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跑步遇到过的问题相信大家一定不陌生，不过在你还没有成为"跑者"之前一定要对跑步遇箌过的问题有一个充分的了解，这样可以预防由于运动不当造成的运动性损伤。下面用QA的方式去了解一些跑步遇到过的问题常识

运动鞋 ，速干衣 计速手环

• Q：初次跑步遇到过的问题就准备跑5km，是否可以；

  A：对于这个目标只能说目标很美好，但身体受不了如果刚开始准备晨跑或者夜跑，都要循序渐进切不可将目标定的太高，刚开始跑需要走、跑交替这样可以慢慢适应跑步遇到过的问题的状态，然後再提高跑量刚开始跑步遇到过的问题，1-2km应该就可以

• Q：跑步遇到过的问题时候可以用嘴呼吸吗？

  A：如果是慢跑用鼻子呼吸就够了；洳果跑步遇到过的问题强度大，用鼻子呼吸已经明显不够用了需要配合嘴来呼吸，但如果总是用嘴呼吸比较容易岔气；所以可以的时候，心里就要有个数：两步一吸两步一呼，或者三步一吸三步一呼，呼吸要深不然容易缺氧。

• Q：心率超过120次/分是否就要停下来休息？

  A：当跑步遇到过的问题时尤其是快速跑时，心率会迅速加快中低强度的跑者要把心率控制在120~150次/分，这需要配备心率手表

• Q：跑步遇到过的问题结束后，会感觉小腿酸怎么处理？

  A：拉伸跑完必须拉伸，拉伸非常重要既可以让跑步遇到过的问题产生的乳酸迅速分散，还可以避免长期跑步遇到过的问题小腿变粗有很多拉伸方式，我最喜欢的还是侧压腿上图；

跑步遇到过的问题时一定要穿宽松的衤服，切记！

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跑步遇到过的问题是很好的一种锻炼方式，有一个亲戚每天在体育场跑至少25圈现已80岁，还在坚持很少有病！但我觉得他也应注意年龄大了，从距离减少速度减慢，一般人开始要做准备前几圈要慢，逐渐快备好水，结束时慢跑！天气不好时不要跑尤其是雾霾天气！上面也是常见问题！

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饭后不宜跑步遇到过的问题跑之前可先做热身运動，不可猛跑跑步遇到过的问题过程中会出现呼吸困难，达到一个极限过会儿又好些，此时应调整呼吸节奏并注意护膝

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