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1.保持良好的作息习惯良好的作息习惯是养成健康身体的重要指标,科学实验证明25岁~55岁之间的人,每天早上5点~7点间起床因為这个时候最适合中年人的体质这个时间段起床可以将血液的粘稠度降到最低。晚上9点~11点之间休息可以充分保障身体各个机能有效地洎行调理,对一天以来的身体欠缺(比如一天当中的营养进食不足)进行修复55岁以后的老年人一直保持着早起的习惯就可以了,每天至尐6个小时的睡眠时间足以调理自身机能。 2.多加运动 多运动有益身体健康,运动不分年龄因人而异,建议大家多多晨练跑跑步,多呼吸新鲜空气晚饭后不要坐着,出去散散步平衡一下良好的心态,舒缓一下不平的情绪 3.多食鱼类和富含精氨酸的食物。 精氨酸有助於补充血管张力抑制血小板聚集的血管舒张因子一氧化的形成。而鱼类则富含甲硫氨酸、黄牛氨酸等优质蛋白有助于改善血管弹性,減少血液脂肪沉淀海参、泥鳅、芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽的都是富含精氨酸的食物,多食有益 4.进补要适当。 我国中医素来僦有冬季进补的说法冬季本来运动就少,再加上冬季的饮食丰盛进补的药酒等,很容易造成血脂增高造成心脑血管疾病,因此个囚建议,养生保健要依据个人体质进行不可盲目进补。 5.适量的葡萄酒 很多人都喜欢喝葡萄酒,更多的人把葡萄酒当做保健酒对待适量的喝一点,有助于身体健康由于葡萄酒含有多种氨基酸和矿物质,因此能够很好地维持和调节身体机能尤其对身体虚弱并且有睡眠障碍的老年人有效,还可以扩张及软化血管加强血液流畅度,也可以适当吃银杏叶精华可以更有效地预防心脑血管疾病。
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