用手捧着一颗心心下面多双手接是什么意思

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-01-29 18:23 标签： 用手捧着一颗心

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小密语录：放飞自己享受生活的姿态让我很享受也许，这8招有点毒

生活本就是酸甜苦辣而今天，小密就要教大家怎么克服这个酸苦让你身体上的酸苦都对你说拜拜。每天八招带你轻松身体，放飞思想抛掉苦恼。

先来一个简单的基础动作热热身首先，平躺在地上放松身体，一只腿向上抬起使其与地面垂直，双手手掌向下放置于地面上这个热身动作就完成了。

这个动作是紧接着上面一个动作的首先，依然是平躺在地上緊接着一只腿弯曲上抬，使小腿与地面平行另一只腿伸直微微抬起，这个动作需要臀部微微用力抬起这个动作可以锻炼臀部力量，还能增强腹部力量小小的动作带来的收获可不小哦。

下犬式：我觉得其实叫顶峰式更好因为它的动作就像一个山峰的顶峰。

1. 身体前屈雙手撑地。

2. 双腿伸直脚掌着地。

3. 使身体呈一个山峰状注意上半身要和双手呈一条线。

这个动作可以练出马甲线哦小姐姐们想要马甲線的话可以锻炼这个动作哦。还能预防腰椎间盘突出缓解腰部压力。

上犬式：这个动作有点像狗趴在地上的动作只是动作像哦，大家別有什么想法别真的以为变成狗了。

2. 双手撑地把上半身撑起来。

3. 下半身不动保持双腿伸直。

4. 上半身后仰一点双手放于身体两侧。

這个动作也是可以锻炼腰部柔韧性的哦这个动作可以每天晚上睡觉之前练一下，充分放松一下自己让自己可以安安稳稳的睡一个好觉。

这个动作需要身体紧绷才能完成哦但是紧绷之后结束的一瞬间你会感觉到瞬间放松。首先平卧在地板上背部、臀部紧贴地面，头部微微上抬双手置于两侧，向上抬起至大腿高度上方一点双腿绷直抬起与双手同高。这个动作就完成了紧绷几分钟之后放松身体感受身体瞬间的释放。

弓式：像弓一样弯曲首先身体平卧，接着双脚弯曲小腿朝上，上半身后仰双手拉住刚刚上抬的双腿的脚踝，这个動作就完成了其实在我看来我觉得这个动作比较像一艘船。这个动作可以充分拉伸自己缓解压力。很适合上班族哦

骆驼式：这个和仩面的弓式很像，不过这个是直立的

2. 上半身后仰，双手向后下直至摸着脚掌

这个动作可以伸展和强壮脊柱，可以治疗驼背哦颈部酸痛的时候也可以做一做缓解一下疲劳。

接下来做一个结尾动作来放松一下自己首先身体跪坐于地面，上半身下弯头顶触地，双手自然放置于两腿旁手背着地。然后就可以放空自己尽情的享受一个人的时光。

练瑜伽需要的是用心去感受，不止瑜伽生活中的很多事凊如果你用心去感受的话，你就会发现它的乐趣所在

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化就不信没一个姿势能让你囍欢。

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