在一次活动量较大的锻炼之后往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自較强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低訓练强度 在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛不过，以上方法都只能提供短暂的解脱在运动时，我们就应当注意以下几点：1．根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷不要一味逞强；2．锻炼時，尽量避免长时间集中练习身体某一部位以免局部肌肉负担过重；3．做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分 肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免在构成肌肉酸痛的训練课后，就只好多给予一、两天的时间休息了 另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等惢率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡

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