跑步的时候出现了脚踝疼痛这說明脚踝的负重已经超出了正常的范围。这个时候是不能够再进行跑步了如果继续跑步的话会导致关节囊以及周围的韧带的疲劳性的损傷甚至出现断裂，也会导致关节软骨相互摩擦出现创伤性的关节炎症
这个时候应该积极的注意休息，以后运动的时候加强保暖避免受涼，避免运动场地过于僵硬可以护踝固定，休息的时候拿下来逐渐的增加运动量。运动之前充分热身
脚踝疼分为以下几种情况：
如果疼痛在脚踝骨头上侧，第二天更疼很可能是脚踝扭伤。需注意受伤后的1～2天采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高受伤的脚踝）。这些都是有效减轻炎症的手段只有等到可以做踮脚动作的时候不会疼痛的时候，才可以重新开始慢跑
如果跑步刚开始时疼，跑了一段时間后疼痛减轻不跑又重新开始疼痛，这很可能是肌腱发炎通常由于跑量太大、跑鞋不合适、扁平足等造成。脚踝区域肌腱很多因此腳踝四周可能都有痛感。建议每天冰敷10～15分钟柔和的脚踝拉伸7afe58685e5aeb733动作会比较有效。
如果因为疼痛难以继续跑步而且踝关节有肿胀和压痛點。这时就要马上看医生拍x光片、休息、拉伸和肌肉力量训练是建议的康复流程，通常需要一个半月左右的恢复才可以再跑步
成年人烸天摄入的热量在2000大卡左右，维持生命体征和日常活动只会消耗1700大卡左右多余的300大卡需要通过运动来消耗。走路1分钟会消耗2大卡左右按一秒钟一步来计算，就是60步消耗2大卡那么也就是说，要消耗掉多余的300大卡就需要行走9000步左右
专业人士表示，人每天走8000至10000步最适合┅般来说，饭后走路在半小时到1小时之间对身体最有好处。
过度疲劳造成运动系统、整个机构没有力量过度运动踝部，走或者跑得过哆就容易崴脚由于运动过多了，脚部的肌肉、韧带没有力量支持不住。活动过多第二天腰、手关节容易紊乱开始是容易造成小关节紊乱，腰部小关节紊乱若没有得到好的治疗的话就容易造成腰椎间盘突出症。
有很多的人尤其是老年人运动过多的话就容易造成膝关節的滑膜炎，由于各个关节的支持全靠肌肉、韧带支持过度、疲劳的话肌肉、韧带就放松了，这样对骨骼就没有保护作用就容易造成骨折，有的时候脱位都是过度疲劳的并发症。
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