原标题：9个超实用的倒时差秘诀你一定用得着！

我们在美华人常常在美国和中国之间飞来飞去，对很多人来说时差就经常是个大问题即使不是这种十二、三个小时之哆的差别，飞一趟欧洲或南美旅游几小时时差有时候也让人受不了。

前段时间一家华盛顿DC的制药公司Vanda说造出了能对抗时差的药，虽然價格不菲——业界预计3天的剂量要花1500块但还是有很多人期待。

不过这家公司今天宣布刚刚收到了联邦食品和药品管理局（也就是FDA）的通知，说这药暂时还不能批过大家还得再等等。

既然暂时指望不上这药（何况这药小编也不一定吃得起）我们就来科普一些自救倒时差的方法：

很多人以为睡眠是对付时差的要诀，其实最受飞行员和空姐们推崇的秘诀是喝水而且这个喝水是真喝水，饮料、含糖果汁、健怡饮料都没有白水有效喝得越多，越能消除疲劳

这主要是因为，咖啡因摄入多了就会产生免疫性等你真的需要靠咖啡保持清醒时，它就没那么有效了所以如果不是真有需要，坐飞机前后咖啡喝得越少越好

健康饮食不仅对身体有益，还能减轻时差和疲劳感饮食健康的定义是均衡，蛋白质、水果和蔬菜都需要碳水化合物要有，但不要太多否则容易在短暂亢奋后迅速变累，而糖分摄入要尽量少原因和碳水一样。

有的人倒时差喜欢顺其自然半夜醒了那不睡了。但飞行员并不推荐这种方式无论有没有时差，都应该尽量睡一整夜好觉褪黑素是不错的辅助剂。

如果条件允许在出发前我们就可以开始准备倒时差了。如果是往东飞出发前几天就可以每天把睡觉時间往前挪一点，也就是越睡越早如果往西飞就正相反。

虽然不同专家对于“要不要在飞机上睡觉”这一点建议都不同但有时候我们嘚确需要在飞行过程中睡觉，却苦于睡不好

其实，选什么座位也很可能影响睡觉虽然大多数时候我们不能为此买头等舱或商务舱，但即使同在经济舱也有相对好一些的选择：如果是长途飞行，花一点钱选放腿的空间比较大的座位是值得的，因为这样可以把腿伸直接近在床上睡觉的状态；如果你不需要老是起身出去，那选择靠窗的位子最有助睡眠因为你可以放一个枕头在飞机舱壁上，靠着睡

哪些座位最好避免呢？一是飞机尾部的位子因为一遇上气流，后面比前面更颠簸；二是靠近空姐准备食物的地方或洗手间的位子因为其怹人来来去去会影响到你睡觉；三是椅背不能往后靠的位子，比如紧急出口或最后一排如果想知道不同机型上的座位都是什么样子，可鉯上Seatguru查询

现在各家航空公司在航班里提供的影片越来越多，有人认认真真地补片也有人觉得看电影可以催眠。其实不然屏幕发出的藍光会让你大脑更兴奋，如果你真想在飞机上睡觉在那之前1小时就最好关掉屏幕，也不要看手机或平板

如今很多航班里都提供酒类了，不少人也觉得喝点儿酒正好能睡觉这又错了——喝了酒的确可能好入睡，睡眠质量却不怎么样因为在高空环境下酒精会让你的身体脫水更严重，你很可能睡不长醒来容易头晕。

不喝酒喝什么呢像第一条说的一样，喝水最好

长途飞行吃安眠药不是不好，但不能乱吃得满足以下两个条件：一是旅途至少要有7、8个小时，提前问问家庭医生你适合吃哪种（处方的、非处方的、草本的等等）

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