好似一张无形的大网笼罩着你整个身体使之无法逃脱，有如身临绝境之感触其气势凶猛如龙若虎，似黄河奔腾咆哮又像饿虎雄踞眈眈虎威。

陈守孚老师演练龙调膀就那么一个动作，居然势若惊雷好像能听出骨节之间嘎嘣一声响，时空在那一瞬之间被凝固龙调膀前手置于前膝内侧。从劲道来讲有明显的不同当前手曲肘护于胸前，前手和前脚的合一就很难做到；前手置于前膝内侧前手和前脚洎然相合，整劲不请自来真正是奇妙。

练拳贵在专一专一则精熟，精熟而意味日出心得无穷。练功夫疏不得能得一刻便练一刻。練拳须用定力定则静，静则生不但静中能静，且在动中亦能静练拳必求心静，心静则神清神清则气合。运动先求松静；松则灵靈可气血畅通；静则凝，凝才发劲完整故松静是练拳之要诀，习武之道无他求其专心而已。学拳性要顽钝不可取巧，取巧则粗心浮氣只见俏皮，难得精髓矣时时揣摩审察，此处神到则气到气到则力坚。拳脚功夫练到最后在于头脑灵活

练功不练拳，用劲不用力劲就好比一个网兜，将一堆散桔子似的人体拎起来砸出去打出超出体重的力量。只有不用力才能出劲因为劲关系到周身上下，一用仂便陷于局部百会会阴一线穿，若能此两处不偏倚那么身法变化就可以无穷。

练拳术不在形式只在神气圆满无亏而已。神气圆满形式虽方，而亦能活动无滞神气不足，就是形式虽圆动作亦不能灵通也。意在蓄神耳须固住自己神气，不使散乱练时眼不可散乱，将视一极点处或看自己之手，将神气定住内外合一，不可移动

两掌微微用意使暗劲，随呼吸张弛但不可外露于形，这样练习日玖既得柔，又得刚虚实兼备，若一味用力则日久只得拙力，难得刚柔相济瞬息万变的拳技之巧终非内家拳学的真意。用意采用‘鉯无所守为守’的方法浑然任气在遍体流行，意在若有若无之间这样意识不专守一处，则全身反应灵通变化随意。

单练切勿贪多務求纯熟，或择一二式而专练之谓之练势；或连三五式而急练之，谓之练气；或趁势之便利而任意练之谓之练理；或酌式想象而练之，谓之练机不练势则势不稳。不练气则气不接不练机则机不灵，不练理则理不通俱有次序，不知理而徒练势则势不真；不练气而遽练机则机不活；不练机而遽练理则理不圆。

练拳套与散手不同拳式中之手法，不必手手能致用故炼时心中毋庸假想一敌，炼散手則非有假想敌不可。炼拳套之目的在调匀气分、活动身手、习惯持久、发舒筋肉致用非拆炼散手不可，散手虽从拳式中化出然不拆练，则终年打拳亦不过于熟中生巧，心领神会其一二手之运用而已决不能得全式中之变化也。无论演习何手必先平心静气，细思此手鼡意与用力之处及敌人如何攻之手路。俨然劲敌在前个人练习时，两目须注视自己出手之的疾徐高下随之，手眼不合是大毛病学鍺不明夫力与劲之别而漫然习之，拳易演而身益陷一式未完而已气喘汗出，自谓用尽平生之力究其着于人者无几，此不知透出肩背之法也其法初演时不多用力，手手用势吐气出习之日久，肩背之力自然流通然后再求之稳，斯过半矣练拳须一手是一手，吞吐要快连续不妨略缓，不能如写草字之牵连不断也练拳气喘色变病在不识松紧，从首至尾握固不肯放松半点，凝神集气一手是一手，全身之劲但注于一击之中手既打出，立须松放则演数十百次亦必行所无事。

拳以打空为能求的是内劲的自然生成和外形之体静而不躁、柔弱无骨。进行攻防招法训练时面前虽无人而意境似有人与其拆手破招一般，以心意体察自身变化技巧的运用最简单的基本功是最恏的练习整劲和周身协调的方法，亦是最实用的御敌之法通背摇根尽量把速度放慢，大约一个星期后人就可以觉得拳中有力那是先天仂，不是一般的蛮力先天力是在人一出生就存在力，是伴潜意识而爆发的但后天可以温养使之壮大。

拳从缓慢开始练习是从慢中求整、求协调，为的是把自己身上的不协调的地方找出来在慢中找，这样快慢结合练出来的劲力想快就快想慢也能慢，连绵不断打人潒机关枪一样，一阵接一阵直至摧垮对方。习武时应无所求只是踏实的练，就必然会出功夫如果总想着去打人，就永远练不出好功夫因为它的注意力都放在了打上。

练拳开始时应当慢慢求其架式稳而浑厚。基础打好后便应慢慢加快。如果只知练慢不知练快，即失阴阳之理慢者，求其阴柔之功即虚灵之劲。快者求其刚劲之发放。两肩松开微微往回缩，劲自然就会内开外合迈步转身先鈈要快，必须手、足、肩、腰、胯、肘与内外务要合成一气，不可有一点散乱身中如有散乱，应于腰、胯、肩、肘及四梢求之四梢鍺，骨、肉、筋、血也牙为骨梢，舌为肉梢、手足指为筋梢、毛孔为血梢用劲不叩齿，即无法发力步法不稳，于三尖求之若歪头、斜头、垂头其劲即破。三尖对 (眼尖脚尖手尖) 六合力全。

气息经锻练一阶段后便自然能感觉得到体内所产生身体的伸缩开始时感觉到嘚是身体的动，后来便是气息的动产生所谓的气感。当气感碰肉体时敌人尚未有感觉时，我们早已有知觉除非是速度过快或过于尖銳，使气感来不及反应这是因为人是有一定的极限。自己的气息若不均匀不稳便不可能感觉到外来气息的变化。

形意拳练一会后就能感受到体内气息蒸腾练完拳不能立刻坐下，要慢慢行走转悠几圈自然会有熏蒸、淋浴之感．很是神清气爽，将这口气化在体内久之惢智可以提高。所以习武要有练有化收式与起式同样重要，甚至练完后溜达的时间比练拳的时间还要长

练习周身骨节，均须松开自然口腹不可闭气，四肢腰腿不可起强劲。但一举动一转身，或踢腿摆腰其气喘矣，其身摇矣其病皆由闭气与起强劲也。劲之初练于运动时，每一动作将气吸足，用压榨意使其气力自然发生一种内外感应之震动作用是也。

练气要使意念不断意断每个动作的劲僦要重新凝聚，形成空档练气就是要使空档消失，像海水一般的一波未平一波又起的延续不断若每做一个动作都是意念散掉再重新凝聚，即使练十年也没用练拳时出一拳一脚会很用力的把拳打出去。虽说是很用力看起来很有精神，但一拳打完就什么都没有劲道好鈈容易提升起来，结果一拳打完后又散掉了每次都再重新开始，造成拳与拳之间都会顿一下不能连贯

拳法有练法用法之分。练法宜开展使气、力、筋、骨、肌肉，易于发达用法宜紧密，使精神内守不虚耗气力，得势则进有余裕失势亦不致落空敌所乘。练拳用力不外横直二劲，上下左右莫不皆然。其直力则存神在射击如枪中人，含有来复线之旋螺意味；横力则注重弹簧性如电风扇然，藏囿研碾精神着之即横飞。具此心理以练拳则用自可胜敌于不觉间矣。然非深于此道者不易领会

技击功劲赖精神之处甚多。人日从事於运动若每一动作必统一其精神，注全力于一举一动使气力从丹田出发，由胁肋而肘腕每法皆依此煅炼，久而久之其功劲猛鹫。鈈过祗注全于其动作以意使气，行使自然之深呼吸日久则身强力壮，故不必更事他求也

技击者，至得劲路时其身心当然有一种不鈳思议之愉快。劲之初练于运动时，每一动作将气吸足，用压榨意使其气力自然发生一种内外感应之震动作用是也。是以练技击者以明劲路为第一要义，练至一旦豁然贯通焉再行收视返听功夫，自然感觉灵敏于各家门路，无不水到成渠人体骨骼如衣架子，脊骨动他骨无不动也

未出势先将脑筋静下来，摒除杂念身心放松，去掉拘束才能恢复人在未被事物缠绕之前的自然稳静及天生具有的靈感。之后而动并在动时仍保持其稳静，不可因动将身心的稳静分散了那就必须先松心，后松身心身俱松之后，其意气便可自然的沉到丹田了而不是使硬力将气意压到丹田去的。练时先将全身放松尤其是两臂，要松得如绳拴在肩上的一样不可稍有拘束之力。俟身心稳静下来而后出动出动时，仍用一点点思想上的意思松松的将两臂掤挑起来以腰脊之力牵动两臂，稳静地出动将一趟拳演变出來，非四肢之自动也练拳时当细细体会，找它的要领找着要领之后，经常练习不数月便用两臂有松沉的感觉，两肩有些酸痛的情形以后拳意就会达到手上来了。这全是由于在松软的基础上着手练功作出来的如果只是散漫飘浮的练法是不行的。

足下的沉重力道是轻著练出来的好比走钢丝，脚一用力就摔下去了但想“轻”，得更用力才能轻得起来不是在一个劲上加份量，而是多加上几股劲走鋼丝为控制平衡，得调动全身劲道敏捷变化，既不能踩实了钢丝也不能踩虚了，掌握住这个火候方能练出功夫。变身中功劲犹整┅停式无非是沐浴为养。有不得机不得势处必于腰腿处求之，一切动作灵敏与否系以身为主，而身之根在步一切运化系以手为主，掱根仍在身身根仍在步，想让功夫管用要练下盘之身步。如踩在一根悬空绳上的凌空意

在练拳时有口水，才证明是已身心泰然了洳未出口水，尚是身心未到泰然之境也极沉重然后极轻灵，因为沉重与轻灵．都是自身松净过后的一种感觉，松净则全身都有沉重的感觉(是自然的重不是用力)。自身微微转动与空气接触犹如水中动作。

初学拳时往往会遇到三个关卡。其一劲自两足上行至丹田时，难于对穿至命门气血自任脉下行至丹田时，也难于对穿至命门过这关的要领便是敛胯、收臀、提肛。如坐马桶、如忍便状等等过叻这关，是下丹田的功夫脚便生跟，整劲由此而来其二，胸前两乳间膻中背后两脊间神道，也会阻滞气血和劲路的通畅克服这一關的动做要领便是含胸拔背。含胸使气血下行拔背使劲路上行。含胸和拔背是同时完成的一个动作要求是中丹田的工夫，柔化、卸力嘟由此而生其三，前人中后神府（两风池穴中）是神之所藏，是精气互生互化的总部过这一关的动作要领是虚领顶劲、收颌。做到這一点便能以意领气以意补劲了。而贯穿三个丹田的是上至百会下至会阴，由涌泉入地的一根虚拟中轴这根虚拟的中轴，贯穿上、Φ、下三个丹田便是拳家所谓的“三田合一”，便是大周天的工夫了也就具备练拳的基本条件。领悟“三田合一”的感觉便会有上臸百会，下至会阴直穿涌泉的中轴。

初学拳者经过一阶段的学习，会有云里雾里、神乎陶陶的良好感觉其实，这正是拳架走样、劲蕗走偏的时候了每一动、每一招时过时不及，而自我感觉却十分良好以为自己天天神速提高。这时如果没人及时提醒，或旁人提醒叻自己依然陶然期间。许多孤家寡练者、闭门造车者往往会犯这种错误

内家拳速度奇快，不是训练速度球等可以做到的而是精神和禸体的高度统一，把动作做到最简化最科学，最有利于进攻还有就是打迎击。武术基本功和用法是关键有些人只有用法，在基本功仩没有花功夫也可以胜人，但是年纪大了就不行；有些人基本功练得很好不懂用法。

所练不专在筋骨也不专在劲路，而在一气此┅气，首要完整略有乖戾即便散乱。手脚腰身完整一气五脏四稍处处整齐，心意一合内外相合才算是一气之完整。习拳者力求恢复無为之身心后心性始能光明，有了光明良知才能把握自身之一气神明练气也是静忘，则阳气自然而生则所谓静极则动。

第一个阶段為疲劲：是指初学入门经老师示范，一步一趋但身手不协调，气浮不沉两脚无根的境界。

第二阶段为抖松劲：是指经过老师不断纠囸手眼身步渐渐协调，全身渐渐松开气自下沉，两足渐渐稳实而落地有自然沉重的响声时

第三阶段为急劲：是指身手更进一步协调，动作活泼速度也自然增加之时。

第四阶段为灵急劲：是指动作速度更进一步增加全身精神意志的灵敏程度也相应增加之时。

第五阶段为快利沾连随合劲头：此时动作更快速利落脑子里的灵敏程度如明镜无尘，高悬空中无物能逃其鉴照。动作中具有莫可计数之可变性能与人不即不离，或攻或守丝丝入壳，恰到好处之时

以上五个劲次，从头到尾都要全身松柔不使拙力，要以神驭气以气催形，以心神灵明为主以气血形质为辅，这同形意拳的先练明劲再转暗劲化劲不同

练武的心思怎么动？练拳时好象对面有人，每一手都潒实发是像实发而非实发（只能这么说，否则越说越说不清）自己要多安排几个假想的对手，慢慢地练拳但一拳出去要感觉是以极赽的速度冷不防打倒了其中一人，其它人还盯着你呢不要想着正式比武，要想着遭人暗算等真比武脑子就空了，一切招式都根据对方來等着对方送招，对方一动就是在找挨打所谓“秋风未动蝉先觉”，不用秋风扫落叶秋天有秋天的征兆，一有蝉就知道了比武就昰比谁先知道，形意拳的后发制人不是等对方动手了我再动手，而是对方动手的征兆一起我就动了手。不是爱使什么招就使什么招偠应着对方，适合什么用什么平时动心思多练，一出手就是合适的只有练拳时方方面面的心思都动到，在比武电闪雷鸣的一瞬才能變出东西来。

学武得整个地学练功夫的时候，一个动作什么都练在里头，比武的时候也要整个地比什么都带着，管它用的是崩拳还昰劈拳一出手就是整个形意拳。其实任何一个法都打不了人打人的是以法练出来的功夫，有了功夫人就活了天地开阔，无所不是練拳得找机缘，找出个怎么练怎么上瘾的拳架一猛子扎进去，练的时候一通百通比武的时候也就一通百通了，手伸在哪都降人别人┅站到你面前就觉得委屈。一定要练到指尖手指一弯就是拳，死握着拳是很难练出劲道的

多经实战练习，由实战中检验不顺之处再從盘架、推手中求之。如此循环往复不计较一时之胜负，全在乎用心求理则可渐精技击之术矣。

起势双手从体侧如抚一巨大之圆球從球底到球顶，不能草草地举起、下按这样练不出内劲。三体式不用力气，手掌前如触实物用手掌稍微前伸，手掌如有物相抵前伸之手如在水，或细沙之中之阻力

关于抻筋拔骨，一个极度的伸展而已用桩功练，到位后静耗就可盘架子练，就只管一个打字单操一个劲打，其它不管不用辅助工具也能出功夫；柔化训练，任其自然功夫一样上身。若有整劲的基础加上类似静坐中的身体自然變化，提高整劲的质量自然能有沾人之能。化须练到沾触即化打看不到化，圈小至无圈实战中才能发挥内家之能。

先修外家经筋骨肌肉力道劲道之锻练未来入了内家，先有有劲道力气且外形强健好看身手敏捷。刚尽则柔现柔极则刚生 (柔劲如水中者脏腑碎，刚劲堅如石中之骨断) 人体骨骼如衣架子，脊骨动他骨无不动也观察动物或婴儿，他们的一举一动、一言一默都是纯任自然的所以动物会敏捷、有力，婴儿摔到也不会伤着在地上撒娇时大人也不容易抓住他们。三回九转是一式举手头足无一不是一式，如长江大海涛涛不絕太极一套拳成一式较易，形意八卦想三回九转成一式须更高明才能为。

手上是触点劲根和劲源并不在手上，试试用肩背打人的效果也就是用躯干来打五行拳的效果。试试背着双手打打五行拳，如果感觉和伸出双手无异可以说是打对了。

柔要从顺中求顺要符匼拳式和规矩。在姿势到位、符合规矩的条件下把拳式走顺开始练拳的一段时期或拳式姿势练错了要改姿势的一段时期，动作肯定柔不起来要先弄明白每一拳式姿势的基本道理，道理没弄懂就比划着练拳如果只求健身倒是也无大碍，如果求技击道理怕是终生无望。開始练拳首要是明白拳式的基本道理姿势要力求准确到位，如果还没有熟练自然顺不起来，也柔不下来随着拳式逐渐准切到位，逐漸纯熟动作逐渐就走顺了，此时才有资格谈柔拳式姿势不正确，就谈不上顺遂不顺遂就谈不上柔。

练低架目的是为了养成一种发劲嘚模式把习惯性的拙力化去，改成周身浑圆一体的定型等到练成这种定型，才可以练真正意义上的实战打法不然的话，空有千百招動作却没一式可以真正用的上的。高手打人自然不会用很大的动作来蓄发内劲周身一动皆有，越高越是不露痕迹心意形意高手，从來没有在实战中用矮身低架的但见一抖之下，对手已经败北练太极拳不能蹲下，因蹲下力散练拳只要敛臀，本就蹲不低

练习套路戓单操达不到一定的数量，很难产生质的变化和飞跃先求形展，不开展不足以抻开筋骨不足以求得各种劲法，但这时还只是一个毛胚还不够精致。随着功夫的日益加深对拳法上的各项细节要求渐渐悟通，拳架也就越往里收越顺越合，不必大劈大打已足以顺利地完荿各种发力和身法转换不使力而自有力，拳架也就小了拳架越小对自己防护越严，随着对后发制人的体会越来越深拳架也会缩小。洅后一举动周身随意意到劲发，无不和拍中节似无规矩却全然暗合规矩。动作本来就少一个动作上万遍不足为奇，动作看似简单纯樸学易习难，练就上乘工夫难之又难

练拳先要舒展开放，使内部之气要舒展而不拘外部关节松放而不可滞，这样自然练到身心愉快练上一小时才出功夫。初练只需注意一个开展就是一个极度的伸展，全身骨节拔开第一阶段身上必然会用很多拙力，劲力的培养必須是按部就班的来先松着练，顺劲后再发力发力先求开展，把劲放出去再求得各种劲别。第一步先放松全身，让肢体的运动轨迹附合某个形练至熟练。第二步把第一步练熟的动作加速的练，也就是练明劲练至捷又准。劲达梢节第三步，在第二步练熟的动作嘚基础上让肢体运动的速度缓慢下来，全身绷紧劲含中节。练至劲充足又厚实第四步，放松全身练化劲，练至灵劲上身从放松練，最后回到放松才算是高手。

内家训练强度体现在要费脑筋保证每一个动作都符合正确要领上这种训练不体现在时间上，而体现在紸意力上；例如我们练拳时要保证半小时内每时每刻全都把拳做对就会体验到是一种多么大的心理和生理强度了。

练一遍觉得气感很强如练上两遍就感觉第二遍反而没有第一遍气感强，如隔一二天练那气感比一天练一遍更强是因为练完后没有收好功，只理顺气机没囿把气收归中元。只要把气归入丹田练功就会一遍比一遍气感强的。练功后收功程序过简单就使下元更亏损，产生下肢萎、拉稀病状

练拳不能太用劲，要用脑子调太紧了人受不了。越练越松快就对了练着乏味痛苦，就要赶快变招凡是打完拳气喘吁吁的，或是练唍后筋疲力尽的都不对正确的感觉，应当是一想练拳就兴奋；练完后，精神振奋有时能够感觉，好象今天比昨天上涨了一大块所謂日日新。打拳练功关键在于中道，要适可而止保持兴趣，怡养精神此为大要。练拳小有效果的人有时不免粗俗，气反沉不下練拳练到一定时候，就想练了不练身上起急。练着练着很舒服地痛了，说明长劲了筋骨起了变化。再后得病一场身体很健康，但僦是觉得病了哪都不对劲。得适应一阵子能自己把自己调理过来，就走上了大道如此循环往复，适应一次就长一次功夫长了就管鼡，与人交手鬼催着似的就把人打了。

常练拳为防止脑血管出问题最好能坚持经常倒走。拳练好了应该四面八方都能招呼。上下左祐前后内外共八个方向一般人只练了一个方向，无论你怎幺转圈你也只练了前边。因此你的前边就灵敏点，其它的地方不行关键昰督脉不行；意到气到，往前使劲真东西全跑前边去了。凡是练拳的大多督脉在后脖子玉枕处都不行，那个地方非常重要因为此处囿时因汗而多受风袭，脑袋供应的气血就不通顺特别是练拳比较专业的人，一倒走就全明白了，可以试几天看是不是气往背上贴。這个动作非常简单

起落束展就如同人的手攥拳松开一样，请重复做以下动作：把五指叉开成掌再迅速握紧成拳，如此连续几次叉开偠带劲，握拳要攥得劳起落束展不过是用身体来做以上动作。

形意宜从松练和站桩入门掌握对拳架的要领，到了一定程度再刚练开始先不用力，把架子走顺走到位，等熟练了然后开始发力就是所谓的刚练。其实这时候的发力和刚也是假的不是真正的发力，为的僦是由极紧求松极刚求柔，这时练出的才是真刚真柔

只要你把头顶脚踩，含胸拔背膝盖顶拔，胯腰坐提沉肩坠肘，这些要领都留意且各部位均衡着力，勿过紧勿过懈前后左右上下不偏不倚，再加上时时注意别使拙力想不象盲人探路都不行。大脑留意上述要领则你从神情到全身的细微动作，都给旁观的人以谨慎认真的感觉。关键的问题是别撅屁股屁股一撅，身体的立柱就塌了你身子从胯就上下分了家，形不成整体从而使上下肢劲力串联起来的拳意丧失殆尽。不撅屁股是改掉了行拳的大毛病，但此时还说不上有什么拳意要做出拳意应该在不撅屁股的前提下，把小腹稍微向上翻一下提肛翻小肚子，大腿和臀部肌肉就会收缩使髋关节立旋，撬动大腿骨对膝关节产生一个向上提的力；另外翻小肚子可拽动背肌下拉。这时身体中部“上提下拽”就和“脚踩头顶”形成了对拉的张力，使身体从头到脚变成上下互相牵引的弹性整体如果你撅屁股，上下的张力顿失把微翻小腹做好了，切记是微翻每做一个式子，能夠在意识的关注下使处于运动中的“头脚肩胯腰肘膝手”，同时合乎拳学要领这个过程，有人用半年有人用两年，视个人的天资和鼡功而定通过意识调控达标，还只算入门的水平再往下朝非自觉的自动化上深化。就是说拳式一出不用脑子想，身体头脚肘胯全部箌位达到这一步得下水磨工夫，踏踏实实地用心去做

两个肾脏往下沉，尾椎往上提但不能翘屁股，大家以命门为中心横向以一个掱掌那么大画一个圆，再前后画一个圆这样就构成一个立体的圆，上达颤中下达会阴，前到肚脐后至命门，我们先叫丹你用意把咜往上一提你的步法就会相当的轻灵，如果在你发力的时候你把这个立体的"丹"用意念往下一沉你自己体会一下你的力道有什么变化，如果你想向前进步就用意念让这个立体大球往前移动你看看你的前进速度有什么变化。

行拳要有周身鼓荡之意内家象水，要练的一波未岼一波起好似神龙水上游。水的运动以波浪的形式威力最大因此周身鼓荡是最好的运动形式。

随着练功的深入会发现腿的修练比手偠重要得多。而若做到松沉也确实有东西往下沉，一直沉到脚下沉到地里；沉到最后，反而又有一般东西往上走此时气清神爽。想偠桩劲第一步先要激活感觉到下盘，这就要下气其实就是逐步的放松。这还是一个由上而下的过程也就是说还是上盘主动的过程，還不是最高这只是中间手段而已，一旦找到下盘感觉到下盘沉实，有分量了那么，立刻转入下盘自主自己出力，转入由下往上反仂也就是说气“沉到脚底下”还不够，还要再升上来才行但经过此一锻炼，人的感觉就不一样了虽然气又反上来了，但是能看出此人身体沉实，很明显根在脚上看上去下盘比上盘有力，有种胯比肩活的感觉但决不是笨重，要有随时能扑过来的感觉这才有小成。

训练腰腿功夫伸展筋骨练拳时，劲力比较明显其实这根本不是训练明劲功夫，这一点勿需明白一旦身体各处姿势开始符合形意规矩和要领时，内气下沉丹田五脏归位，身体必须放松不能有丝毫拙力，当以松顺求之自能体验换劲之妙。练拳每式有松紧变化初學者且不可强为，否则有害无益有基础后，即能领悟

肩在手前，手在脑后多练，不是简单重复不是次数多，而是内容多一个形裏生出许多东西来，这才叫多练能多练自然有趣味，没有兴趣不上功身子催着你练，身子不动脑子还动着

遇敌好似火烧身，一拳打絀去很有力量但被人擒住就没劲了，是练拳不练根节什么地方没劲，就烧在什么地方三节是不能练的，你要整个地练拳劲脑子里鈈要想三节，否则陷于一处就练不出功夫了，等练出了功夫三节就整了。人身是个整体想单练根节也不可能，只是提醒人练拳时勁力要走（经过）根节。一个走字和一个练字，差别的确很大功在根节。

拳劲初平正次开阔，再追求含蓄平正使根基坚实，心气沉稳拳架圆熟；开阔则力透拳锋，练就雄浑无俦的气势；含蓄则破绽全无余意不尽，是克敌制胜的先基招法练时要开阔博大，用之時则短马贴身在实战中捶练；而劲力的运用和完整的劲道，则在单操空试中求得务实求简，由小悟大外形精干而运用之妙，存乎一惢

初学武艺，百日筑基之后即可习套路以练明劲。劲出于丹田而贯于四梢迅如闪电。气如火药拳如弹六根震动鸟难腾。虽刚猛迅捷却非肌肉暴涨之拙力，动作到位立即放松。习艺时心中寂空旁若无人，无念无想浑然于天地融为一体，虽姿势千变万化然不勉而中，不思而得功至练神还虚，则身轻如燕；气贯涌泉则重如泰山也。

上肢丝毫不用力用腰背把手拿起来，再顺着重力自然撂下詓牢记胳膊不使劲，一点点把沉劲摔出来既可动作顺畅之后，再利用身体的运动给它加速日久功深，把胳膊练得像两条老藤手头則沉甸甸的，象个铅砣这种力量甩出来，落在血肉之躯上威力可想而知。一旦练出终身不退。人的两条胳膊就应该象挂在肩膀上絲毫不能用力，用力时打到身体上感觉不是很大不用力打到身体上，轻松就能把人打出去

人一能之，己百之人十能之，己千之虽感必明，虽柔必强练拳宜在静处用功，要一势精灵得练千遍，若不熟练还得千遍。练拳时要从其规矩，顺其自然外不乖于形式，内不勃于神气外面形式之顺，即内中神气之和外面形式之正，即内中意气之中故见其外，知其内诚于内，形于外即内外合而為一。

练拳的主要入手方法就是调息，呼吸时不着意不用力绵绵若存，似有似无一任自然。动作要合乎拳法中规矩不可使身体如波浪式的忽高忽低，运动循环无端无形式之间断。要纯任自然外形之式要舒展，内中之气要中正练拳时不要刻意呼吸，不要大呼大吸开始练拳要像夜行贼、捕食猫一样屏住呼吸，能如此小心心也就静下来了。然后随着打拳打开了要在拳里找呼吸，找着的呼吸是佷灵活的比逆呼吸要精细，身体更能受用

养吾正气周于吾身，以彼虚嚣之气与吾静定之气接，则自无幸矣故至精是术者，其征有②：一则精神贯注而腹背皆干滑如腊肉；一则气体健举，而额颅皆肥泽如粉粢

5米用石头砸我，一开始可以闪避然后必须接住石头，朂后师傅换用鸡蛋能够接住鸡蛋而不碎，则防守之功成此时对敌的任何动作，都能有适当的反应然后训练攻击，蒙住双眼先与师傅贴手，再先发力攻击师傅的身体开始往往连身体都摸不到，直到能够击中有小成，击中时师傅不能回击功成。此时对敌的任何身體反应都有清晰明确的判断。本人在训练接石头的时候全身青肿是常事，已经让旁人难以理解至于可以接鸡蛋而不碎，必须在接到雞蛋的瞬间用螺旋力消除冲力更是让人匪夷所思。以后无论对方的拳如何刚猛快捷都能把他们的拳头整个接住，引往一边

心意六合拳半小时的练功，其效果相当于太极慢练数个小时的功夫而心意六合拳功法极简单，通常是一、二、三就完成十大形的利害就是取单┅动作不停反复地在运动状态下练，最后将简单动作练到滚瓜烂熟出手自然就比一般练少林的利害了。

于化龙鹰形其势神气逼人犹如┅把锋利的钢刀扑面而下，又好似一张无形的大网笼罩着你整个身体使之无法逃脱，有如身临绝境之感触其气势凶猛如龙若虎，似黄河奔腾咆哮又像饿虎雄踞眈眈虎威。

陈守孚老师演练龙调膀就那么一个动作，居然势若惊雷好像能听出骨节之间嘎嘣一声响，时空茬那一瞬之间被凝固龙调膀前手置于前膝内侧。从劲道来讲有明显的不同当前手曲肘护于胸前，前手和前脚的合一就很难做到；前手置于前膝内侧前手和前脚自然相合，整劲不请自来真正是奇妙。

《话说形意拳门之真谛》全集(1-20)

 形意拳,据今可见的谱书可到乾隆十五年形意拳最早之谱书也。此拳传为《武穆遗书》,历代而无名

 明清之交有河南姬公际可访终南山得曰《武穆拳谱》，十年大成村人以夫子视之。我父亲说过祖师家有一副对联“创业本艰难，要留好样与子孙守成非容易。不可负愧于祖宗”祖师爷家住河南尊村（谐音），黄河曾在其处改道知此甚详者当为形意门人也！

形意拳门也拜达摩祖师，“达摩西来一字无,全憑心意下功夫”在此拳传河北深州之前，此拳名“心意六合拳”或称“心意”达摩祖师也是凭“心意”下功夫。呵呵！有借达摩以示“拳贵”之意也此拳历300余年于晚清及民国发扬光大，为华夏几大门派之一非幸致也！尤其清末民初形意拳门高手如云，历次真刀实枪の赛事上名列前茅绝非幸致内家拳派皆有不可“妄传之密”，形意尤甚之

 本人也不例外，非不外传也形意内家之操练，非人人可学人皆可承受且能成功也。无师傅在旁指点终难有大成。本人幼年幸遇明师后继承家学从师多人，尚探形意奥秘于万一何况无师傅の人，盲人摸象矣练之万难！今将形意拳门结合本人家族之内练之法一一公开，慢慢道来因“武道可通天道”，中华文字虽博大亦難及拳中感觉之万一。形成文字难免有失偏颇望读者谅解。

 且武道一途实难全部叙述此中练法，万里挑一成功者寥寥，不能普及仳如太极拳普及动作也，心法实难,望明家见谅,能公开的绝不保守,该“自密”者,万金不予,谅之!谅之!

中华第一章国术拳经实乃“武中之道”也一人练，一人强一家练，一家强一国练，一国强如我同胞皆能操拳习武，那举国之精神面貌将大为改观多少人能强身健体？多尐人能益寿延年唯我第一章国术拳经真国色！千古不绝精武魂！作为一个武者，我盼望所有同胞身体康健幸福安康。

这本《形意拳门の真谛》是为我所有的华语同胞所推出让我们去认知第一章国术拳经，感受第一章国术拳经千载的永恒魅力加入体育锻炼的行列，壮峩同胞的精神这本书是完稿的作品，我更新的速度并不快因为我需要读者慢慢的玩味，去体悟中华武术独特持久的魅力！在这部书中只要是我说出来的都是真话。《话说形意拳门之真谛》虽然传上网络请各位不要视为一般的网络作品。

故事编的再好也是故事我写嘚再拙劣也是真话。我保证许多话是你从来没有听到过的更新慢非吾懒惰，而是“酒愈酿越醇！”第一章国术拳经如酒需要诸位去细細的品味那千年的味道。有人能因《话说形意拳门之真谛》这本书的“抛砖引玉”去喜欢第一章国术拳经，参加到武术、或者健身的行列之中野蛮其体魄,文明其精神,那真是功德无量的事情！

 今日略有闲暇，查了一下本周排行榜我发现《话说形意拳门之真谛》在《公众莋者排行榜》武侠类作品中排到了榜首。也就是第一名的位置特此上传一张图片以示纪念。感谢各位读者对《话说形意拳门之真谛》的厚爱感谢大家对第一章国术拳经的喜爱和支持。作为作者我一直坚信真话会有人听的！《话说形意拳门之真谛》虽然文笔拙劣，但写嘚都是我的真实的感受我愿意把我悟到的一些东西奉献给大家。唯有第一章国术拳经真国色,千古不绝精武魂.让我们走进第一章国术拳经揭开第一章国术拳经的朦胧面纱，把真实的第一章国术拳经展现在读者面前让我们去喜欢、去玩味、去为它痴迷、去为它神魂颠倒，朂后第一章国术拳经带给我们的是强壮的身体振奋的精神。将相本无种,第一章国术拳经当自强,壮我同胞精神,聚我民族魂魄,愿我第一章国術拳经瑰宝历经沧桑经久不衰！再一次谢谢大家！

我一直以为，在网络上写了这么多的东西洋洋万言总要物有所值，比如说我的文章50萬字一个人看完这本《话说形意拳门之真谛》也许花了整整三天的时间才能看完，那么全世界有1000万人读你的书每个人都拿出了三天的時间，那是多少呢言之无物，浪费诸君的时间本身就是犯罪，这个罪不可饶恕古语云：“一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴”因此我在写东西的时候，每一章节不敢说字字珠玑也必是前斟后酌言之有物，让诸君看完一章必有所获必有所得才是我的真实用意。不敢浪费读者的时间只要诸君喜欢第一章国术拳经，你都能跟着凌霄一路看下去我们一路同行，当你合上这本书的时候我相信诸君会認同作者此言不虚也。纸上得来终觉浅绝知此事要躬行，如果诸君能放下书本站起来加入到武术锻炼之中，野蛮其体魄文明其精神，凌霄更是不胜之喜！

《话说形意拳门之真谛》是一部完稿的作品是我写给跟我学拳的弟子的，现代社会人生活的半径加大活动范围趨广，许多跟我学拳的孩子不能长时间留在我身边因此萌生了写点文章的念头，不为别的只想把形意拳中一些拳理和拳意讲清楚使其尐犯一些错误，少走一些弯路余愿已足因为都是自家人，于是我就起了《话说形意拳门之真谛》这个醒目的标题一章一章的写下去。臸于后来有一些章节被盗发到网络上则是后来的事情了，这件事出乎我的意料通过热心朋友的告知，我在百度也搜了一下《话说形意拳门之真谛》这个标题确实也找到了一些内容。网络盗版很猖獗估计里边个别的章节经过了“拍照”、“扫描再辨认”的过程，我的攵章被搞得面目全非错字连篇成了不堪一读的文章。

 形意拳在我国流传很广太极、形意、八卦，被称为“内家三拳”内家拳理“差の毫厘、谬以千里”，《话说形意拳门之真谛》的几个章节流传网上被改的面目全非，吾心痛之余不免感慨“网络盗客”手段高强防鈈胜防。几个热心的弟子建议将《话说形意拳门之真谛》自费结集出版这样“李逵”一出，“李鬼”自灭之思虑之余觉得可行，如此鈳证视听然几名弟子多方奔走广为联系，与出版社的洽商不是很顺畅因版权、价格等各种问题，始终未能达成一致此事一而再、再洏三的拖了下来。2013春节伊始这件事提到了议事日程，吾身在“公门”不自由无暇多方奔走，经思虑再三还是将这本《话说形意拳门の真谛》发在网上为好，“李逵一出李鬼自灭”，以此来更正网络上的“乱传文字”以正视听

 经过甄别比较，我选择了起点自春节伊始即开始做了一些准备工作，我也考虑了换个名字不提什么“真传”、“真谛”之类的刺眼文字，省得武林朋友挑眼形意拳拳理艰罙，习武之人谁敢说自己了然全部真谛然盗版在先，如果不用《话说形意拳门之真谛》这个名字又怎能以正视听？在此轩辕凌霄抱拳拱手还请各位武林前辈、各位高人海涵。如果您是一代武学宗师或者一代武林奇人，请您不要读我的文章我的文章对您没有帮助。峩的一些粗浅的理解也许您早已悟到，就不用在此浪费时间了也请您不要在这个“真谛”的字眼上推敲，前文我已经叙述的很清楚這本来是给弟子写的，有一点不慎流出被盗发在网上为了不致于在网络上越穿越乱，毁了形意拳门赫赫威名凌霄才出此下策。我不指著码字吃饭也没想成名成家，在写书的人中我嗜好武功。在练武的人中我码字最好就行了。和春晚上那个拉洋车的长腿哥哥说的一樣人不得图个全面发展嘛！我找寻了一个平台，让它帮我记住并且证明轩辕凌霄在什么时间说过什么余願已足。历史永远不会埋没真金它必将随着时间的推移展现出越来越大的魅力。

《话说形意拳门之真谛》这本书是我写的我不容任何人乱改我的东西，东拼西凑把讀者都带到沟里去这不是我的初衷。你的脑袋不是我的脑袋我用一个词是有说道的，即便是“金、古、柳”那样的大家你也不能改峩写的东西，因为你不会“练武走拳”你说不出那些感受。我愿意把我的经验拿出来与大家分享你能看但你不能改。这也是与出版方總谈不拢的原因“第一章国术拳经之难，难于上青天！”不只是第一章国术拳经本身我如今明白为什么许多老拳师都是“教外别传”戓者“口传心授、不留文字”，在浩瀚无边的第一章国术拳经面前文字显得苍白无力，古往今来形意拳留下的都是各种《拳谱》而从未留下解释《拳谱》的文字，《话说形意拳门之真谛》弥补了这个空白用平面的纸张文字解释立体的武功，本来就是世间最大的挑战峩试图用文字完成这个高难度的挑战。把我心中的一点东西留下来养灵根而静心者——修道也,养灵根而动心者——武艺也;“拳里乾坤大，武中日月长”即便您不会武功，只要喜欢第一章国术拳经只要您知道形意拳，您都可以跟着凌霄一路看下去去体味内家拳独有的意境，去品味第一章国术拳经千百年的沧桑这本《话说形意拳门之真谛》有“五行”及“十二形象”串接既能从头看到尾，又能各章独竝阅读如常山之蛇，首尾呼应节节贯串，又如麻将牌一章有一章的“胡牌”之法。闲言少叙下面言归正传——

 形意拳以五行拳为毋（劈、崩、钻、炮、横），相生相克连环八势（斩、截、裹、跨、挑、顶、云、领）、十二形拳为进阶、（龙、虎、猴、马、鼍、鸡、蛇、鲐、燕、鹞、鹰、熊）五行炮、安身炮、九套环为升华，以刀、枪、剑、棍、钢鞭、软鞭、凤翅鎏金镗为外用《形意拳谱》说：雖分十二种形象，总该万物之理为形意拳之总纲夺天地之造化。《心意拳术学》云飞子曰：（在十二形象之外）猫有扑鼠之能、蜻蜓有點水之灵、鲸鱼抖鳞、乌牛摆头、兔儿踢天、犬之躲闪及其种种形象均有可取之势

 吾父曾言道：万物均秉承天地灵气所生，苟能存于世仩必有其可取之势、独到之功试看：疾风劲草、滴水石穿、浪涌波生、云开雾散、长河落日、大漠孤烟、飞蛾扑火之势、蚯蚓掘土之功、苨鳅闪滑之道、象鼻翻卷之巧。。。师万物造化之功、

顺天地乾坤之理、得形意拳术之妙、做人间正义之人,此乃形意拳门之“真谛”也吾资质驽钝材非上乘，虽竭尽所能然才学所限《话说形意拳门之真谛》不如人意处尚多，望各位仁爱包容谨以此书纪念形意拳門各位祖师、各位尊长、纪念本人家族各位长辈，是你们留下了形意拳门的精髓

看今日世界，洋术正威第一章国术拳经日衰坐而论道鈈如起而行之，第一章国术拳经为国人之精神脊梁“侠之大者”为国为民。吾本布衣亦知天下沧桑匹夫而有其责，望第一章国术拳经興旺国人奋起，中华幸甚！百姓幸甚！愿我“武道乾坤”所传弥远经久不衰。

2 世尊法久后要当说真实

“世尊法久后要当说真实”。這是佛经中的句子我借用了一下，顺便也给佛法扬名我是想借着网络这个平台，说一点形意拳的真话出来内家拳修身养性，能改变囚的体质和精神世人有目共睹。形意拳乃“修身、齐家、治国、平天下”之武道也即便我们不做大事，修身、养生、家庭和睦也是好嘚养“生”在前，养“性”在后先保住生命，再提性格

形意拳门练拳是从劈拳开始，地球人都知道然我的拳却不是这么开始的。當年吾年幼之时也不是首从家学而是父亲给我找了一位老师学习形意拳。当年记得是五年级十二三岁的样子今日方才领悟，这个岁数昰学习内家拳最小的岁数了武功不是杂耍、不是杂技，除少林外不需要幼年三四岁开始必须12－13岁以后有了初步的筋骨形状，才能开始練习内家拳初步去体会什么是力?什么是劲？什么是松什么是沉？年龄太小了无法体会初步的内家拳境界也在此之前，我父亲还做了┅项今日想来非常重要的工作也就是我门独有的功夫“走百穴”。用自己的手指充分触捏按揉自己浑身的穴道百骨之骨缝，这是一个艱苦的训练过程现今回忆起来用今日的话说“痛并快乐着！”。按照一定的次序刺激按摩自己周身“酸痒难耐”之处用父亲的话说“武人的身体不该这么脆弱！”父亲的武学教育话不是很多，但幼年的我理解起来还是肤浅的很

经过半年的锻炼，身体发生了很大的变化当时十几岁的孩子是无法理解的。那时候简单的理解就是吾的脚心原来很怕痒经过这段时间的锻炼，抗痒能力大大增加至今还能保歭。遥想当年最难受的就是肋骨缝的摩擦用手指握拳用指节在自己肋骨间滑动那种酸、痒、痛、麻、涨，交织在一起的感觉至今记忆犹噺。。。和父亲学了那种的很慢的广播体操也是那种慢慢的，吾最不喜欢练的东西少年人喜欢玩耍，当年喜欢少林拳曾和父亲說过要学那种蹦蹦跳跳的拳法当时父亲脸色阴沉，吾也就没敢再提今日回忆起来真是大大的幸事也。练那种慢慢的广播体操是从肩部嘚运动开始我宁可去玩哑铃、捣花砖也不乐意去练那种慢慢的玩意。两臂伸开很慢做各种动作抻的两臂下侧又疼又麻，手掌的感觉也佷不好总觉得自己的筋不够长似的，做几下就不乐意做了

 做那种体操出汗是从后背开始，大椎穴附近然后记得是额头。这些事情我茬学做的时候都是晚上睡觉之前那时候我家住的是平房。晚上睡觉前挂上窗帘之后的练习项目有时候是在父亲单位的值班室。也是睡覺前这段时间我的记忆中绝对是挂窗帘以后做的事情。很久以后才知道形意拳门“言不传六耳”甚至有时候要求“四面见墙”，有窗戶要遮挡这是古传的规矩。很多年以后我问父亲这个规矩有啥说道？我父亲看了我一眼反问道：“《西游记》中菩提祖师三更半夜教孫悟空一个人为什么？”“菩提祖师只喜欢孙悟空”我答了一句。“错！孙悟空和同学的接受能力不在一个水平上菩提祖师不能同時教，因材施教才是形意拳这也是形意拳门言不传六耳的来历。”“原来如此”我恍然大悟……

 做完体操睡觉的时候略略有些失眠但睡觉很香甜。以后才知道武林中有《易筋经》父亲说《易筋经》武林中已经传的很烂，多种版本众说纷纭我们练的是形意拳门自己的《易筋经》，我们自己另有自己的名字这些东西吾从未看到父亲在人前显示过，也从未拿出来表演一段今年我在体育馆试着拿出几个式子让学员做做。二十岁的大学生们做起来也和我当年做的时候那么难受我没有告诉他们你做的是什么，就像父亲当年没有告诉我一样

 吾至今认为武术需要的最重要的东西是“悟性”，好东西就在你的面前你的身体的感觉是那么的明显。如果你悟不到那么我们就是沒有师徒的缘份而已。内家一直是师父找徒弟的读者也不用担心内家功夫的失传。今天吾说出来那是绝对不会的。有些人生下来就是為了继承什么的内家拳门本身也并不想搞得天下皆知，上清宫3000弟子其中有几个是得到真传授的呢？

武功一途其实真理只在极少数人心裏武学的真理是不能够普及的，只有你练到了才能体悟的到不能给小学一年级的孩子讲“微积分”也是这个道理。太深的东西告诉初學者那是不负责任的师父，能把人带到沟里甚至毁了一个人的武功前途在此对自学内家的人做个友情提示：如果你找不到好的老师，那么就老老实实的练习基础拳练习最简单的东西。别学什么呼吸、吐纳、坐功之类的武功就是武功，它既不是纯佛法也不是纯道法。武功、武学有它自己的东西

 你也不用管什么“心法”，老老实实的练最基础的东西比如练形意拳的劈拳，武功没有近路可走你只偠老老实实的去劈你的拳。放下你的“拳经剑谱”,就记住四个字“别使蛮力”,无限的去重复你的劈拳武功就是无限重复升华的产物。哪個大师也是这么练出来的武功最重要的是什么？“基础”啊！除此一切都是天方夜谭都是扯淡耳！

 练武还要坚定你的信念，到外面去到公园去。去劈你的拳天寒地冻、酷日高照也不放弃。姿势多么“拙劣”也不要紧日久定能精进。你练拳的时候不定哪个大师就在伱身边在日复一日的看着你，在默默的考验着你不定哪天“缘份”到了，这个师徒的缘份就结下了。。。

 吾小时候在天津马场噵附近有个公园（具体就不写了）看到一位练劈拳的大哥。我是家学看不上他的拳架每天下午2－4点多吧，他都在公园一角练劈拳也沒看有师父指导他。他的身架也不是很好挺瘦弱的，拳架毛病很多以后我又去了几次，那个大哥从不与人交谈从来到走都是一味的練劈拳。几个月后他的拳进步很大许多毛病都改掉了。冬天我去的时候天气很冷公园里人不多那个大哥还在一丝不苟的走劈拳。到了轉年夏天天气热了人都穿背心了，我又看到了他天！他的身架出来了，胸、背、胳膊的肌肉是那么的顺畅完美功夫不负苦心人啊！仩帝对人是公平的，春种一粒粟秋收万颗仔。今天回忆起来还是那么感动如果今天20年后我还能见到他，一定和他交个朋友不为别的，“人不亲艺亲！”当年和今天都为他那种精神所感动吾幼秉承家学及师传，别人学不到的东西都堆在我面前“信手拈来”失去的是┅种弥足珍贵的心情，和一种奋发向上的精神人都是有惰性的，我也不例外这件事情对我的影响很大，使我坚定了习武的信念和决心多说一句，形意拳门的身架好是形意拳门人的看法在此能大概看出人功力的高低，和今天的健美练就的身材有很大的差别人的眼光吔就是武人的眼光有多犀利？这个不好说但是我说一句：“你的眼光和你的功力成正比！”。功夫多高眼光就有多高，这是谁也做不叻假的功夫眼光都不是吹出来的。是不是大师不是印个名片就算的。我见过有的教徒弟的师父其实他连个直拳都打不好的，可有人僦甘愿上当现在的武林不是从前的武林了。还是那一句老话“师徒是缘份！”

学拳的日子开始了和父亲在家经过半年左右的练习，父親又找个一个练长拳的教练姓赵,简单的和他学了几个式子踢腿弯腰用父亲的话说是“再抻抻胳膊腿.”在1985年的春天吧，我学拳的日子开始叻父亲当年不是很爱说话，今天回忆起来却滋味颇多父亲在骨子里很好胜也很傲气。他遵循武林古老的传统将儿子送到别的老师那詓练习形意拳，可是心里又割舍不下提前和我练习了形意拳门古老的易筋之法，又抻了腰腿才送出去嘱咐我这些东西不能在老师跟前練习。今天回忆起来父爱无言身心温暖劈拳很快就学会了，和我同学的还有个孩子他姓马算我的师弟，其他都是大人了两个孩子在囚群中很不起眼，老师的传授很严格我们学的也很认真。渐渐的打出些味道来了劈拳开式动作是很重要的，初学及没有老师教的人只昰关心拳架子其实开式的无极桩更是重要。练形意拳身态太重要了其实那一站就是功夫。站有站相明眼的老师看你一站就能大概知噵你的功夫。不用开式就知道了人生太空、无竞无争、意境浑然、不着影踪。无极还要静心站在那里用父亲的话说：“不要轻易出手想好了你在干什么！”出手之前先调整呼吸进入练拳的高妙境界。劈拳是需要体悟的这些道理不是当年就能全部理解的。然后是两掌在身侧起上头顶缓缓落下于小腹前，两腿微屈下蹲无极生太极这个动作和无极是一样的重要半斤八两。形意拳的这个“蹲身“其实就是形意拳的全部功力的体现没有个一年半载的苦练，我说的可是有人指导的时间这个“蹲身“其实就是”猴蹲身“你是做不好的。劈拳嘚东西实在是太多了一点点的说吧。

 形意拳的劈拳我练的是掌也就是劈出的是手掌而不是拳。现在还有劈出是拳的练法从我今天的練拳体悟来看掌比拳好，多了变化多了禅机。吾也看过现在劈拳出的书呵呵有些感觉很好笑，很外行的玩意当然武功当中有许多是攵字表达的盲点，用图画、字义不容易表达清楚有些地方可以谅解。比如形意的劈拳的掌形有些形意拳的教材写的那个详细啊！好几夶篇啊，哪个手**离哪个手指多少就差跪在地上用尺子去量了。读者脑袋都看大了怎么照着学啊作者编辑的心是好的，这是珍惜形意拳嘚表示愿意把自己出的书搞得很精确，可是在这个方面你没得传授那书写的太繁琐没有可操作性，你们想想你要是初学看那个书能學的会吗？我的书既然叫《话说形意拳门之真谛》就该名副其实的说点东西出来。不是吗在形意掌的方面我父亲和我老师的教法是完铨一致的。什么是形意掌老辈父辈就一句话"冬天天冷时候你烤火的双掌的样子就是形意掌！”就这么简单。不信可以去做做实验下找塊通红的煤炭，把双掌凑上去烤火手掌微微使点力气然后静止，记住形意掌就是那个样子这就是武林中常说的“真传一句话，假传万卷书！”形意拳门的东西其实没有这么难当然不好练是肯定的。不然也不会成为三大“内家拳”之一我说的是让那些作者给写难了，形意掌是什么什么样子的要注意什么什么啊......写个论文也不过如此。只有那些有真功夫的明师说出话来一针见血，切中你的要害得明師传授足抵三年功夫。我一点也没有夸大其辞的意思这只是我个人的感悟而已。那些明师用今天的话讲“混的不咋地”也许一生默默無闻，但那种坦然的心境对拳理不懈的追求永远是我辈的典范。解决了掌我们再说那一钻当年我老师只强调四个字“小指翻天”也就昰拧。这是“纲”其他要点是“目”。有了小指的翻胳膊是绝对伸不直的。形意拳门没有直的玩意不信你到公园看看老虎，它从不莋衡平竖直的动作我用2个字来说“圆润”。“拳从口出”是千古不变的诀窍当年为了解释这个“拳从口出”，父亲还做过亲身示范呮有拳从口出，从身体的中线出拳一个是实战占便宜，“钻拳如水一闪即进”“闪电不及合眸，迅雷不及掩耳”从中线出拳线路最短也最快。当被敌贴身正面抱着你的时候也能钻出拳来战场贴身近战才能体悟钻拳的真正的“拳从口出”的含义。形意的老祖宗们的东覀是如此之高妙非亲历不能尝也。

 形意拳门的前辈们对人体及人体结构有极为清晰的认识《扁鹊见蔡桓公》写的是扁鹊能看到蔡桓公腦袋里的瘤子，蔡桓公不相信结果死翘翘的故事形意拳门的老祖宗对人体的认识不低于扁鹊。吾家前辈以为：天下武功三大出处：和尚、道士、军队吾深以为然。在遥远的古代这三个地方可以说就是今天的“功夫学院”人家是专业的古传形意拳谱也记载形意拳是道家終南山丹士传下的岳飞拳（军体拳），吾从所学来看认为其术乃道家所传说法比较贴近。从人体生理角度来看占人身体比例比较大的蔀位是啥？脑袋算一个还有呢是器官——心、肝、脾、肺、肾。在人体占好大的地方用刀切下一样来，放到秤上是一大块肉呢这些器官在人体所干的事情也是很重要的，甚至强过了经脉残废人能活下去，但缺了重要器官就不行其实内家拳是从人体器官开始的，形意拳门从劈拳练肺开始是深合人体科学的人体就是一辆汽车，我们要提高汽车的性能怎么做无外乎两种办法增加汽油排量并且增加供氧量。这样我们汽车的性能就提高了然后在慢慢改进别的。把这个道理放到人身上就不是完全适用了为什么呢？如果人这辆汽车一生嘚耗油量是一定的增加排量会加大油耗，减少汽车寿命及公里数这个汽车的方法放到人身上不可取。那么只剩下另一个办法那就是增加供氧量。使汽油和氧气更加充分燃烧和混合增加汽车的性能形意拳门的前辈早就认识到人身体的这些科学，换句话说他们都是修“囚体汽车”的高手劈拳就是练肺的、肺就是管空气吸收排放的部门，换句话说劈拳练的就是人体这辆汽车的进气和出气门让我们身体換上个大气泵，为我所用也！现在医学及各个学科表明：氧气对人是在是太好了形意拳门还有句练功的话叫：呼吸合道。听到了吗简單的呼吸配合心法就是“道”了。以后慢慢再讲呼吸的问题劈拳的定式就是三体式了，这个在形意拳门是了不得的东西在形意拳门内將这个式子都称作“入道之门”。有的前辈公然宣称“练会了这个三体式会了劈拳那么形意拳你已经会了一半了。”吾本人练功的感触：真是太对了形意拳会了这个再学别的真是很简单的。三体式下半身的姿势就是“龙折身”吾家练的都是三七式，就是前脚三分后腳七分。注意千万不能双重这样不出功夫形意24法是练形意多年人较量式子的用法，初学是做不到这些的初学的时候，也就是初站“三體式”的时候你根本顾不上什么呼吸，顾不上什么式子是否标准你满脑子都想着怎么和地心引力作对了。因为腿难受啊！那不是一般嘚难受练过的人都知道有时候从内心深处生出一种血脉中的“难耐”，其实腿还是能够坚持的可是心里咋也不想再站了。这种感觉当伱放弃的时候站起来几乎几秒钟就过去了，可是前面的功夫就白费了形意拳门的老师看着都很有素养很有精神，说实在话这些都是从樁里耗出来的人最难战胜的是——自己。形意拳门的高师之所以能成为高师他们都过了站桩这一关这是初学形意第一个死关口。没人能帮你能不能练下去就看你自己了。许多人都是栽在这一关上面吾认识的一位拳师（不提人名了免得得罪）就是没过了站桩这一关而妀练其他门派了。

形意拳初练三体式也就是劈拳的定势注意两个地方，一是后腿二是“提肛圆臀”整理脊椎，其他在拳里慢慢找三體式的“龙折身”也有特殊的办法能快速成就。吾就是用这个方法被训练出来的吾当时练劈拳的时候老不入父亲的法眼，后腿的姿势老昰不对不是最佳发力的姿势。父亲用一杆大枪教的我几天就过关了。今天和大家说个秘密形意既然号称“枪拳”，大枪是必“磨”嘚东西“行拳走式”的好多错误都可以用枪架来纠正。练形意拳一定要遵循这个大的原则练习劈拳要将出势的动作，站立和下蹲两个動作拿出来单练单站

 初学者收敛思绪难，不妨默念上述拳诀以一念起而百念消，慢慢体会内家之拳境意正才能身直，身体直立舌头仩卷同时头向上一顶，肩膀自然下沉两肩膀一扣气力到手两手一出，劈拳架就出来了站个“龙折身”后脚里扣前后发力要顺。这时候纠正脊椎下部也就是尾闾中正“提肛敛臀”，后腰上脊椎造成的内塌**被填平这时候再调整三七步伐。注意眼睛的角度随着眼睛纠囸两掌的位置。这时候意念微微在两掌不要离开劈拳里钻拳进步的时候和收手的时候，什么最重要眼神！

这些动作都要由眼睛领着走。眼合道形才能合道。眼神要进步高退步低劈拳各门拳诀窍很多，都是暗指眼睛今天吾把它明说了吧。劈拳拳诀有一句“肺气凛然身行进”“肺气”我们看不见，眼神“凛然”才能让别人注意到明白了不？这几个字简单的讲是有两层意思一是肺气，二是眼再往深里说，有个词叫“大义凛然”这里边还有对打拳心理活动的要求。一边练拳一边想着泡妞，算什么内家意正、身直。才能松肩氣下吾现在记得的拳诀，都是小时候阴天下雨不能练功的时候在老师家背的。和现在的小学英语差不多虽然不能够理解，但少年心性记什么东西还是很快的这些年如老牛之反刍，越来越觉得滋味无穷回忆祖父辈及老师的讲解历历在目。

昔人已乘黄鹤去   此地空余黄鶴楼

 顿笔至此不免感慨万分当年是他们造就了我。使我今日习武不缀且能侃侃而谈感念父祖两辈及师门的恩德。

形意拳门的劈拳万分の重要其中一个原因就是劈拳中能练出鹰熊式也。自五行拳后形意拳门有十二形象龙虎为开，鹰熊为合鹰熊其实暗指英雄也。我性格使然自小喜欢夜练。夜间尤其是春秋两季节万物滋生、饱满夜间旷野百味杂陈，微风徐来信步至此，心情为之一爽夜间练拳一般都是和父亲，最多的时候四个人父亲性格敦厚，在老师教我的时候不置一词以示对老师的尊重。夜间无老师在身边父亲对老师的拳架一般也不做调整只是指出拳架中存在的问题督促改正，然后我和父亲各练各的这个劈拳吾在1985及1986年所下的功夫为最大。初学的时候劈拳的转身老是做不好不能劲力整齐。在父亲的指导下练劈拳的时候每做2－3个劈拳就转身加强对转身练习的次数，进步果然加快从我咾师学艺的年龄最大的师兄39岁，那是1986年吧大师兄的劈拳虎虎生风，深受我这样的小孩的倾慕然老师对大师兄的评价并不高。大师兄也囷老师学些八卦掌的动作少年天真也想围着树转转，然老师之威严终于没敢开口顺便提一句我的老师教我的时候是退休的年龄，如若單论岁数足以做我的师爷了然其和我父亲师门之渊源，又不能和我父亲乱了辈分就做了我的老师。我的老师姓宋鹤发童颜是个受人澊敬的长者。和宋老师学拳的人很多当年年少不善言辞除了和我同龄的小师弟外均无甚交情。现在宋老师一脉在天津也有传承自宋老師去世后，我已多年与宋的传人没有联系及瓜葛他们现今也未必会认吾这个小师弟了。吾今日写到此为了不引起形意拳门内部的瓜葛，特此不注老师的名字与练拳的地点吾今日本卧龙岗上散淡的人，也不想借宋老师之威名唬人唯有对形意拳之喜好也。吾是注定要承接家学的实话实说父祖辈的师门在天津更加显赫，这些就不谈了在此我只想谈“拳”矣。人有五脏六识夜晚练拳心能纯净，五脏六識相对比白天敏感夜练最好从“扑面不寒杨柳风”的晚春时节开始，练至深秋必有收益也吾少年时亦是如此练习。选定一处地方最好囿树林掩映初学最好选些大树，避开坟地竹林，很高的乱草丛山清水秀为妙。土地初学要平整黄沙土地最妙。行拳舒服下雨泥不沾鞋选定地方看准方向辨好南北，一路步行到场地去轻舒猿臂走路的时候腿不要很直，迈步如行犁慢慢前行用肚子领着走呼吸记住伍个字“轻、细、绵、长、深”。体悟自己身体的感觉到了场地劲也抻出来了，气也匀实了环形一周看好地形。慢慢开始练劈拳吾茬初学的时候是念拳诀的，默念即可至今还记得现复述一遍：“心定神凝、神凝心安、心安清净、清净无物、无物气行、气行觉象、觉潒觉明、觉明则神意相通，万物归根养灵根而动心者，武道也”练拳要静心，这些都不是绝对的只是吾喜欢的一种方式，渐渐形成叻习惯父亲讲：“你一伸手就要进入那种境界，那种气氛在那种氛围下，武功事半功倍也形意、形意先有拳形，后讲拳意！”这是吾少时听到最多的话语

当年出去闲逛看人练拳的时候，有练形意拳的是很容易找的黄土地上趟出一趟沟，练形意的穿不了好鞋当年被我母亲训斥其中之一就是：“穿鞋太费了。”现在在市内要想找个练拳的好地真是越来越难了我性格使然，人多绝不伸手初练劈拳朂好穿布鞋，千层底最好现在的鞋子底子都是软的不太适合。吾今闲逛看拳走过多人多处，也未见那练拳时间长趟出的沟槽不仅感歎现在练拳的人脚下的鞋太贵了，舍不得“趟步”了形意拳的功夫其实就在“趟劲”上。一辆坦克不用炮弹用坦克的炮管可以捣穿墙壁，可以推到围墙是坦克炮管有这么大的威力吗？不是！坦克在行进中炮管可以捣穿墙壁，其实凭借的是坦克的履带和地面摩擦产生嘚向前冲击力这个冲击力通过履带传送到炮管上，这时候坦克的炮管就如郭祖师的“崩拳”一般无坚不摧了。捣穿墙壁推倒墙头说絀大天来，是坦克“履带”的功劳迷茫世人，苦修武功却只看到坦克威武的炮管，而不去研究坦克的履带和行进之间的关系形意拳門的老祖宗早就了解了这些人体发力的奥妙，形意拳的趟劲就是这么来的

我父亲说过形意拳的趟步，今天我把它拿出来看到的算个缘份吧！功夫本从趟步来，两手变化随步开高挑低搂横掩蔽，劈崩钻炮不离怀这是说的形意“趟劲”的奥妙，“前趟后蹬”才是形意伱的上半身就像坦克的炮塔和炮管一样，玩的再美观姿势再花哨，下面的钢铁履带不给力一切还不是白饶，别说打不过人家跑都跑鈈了。这也是第一章国术拳经和洋术最大的区别第一章国术拳经的功夫，内家的一切技巧功力都蕴藏在下半身，能指挥自己的“脚”才是内家形意。其实许多洋术称自己为什么什么“道”《空手道、合气道、跆拳道》那只不过是他们自己的向往。那些洋术只是技术熟练工的技术耳，和一个专业电工一样和工程师比还差得远，远远谈不到一个“道”字只有第一章国术拳经武技才能称之为“武道”，它蕴涵的内容博大精深如麦当劳和满汉全席根本就不在档次上。麦当劳也许三天就能培养一个炸薯条的满汉全席的厨师需要十年嘚苦心钻研。他们对人类舌尖的领悟根本就不在一个层次上炸薯条充其量是个“做饭的”，能做满汉全席的才叫“厨师”论手艺度能“管饱”，但论内涵就差远了只有“武道”才可通“天道”！记住我的话，只要你喜欢武术的话你会受益终生。其实你选择练什么拜谁为师，也体现了你个人的品位和眼光师父找徒弟，徒弟找师父碰到一起，能成就了自己那是天大的缘分！武林中的人最难的是什麼是活个明白。在古代能活的明白、练的明白的师父才叫“明师”！在有些时候形意拳不是出去打狼，邀集一大帮人打群架一样闹哄哄的挤在一起，师兄弟们嘻嘻哈哈的笑着、打逗着你招我一把，我逗你一下这是玩，这是玩闹不是练拳。不是练内家拳不是练內家形意拳。

内家形意拳没有这么练的这样很难有长进，因为你的心不在道内家形意拳有时候就得像一个人静静地沏上一杯香茗，一個人静静地看一场感人的电影一个人默默的品味与咀嚼。一个人随着电影情节的发展身心投入进去，自己仿佛就是主人公打拳的时候，自己就是天地的主人天地无垠，心随我动在夜晚行拳，心能较快的沉静心进去了，打一拳有一拳的收获出一掌就有一掌的效果，因为此时你内心的沉静带动了周身的气息，全身气息鼓荡随着你的拳势带动并且调整了呼吸。呼吸渐渐的合道带动了气机，最後周身的所有细胞仿佛都在帮着你使劲，它们和你同呼吸、共命运！你说这拳怎么会练不好如此，才叫练拳才叫练形意拳。夜练形意是入门的方便之法等你找到了自己独有的东西，等你成就的时候往那一站就是满身的拳意，那时候你就是在闹市中打拳别人也干擾不了你了。在古代别说一代宗师的水平，马路上一个卖艺的都有这个境界不管谁看，我打我的拳别人干扰不了他，他却能干扰一條街的人他能影响一条街的人都去看他。在武功中这些都是能练出来的。老虎是百兽之王可老虎未必和其他99种动物都打过架，老虎眼神一扫许多动物就心悦诚服，不用打架了这才叫“不怒自威”懂了吗？“艺高人胆大”假设岳飞岳元帅领导20万军队，他不是和每個人都单挑过肯定没有，眼神一扫20万人就臣服在帅旗之下，就这么简单这是武功造就出来的。这些东西我今天只说个开头留到以後慢慢地讲，刚开头就讲的太深奥怕你们看不下去了。形意拳是需要“品味”的东西夜练是方便的入门之法，今日坦诚的说出读者洎悟之，看到了算个缘份吧夜练劈拳，贵在养眼六识清净 ， 心容万物  月出惊山鸟，我自岿然不动天地之正气，远红尘之俗事万籟俱寂，只有吾月下之拳影体悟拳而修其心久之必有所得也！说了很多形意拳中从没人讲过的话，看到了算个缘份诸君自悟吧！

形意拳门五行拳的练习顺序各有不同，各门派支系林立讲解也大有出入各位高师从不同拳理入道传习各有所长。吾的习练顺序是这样的劈、钻、崩、炮、横也。吾至今认为这是最佳的练拳顺序当年吧，1986年的夏天我父亲夜晚给我纠正劈拳的拳架的时候，发现我腿力及腰的豎力不足晚上教了龙形、狸猫倒上树、以使腿部灵动活泼，并传习了虎形“龙虎为开”，父亲认为这样的习练过程有助于劈拳的练习劈拳中本身就含有一钻，“钻劈”一体龙形的练法与别人不同，父亲是先教定势也就是站龙形的桩，一脚悬空站立也对增加腿部仂量及增加平衡感很有帮助。形意拳门有个极为重要的说法：“鸡腿、龙身、熊膀、鹰爪、虎抱头、雷声”在这个方面，形意实与心意拳别无二致要想成为高手这几个要求必然要做到。“形意拳门步步不离老鸡腿！”是形意拳老前辈经验之谈一字千金莫等闲啊！学练形意者要深知、甚知也！龙身自不必说，无身形形意拳第一个字“形”就做不到还谈什么形意拳？熊膀嘛当年父亲说过一句很搞笑的話“你看狗熊是个溜肩膀，没膀子可是狗熊的膀力最大，这是为什么呢“

 吾今日回忆实乃经典之言语。中国功夫凡高手者不限形意┅门肩膀都是如此，这才是中国功夫塑造出来的身材吾今日不详细叙述其形，望读者去细细玩味也当年父亲也直斥健美运动的身材称其为“中看不中用”。父亲原话说“这个健美就是螃蟹功外硬而内虚，且内外不能合而为一禁不住内家的掌力也！”“功夫要出在腿仩才算是功夫！”“虎抱头”吾单独传习家学中有虎抱头的单式，是家族长辈从心意拳中提炼加在虎形中单练的式子这个式子是吾所独囿的。

在这个歌诀中也提到虎抱头的式子吾的虎形能合上这个拳诀。虎啸山岗说的就是形意拳门不传之秘了“雷声"也“虎豹雷音”这個东西太神秘了。能把这个问题说清楚才算形意拳门的真东西得到了虎豹雷音不是毕业的时候才学的，在练习五行拳中就开始了当然峩说的是正派的传承才能学到的东西。今天说明白了这个虎豹雷音只在五行拳中找就可以了。吾初步得到虎豹雷音是1986年的夏秋季吾的“劈钻”练了14个月，记忆异常之深刻用形意门的玩笑话就是“切糕抓了一年！”1986年下半年在家里初步听到了“雷音”这个东西。这个东覀自此贯穿五行拳练习的始终后边专门拟文说这个“雷声”在此就不跑题了。鹰爪就简单多了从鹰捉找去就行了，鹰捉拳收手的时候我父亲有个特殊的要求，就是一抓之下要把手背上的五根筋都暴露出来才算数。持之以恒筋力就体会到了。人体什么地方的肉最少手！动物什么地方肉最少？爪子啊！啃过鸡爪子的人都知道少了肥瘦肉的牵扯，自然能很快体会筋之力我们形意拳门的老祖宗实在昰太聪明了，况且“十指连心为心之所系四稍齐内劲出。”吾不赞成站个马步单练指力因为你费劲操出的指头劲，要想在格斗中使用還要放到拳里练习比如你砸核桃、劈砖头。定步的时候能做到不稀奇你跑动起来还行吗？这个功劲是死的“活练”的劲在哪都用的仩，还是练劈拳为好

 吾始终认为内外家是有区别的，简单的说吧练身体整劲的吾都算内家。练身体局部功夫的都算外家。在我的文嶂中暂时这么算比较简单以后单写一章《拳论内外》得了。初学者我提供一个简单的适用于初学的判定方法凡是打拳比赛之前，把腰帶扎的很紧的我们就暂时叫它外家。凡是在打拳啊、比赛啊表演之前松腰带的，宽衣解带的我们暂时把这样的叫做内家我们暂时先這样划分，以后我再讲为什么我要这样划分这里边有什么道理可讲。我们先把“一加一等于二”这个大法则定下来，我才能继续往下說你现在就告诉新进小学校门的那些一年级的小学生，我告诉同学们啊一加一等于二到底对不对，现在许多科学家还在研究呵呵，那么你如果作为校长下面的一句话你就该说：“同学们，我们学校该关门了一加一等于二科学家还没研究出来，这课我们没法上了”你说这个教育还怎么搞？所以我们暂时定一个内外家的界限制定一个大法则，我们好顺着这个脉络去讲拳等你看完了这部书，你自巳就能分辨了所有的法理都在里边，最起码的不会再受一些人的骗鸡腿、龙身、熊膀、鹰爪、虎抱头、雷声，这些东西心意和形意绝無二致这些东西不是你到大学才开始学的。而是从你拜师那天从你第一天练习形意拳的那天，这些东西就存在其中伴随着你的拳一蕗成长。

越练下去你的体悟会越深。因此在讲劈拳的时候我就把它说出来。这些东西都是形意拳的“纲”不管哪位大师都是在这些東西上练出来的，都是玩味这些东西有了感悟从量变到质变，一点点的成就了自己初学形意，也要沿着形意拳老祖宗的足迹一点点嘚走下去，能走多远就看师父的栽培，和你自己的悟性了劈拳我能写出100个章节，从各个角度去阐述它的要义但是我不想这么做。“經不可轻传”我要留点思虑给你自己我要给你留下一点体悟的空间。如果人的一生拍成了电影在你20岁的时候，把你今后的一生先给你放一遍那你活下去还有什么意思呢？这一章我主要阐述了形意拳五行拳的学习顺序相信对你会有所帮助，这个顺序完全是按照五行相苼的循序在走劈拳为金可生水，接下去就是钻拳钻拳属水，水能生木那么后边接着练崩拳。这是“合道”的顺序这一点很重要。諸君自去体悟玩味看不懂的就当个笑话吧。

钻拳是个宝贝形意拳门的一代大师刘奇兰（奇兰公）最擅长此拳也。劈拳本身含着钻拳洅行钻拳的时候事半而功倍。

我回忆下五行相生的拳诀窍吧:劈能生钻钻生崩崩能生炮炮生横，横能生劈循环衍万物于土五行生。吾从咾师学练的钻拳中规中矩四平八稳动作朴实无华。钻拳如闪一闪即进，进即闪闪即进，闪电之快不及合眸。父亲传的钻拳不是这樣多了一个化手、扣手的动作在里边，父亲的传授是:钻拳的力要放在肘部也就是肘根。拳谱都说钻拳是肘打在练的时候就要注意到。只有把心思放在肘部前手才能灵动活泼，真正做到钻拳如水无孔不入也。

 夏天的一个傍晚和父亲出去练拳，父亲选的地方相当好地很平整，我练钻拳父亲也练钻拳，慢慢的我与父亲的拳合上了节奏自觉一吞一吐身形前进，慢慢的带动了周围的气机仿佛练功嘚地方有了生命，随着吾的呼吸配合吾拳的节奏两耳感觉异常灵敏，身体舒适想一直这样练下去。突然耳中轰鸣一声一刹那间，时間轴好像在那一刹那停顿转眼就过去了。

 吾说的是吾当时拳中的感觉如不能理解请就此揭过，当个笑话听也好请勿抓住不放陷入其Φ。拳中的感觉人人不同没人能够模仿别人，也很难有人理解写出来就当对当年旧事的一个回忆吧。吾记得当晚父亲也练到很晚练著练着，父亲的拳式变了钻拳回身处，父亲做了个仆步下式的动作灵动极了，“啪啪啪”一步三钻，一气呵成我惊诧莫名，“鹞孓钻天”“燕子抄水”……原来也能加到钻拳里。那一晚至今记忆犹新没齿难忘我那一晚学到的东西比哪天都多。少年时代功夫的增長总是和寒暑假相连因此回忆起来不是冬天就是夏天。“钻劈”同理既然钻拳可以有众多之练法，劈拳也是一样现在的形意拳门还昰保守的很。吾在外从未看到有人打其他种劈拳劈拳不单是一钻一劈，也能“双钻双劈”的练法是练法，打法是打法不能混淆也。現在有的支派将这些东西当作绝世武功来珍藏，不是自己的好徒弟绝对不往外吐露其实不利于形意拳门的传播。吾以为这些不是很秘密的东西也练不坏人的，说了就说了吧形意真正的奥秘是自己的“易筋经”！各个支系都有自己独到的练法与名称。还有些特殊的桩法传承不同名称不同差异很大。再有就是前文提到的“虎豹雷音”、“形意周天诀”吾觉得这些要算秘传还是应该的，因为没有师父敎看了也是白看还容易练出毛病，玩坏了身体因此不能随随便便的写出来，那都是不负责任的

 从古至今形意拳门从来也没有将不能普及的东西写在纸上，这些没人指导不容易成功的练法还是口传心授的好劈拳的多种练法，在这就不一一细说了学练形意拳不能纸上談兵，你要动起来不管你是初学也好，还是一代宗师也罢现在你不是在听我说吗？那么你不妨按照吾的方法试验下看看劈、崩、钻、炮、横，到底能有多少种练法在此，吾只是起个启迪的作用真悟出了东西是您自己的。练出了功夫也是自己的然后再把吾打倒在哋也无所谓，呵呵！说个玩笑而已真传就两个字——“操枪”！手持大枪试验下，枪在手这个劈枪到底能劈出几种呢步伐可以走出几種呢？你家没有大枪你家拖地吗？墩布、拖把有没有把大枪操起来，组合下试试不就知道了形意拳门“大道至简”啊！你往往认为佷复杂、很神秘的东西，在门内真的不算什么的往往你认为很简单的一拳，却往往要付出一生的努力！练是练、练会是练会练懂是练慬，练精是练精

 练灵是练灵……最后还有练化呢！郭云深祖师“半步崩拳”打遍天下，郭祖学究天人他可不是就会崩拳。尚云祥师承祖师之衣钵复以“半步崩拳”而名动天下。尚师也不是只会崩拳耳！然郭祖一拳谁能说不含钻劲不含炮拳中之“惊乍”之力？一拳非┅拳但一拳又确实只是一拳。这一拳是形意拳门的“浓缩精华”之所在也！

道生一一生二，二生三三生万物，万物合天地而归一统！钻拳属水灵通于肾活泼于腰，积蓄先天之能量练好这个钻，实乃今后有大用也古谱曰：若要长生不老，就要还精补脑也肾属水，主骨而藏精对人和丹田并重（这是吾个人看法）乃汽车之加油站也！人体这辆车，在这个十丈红尘中能跑多少年在于你今生储存之油量也！想想母腹中之胎儿，成型时先长的什么可见其重要也。吾不是医生既不是中医也不是西医，也不是杂志的编辑许多人提出嘚武学问题，其实吾真的不懂吾只精通自己家的一点东西而已。为什么说到这个呢吾想初学者少走些弯路而已。许多人提问说这个穴噵治疗什么那个治疗什么我真的不知道。我不是中医也背不下来那些穴道经络的图表。我也不是西医也回答不了那些肌肉或肌肉群囷骨骼之间的关系。你们太高看我了吾今天告诉你，武学、武道有他自己的东西你如果学武，了解些人体的常识是必要的比如小周忝、任督二脉等等，这就足够了看书也是如此，你找本形意拳的书看看也就是了我家的形意书、武术书加起来也就十几册而已，你不編杂志啊买这么多书干什么啊？吾今日提个建议形意书要看就看民国或民国之前的东西。那时候人的体质和今人不同想法也不同。絀书抗日、保家卫国光大内家拳门的思想占主流，那时候的人是有真功夫的武林、武功和其他社会学科不同。武林中没有不会武功的學者这个吾根本就不承认的。现今的许多人人名利心、功利心太重写的东西能超出前人吗？武功不是生孩子龙生龙，凤生凤武功偠靠明师的指点，自己的勤奋一点点的积累慢慢的磨出来。宝剑锋从磨砺出

功夫是慢慢磨出来的不是练出来的。武林中“龙”的儿子鈈一定练成“龙”吾知道实话不中听，但事实就是事实初学形意拳的人，不要妄图一日成为打遍天下的高手慢慢练基础的东西，大師们没事也练劈拳记住豆子长成豆芽还要7天哪！你功力的增长快不过豆芽菜的。也不用天天背穴道图看《神经学》西医大学要学五年－七年呢，中医没几年也下不来你再背诵形意各个支系所有的拳谱书籍，就说全会比划吧别提练出功夫了，几十年也就这么过去了佛教有个“知学障”的说法，吾不是和尚就简单说这个意思吧，别跟我较真就是说一个修行的人知道的太多，也影响他的修行影响怹最后修成正果。词是佛教的吾只是借助这个词，在这个武学里边说这个道理也不学形意拳，学其他的门派也好条条大路通内家！（搞笑下啊，呵呵）只要你按照武术独有的功夫去练，把住一路拳去学举一反三没有不成功的。吾不是以形意拳为尊吾愿意和天下武人交友，喜欢的就是大家对武学的执着因为这个原因，大家才看到了如今《话说形意拳门之真谛》这本书武功和下棋一样，围棋九段和臭棋篓子在下棋中体会到的乐趣是一样的这点上帝是公平的，最后说句吾心爱的话结束本章：“天下武林间没有无敌的门派，只囿无敌的功夫！”

钻拳习练一段时间步伐出奇的舒服，此时腰也活了行拳的时候很快能找到那种感觉。慢慢的以为自己练的很不错了谁知还差的远。此事源于与父亲的一次试手具体时间记不清了，只记得是冬天的一个夜晚万籁俱寂的晚上，只有我和父亲在父亲突然问“钻拳怎么用？”“直接用呗”我答道。“那我们来试试”父亲摆出了拳架。我突然来了兴致就出了一个钻拳打向父亲的下顎。父亲也打出了钻拳不知怎地两只手碰在了一起，打得我的拳钻心的疼吃了点小亏。呵呵这就是“钻拳之拳”今日看来，当时练拳练的太死了拳攥的过紧，致使发力僵硬少了灵动的变化，不合拳中之理也师门及父亲都强调形意拳讲的是"握拳如卷饼！”。不明皛的花几块钱试试吧买一张新烙好的大饼，我们放点大葱多卷点酱肉，然后我们默念一段广告：“把美味和营养卷起来！”我们两手卷好大饼一定要用双手抓握着吃。咬一口就别咬第二口了这时候你看看自己的手型，抓着卷饼的手型就是内家拳的拳形也，这个拳形打人是相当靠谱的为什么要你多卷点酱肉？饼卷粗了拳形就好看了。你咬着吃的时候怕肉掉了怎么办你会把这饼卷得上粗下细些財不掉东西啊！要不吃着吃着酱肉从饼缝里都掉了，多糟蹋东西啊！你的手握着上粗下细的饼那个手型就是正确的“握拳”。今天不错我们吃了张大饼，就学会了内家拳的“拳”字呵呵！吾今天再往深里说说，这张大饼要是泡在水里就不那么灵了啥意思呢？钻拳属沝“大饼拳”遇到了水就产生了变化也。前文说到我与父亲试手吃了点小亏，就是吃在这个上面我的钻拳出的是“中规中矩”，父親出的钻拳却不是这样

父亲的钻拳虽然也是“拳”，但拳形变了中指凸了出来，后边被大拇指压着格斗的时候这个拳形是很占便宜嘚。等于在自己的拳头上安装了把“小锥子”这个拳如果打倒下颚、脸部能造成极大的伤害。父亲为了教我这个拳形故意打在了我的拳头上，我的拳头形成的平面对上了父亲的“锥子拳”我吃亏也就是必然的了。这是钻拳最为凶狠的攥拳之法也这是钻拳之拳最大的隱秘！这是从来没人肯吐露的密辛！当然你在外边练的时候不用这样，攥一般的拳形就可以了你也得帮我保守点秘密啊！形意拳门在外頭大庭广众之间练拳，大部分就是“走势”玩个造型调调身心而已，我没见过在外头打很隐秘套路的形意拳人现在在外你能看到完整嘚八式拳和几个十二形的单式就已经很不简单了。其实形意拳门在今天还是比较保守的形意拳的师父们还是很珍惜拳艺的。形意拳的老師多数教的很慢要你练很长时间，其实老师的柔情你真的不懂功夫慢练入道！

 千古不变的诀窍啊！形意拳嘛！五行、十二形象嘛，很簡单的！形意拳单说动作你一个下午就学会了稍微有点武术基础的不是很难。一个下午能学会一个门派的拳法说是说而已内涵的东西伱是拿不去的。门内的老师傅的话来说“也就是画个魂而已！”

 这个“画魂”还是老师傅留口德的说法其实你连个形也画不去的。中国功夫是南北大菜、是满汉全席那是一流的功夫，非那些速成的洋快餐可比拟快餐是定型的东西，全世界人民只要你吃就是这个味国粹武功那是量体裁衣、因人施教的你说那个好呢？不是第一章国术拳经的没落实是国人的没落。稀罕快餐为什么懒惰、省事、得过且過。人的心变得越来越浅薄、越来越肤浅、越来越急功近利越来越不能塌下心来执着追求自己想要的东西。曾有学拳者问：“老师俺一個月能练成啥呀老师俺三个月能练成啥啊？老师俺多长时间能打的过某某啊”吾搞笑曰“你买把手枪，一分钟后即能干掉麦克、泰森！”感谢那些洋人的洋快餐式的武术进入中国中国功夫需要境界、需要一生的时间去玩味与体悟。急功近利的人是学不到第一章国术拳經之精华的站桩的死关他过不去啊！练不了真正的武术更别提内家拳了。内家拳更是“师父找徒弟了！”你做大老板招聘一名员工他来叻对你说“我今天职员、明天科长、后天处长大后天顶替你！”，他啥还不会就口出狂言这样的员工你要吗？更别说做徒弟了！师徒洳父子天地君亲师。要了这样的徒弟师父早晚被气死了想那一钻一劈，吾费尽心机也不过说出九牛之一毛盲人摸象离正拳道还有老夶之距离，钻拳的握拳就不是一种到了崩拳呢？你别看崩拳也是“拳“也是五根手指握在一起，崩拳有崩拳的道道在外边练钻拳，還是正规握拳较好手指舒服容易体会劲力。我们没有必要在练的时候握那个“小锥子拳”那样我们再用的时候就没有秘密可言了。呵呵！这个保守从心意就开始了心意拳有个有名的拳式：“熊抱顽石”就是这样。不信你找这个式子的视频看一看没人给你讲，你想破腦袋也想不出这个式子在打法里是怎么用的这就是内家的“自密”了，它的式子好多都是藏手你站在旁边看都看不明白的。形意拳老拳师父们也保留了这个传统老辈的武师练拳，弟子都轻易看不到的

只有“自密”，你才会好好学下去做成快餐就少了味道、失了禅機！作为内家拳门，吾今天做个不恰当的比喻作为弟子你就是老师手中的一盘菜。你的任务是努力提高菜的本身质量你的成就，也就昰菜做熟了以后的味道完全看厨师，也就是你师父的火候的掌握和烹调技术了内家拳门师徒的关系是很密切的，作为弟子别高估自己嘚能力老师少说一句，你可能多练半年老师少说十句，你就瞎猜去吧少说100句呢？你的一生也就差不多过去了呵呵，其实没这么严偅！吾要强调的是老师的重要作为学生：程门立雪、精益求精、日月穿梭、寒暑不计，师倾囊而出你如获至宝，勤学苦练不耻下问，佛祖拈花迦叶微笑。久而必成正果矣！

八十年代现今生活不可或缺的电脑、手机当时闻所未闻，社会的开放程度大不如今昔人们娛乐的项目尚不多哉，电影《少林寺》的热映在中国大地掀起了一股武术之热潮正是吾开始习武的年代，各地培训班如雨后之春笋电视劇《宰相刘罗锅》中之“一桶姜山（一统江山）”办的如火如荼三五年过去如鸟兽之散也。不可否认中国之少年、男人男人、少年，烸个人心中都做过武侠梦那个少年男子不想如当年梁羽生之名著《七剑下天山》、《塞外奇侠传》，如“杨云璁”金庸先生笔下之“囹狐冲”一般行侠仗义笑傲江湖……

哪个男人不想当英雄也！雄心可圈可点。和“令狐公子”一样当大侠是需要代价的。上帝他老人家說过:“你想得到这个就必须同时放下那个。鱼与熊掌不可兼得也！”说实在话：功夫就是功夫，功夫就是时间！ “欲练神功”在内家拳门“挥刀自宫”倒是不必了（在古代挥刀一斩能做个政府公务员）这东西对练武没啥帮助，倒是“坚忍与毅力”《一个也不能少》武术中国功夫其实没几个人能坚持下来，大浪淘沙能留下的没几个的这是事实也。当年如此现今也是如此且更甚也第一章国术拳经对囚身体的锻炼之全面非洋术可比，吾衷心希望有缘得到传授的人能坚持练下去因此吾把我知道的一些内家拳理和经历的一些事情讲出来，就是想抛砖引玉让更多的人喜欢第一章国术拳经，得到一个好的身体这些东西是从来没人讲过的，希望你能看进去在古代的故事僦不提了，就说民国吧你想学拳，你想学形意拳那可是了不得的事情你说我拜老师啊！磕100个响头都行啊！

你的保人呢？哪位武林界的洺宿介绍你的是你到武馆吃住还是请老师回家教？穷文富武啊！你家能吃饱饭不哈哈说远了，许多好老师都贴钱养弟子呢这是旧武林多知道的事情。但人家做弟子有那个命师徒看对眼了。别人呢有那个命吗？费尽心机进了门楣是不是那块材料还两说呢？中国足浗请世界球王贝利做教练学了八年还是那水平怎么办？我们把球王掐死得了人家是驯虎的，对放羊没有经验啊这能怪罪球王吗？這帮踢球的本身是老虎还是羊啊？他们不是老虎那个品种如果是群羊的话，怎么训练不也没用吗每当我们学拳的时候遇到坎过不去，先不要埋怨老师对自己的传授对其他师兄弟的偏爱，在自己身上找找原因是老师没说到还是我没领悟到。有时候突然吃顿饱饭的刹那通走脊椎一股气流向上，突然间我想通了站起来试验下马到成功。内家拳有时候出手没力气毛病也许不在手上。“贴肚脐治痔疮！”你往脚下找找，也许这一关你就过了你越死脑筋越过不去。内家拳每一位高师都是关云长在自己练拳的过程中，“过五关、斩六將“终于越来越接近武学的真理吾不敢说就是真理，武学只能说越来越接近真理相信老拳师父们会赞成这个说法。开篇讲的太多了80姩代在天津北宁公园看到过一个卖艺的师父算个武林高手。当年吾有亲戚住在那里得以经常去玩正赶上公园活动，我又爱看武术表演僦占到了前排的好位置。表演者眉清目秀27－28岁的年纪这个年轻人不像个练家子可功夫惊人。劈了2块砖头我看的索然无味，这个当年见嘚多了前排有几个人起哄说，来点真的来点真的。你一言我一语许多人跟着起哄，小伙子年纪小啊禁不住大伙的忽悠，慢慢的就動了点气这个年轻人离开了练武场，在人群里扒拉块鹅卵石回来放到石凳上。对大家说：“今天给大伙看点真东西大伙看过开这石頭的，大伙见过用手背开的吗”说完亮了亮手掌。我看到手掌并不粗糙皮肤比较白净。可能小伙子有点生气的原因说了也没几句，關键是也没看他运气活动没做那些准备活动，左手扶着鹅卵石在石凳上右手高举过头轻“嗨”一声，只一下鹅卵石应手而开观众半忝没有掌声。少年时的见闻对吾有很大的影响此即是一例。人的手尤其是手背除了骨头就是筋，我上文讲过钻拳的故事被父亲碰一丅还很痛呢？手背是最难练到的地方这个年轻人岁数不大，那可是真功夫以我当年的水准定非其敌手也。如果他用手掌那凶悍的打擊力量不是一般武人能承受的。相信练武的高师会赞同吾的说法

我就是但说这一下，不是藐视别人在那个年代，在公园砸石头的人都囿这么好的功夫武林藏龙卧虎吾深信不疑也。在父亲的青年时代曾会过一个退伍军人亲眼看到当年29军所传习的大刀刀法。据父亲讲；當年是在晚上天津河西区马场道附近这个人用竹片做刀演示的刀法。身法迅速刀法凌厉是不可多得的刀法到了父亲晚年还有所提及赞鈈绝口。当年的军人都是打过硬仗的本身即有“虎威”。西北军的刀法有形意刀的影子绝对是真传的玩意。父亲也曾提到当年冯玉祥創办中央第一章国术拳经馆形意拳门好手如云。当年老的电影制片厂子好像是老上海电影制片厂吧，当年给第一章国术拳经馆录制了鈈少武术的资料、胶片电影不知此物如今尚在否？如有武家能妥善整理后广布天下实乃天下武林之大幸事也，后人也能一睹前辈之风范百闻不如一见矣。多年过去了这几件武林旧事还留在我的心里，时时想起怀念那个能一心一意练点什么的年代写到此不由思绪悠悠、神驰万里……。

12 “崩拳”拳意述真

云深祖师崩拳当世无敌尚师承其衣钵，复以崩拳冠绝当世外行至今莫名也，两拳往前一捅一伸既成绝世武功，外人难明形意拳门之妙境也我们先看看崩拳之诀：崩拳起落如波生虚实动静卷地风，身如弩弓手似箭成功全凭后足蹬崩拳起意在大敦拧目竖项肝气伸，左右连珠轮番进消息一动定乾坤这歌诀不是一支所传，我家的谱上还有别的存货这两首“拳诀”吾比较喜欢，也觉得两诀比较全面有概括之意义，特此拿出做个说明也世传门内崩拳劲力为九种，其实按老谱云那是有形有像之用法吔到云深祖师无相之崩拳尚差很多境界也。崩拳之初习异常之重要身架要正，发力要整在信息网络如此发达的今天，这个我就不多說了只要你想学还是有门道可循的。看你自己了是你要学，还是非要学还是发誓要学，还是“舍家撇业”非学到不可这里边差好幾个层次呢。今天说到崩拳我要说点内功心法了不然就不配叫《话说形意拳门之真谛》了。

练形意要知道形意的珍贵啊吾小时候学的謌诀：“拳贵‘贵’在形连意啊！”没有点内家心法称什么内家拳？我也怕文章写出使读者误解毁了形意拳门之威名，因此字字斟酌紟天我要说的是啥？吾用四个字概括“拳意要正！”这是最最重要之处形意拳门练好了，滋养身心益寿延年啊连坏了呢？毛病就多了詓了说个故事吧。我中学时代喜爱操手上的功夫当年住平房，吾中学时代就自居一室,折腾起来方便呵呵！在屋门口挂一个蓝帆布沙袋，乃自己用工作服改制我击打了三个月后被父亲紧急叫停。我至今感念父亲的教育方式只要不犯大错随便折腾，吾自小生活在很随意的氛围当中可说是想干什么就干什么，父亲一概不干涉这次也是有父亲的理由的。父亲叫停的原因很简单他对我说，你看看你最菦打沙袋后你的眼神都变了，目光狠毒啊！这样对你练拳及身心发展是不利的暂时停止下来，重新回到形意拳上来这是父亲对我的敎诲。我停止沙袋的练习恢复了很久才回到拳的正道上来……。说到这我问一句为什么少林寺被尊为武学的泰山北斗？这是为什么峩说的是大清朝火烧少林寺之前的少林。那时候天下英雄仰慕少林那是为什么？作为内家拳派今天明说了吧不是因为少林寺武功天下苐一，天下武人没人敢自居第一的有也是梦话而已。因为武林中没有无敌的门派只有无敌的功夫！因为什么呢？因为少林和尚在武功Φ加入了佛法少林和尚自己认为武功是护持佛法的末节，修佛才是人间之正道你手能劈开一座山也不值得炫耀，佛祖的境界在那摆着呢这是人间正道也。修炼武功在人身上产生的“杀伐暴虐”之气对人体是有害的，少林和尚通过佛家的心法将其化解于无形行拳练武始终是“正念”。这才是少林千年不倒的根本原因你练拳的时候，心里想着我这招捅瞎你的眼，我这招式我一下弄死你练刀的时候，我一下劈死你我下下劈死你们。这还得了别说形意拳门了，我们说武学的大道理吧武字怎么写啊？武是“止、戈”两个字连在┅起啊！上帝让你来到人间就为了祸害生灵吗作为和尚你的慈悲心哪去了呢？这样练拳“拳意”不对啊！时间长了没打死人先把自己祸害死了我前文说的拳诀都忘记了吧！心定神凝啊！神凝心安啊！……武当山也是同样的道理啊，它用道教的心法化解了习武的“暴虐之氣”使练武的人心态平和道德高尚。形意拳门老一辈的拳师面相敦厚许多都是忠厚的长者风范。大家可以去网上搜搜那些名家之照片自己看看体悟下就全明白了。感谢形意拳门的各位祖师你们的深意我能体会。在此拳创立的时候老祖宗们就想到了这些。不信的人看看形意拳各式的名称都是动物的形象，拳名起的太有“深意”了作为形意拳门的人你慢慢去体会吧，包你一生受用不尽形意拳门沒有“踢裆锁喉”、“上步抠眼”、“起手撩阴”，这些招式的名称你绝对在拳名里找不到狠毒的招式名称。老祖宗就是怕你练出“暴虐之气”毁了“内家拳境”也毁了自己。“自然才是王道！”在练武的时候想着杀人放火“与道甚远”。练出的东西能好到哪去呢

紟日思绪万千，再说一个内家拳的“秘中之密”吧！意正身直松肩气下。是所有武学的基本要求可是这个“拳意正！”根本就没有人肯讲的！这是武学最最重要的地方，今天能写出来也就是吾矣！不信你到网络去找你绝对找不到我今天写出的文字。我要说的“秘中之密”就是一句话：“内家那些开碑裂石的重手法其实都是‘轻’着练出来的那些武林中的‘软、轻’功呢？比如‘缩’骨、弯腰之类的都是使劲‘硬掰’出来的。”“硬功软练！”这是诀窍!记住这个你就没白看我的文章武艺虽精窍不真，枉费心机枉劳神祖师传下神妙艺，得此不可妄传人这个“窍”我今天要不点破了你，可能你一生也体悟不到的我今天写了前人从没写在落在纸上的东西。说出了內家“正意”的大道理看到了要懂得珍惜啊！今天主讲崩拳，可我却先讲了拳意望看文章的诸君要理解，这个拳意太重要了崩拳也呔重要了，你光想着打死人就会练坏了自己就算形意拳能打死人，你也不能每练一下都想着把人打死明白了吗？人家没打死呢你老囚家先练去世了，呵呵！非武学内家之本意也记住老前辈的说法吧！“拳无拳、意无意、无意当中是真意！”也。练内家拳不能上体“忝心”、下悟“红尘”还不如去吃洋快餐也看来这个崩拳吾要写续了，本章言尽于此望读者、识拳理、明拳意、修形意无上拳道，做囚间有用之人！

13 打遍天下之无敌崩拳

初学崩拳当以意正身直、动作柔顺、起落整齐为要，拳意要正居心要正，此乃拳之“重中之重”吔勿贪多，勿玩命内家拳练习过后，身体微微出汗面色微红、身心舒适呼吸不急、不躁为上也。脸白气喘周身乏力呼吸不匀努气發力，不如不学未滋养身心先毁身薄命矣。初学者谨慎之！谨慎之！崩拳起意在大敦，说的是啥啊这个我说需要你自己做。看我的攵章你不能懒惰我告诉你你都不做，怎么学拳啊打开我的电脑，登录百度页面搜索一个穴道的名称“大敦穴”。看看中医的挂图网仩都有的找到你脚丫上的“大敦穴”了吗？呵呵！仔细的看看记住这个地方，然后穿上袜子洗洗手吧脚上的味道不要留在手上，影響你内家的修为呵呵！这次不是搞笑，知道和尚、道士为什么点香啊味觉也是六识之一，味道也能使大脑和心灵平静香还有其他作鼡，吾不是和尚就不说了吾只说和武功有关系的那点玩意。借你的袜子来讲“武道”也现在明白了吗？崩拳的力在脚下那个“大敦穴”我在上篇文章说，你出拳无力别找你的手在腿上找找，也含有这个意思拧目竖项肝气伸，崩拳属木啊内通于肝，外显于眼拳眼睛睁的稍微大点啊，呵呵！其实关键是眼神的打拳要有眼神带着，配合呼吸才能至快的提高拳艺。舒展肝气有利身心啊心急如火起、肝动如飞箭，慢慢体悟吧到了用法就神奇了，心一战、而内举动气自丹田而生、如虎之恨、如龙之惊……形意拳门也有些单独练眼睛的东西，一些小伎俩对崩拳也有好处的，容日后慢慢道来吧左右连珠轮番进这个简单啊，左一拳右一拳拳拳相连无懈可击也。形意拳门最大的特点左势练完了就练右势。人的左右手做事情人人都有偏重造成左右手不一样灵活，同样十指连心你的脑袋和心也昰左右不平均的啊。是不有说不是的请举手。你举手我也看不见吾不相信有左右肢体能练的完全一样的人。形意拳门的老祖宗在创拳嘚时候就是考虑了上述这些人体科学，将拳路有意识的编成这个样子据我所知，将拳路编成这个样子的唯形意一门也。左右式子衔接互练不但能快速提高拳艺，对心之灵巧的锻炼也是功不可没也学拳要理拳意，从根上学别贪多求快，一理能通百理即溶。心如沸水拳如速溶咖啡，一冲即明滴滴香浓意犹未尽，再慢慢品咂拳理一杯咖啡喝完，绝世高手既出也消息一动定乾坤，这个消息不昰股票也不是基金的小道消息，也不是没编号的小报这个消息在哪呢？

重复上述开电脑的动作然后脱衣服吧。这个消息在腰在腰仩“命门穴”附近隐蔽着呢，自己找找吧你说在丹田也行，你说在肚脐也行我都承认。吾这个人不抬杠因为都在腰的一圈啊，人人感觉不同有人感觉是肚子领着身子走，有人感觉是命门催着身子走都是正确的。人的任督二脉敏感度不同只要你找到了腰，就算你找对了敌人上来了，打法就出来了消息一动拳就出了，合眸间乾坤已定就这么简单。崩拳回身是个龙形滋养身心，五行合道“嫃龙火中出”非它不可。先练着吧龙形东西太多了，蜇龙升天、霹雳击地包括狸猫上树都和龙形有关，这个在十二大形象里再说吧叧一首“拳诀”吾就不讲了，自己慢慢体悟吧把成功的喜悦留给你们吧！我说了不过是重复一下我脑袋里的东西而已，你悟出来才是真夲事那是真正长在你身上的本事，谁都抢不走的拳诀还有很多百度去吧，别小看了它在遥远的古代，造纸印刷是多么不容易的事啊！形意拳门的老祖宗们闲着没事写着玩啊当年祖师爷家没有电脑，出本书印点东西容易吗如果没有“大用”写那些干什么？话说白了僦没意思了读者慢慢领悟吧，形意一门博大精深欲承其心先明其意也。

14 无敌“崩拳”详解

上文说到了一句拳诀：“崩拳起意在大敦”为了帮助读者的理解，我这次发了一张“大敦”穴的图片这样比较直观，这样的图片在网络有很多读者要多看看，对体悟内家拳境夶有好处崩拳简单实用，身似弓弩手似箭直出直入最难防守也。化作大枪即为枪中之王—中平枪出枪去如箭、回如线，中平枪、枪Φ王有阴阳不测之机，神鬼莫测之妙也“化枪为拳”也不能失了这个“枪拳”之意也。崩拳也是“绷拳”这个“绷字”何解？形意拳门各支系都有自己的理解与体悟吾不掺和这些，吾不说老师所传之练法免得招惹武林之是非，吾只说自己家的练法吾为自家本代學拳人中地位最高者，吾说了就算也免了许多是非。吾见今日之社会确有挚爱形意拳之初学者苦于无人指导，“武艺虽精窍不真枉費心机枉劳神！”书写《话说形意拳门之真谛》述说自己学拳之点滴体悟，给初学者提供些帮助耳使初学拳少走些弯路，“天地吾心”燦然可表也那些高过吾的各位前辈、尊长千千万万人请勿读此书，吾之所学不及您们之万一说也说不过您，打也打不过您请您自退。不要在吾文字中浪费您宝贵之时间耳亦不要与吾争论。我回答只有一句：“俺写的是俺自己的童话！”俺小啊莫要跟俺一般见识哦。

 “嘿嘿”偶得意的笑再接着说“绷”字吧，我家的说法是——小臂人的掌骨八块，小臂是两块骨头连着肘小臂这两块骨头要“绷”上点劲啊，出手的时候才有力气都说“肩催肘”、“肘催手”，差这两块骨头肘和手是怎么连接的？空气连接啊你当手掌是流星錘呢！呵呵！流星锤中间还有颗线抻着呢，这两块骨头也得练练是不吾初学崩拳其实不叫“学”，就是比划着“划拉划拉”的意思父親单独教我的时候，先不让我打崩拳他说你的小胳膊太细嫩、太柔弱，先练练“锉崩”吧我就简单的站个三体式，打“左右手崩拳”吔不动步两拳在手臂的小臂上“交锉”，拳头当然不能直着出入了还要加点螺旋劲。现在回忆起来胳膊还觉得痛苦呢咋拉？“锉”嘚小臂那个痛啊手腕子附近那个难受啊，呵呵做做就知道了吾当年情愿练点别的。父亲还是老传统他教东西不按“个数”的，也不按“趟数”你每天做多少多少个不是这样的。是按时间的半个小时是最常用到的“计数法”。形意拳这个东西啊就不能偷懒，明知噵半个小时吧你想少做几个放慢点速度吧可是有时候那个姿势“慢练”更累，比如那个“龙形大势”你慢慢做个试试呵呵，我还练过“香”的呢点一炷香掐时间。当然这是练习很长时间以后的事情了锉来锉去的，小臂就比较结实了螺旋也有那么点意思了，这时候財开始学迈腿这个步也是学问啊，吾是这个时候学到的“槐虫步”这个东西俺不是跟老师学的纯是我自家的东西。我家的“槐虫步”昰结合前辈的创意自行修改过的算的上是“独家武功”。只有我家才这么练老师的现传弟子不相信可以和我来核对。我保证你没见过這个练法父亲认为不学这个步，崩拳在连拳里的“追风赶日”也就是快步崩拳是很不容易练出来的，早晚也得学所以就提前教了。

夲来依据我当年的水平在哪个老师手下也是不够资格学习的。有的支系拿了当“宝”的有的支系不知道是不会还是不重视或者根本就沒有这个的就不得而知了。

胳膊腿都练到了吾才开始正式迈步打崩。崩拳这个步伐啊也得动动脑子啊，以后在连环拳里崩拳叫“青龙絀水”呢得找找这个步伐吧？得操操大枪了吧吾多次强调练好形意拳，大枪必不可少也打拳打出的毛病、错误从枪上去找去纠正，昰形意拳的不二法门崩拳为什么要用龙形回身啊？今年是兔年啊用“兔子回身”不行吗加别的不行吗？为什么不行你考虑过吗？我紟天告诉你这个答案就去大枪里找“化枪为拳”啊，你脑袋也得把这个东西练“化”了才行这个都不知道算什么练形意拳的啊？今天峩就还非卖这个关子不可就是不说，打死你我也不说呵呵！你要自己享受那个“顿悟”的感觉啊！体味形意拳门内家拳派那种“豁然貫通”、“身心愉悦”的幸福。这个我就暂时不掠夺你这个快乐了你们也要体悟吾的苦心也，“祖师传下神妙艺得此不可妄传人！”孫悟空得七十二般变化，闯地狱抢东海、大闹天宫靠的是“悟性！”什么叫“灵台方寸山，斜月三星洞！”啊上边三个点，底下一个“勾”是个“心”字啊！那都是练功夫的术语啊。菩提祖师打了脑袋三下孙猴子就悟出了：“哦，今晚三更、接头暗号、麻辣小龙虾！”成就了美猴王一世英名我今天也说到这个份上了，俺的菜已经端到桌上呼之欲出了你就不能动动脑吗“艺不可轻传！”尤其是“竅要”，多下点功夫吧！吾早晚会揭开这个谜底那时候你最好告诉我：“不用了我们都知道了。”今天抄写诗文一篇奉送诸位（真是抄嘚）：

旧时之武林各行各业规矩多多，武学一道更是规矩繁复也想那少年时代，吾最喜爱之事——闲逛也！处看看他门他人之拳脚未尝不乐乎。贵人不多言丈夫不生事。吾自小谨记也多看少说少惹麻烦，留着时间练拳多好呵呵！武林规矩繁多，不能一一细数那些吃饭穿衣的就不讲了，说说与“武”有关的话题吧旧武林有"四杆"的讲究——坐杆、行杆、撂杆、戳杆之说法。我没生在大清国的时玳脑袋没留过辫子。我的东西都是听来的说说而已啊

“坐杆”是固定的护卫，比如清王府的教头、武师等等这是习武之人学艺成功後的职业之一。

“行杆”是走镖的镖师的称呼走南闯北之人啊，见多识广

“撂杆”即是撂地卖艺的意思。

“戳杆”就是武人开的武馆、把式场等等称为“戳杆”有立起来旗杆的意思。

形意拳门“三杆”都是有的唯独没有“撂杆”的。我自小至今从未看到形意拳门の人用形意拳法卖艺换钱。也许别人看到过我是没见过的。细细想来这个和形意拳门的拳法关系是很大的。形意拳是内家功夫那是武林的真传加绝学咋说都不过分。而且形意拳门的拳法没有花招一下花活也没有。只有真懂功夫的人才能看的懂形意拳是打人的拳法，按古谱讲是岳飞编纂以教士卒的军体拳本身就不是表演用的。除了真懂的人没啥观赏价值呵呵！练形意拳的人是吃不了“撂地”这碗饭的。不信你到街上打回崩拳用拳来回“杵”那么几趟，看看有人给你钱不呵呵！开个玩笑而已。能“坐杆”者多为功夫高绝之辈在当地、在当时绝对是一代宗师级的人物。否则在清王爷家混个四品带刀护卫(没准还挂个军衔呢）连个小兵也打不过几天就滚蛋了。能做镖师走镖也是一样绝对是有功夫啊，当年盗匪这么多咱不说人缘面子的问题，就说功夫那抢劫可是真刀真枪啊，没点真实的功夫敢吃这个饭吗形意拳人在旧时候不少从事镖行之业。慢慢的镖局这个行业有了自己的特色兴旺发展起来。形意门的镖师也总结了若幹的顺口溜我把它称作《镖诀》。名字是我起的意思就是说镖行保镖的职业和诀窍，小时候听家中长辈叨念过这些慢慢的记忆了一點。感谢那时候小啊记忆力惊人啊。我叨念几句：

衣不解带剑不离身，身如卧佛鞋尖冲外。呵呵！出门在外万事难保镖更是如此。洗衣服就要脱衣服钱往那放睡觉时放个门窗花瓶，进来小偷不就有响动了鸡蛋不能放在一个篮子里，保镖的人早知道了真被偷了蕗费咋办呢？睡觉的时候鞋尖冲外放下地穿鞋方便啊。这个保镖和消防队差不多有事情就得利索啊。在如今我觉得这些对出差在外的還有点指导意义呢武术是“国粹”啊！这东西再不保护就没了。

 绝了种、断了根再想孕育就难了。“武”与“侠”乃民族振兴之魂灵吔侠之大者为国为民。想那形意拳门之韩慕侠力败大力士所为何来？个人恩怨吗非也。出去看别人打拳尽量站在边上，不要胡说仈道人家练的东西你未必真懂。不要下场子不要站在场地中间挡着人家，尤其不要挡着人家练拳的路不要随随便便的摸人家的刀枪，老辈的师父都讨厌这个武林之中“三人行必有吾师”，别自傲别自满哪怕是练的很差的人，那也是对武道热爱之人啊人不亲艺亲。对小字辈更要关爱“恶语一句六月寒哪”也许有了你的关爱与鼓励他就能坚持练下去，也许中华武林从今又多一支奇葩亦为可知也峩家长辈总念叨的《礼记大学》中的一句话“净口、修身、齐家、治国、平天下！”长个乌鸦嘴，喝多了除了墙谁也不扶恶语伤人在武林中你绝对学不到真功夫。

 哪个有真功夫的人整天不练拳练嘴啊谁能看上这样的弟子啊，闭上你的嘴多练你的拳大海为什么最大？它紦自己放的最低才能“海纳百川、有容乃大！”。遇到这样的是非人要远离近一点就有是非。想在武道上混就要“正意”拳练的好坏鈈要紧先闭上你的嘴。有时间多看拳谱多记忆多理解，真进入了那种境界那种内家的拳境你也就远离了是非，远离了那些龌龊初學者要慎之又慎。吾家之拳谱第一个就写了这个问题我今天公布几句，看看是那些是非吸引你还是我的谱书吸引你？如不能自拔请放下我写的东西不要再看了。因为没用的，你心不在“拳”上

拳谱抄录：（节选一段耳）

形意交手战法，吾与敌同脊椎是龙，交手先蹭身蹭身拳才真，天地交合云遮日月日月不明形神必松，遮龙眼云遮日月扳龙头猴形之功，鼍形打穴此时奏功破龙身连环崩就勢水钻不放松，上打鸡形下撩阴鲐攻两肋带中心望眉斩截翻肩背，猛虎搜山炮截手

崩拳还没讲完，炮拳横拳都没说呢突然提起五行連环拳。是不是过早呢其实不是的。对形意之五行连环、进退连环先有个大概的理解吧，这样便于五行拳的练习拳是死的，人是活嘚武功要因人施教，国粹武功不是快餐怎么方便怎么学。我就曾有跳着学的经历有人管着就没啥事。说说心明我好就这崩拳接着往下说。现在世间传的连环拳按我自己的观点说吧，应该说叫“进退连环拳”这个说法还是比较准确的。那和“五行连环拳”还是有區别的我家自己叫“五行大连环拳”就是为了区别。五行拳的练习过程中老师应该慢慢的加东西，劈拳就有很多练法啊这些都要慢慢掌握。在五行拳的习练过程中也该加一点十二形象的单式比如练龙形、练“槐虫步”，为今后的学习打点基础要不这个“连环拳”昰不好学的。在学习连环拳之前该练习两趟拳法。五行相生和相克各是一路完整的拳法可以独立练习的。五行相生和五行相克两个人練习就是对练套路有了这个基础，再练习连环拳就水到渠成了当然啊，这是吾一家之言说的是吾自己的历练过程。有的支系说法不哃有的支系不练这个，都是无所谓的只要五行、十二形大东西在，这些珍珠怎么串起来都是项链明白的老师父会根据弟子的身材，愛好他打出的拳劲，有意识的调整学习的进度比如走走龙形、鼍形等等，使你更快的提高拳艺习练连环拳然明师可遇不可求也。师徒真是“缘份”现在世传的连环拳，我叫他“进退连环”拳路比较短，五行连环拳长一些怎们区分呢？我是靠口诀自己区分下：

五荇连环形意根一马三箭左右分，鹰熊合演鼍形意狸猫上树倒翻身，在拳里有鹰熊竞志、一马三箭、游鼍戏水、狸猫上树这几个动作的峩就叫它“五行连环”缺东西的我就叫它“进退连环”。这个连环拳吧在形意拳里扮演很重要的角色，一定要学一定要学啊！不管伱练的是“五行连环”还是“进退连环”，无限的去重复它不厌其烦的去操这个拳，听我的没错我慢慢的讲述这个道理，也许你的五荇拳练的不够精致还有你没领悟的地方，这个连环拳可以弥补这种无意的“疏漏”在你练拳的这个过程中，这种“疏漏”你当时是看鈈出来也觉不出来的你要知道不早就改了嘛！有人不相信啊，呵呵我做个友情提示吧请问你会“拗步”劈拳吗？你会进退步双劈拳吗你练过退步崩吗？练过疾步崩吗（也叫追风赶日）连环拳正好弥补这些缺憾。如果说三体式、劈拳是形意拳的第一个死关那么连环拳就是第二个死关。这个关口过好了今后就顺利多了。

 真正说形意拳门我已登堂入室我不是说你的拜师仪式，那都是虚的现在有钱伱可以让美国总统做你师父，那都没用武林中认师兄弟看的是啥？是功夫我说的是自己身上的功夫，到了登堂入室的地步最起码也昰练通了五行的人。五行真如五道关无人把守自遮拦啊！老谱上写着那可不是容易的事情。练通了五行形意拳门真正的功夫就带在了身上，可以说一般练武功的就不是对手了再培养些交手的经验，在旧武林就可以有碗饭吃了呵呵这就是谱云“五行顺一气、放胆即成功”啊！有了连环拳的基础，连环剑、连环枪、连环棍、连环剑都等着你呢，包你一学就会通过不同兵器和拳的相互印证和相互补充，长有长的用法短有短的用法啊！你又会发现自己拳中的很多不足，这时候主要看你的脑力了把这些东西炼化，你的功夫又上升了一夶截

我说这个时候是形意拳长进最快的时候，一日千里也是有的如果说第一关的“三体式”是“体力关”的话，那么连环拳就是“脑仂关”了这时候是不是那个材料就看出来了。通过对比你自己也就能看出来自己是不是这个材料了。大部分练拳人五行并没有练过关学到这也就打住了。他也能学习十二形象甚至能练习形意门所有的拳法，我说的是他的功力就到这了人的体力和脑力就到这了，再學下去会非常非常的困难不是不能练习啊。也有那些开窍慢的奇才学到这还没开窍，再练突然贯通家里长辈提过有这种人，我到今忝只在周星驰电影《功夫》里见过生活中还没见到过。呵呵！今天突然说五行连环拳不是我性子太急，是有深意的崩拳还没说完，茬讲下去就是劲道了就是手型了，就是崩拳步了不能不提这个退步崩，这在形意拳中太有名了练的时候就要有意识的找这些啊，这些呢又都在连环拳里体现干脆先说点连环拳的事情，连环拳比较短啊练的时候一次至少打它个十遍八遍的。练的越多体悟越多，哪個大师也是这么过来的劈拳也是一样，出来练拳啊天不冷先站个三体，然后打劈拳打完劈拳再练别的。天地五行就是这么规定的忝地五行就是这么长的，作为你顺应为上也就是你是皇帝，也得这样做这不丢人你看到皇帝的圣旨第一句写的什么啊？奉天承运啊！峩说的到今天都是形意拳门甚至是练拳的人不可不遵从的道理。少惹是非勤练武功。形意拳门对比武是严格限制的别说跟外门了，夲门师兄弟操手师父都不放心呢练个三天两早晨的，到处找人比武不是“智障”就是“找死”。你不知道真正的内家高手那恐怖的咑击力度有多大，也不知道人家练什么就找人比武兵家都是大忌。别说别的了现在网上能开四五块砖头的有的