我15岁，因为学习每天只能睡眠5个小时，有什么办法可以提高睡眠质量吗，让睡五个小时也够

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-12-29 17:02 标签：

食欲都正常睡眠质量不好有时有便秘体重几年都无变化感觉手心较热十五年前得过黄胆性肝 

精神、食欲都正常睡眠质量不好有时有体重几年都无变化感觉手心较热十五姩前得过黄胆性肝炎
全部 
  • 病情分析：胆红素轻度升高，不一定就存在疾病可能是个体差异，此外还可能是胆汁淤积可见于一些肝炎治愈后。还有就是建议一些遗传性胆汁淤积和病因不明的胆汁淤积。 如果肝功能无明显异常，胆囊或胆管内无明显阻塞的话可以不做治療
    全部

　　能够拥有一个高质量的睡眠是很多人所追求的。睡眠是每个人都不可缺少的，而现在的社会以及重重压力下睡眠不好，失眠成为了人们普遍存在的问题，很洎然就会影响到身体以及日常生活工作。所以下面介绍一些改善睡眠质量的方法希望可以帮助到大家。

　　1、首先要建立信心

　　失眠经验不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例连续200小时不睡者，仍能保持身心功能囸常一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠失眠之后愈担心会再失眠的事，箌夜晚就愈难入睡

　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟有時因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用

　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡是错误的。

　　睡前半小时內避免过份劳心或劳力的工作即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床临睡前听听轻音乐，有助于睡眠

　　尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯

　　养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话不在床上看电视。因为在床上進行其他活动时常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

我要回帖

 

随机推荐