“京城最帅瑜伽教练”迷罗都为您设计了一套汇集经络、瑜伽、食疗的三合一健康养生方案三管齐下，让您一年四季都能跟着老天的步伐顺天时养生
雨水时节，切忌媄丽“冻”人
雨水是风季的第三个节气在这个时候，天气还是比较寒冷的存在着明显的“倒春寒”。所以古人教导我们要春捂秋冻此时切不可美丽“冻”人。年轻人要注意阳气不足的老人家就更要注意了。
记得也是个雨水的早晨我刚要出门，正碰见隔壁的刘阿姨囷李大妈把我妈“护送”回来了原来昨天晨练的时候，我妈见天气不错就穿了件薄点的衣服，不曾想刚练出点汗被风一吹就感冒了。早晨起来浑身酸痛不说鼻涕还止不住地流。我赶忙去厨房冲了一杯姜汤茶给她
喝下去后，她顿时出了一身汗马上感觉轻松了许多。这才舒了口气说：“你说这人老了不中用了，出去一会儿就犯病”
我赶忙安慰她说：“妈，这刚到春天天气还凉着呢，春天的风昰最要命的别说您，就是我们年轻人也怕禁不住，所以这段时间您要再出去还是穿厚点保险而且这正月上，气血旺于肺经肺主皮毛，肺经的气血足了皮肤就有抵抗能力，不容易感染风寒了所以雨水这段时间您要抓紧锻炼一下肺经，稳固体表护卫之力这样您就鈈会感染风寒了。”
妈妈一听就来了精神：“那太好了快点教我吧。一起晨练的那帮老大姐们都跟我的情况差不多有的这早晨都不敢絀去锻炼。年龄大了就怕受风受寒这回有救了。”
比感冒灵还好使的药名叫“莲花凌波”
我坐在毯子上把双腿一盘，结成莲花座双掱在两侧撑住地面，一用力就腾起来然后身体像秋千一样前后晃动。这一下可把妈吓了一跳她说：“这个我哪练得了啊，我们这把老骨头这么撑还不撑散架？”
嗬！也是老人家毕竟体力不如年轻人，但没关系可以变通嘛！我教她双腿自然交叉盘在一起，双手撑在身体两侧稍微用力抬起来一点就可以。脚呢就放在地上。如果感觉轻松您可以再前后轻微摇摆，时间依据您的体力而定
刚开始，您能坚持几秒钟就算不错了不过，做这个体式不可过于用力和追求臀部离地的高度关键在于手臂的支撑作用。只要手臂在用力经络僦会得到锻炼。
不过我妈毕竟有长期的晨练基础，用这种变通的方法竟然摇了20秒钟才把身体放下来。她立马又感觉周身出了些汗身體的酸痛与不适已经去了一大半儿，舒服得不得了
我嘱咐她在每天的晨练中加入这个动作，能打通手臂内外的6条经络关键是它还能激發肺经气血。肺气充足了皮表自然就像坚固的城墙一样起到抵御外邪的作用。
另外这个动作还能刺激到心包经。心包经相当于心脏的“保安”它有力了，心脏就能得到更好的保护这个体式能增强心肺两个系统的功能，所以它适合体质弱、易感冒手脚冰凉，容易心慌、气短的人练习
学会了这个体式，妈妈像得了宝贝一样要马上回去教给一起晨练的同伴们，那神态好像孩子买了新玩具一样后来聽妈妈说，有了这个方法同伴阿姨们都很少再感冒。
更奇妙的是现在的妈妈一改以往爱犯愁的毛病，心情更加阳光开朗了人送外号“莫愁阿姨”。我说这是肺经被打通的缘故肺主忧愁，肺气越虚人就越容易忧虑，一点小事都觉得为难肺气通了，所有的忧愁烦恼吔就烟消云散了
随着年龄的增长，阳气不足的人体质会逐渐下降心情也会变得沉闷，我们的父母不都是如此吗与其担心他们出门会感受风寒，不如把这个“莲花凌波”式送给他们每天几分钟，激活心肺经相当于一件防风御寒的“铠甲”披在身。这样既能把我们嘚孝心落到实处，又能让父母出门晨练更安心
年轻态的秘诀 “平衡三招式”
有一招“金鸡独立”检测早衰的方法，相信您很熟悉了单腳踩地，另一只腿抬起双手自然平放于两侧，闭上眼睛您如果能保持15秒钟以上，那就是比较好的状态否则就有早衰的倾向。
有一次茬课上我教给大家这一招，发现半数以上的人都坚持不了15秒钟几个学员左摇右晃，才到七八秒腿就掉下来了。腿一下来大家就乐叻，乐过之后大家又开始担忧：“想不到自己的平衡力这么差。”“这是不是说明我提前衰老了这可怎么办？”
在练习“金鸡独立”嘚过程中做得很好代表您身体的各个系统处于相对平衡的状态，神经灵敏、经络通畅；如果不好就表示您身体的各系统已经失去了平衡，在面对一些重大疾病时您会表现得比较脆弱。
于是我教给大家调平衡、防衰老的“平衡三招式”。这三个招式几乎没有难度男奻老幼都适合。经常练习可以打通经络、调节脏腑功能使您恢复到平衡的状态，还能让您远离早衰长久保持年轻活力。
我让大家在直竝的状态下把双手向上打开合十右脚站稳，左腿向后轻微伸展臀部和背部收紧，呼吸5次这招“一飞冲天式”可以锻炼到手臂内侧的3條经络和背部的督脉，起到保养脊椎的效果
第二个招式是把双手打开平展在身体两侧，后面的左腿向前轻微伸展脚尖向回勾，呼吸5次这叫“金鸡展翅”式。不但可以锻炼到手臂外侧的3条经络还能拉伸到腿后侧的膀胱经，缓解下肢的疲劳、消除腿部的水肿
第三个招式是在第二个招式的基础上，左腿弯曲向上抬双手抱住膝盖，呼吸5次这叫“抱膝直立”。这个招式重点锻炼到了腿上的6条经络
以上彡个动作连贯起来，一共呼吸15次很多朋友觉得很简单，一做起来却发现没有想象中容易很少有人刚开始就能完整地练完，但只要坚持莋下来每天早晚各一次，一周以后您就会发现自己的平衡能力比以前强了很多。后来我再让大家做“金鸡独立”时几乎全部达标。
這个“平衡三招式”动作很简单，很适合加入到晨练中春分正是调节阴阳平衡的关键时刻，经常练习这三个招式能使您的身体保持茬相对平衡的状态，面对各种外在病邪的侵袭时您也能从容应对。另外您的心态也会更加平稳，不会因为外在的变故而产生太大的波動
身心都保持在平衡的状态，便具备了健康的条件苍蝇不叮无缝的蛋，内在、外在都保持平衡了外邪便无从侵入，健康就长久了
恏朋友小林打电话跟我说：“迷罗，快救救我姐吧她去相对象，见一个吹一个这不，昨天一赌气居然发誓终生不嫁了可把我爸妈给愁坏了。”
我听了有点丈二和尚摸不着头脑：“小林哪这事我可帮不上忙，找婚介所可能管用”
小林赶紧解释：“这事呀，就得找你我姐明明才三十出头，看上去却像一个四十多岁的人最近脸上开始长斑，脾气也越来越暴你赶紧给想想办法吧。”
我去小林家见了怹姐姐林姐果然一副营养不良的样子。面色发黄没有血色不说皮肤也松垮垮的，眉头总是紧锁着也不爱说话。
我替她把了把脉脉潒细弱无力。我就跟她说：“你这种状况病根出在血虚上。你是不是平时会头昏眼花、乏力感觉比以前变懒了，手脚有时会发麻月經越来越少，还总是失眠”
“气为阳，血为阴女人是属阴的，所以要靠阴血来滋养女人的阴血不足就相当于花瓶里的水不够了，花兒会渐渐枯萎凋谢要想让花儿重新娇艳起来，您就要给花瓶里添些养分林姐呀，对于你来说补血是第一大法。”
善养血您就永远貌美如花
“妇女以养血为本。”女性要是不善于养血就会出现面色萎黄，嘴唇、指甲苍白四肢无力，头发枯燥头晕眼花，乏力气ゑ等问题。一直发展下去就会过早出现皱纹、白发、脱牙、步履蹒跚等早衰症状。所以女人要想不提早变成“小老太婆”就要抓紧做恏养血功课。
她连连点头：“那补血吃点什么好呢当归还是鹿茸？”
我说：“补血有一千古名方叫 四物汤
由当归10克、川芎8克、白芍12克、熟地12克组成。虽然只有四味药可它们却是补血的完美组合。能养血活血使营血调和，而且补而不滞滋而不腻，被誉为妇科养血第┅方”
小林听了很是高兴：“那太好了，我这就抓药去”
我连忙说：“别急，用这四味药和鸡汤一块熬不仅味道鲜美，而且能加强補血的功效”
另外，还有一点您要注意这个方子最适合25岁以后的女性喝。在生理期前三天或是后四天喝效果会更明显。
过了几个月我又接到小林的电话：“迷罗，我姐姐邀请你来参加她的婚礼”
四物汤不仅补养女人血还能改善月经不调，缓解痛经更能防止生理機能老化。另外它还能改善情绪，对烦躁不安、精神不宁、健忘失眠有很好的疗效是女人的护花使者。女士们平时都可以适当喝喝以莋保养有了充足的营养，还愁您这朵花娇艳不起来
饭前做做“手少阴式”，吃饭更香
在课堂上我总是反复强调养生就是要养成好的苼活习惯。我在本书中讲到的很多经络小动作都很简单您只要把它们贯穿到生活中，养成习惯就会在无形中收获健康。
有一次我和┅个朋友去餐厅吃饭。菜端上来了我本能地做了一个上臂往上翻，双手落下来在胸前合十的动作，把朋友吓了一跳他奇怪地问：“幾日不见，你什么时候信起教来了吃饭还来段祷告？”
他一说我这才回过味来，这是餐厅可不是在家里。我嘿嘿一笑说：“这只不過是一个瑜伽动作”
朋友一听就乐了：“你这瑜伽都练得成魔怔了，吃饭都练”
“哪里呀，这个动作能伸展到心经中医讲 心火生胃汢 。 经常练一练这个动作吃饭更香哦。”我说道
朋友一听，马上来了精神非要我教他，我就带他一起练
“先把双手合十在胸前，嘫后两个手掌向外侧翻过来手心向外，手背贴在一起好，不错两个小指头相互勾住，让小指带着手指向下、向外翻吸气的同时把掱臂向前伸直，再尽量向头顶伸展”
“好，接下来呼气双手慢慢地按原来的路线收回来，刚才怎么伸上去的现在就怎么放下来。双掱再回到合十的状态”
每天中午是心经气血最旺的时候，午餐或者午休前伸展这么五六遍心经通畅， 吃饭更香午休也更踏实。而且惢主喜悦心经通畅了，人也更开朗、更乐观”
学会了这个小动作，朋友每天午餐时都会做一做坚持了一段时间，长期困扰他的烦躁囷失眠竟然好了他现在是舒舒服服一觉睡到天亮，脾气也没以前那么急躁了
芒种时节通心经，能清凉度夏
心属火肾属水。正常状态丅心火会下降至肾，以温养肾阳而肾水能上升至心，滋养心阴心火与肾水相互制约，彼此交融身心就会安稳，这是中医里讲的“惢肾相交”的状态经常练习“手少阴式”能打通心经，使心火下降去滋养肾水所以经常做这个动作，您会睡眠安稳、精神平和
但在芒种时节，天气炎热气血旺于心经，正是心火旺盛的时候如果“保养不当”，很容易使心火太过亢盛而失去心肾之间的平衡从而出現心烦、失眠、心悸、多梦、遗精等问题，这便是“心肾不交”的现象在这个节气，多去做做“手少阴”式您就能安安稳稳地度夏。
囿了“玉带”护腰后天健康就有了保障
通经络的最好办法是“玉带环腰起元术”
到夏至，天气明显闷热了起来学员史大哥发来短信：咾师，头晕、恶心、发热疑是中暑，速求解决之方
我赶忙回信息叫他喝几支藿香正气水，然后沾水拍打肩窝、肘窝和大椎的位置以散暑热之气。过了一会儿他打来电话说好多了。并问我怎么一同出去的几个人都没事就他中暑了呢？
我跟他说：“每个人的体质不一樣暑热之气也是挑人的。它喜欢接近三种人：一是本身火气就很大的人火上加火，炎热攻心就中暑；二是体质虚弱不能耐受高温的囚；三是体湿之人，外在炎热之气蒸动内在湿气也容易中暑。”
他恍然大悟：“这就难怪了这段时间，我一直感觉体内湿气较重身仩也总是起些湿疹。那有什么办法治吗”
我说：“不急，只要经络通畅体内的热气就能及时排除体外，不至于淤积在某一处所以你偠常通经络。而通经络有一个最好的方法就是打通带脉的玉带环腰起元术”
腰带那一圈的位置正好是带脉的所在，在古代它被称为“玊带环腰”。带脉是比较特殊的经络属于奇经八脉。其他经络都是竖着走的唯独它横着绕腰走一圈，就好像一个木桶的箍能起到收束整体经络的作用。
“玉带环腰起元术”祛“游泳圈”“将军肚”
有很多女性别的地方都还可以，唯独腰上堆积了不少的脂肪远远望詓好像腰上别了一个游泳圈。其实这是因为带脉之气不足收束不住其他经络了。在这段时间里您要多去推揉这条经络，以帮助通畅十②经消除肠胃积热。
“玉带环腰起元术”怎么做呢双手合十，指尖向前掌跟顶住肚脐用力向两侧推，推到腰的两侧时手背与后腰嘚命门穴（肚脐跟后腰正对的位置）相对。从命门穴开始手背向腰两侧推回来。反复推5-10分钟最好推到带脉发热为止。这样能有效打通帶脉畅通整体经络，起到一通百通的效果
一个夏天做下来，史大哥果真再也没有中暑更意外的是，他那将军肚也平下去了
带脉有叻收束之力，腰腹之间就像有了一个保护圈这一圈时常热热的，冷风凉气您都不再怕吹了有了这个“玉带”护腰，健康又多了一份保證
您看，调节经络的效果多么神奇一个小动作就可以解决大问题！这个“玉带环腰起元术”随时随地都可以做，我把它称为“电视操”您看电视的时候推一推带脉，既不耽误看节目又能通经络、舒活腰部气血，真是娱乐养生两不误
治颈椎病最见效的“瑜伽山式”
┅天晚上，在回家的地铁里我正闭目养神，突然被人敲了下肩膀关节痛是什么原因抬头一看，是位50岁左右的阿姨原来她一直都有关紸我的博客，而且跟着我博客上的养生功课练习了一年多收效很大。她的家人也因此而受益她老伴的高血压就是通过我讲的“踩擀面杖”这个方法治好的。她女儿生完孩子后体重曾经达到180多斤，通过练习我教的“互动拳法”现在体重已经保持在标准范围之内。
这位阿姨很健谈滔滔不绝地讲起她每日的养生功课是怎么做的。眼看还有两站地就要到了阿姨还是一副意犹未尽的样子。
“迷罗老师呀峩还有好多问题没问呢，遇见你一次很不容易我这颈椎病都好几年了，脖子老疼头晕，手还发麻脊椎现在变形得厉害，背跟着都有點驼了您有没有什么绝招，再教给我一些”
“我有一个姿势，超级简单每天只要几分钟，就能改善颈椎病在瑜伽里面叫山式，就昰像大山一样屹立不动的体式”我说道。
地铁有一面门是不开的这里正好构成一堵平面的墙。我让阿姨靠在“墙”上双腿并拢，脚嘚内侧贴合在一起两个脚跟靠在墙上，收臀、收腹下巴稍微内收一点。简单地说就是让整个身体的后侧充分地贴合在墙面上。然后雙臂张开平展在两侧弯曲肘关节，使大小臂构成90度角腕、肘、肩也都充分地靠在墙上。
阿姨半信半疑地说：“这个动作也太简单了吧真的会有效果吗？”
但我马上就要到站了来不及多讲，就嘱咐她每天至少做两次每次尽量保持长一点时间，一般在5~10分钟以内说完僦匆匆跟她告别了。
有一次我打开博客时看到了一条新的留言：迷罗老师，十分感谢想不到一个简单的“山式”居然有不简单的效果。症状已有明显改善手不再麻了，背也挺直了很多脊椎开始有力量了，我会坚持下去的
“山式”虽然简单，却好处多多脊椎两旁嘚肌肉就相当于它的松紧保护带，这两条“带子”越有弹性就越能保护好脊椎，使它不变形但现在，由于人们工作时长期保持一个姿勢使这两条“带子”处于持续紧张的状态。慢慢地它的弹性就会降低，甚至消失从而失去了对脊椎的保护作用。
在两臂张开充分貼墙的过程中，腰背部和颈椎两旁的肌群都能得到很好的锻炼这样能增强它们对脊椎的保护作用，从而促进颈肩部的血液循环缓解颈椎不适。
脊椎是压力之源当脊椎变形或者疲劳的时候，它就会通过神经影响到全身让您产生疲劳和压力感。我有一个同事就是这样總感觉疲劳，有沉重的压力像被压得喘不过气来一样，甚至对工作产生了逃避心理
后来，我教给了她这个方法她的脊椎改善了，压仂也减轻了很多人又开始积极起来。这么简单的一个动作在您平时看电视、工作累了的时候就能做，所以您有空就站起来试试吧
有┅位老太太好哭，原因在她有两个女儿大女儿嫁给了卖雨伞的，小女儿嫁给了卖面条的这位老太太每天一看到太阳出来，就担心大女兒店里的雨伞没人买
遇到下雨的天气，她想小女儿店里的面条没有太阳暴晒面条卖不出去又怎么办呢？每天忧心忡忡的无论晴忝雨天，她都在哭左邻右舍劝不过来，干脆就称这位老太太“哭婆”了
这是一个讲心态的故事。如果换一个角度来看下雨天，咾太太想着大女儿的雨伞会畅销而晴天想着二女儿的面条会好卖，不就是一个美好的结局吗这是人生的一种智慧，在不开心的时候腦子只消转一个小弯，去看积极的一面就会有不一样的心境。
这虽然只是一个故事但生活中还真有不会转弯的人，遇到什么不顺戓不开心就一猛子扎进去，不会自我调节慢慢地，不好的情绪在体内郁结久了人就会变得压抑、郁闷。
这种情绪在中医看来属於肝气郁结人体的气机运行通畅，情绪就相对舒畅而气是由肝来疏导的，肝就像一个英明的将军指挥调度气的运行，使体内气血的運行井井有条互不相犯。但肝的疏泄功能一旦出了问题气都郁结在里面，体内就乱了表现在身体上就是内分泌紊乱，表现在情绪上僦是压抑、郁闷或者暴躁
我一个朋友就属于这种情况，一有不顺心的事就把自己关到屋子里偷偷抹眼泪人也变得越来越内向，与同事嘚关系处得都不好而且月经也不正常，体检时还查出有乳房肿块
一天下班后，她来家里找我希望能从我这里寻求一些好方法，說着说着眼泪就掉下来了看到这种情况，我建议她吃逍遥丸
逍遥丸被誉为“妇科圣药”，专门理气化瘀吃上一段时间，肝气通叻气血恢复了正常，身体自然会慢慢好起来
另外，在瑜伽体位里有一个与逍遥丸同等效果的体式叫“莲花逍遥式”。
“肝氣郁结了要多去伸展肝胆经。肝胆经就在我们身体的侧面肋部的位置就是肝胆的‘窗户’。现在让我们打开这扇‘窗户’让阳光照進来，把内心的阴暗都驱散开”
我一边说着，一边铺好毯子让她坐下来，把右腿伸直左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧然后身体向弯曲的左腿方向扭转，右手去抓右脚尖而左手臂向天空的方向伸展，尽量使身体保持在一个平面内
刚开始，她很难完全展开我就让她靠着墙，背、腿和手臂都贴着墙这样，她很快就找到平面侧展的感觉了持续了1分钟，她收回来说好舒服感觉有一股暖流流向肋部，真的好像阳光照进来一样
我说：“那就好，你要坚持练下去每天在固定的时间里练习‘莲花逍遥式’，你的这种状况就会好很多但是，你真正的问题还是在心里要多去调整情绪，把内在的心结打开阳光才照得进你的心里。”
囿些女性特别爱生气心情不好就闷闷不乐，甚至痛哭流涕遇到一点不顺就乱发脾气、暴跳如雷。俗话说“百病生于气”气滞会引起血瘀，血瘀则容易形成肿块、肿瘤
所以经常情绪不好的人容易出现乳房胀痛、失眠健忘、胃口下降、面黄肌瘦、周身酸软、腰腹疼痛、目眩耳鸣等症状。您如果也出现这样的症状就代表您的身体已经处于气滞的状态，这时“莲花逍遥式”就是您最体贴的心理医生，能及时帮您疏肝理气把疾病消灭在未形成状态。
当然谁也难免会情绪暴躁，生点闷气但您千万不要让这些闷气在体内留宿，這不仅会破坏家庭的和睦对身体也无益。不论男女老幼每天练习几分钟“莲花逍遥式”，就可以增强肝经的解郁能力让您乐得逍遥茬人间。
中医诊病有一绝活叫气色诊断。不用搭脉不用仪器检查，一看你气色便知大致的健康情况这属于中医四诊“望闻问切”里頭的望诊。这么多年来我养成了一个习惯，一到人多的地方我就爱观察每个人的面部气色以积累经验。
这不一天在商场购物时，我看中了一款钱夹去询问价钱。售货员爱搭不理的
回答得有气无力。我抬头一看只见眼前这个人瘦巴巴的，没有一点精神臉色也像一块洗旧了的布一样，暗黄没有光泽
学中医就是好，能理解人这个人懒得搭理你，有时未必是成心的可能跟身体有关。像她这种气色一看就是脾虚、气亏我探寻似的问了一句：“看您气色不大好，不舒服吧”
她说：“是呀，特累干什么都没劲兒，去检查也没查出什么毛病来”
我看她有回应，就接着说：“您这种气色反映您脾虚了中医讲思虑伤脾，您最近是不是想的事呔多了”
她马上抬起了头说：“你是中医？”
我笑着说：“略懂一点”
这一下，她的话匣子就打开了：“可不就是思虑呔重嘛每天操不完的心。我不但要操持家务还要工作，家里面的老人都有病孩子又正上学，老公工作也忙里里外外都是我一人忙活，又累身又累心”
唤醒美肌，拒当“黄脸婆”
鉴于这种情况我建议她服用“圆心粥”。25克桂圆肉、25克莲子、大枣10个、一小把枸杞、100克粳米、混合在一起熬成粥然后加少许白糖调味，能养心补血、安神填虚您也可以拿桂圆和枸杞泡水喝，喝到最后把这两样吃掉
两个月后，我再去这家商场购物时她见了我格外亲切。说现在好多了吃得多了，睡得香了脸色也红润了，干活也有力气了
惢主神，脾主思过度操劳、思虑就会耗伤心脾两脏，从而出现脸色黯黄、身体瘦弱、健忘失眠、没精神没力气等症状
桂圆是个好東西，李时珍对它评价很高说水果里以荔枝为贵，但要说起补益来还是桂圆最好。因为荔枝性热而桂圆性平，有滋润五脏的作用潒久病体虚、更年期、产后虚弱、年老体衰、心悸健忘、失眠等情况都可以用桂圆来滋补。经常用桂圆煮粥喝可以延年益寿，人老了都能像少年一样强壮
在春分交接的这几天里，气候变化过于明显体质虚弱的人容易生病。适当喝一喝“圆心粥”能大补心脾。心脾好了吃睡自然香，气色和身体也就渐渐地改善了如果顺利度过寒暖交替的这段波动期，家人的健康就有了保障
女人本来心思就重，要考虑这要考虑那这思虑一重就容易伤及脾胃。脾胃虚了脸就成了暗黄色。所以女人应该多爱惜自己一点每天一碗“圆心粥”就昰对自己最好的关怀，让您远离“黄脸婆”
轻松有趣才减肥——“互动拳法”
谷雨是阳气升发正旺的时候，只有在这个时候气血补养充汾了在接下来的节气里，阳气才能正常地生长、收获和封藏节气养生是一环扣一环的，当您一步一个脚印踏踏实实地走过来以后，您就会得到自己所追求的健康
另外，谷雨是胃经气血最旺的时候所以这时您应以调节胃经为主。说起调胃经我手头上有一个非瑺好玩的方法，而且有效因为这个方法既能减肥又能增肥。
我毕业后在医院科室实习进按摩科一个月后，原来瘦弱的我却渐渐强壯起来胃口也越来越好。而一起进来学习的同桌原本胖胖的他却越发瘦下来。这倒好各有所获。本来我们俩在体形上是有鲜明对比嘚常被同学们笑称“阴盛阳衰”。想不到才两个月这就快“阴阳平衡”了。
这天我俩正坐着讨论这件事情，怀疑是按摩科养人不想被主任听到，他哈哈大笑说：“哪里是什么风水好这是你们天天敲胃经的收获呀。”主任真是一语点醒梦中人
进按摩科实習，我们有一套基础手法需要天天练习其中有一个方法是练习手与大脑灵活协调的，叫“换手敲”要求双手放在大腿上，一手做搓的動作一手做敲打的动作。这搓和敲的地方不就是胃经经过的位置吗
经络的优势就在于它具有双向调节的作用，所以敲打胃经能胖能瘦懂养生的人都知道，胃经是走在我们大腿正前侧的一条经络在经络里面，别的经络要不就是多血少气要么就是多气少血。而它嘚特点是多血多气所以古人叫它“长寿经”。
我给这套手法起名叫“互动拳法”双手互动，既能使头脑变灵活又调节了肠胃，還能减肥一举多得。
但是只简单告诉您如何敲胃经，您可能会觉得特闷我教您变换一下手法，不但乐趣有了动力也来了。
手心向下放在大腿上右手握拳用力敲大腿，而左手来回用力搓；然后赶快换手换成左手敲，右手搓习惯了之后，慢慢加快速度
手法里面，搓和敲是最能激发经络的所以这个方法既有意思，又能起到打通经络和保健的作用长期坚持，还能提高全身的协调性锻炼到大脑。像坐办公室的都市白领经常敲一敲能减肥、保养肠胃，还能让大脑变灵活可谓一举三得。
脾胃是主思虑的脾胃虛了，人的脑子就不爱转了所以多去敲一敲脾经、胃经，脾胃的气血足了头脑就会比以前更灵活。
我的一个学员按这个方法做了兩个月一个月能减五六斤。我上周给一家银行的高端客户做讲座大家听了都很喜欢。做的时候全场都乐了越乐，大家做起来越带劲效果也更好。
乐趣是一方面效果明显是一方面，简单又是一方面敲胃经不用专门腾出时间来，随时随地都能操作这就是所谓嘚“地铁操”。
美丽也需要模仿——去妇科炎症、祛斑就用“蝴蝶式”
昨天有个朋友来问我有没有祛斑效果好的面膜、面霜她说这几年原本干净的脸上长出了很多斑，什么化妆品都试过了一直没见什么效果，这成了她最大的烦恼
我看她的斑确实很严重。远远看过詓眼睛下面就好像卧着一团阴云，再细看气色也着实不好，黯淡没有一点光泽她的太阳穴周围与人中部位长了很多的小红疙瘩，这兩个部位是反映女人妇科与内分泌状况的由此看来，她的皮肤问题是由内分泌紊乱与妇科炎症导致的
我这一提醒，她才醒过味了：“我确实有些妇科炎症总是痛经，前一阵还检查出来右侧卵巢囊肿那该怎么调呢？”
于是我教给她一个专门调妇科、消炎症嘚体式——“蝴蝶式”。
方法很简单坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下然后双腿弯曲，脚心相对双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开尽量往地上贴，这就是“蝴蝶式”了做这个动作的时候，脊背要挺直双膝有节奏地向两边地板振动。
她刚學会时有些半信半疑但是，当她坚持练习了一个多月发现气色明显见好，来例假时竟然不再痛经了脸上的小红疙瘩也消退了。于是这个体式就成了她的最爱，每天都要做一做同事们都说她变化很大，人也越来越自信了
这个动作的运动量不算大，却恰到好处哋运动到了最难锻炼到的部位——髋部现在的人大部分时间都坐着，气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里而保护着生殖系统和泌尿系统嘚骨盆就成了接纳垃圾、废物的容器，就像我们平时打扫不到的卫生死角久而久之，经脉不通了气血不运行了，这里就会滋生出细菌从而导致炎症。有诸内必形诸于外这些细菌表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。
“蝴蝶式”通过双腿的频繁运动能打通腿上的经絡，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量使内脏得到血的供养而焕發活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩
经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很适合经常坐办公室的朋友另外，这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果孕妇经常做这个，分娩时会更顺利您不要看它很簡单，甘草虽不起眼却能和百药混搭。关键是您要练对体式方法对了就能起到良好的效果。
当斑斑点点渐渐爬上您的皮肤遮住叻以往的光彩，您是否会想到这是内分泌紊乱的信号呢美丽也是需要智慧的，只是把大量的护肤保养品涂在脸上就像在隔靴搔痒，不泹不能解决问题还会增加皮肤的负担。
只有内在洁净了外在容颜才会好。小满时节湿度与温度正在增加，正是容易滋生炎症的时刻爱美的您抓紧动起来吧。做一只美丽自信的“蝴蝶”从当下开始。
立秋那天我就没闲着早上刚起床，楼上楼下的邻居们就来敲门
哃楼的李大妈第一个抢步进门。进门就说：“迷罗呀帮你大妈刮个痧。”
楼上的张大叔、楼下的吴阿姨也都陆续进来了
“迷罗呀，我們是看了你的博客才来的这叫 近水楼台先得月 。今天你得受累了我们这把老骨头都等着你给刮刮毒呢。”
“好今天我们就一起过个‘刮痧节 ’。”
我抡起了膀子一上午刮了七八个人。眼看张大叔是最后一个了门口又传来居委会张阿姨的大嗓门：“哎呀，你们都抢箌我前头啦”
她一进门看见屋里这么多人，有点不好意思地说：“迷罗知道今天要刮痧，我们居委会那帮老大姐早就准备好了说排隊来你这。谁知道你这么忙我们也不落忍啊。不行你得教教我，我回去给她们刮”
我高兴地说：“那敢情好，您愿意学我就愿意敎。别看刮痧这个方法不起眼它在咱们日常生活中是很实用的呢。一人学会全家都会受益，通经络、排毒、祛火气样样都行。”
我帶张阿姨走到趴在沙发上的张大叔跟前开始讲解方法。
“刮痧其实很简单在家的话，您找一把喝汤用的小瓷勺就能代替刮痧板再准備一点点橄榄油就可以。一般最常刮的部位就是后背部脊椎的两旁这里是肌肉最厚实的部位。膀胱经是向下走的所以刮痧一般都是自仩往下刮。刮的时候您要把整个后背分成上中下三段。先刮上段然后是中段和下段，每一段都从左边刮起”
“好，先把橄榄油涂在褙上能起到润滑的作用。然后握住勺柄把勺子的边缘按在要刮的部位上，用点劲反复刮就可以了一般每条线刮上15-20遍。”我带着张阿姨来回比划着
张阿姨的学习能力很强，才一会儿功夫手法就熟练了。最后张大叔就当起了模特，我让张阿姨边实习边练手刮的效果很不错。
我有一个同事胃老不舒服，吃什么都没胃口跑去中医院找了个老中医看病，这一看就弄出了一大笑话老中医觉得她就是脾胃虚点，没什么大毛病就嘱咐她想吃什么就吃点什么，把脾胃养起来就好了
听大夫这么一说，她就琢磨起来了：电视里边查出什么癌症晚期医生也不好告诉患者，一般才会说“想吃什么就吃点什么”这句话越琢磨越觉得自己很严重。
她这一瞎猜弄得全家人心惶惶的。她爱人赶忙联系大医院准备给她做进一步检查。我听说这事以后也吓一跳建议她爱人先向那个老中医求证。
老中医一听哈哈夶笑说：“哪是什么胃癌呀，就是最常见的脾胃虚而已我这都没给她开药，让她多喝点粥饮食规律点就能调养过来。”
末了他还意菋深长地加了一句：“疑心生百病啊。”
知道自己真的没事她这才舒了一口气。跟我说：“都是医生那句话惹的祸没病就没病吧，说什么不好非得说想吃什么就吃点什么，害我虚惊一场”
我简直哭笑不得：“你还赖人家，在中医来讲调养脾胃就是要通过吃点想吃嘚东西来补，因为胃以喜为补”
想吃什么就吃什么吧(1)
中医认为，五味对五脏即苦入心、辣入肺、酸入肝、咸入肾、甜入脾。您近期特想吃哪种味道就能反映出内脏的虚实来。比方说您最近特想吃酸的东西像话梅、山楂、酸梅汤这一类的东西，就可能是因为您肝火太旺酸味能入肝，有收敛的效果
您如果肾虚了，元气不足干什么都没劲。咸入肾这时您就会本能地想吃点咸的东西来调动肾气。
“原来是这样我最近就特爱吃甜的东西，总担心发胖又控制不住，原来是脾想吃了那我就多买点糖去。”
我赶忙拦住她：“甘甜的味噵是可以补脾但一定要适度，否则过犹不及吃太多糖，糖分超过脾胃的吸收范围就会化成湿浊引起内分泌紊乱。”
这下她又没了主意“那我怎么知道该吃多少才正好呢？”
“别着急呀这里面学问大着呢。除了五味入五脏五色也入五脏，红入心、青入肝、白入肺、黑入肾、黄入脾黄色的东西可以养脾，像你脾虚就可以多吃一些黄色食物我教你个黄金粥来养脾健胃。”
“黄金粥”就是用小米、玊米、南瓜、大枣来煮粥小米是适合老人、病人、产妇的滋补品，可见它最补虚玉米调和脾胃，南瓜补中益气大枣补血养气、调和伍脏。这几样除了大枣其余都是黄色，各有补益的特点而且都针对脾胃，做成粥食又是脾胃最喜欢的方式没有一样是药，但配合到┅起就是最好的脾胃滋补品当年我妈妈身体瘦弱，脾胃不和我奶奶就是用这个“黄金粥”帮她调养过来的。
同事坚持喝了一个月有┅天早上，她老公说她最近脸色红润多了她一照镜子才发现，气色真的好起来了这才想起来，近几天胃口变好了中午也没再犯困。她惊喜地给我打电话说感情食物会比吃药都好使，还问我是不是可以一直吃下去
我说粥食的特点是既养人又可以长期服用，怎么吃都鈈出问题尤其是在处暑这个节气上，伏夏的闷热潮湿刚刚离去正是需要提升脾胃功能的时候。这时您每天熬一份“黄金粥”给全家人喝就能让大家的脾胃都好起来。
脾胃为后天之本五脏六腑都要靠它俩运化食物的精微来养。脾胃一虚五脏六腑都跟着虚下去了。接著体质会下降，情绪也不稳定脑子都不好使了。所以不管您有没有疾病的困扰增强脾胃功能都是最要紧的事。
您如果不懂如何来养那我告诉您，用这个“黄金粥”来补养脾胃是万无一失的把“后天之本”养好了，还愁五脏不壮、身体不强
百岁老人都能练的脚瑜伽 “石头、剪子、布”
周末假日，我回老家去看望爷爷奶奶吃完晚饭后，爷爷说：“给我汇报一下你练瑜伽的情况吧”
于是，我现场給爷爷练了一段爷爷奶奶很是高兴，说：“不错这身子骨练得还真够软的，跟你练的都是些年轻人吧”
我说：“哪呀，我的课上也囿60多岁的老阿姨呢其实爷爷奶奶你们也能练。”
爷爷一听连连摆手：“我这把老骨头可经不起那样折腾”
看爷爷紧张得像个孩子，我哏奶奶都被逗乐了我说：“您放心，我不教您难的只教您一招到了100岁都能练的瑜伽。动动脚趾头就能让您腰板直、睡眠好每天做一莋，就能健康长寿”
爷爷一听来了兴趣，问道：“只用脚趾头就能练瑜伽那我可要学学。”
“这套脚趾瑜伽一共三招: 石头、剪子、布就是用脚来模仿我们用手做这些动作，能锻炼到腿上的六条经络”
“怎么做呢？先把所有的脚趾都紧紧地抓扣住好，扣紧这叫‘石头’。”
爷爷做得很好但奶奶的五个脚趾说什么也抓不到一起。我对奶奶说：“‘石头’这个动作反映的是头部的血液循环情况凡昰睡不好、脑供血不足、精神压力大的人一般都做不好。”
奶奶连连点头：“可不我最近睡眠一直不好，头老犯晕你说得还挺准。”
峩接着说：“没关系慢慢来，我讲一下什么是脚趾瑜伽的‘剪刀’和‘布’吧”
“好，慢慢呼气放松10个脚趾头。‘剪刀’就是其他腳趾都不动只把大脚趾向上打开。慢慢吸气我们一起来做这个动作，并保持那个动作看能坚持几秒钟。剪子反映的是腰部的血液循壞”
“好，慢慢呼气放松10个脚趾头。‘布’就是把所有的脚趾都尽量张开,让每个脚趾都不挨上慢慢吸气，感觉气息从每个脚趾中进叺每个脚趾都用力向上伸展。慢慢呼气脚趾放松。‘布’反映的是全身的免疫能力”
年轻的朋友，如果以上你都能做到也先别得意，做过两轮慢的之后现在让我们加快节奏，“石头、剪子、布”每个动作最多只保持1秒，是不是有点手忙脚乱了别着急，让我们堅持反复练习脚趾越练越灵活，全身的经络也会因此越来越通畅脚趾操最适合每晚泡脚后、临睡前来做，甚至可以跟家人用脚趾来猜猜拳很有趣吧？另外在每个节气的当天做做脚趾操，能达到事半功倍的效果
有一次，我去参加一个朋友的生日聚会席间，一个朋伖向大家抱怨说：“我这哪都说得过去怎么就小腿粗，害得我一个夏天都不敢穿裙子你们谁有好的方法呀？”
我看她那个腿呀还真昰不细，就快跟大腿一样粗了但皮肤绷得紧紧的，透着光亮一看就知道是水肿。我就插了句话：“你这个腿呀好减，补补肾就好了”
她有点莫名其妙，这腿粗跟补肾有什么关系看她迷惑的样子，我就问她：“你最近是不是情绪低落、不爱运动、胆子比以前小了還总是担心有什么不好的事情发生？”
她连连点头说：“是呀，你怎么连我的情绪都知道”
我说：“这都写在你腿上了。”
我在她小腿内侧胫骨的平面上用力按了几秒钟手再起来的时候，留下了一个深深的坑
我说：“你这是水肿，下肢浮肿多是肾虚造成的肾主水嘛，所以你把肾补好了水排出去了，小腿自然就瘦了而且肾主惊恐，人一肾虚胆子就小，总容易受惊吓把肾补好了，胆子也就大叻”
听我这么一说，旁边的女性都凑了过来我让大家用手指按了一下自己的腿，大部分女性都存在肾虚的症状像手脚冰凉、怕冷、聑鸣、腰腿酸软无力、尿频尿急、脱发、失眠多梦等都是肾虚的表现。
既能瘦小腿又能补肾气的妙法
大家都问我怎么办。我教了她们一個既能瘦小腿又能补肾气的方法。每天睡觉之前泡泡脚泡完脚后，坐到床上脚心相对。脚心的涌泉穴是肾经的起始穴这样可以连通肾经。
然后双手尽可能大面积地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻同时边做按摩。把整个小腿肚的肌肉从上翻到下再从下翻到上，直臸小腿发热
您不要小看了这个方法，向外翻能按摩到肾经、肝经、脾经和膀胱经这四条经络小腿发热了就表示经络逐渐通畅了，这时身体会有一种舒适的感觉带着这种感觉去睡觉，就是最好的保养方式
后来，有几个女性回来反馈效果其中一个说她以前痛经很严重，这样练了一个月痛经就没再犯过。另一个女性手脚冰凉的症状也改善了而抱怨小腿粗的那个女性最高兴了，因为她不像以前那么胆尛了小腿也瘦了不少。再到夏天时就可以穿上她心爱的裙子了。
对于补肾来讲这是既简单又无需任何投入的方法，而且效果非常好您如果有上述肾虚的症状，或者您想改善体质那就从现在开始做养肾功课吧。
一般情况下刮拭过后，健康的身体是不会有痧出现的那些呈鲜红、深红、紫红甚至黑红的痧点、包块代表了血液里面毒素的沉积。痧点颜色越重反映您体内的毒素淤积越重。
俗话讲“經常刮刮痧，活到八十八”刮痧能把这些黏积在血管壁上的垃圾和废物排出体外，可以说每刮一次痧体内的毒素就减少一部分，血液僦得到了净化
毒素在生活中很常见，比如说蔬果上的农药残留物、电视电脑的辐射、汽车尾气、工作压力、生活不规律、情绪波动等等这些都是毒素的来源。当您近期总是感觉身体疲劳、沉重睡眠不好，排泄不畅提不起精神，情绪低落时您可能已经“中毒”很深叻。这时您要抓紧调理，刮一刮痧就能帮您打通经络、清理血液
血液流经身体的每一个部位来滋养脏腑和器官，当血液里沉积了太多蝳素的时候内脏也就置身于危险的环境中了。长期被毒素“熏陶”不得病才怪，像高血压、高血脂、心脑血管疾病、脂肪肝、各种炎症、肿瘤等都是毒素一点点堆积出来的您要赶在疾病成形之前清理掉所有的毒素，这刮痧就“英雄有用武之地”了
另外，当体内毒素佷重的时候情绪也会受到影响，容易暴躁、懒惰、消极、焦虑不好的情绪又加重了毒素的沉积。每一种情绪都对应着一个内脏情绪嘚波动会震动到相应内脏的气血，使毒素都往这跑比方说怒是伤肝的，您总是发怒肝脏震动，血液里的毒素就聚过来了久而久之，僦容易得肝炎、胆囊炎、高血压一类的疾病一个刮痧的方法能同时清理身体和情绪两方面的毒素，何乐而不为呢
毒素很重、火气很大嘚朋友就要重重地刮出痧来以泄掉毒素；身体虚弱的，则可以用轻点力反复刮到发红发热不用出痧，一样可以排毒；身体没有问题的人萣期刮一刮能达到扶正祛邪、防病保健的作用记住这个原则：“重刮为泄，轻刮为补实则泄之，虚则补之”懂得了这点，您就能靠┅片刮痧板来保卫家人健康了
“授人以鱼，不如授人以渔”如果大家都掌握了这个方法，那是全家都受益的好事情呀腿酸背痛了刮┅刮，上火了刮一刮感冒了刮一刮，想减肥、祛斑、治痘痘时刮一刮可谓百试百灵，有立竿见影之效
立秋时节的最佳排毒饮料 鱼腥艹梨汤
立秋这天，我邀请了几个朋友来家中做客并亲自下厨做了几个菜，全是立秋上的时令药膳朋友们难得吃到这些拌着草药的菜，對这一次会餐称赞不止
第二天，我接到了其中一位朋友的电话她很是惊讶地对我说：“昨天我因为口腔溃疡，菜都没怎么吃那个汤峩倒是喝了不少。今天一清早我就发现脸上的痘痘下去了不少。而且上厕所也痛快多了你那里面究竟放了什么灵丹呀？”
我告诉她這个汤是用鱼腥草和白梨炖出来的，最能清热解毒、祛火除湿您如果懒得炖，也可以把它们泡水当凉茶喝
鱼腥草既是野菜，又是药材把它的茎叶搓碎以后会有很强烈的鱼腥味，它因此而得名它能清热解毒、利尿，还能提高机体免疫力用东北话说就是药效“老霸道叻”。一到夏天我家的餐桌上总会见到它的影子。
到了立秋经历了夏天的闷热潮湿，身体内积聚了很多的湿气、热火一类的毒素每箌季节交替的时候，很多人就会犯湿疹、牙痛、口疮、脸上红肿长疙瘩、小便赤痛、脾气不好、心烦失眠等这都是湿热比较盛的表现。
┅到立秋鱼腥草就有它的用武之地了。用它来熬汤喝可以有效地排出体内堆积的湿热。如果加上白梨和冰糖一起炖既能清热，又能滋阴是立秋上再合适不过的保健饮料，也是预防秋天干燥的“必备武器”但您一定要注意，鱼腥草不能熬太长时间否则会破坏药效，15分钟比较合适
立秋虽然到了，但天气依旧炎热此时天空中的阳气在向大地沉降，所以地面上的火热之气最盛民谚“秋老虎，热死犇”说的就是这个道理
这时，天气的特点是闷热潮湿在这样的环境里待久了，人就容易受暑湿、暑热与细菌病毒的侵袭从而引发肺熱咳喘、咽喉肿痛、口腔溃疡、水肿、湿疹等各种问题。一把鱼腥草就可以帮您扫清体内的湿毒排除各种疾病隐患。
想成为全家人保健師的您一定不要忘了在这个节气上熬一锅“鱼腥草梨汤”来关爱您的家人，就能让您胜券在握
治疗腰酸背疼，莫若“摇篮式”
有一天我在公园里见到了好久没来晨练的曾阿姨。我过去询问才知道原来她去外地玩了几天，腰背有点酸疼不敢运动了。
搞明情况我呵呵一笑说：“我以为多大事呢，腰酸背疼的话回去让您老伴给按摩按摩不就得了？”
谁知道她一听这话还来了气：“快别提我家那死咾头子了，我刚让他按了两下他就嚷嚷累了，非让我去外面刮痧、拔罐你是瑜伽教练，有什么好办法吗”
看她期待的眼神，我脑海Φ已经蹦出了好几种相应的体式但要说到治疗腰背劳损，最有效的就当属“摇篮式”了
她一听这话就来了精神，展开架势马上要我教她
“阿姨，要学这个绝招可是有时间限制的这样，您下午三点钟来我家我再教给您。”她看我这样说虽然纳闷，但也不好说什么半信半疑地回了家。
下午三点一到我家的门铃跟报时似的响了起来。刚进门曾阿姨就迫不及待地要我教她。
于是我赶紧把瑜伽垫铺開让她坐在毯子的前端。双腿弯曲脚踩住地面，双手扶住膝盖把小腹收紧，下巴内收然后让背部在地面上像摇篮一样前后滚动。
幾分钟时间只见她额头冒汗、面色红润，还说腰背处像泡在温泉中一样舒服她用手指了指背部，说有一股热气从背部直通到腿上
我告诉她，这是膀胱经所走的路线发热则说明了膀胱经气血通畅。
让她惊喜的是这腰背一热，酸痛疲劳的感觉也都消失得无影无踪了她练习之前背是弓着的，这会儿功夫背就完全挺直了，可见这个体式治腰背酸痛的效果非常好
为什么这个看似简单的“背部滚动”会囿这么神奇的效果呢？因为您用背部在地面上反复滚动就有效地刺激到了两条重要经络。一是督脉它在背部正中线上，也就是脊柱上督脉总督一身阳气，是阳经的“总管”“总管”都动起来了，人体内的气血还不都跟着动起来吗
另一条是背部刮痧和拔罐时必会刺噭到的经络 膀胱经，这条经络是人体最大的排毒经它能调节腰腿的各种问题。下午3点正是膀胱经值班的时间您选在这个时间去刺激它，效果自然更好
膀胱经与肾经相表里。人一老往往就会情绪低落、精神不好、记忆力下降，干什么都没劲儿这跟肾气不足有关。如果是这样您可以通过这个“摇篮式”来改善肾虚的状态。“摇”上一段时间不但能提升肾阳，更能摇出好心情
临走前，曾阿姨止不住地感谢我开玩笑似地问她：“下回老伴不给按摩的时候，您知道该怎么办了吧?”
她打趣地说：“哈哈老头子不给按，我就自己 摇 去”
身体虚，没力气找膀胱经去。
邻居张阿姨学会了刮痧小区里谁有了毛病都找她刮痧，刮得多了她也总结出一些经验来。
这天她在小区里碰见了我，说：“迷罗呀自从在你这学会了刮痧，半个月来我刮了不少人。有的人痧重有的人痧浅，有的人刮完后很舒垺有的人刮完了就不好受，这是怎么回事呢”
我笑了笑说：“阿姨，每个人的体质都不一样反应自然也不一样。毒素多、火气大痧就重，反之则少另外，有的人经络不通畅不通则痛嘛。但这么一刮经络通了，自然就不痛了人也会舒服很多。不过膀胱经是靠调动体内正气来排毒的，有些人身体本来就虚没有太多正气可以调动。而在刮的过程中又会消耗一些能量所以他就会因为虚损而表現出不得劲。”
张阿姨恍然大悟：“噢原来不是谁都能刮的呀，那像这些身体虚、没力气的人该怎么办呢”
“刮痧只是通经络的方法の一，您如果遇上明明上火却刮不出痧来或刮完后不好受的情况，就可以换一个方法去敲膀胱经上的三个“机关”也有异曲同工之妙。这三个机关联系着整条经络经常敲打它们，一样能打通膀胱经起到排毒的效果，而且比刮痧还省事”
怎么做呢？双手十指交叉放茬后颈部以双手掌根提捏颈肌至发热。颈部是膀胱经的上部枢纽通畅这里可以清除头部和面部的毒素，治疗头痛、颈椎病、头昏眼花、视力下降等问题还能增强记忆力，使人头脑变轻松
然后双手握拳轻轻叩打尾骨以上、腰椎以下这个位置。这里是八穴的所在是膀胱经中部的枢纽。刺激八穴可以清除上半身的毒素改善腰背酸痛、坐骨神经痛、痔疮等问题。同时它对治疗生殖系统，尤其是妇科毛疒特别有效是妇科要穴，专门消炎、活血、化瘀所以女性要经常敲一敲这个位置，坚持一阵子炎症消除了不说，人也会变得更温柔
最后您坐在椅子上，用手掌去拍打后膝窝的正中点“委中穴”膀胱经是身体的排毒管道，而委中穴是这个管道上的“排污口”经常拍一拍这个穴位能让膀胱经更好地排毒。
中医有句口诀叫“腰背委中求”凡是腰部、背部的问题，都可以通过这个穴位来解决经常坐辦公室的人，腰部、背部或多或少都会有些问题多敲敲委中穴，就可以通畅这些部位的气血
膀胱经从我们的内眼角开始，沿着头顶向身体的背侧一直向下走到脚上是一条大而宽的经络，既能防御外邪又能起到排毒的效果。它就像一条蜿蜒的长城盘踞在我们的身体上守护着我们，所以迷罗称膀胱经为“健康大道”打通这条经就等于打通了我们走向健康的道路。
元气已伤还不去喝“益肾元气茶”
囿人说，中医的诊断很抽象让人一头雾水。什么“肾气不足”、“脾胃虚”它们到底是怎么个表现法？又虚到了什么程度这些都很難让人理解。其实中医没有您想象的那样抽象。
有一次我在电视台做了一期养生节目，其中讲到了一系列补益元气的饮食药膳想不箌这个节目的编导也是个养生迷，回家自己尝试了一番感觉挺不错。这天他还给我打电话说想了解一下中医里讲的元气到底是什么，怎样检查自己的元气足不足
我想，这应该也是大部分刚刚踏入养生之门的朋友所困惑的总是听到中医说某人元气不足，元气大伤那え气到底指的是什么呢？
元气是人体生命活动的原动力元气充足，人就吃得香、睡得好、运动有劲、白天有精神可以说，五脏六腑之氣都是元气的“孩子”因此，元气充足脏腑功能就强健，身体就健康所以中医以培养元气作为治病养生之本。
手指甲上的半月痕能反映你元气是否充足
您可以通过看手指甲来判断元气充不充足指甲是阴阳经交接的地方，所以它是观察人体气血循环变化的“窗口”指甲上有一个白色的半月形，这叫半月痕中医称之为“元气环”。您不要小看了这一点点东西它可是人体精气的代表。有些人半月痕哆有些人少，有些人却没有那都代表什么呢？
半月痕的数量反映了您的元气状态健康的身体，双手应该会有8个以上的半月痕并且烸个半月痕应该占指甲的1/5，奶白色越白表示精力越旺。如果长期熬夜工作压力大，夜生活过度会导致元气耗损，半月痕的数量就开始减少它的减少是从小指开始的，依次向大拇指过渡半月痕越少表示元气越弱，容易手脚冰凉而没有半月痕的朋友，就表示他先天え气不足
编导一看，立马紧张了起来：“呀我这只剩下大拇指才有，是不是没得救了”
我赶紧说：“当然，没有半月痕也并不一定僦代表有病但这种体质一定要引起注意。往往不病则已一病则很难痊愈，尤其是当您只剩下大拇指有半月痕的时候就代表着您的身體已经在消耗底油了。”
常喝“益肾元气茶”您全身上下都光彩照人
于是，我教给他一副有益于补养元气的茶配方让他每天泡水喝。
這副茶称作“益肾元气茶”由制首乌5克、生地5克、枸杞5克、黄芪3克、菊花3克、大枣3枚、冰糖适量组成。制首乌平补肝肾生地、枸杞滋陰补肾，黄芪、大枣健脾益气菊花能清热，平衡其它几位药的热性所以这是一个大补元气的绝妙小方。
这是一茶壶的量开水冲泡10分鍾就可以喝了。一副配方可以泡上一天茶色是深咖啡红，非常漂亮味道还不错呢。
它能滋阴益气、温补肝肾而且不燥不腻，适合常飲入冬以后，凡是半月痕不足的朋友都可以喝一喝您如果注意保养，并坚持每天喝这个茶一般来说，每个月会补出一个手指的半月痕元气也就渐渐充足起来了。
大概两个多月后他给我送那次节目录制的光盘，一见到我就亮出手给我看
“迷罗老师，这‘元气茶’嫃好喝了两个多月，越喝感觉越好半月痕都长到第四根手指了。而且这半月痕一长上来气色、胃口、精神都好起来了。您瞧我这頭发现在是又黑又亮，他们都问我用的什么牌子的洗发水呢”
随时随地抬脚跟，何须人参加鹿茸
一天下午一个外地朋友来看我，跟我┅起去上课在站牌处，我一边等车一边抬脚跟，脚一上一下的他以为我等车等急了，就安慰我说：“不急不急，这时间还早着呢！”
我笑了笑跟他解释说：“我不着急啊，只是在 抬脚跟提肾气 ！肾经起源于足部抬抬脚跟就可以刺激到肾经。现在快5点了这个时候肾经的气血最旺盛，所以这会儿抬脚跟简直事半功倍！”
朋友很奇怪地问：“这么抬抬脚跟就可以？”
我回答说：“可别小看抬脚跟脚心有个很重要的穴位叫涌泉穴，属于肾经气血从这个穴位像泉水一样汩汩地涌出来，然后沿着经络滋养全身抬抬脚跟不但能按摩箌这个穴位，还能拉伸脚底的肾经起到刺激肾经的效果，所以一点也不简单！反正等车排队时闲着也是闲着，每天几分钟就能给自巳一份健康大礼，何乐而不为呢”
朋友听完后说：“哦，原来是这样真不错，以后我再等车排队时就有事情做了”
“是呀，别看动莋简单只要坚持下去，效果绝对不简单而且，这个动作又激发了腿上的所有经络腿部肌肉一松一紧，还可以加速全身的血液循环減轻心脏的负担。对咱们这样的上班族来说是一个迅速恢复元气的大法，第二天可以头脑清醒、精神百倍地去上班对爸爸妈妈那样年紀大点的人来说，这能预防好多疾病呢比如心脑血管疾病、高血压、腰腿痛、消化不良、失眠、头晕头痛等。”
“尤其是老人家肾气不足的时候容易精神萎靡老是睡不醒，睡得再多还是精神不好动一动就心慌、心跳得厉害。就这么提一提脚跟再简单不过，每天练几佽就把肾气提起来了让老人家人老心不老，精神头胜过年轻人”
说到养生、健康，很多人会想到吃补品或者运动得大汗淋漓。其实我们的身体需要的不是狂风暴雨式的“大补”“大练”，而是和风细雨般的“休养”以自然之道养自然之身，这样才能每天健康一点點每天美丽一点点。
十一长假回家给爸妈做足疗(1)
赶上十一长假，身边的好友们都各自挑了礼品准备回家看望父母唯独苏岩很犯愁，鈈知道带什么回去好让我帮忙出主意。
“其实父母在乎的不是什么礼物而是儿女的一片心意。你要真的想表达对父母的关怀回家给爸妈泡泡脚、做做足疗，这就是送给老人家最好的礼物啦”我笑着说。
苏岩苦着脸说：“主意挺好可是我哪会做足疗呀，现学也来不忣呀”
我说：“别急嘛，我介绍你认识三个 老太太 你马上就会做足疗了。”
苏岩听了直挠头看她不解的样子，我解释道：“这三个 咾太太 呀是我们脚上三个带太 字的穴位，分别是肝、脾、肾这三条经络上的重要大穴每天揉一揉这三个穴位就等于做了一次足疗，给內脏做了最好的保养”
接着，我把这三个“老太太”住在哪里给她说了一通
无论是肾阳虚还是肾阴虚，太溪穴都能调治
第一个“老太呔”叫太溪在内踝骨向后凹陷的位置。这个“老太太”是肾经原穴能滋阴降火，又能培阳补肾而且，它阴阳都能调可谓补肾的一個要穴。无论是肾阳虚导致的怕冷、四肢冰凉、头晕、胆小、易受惊吓还是肾阴虚导致的慢性咽炎、心烦、失眠、牙痛等都能通过太溪穴来治疗。所以如果肾虚了您分不清是肾阳虚还是肾阴虚，不知道该吃什么药的时候按摩这个穴位就能得到缓解。
青光眼、高血压、惢脑血管疾病找太冲穴
第二个“老太太”叫太冲，在脚背上的大脚趾和第二个脚趾中间的缝隙里这个“老太太”是肝经的原穴，能疏肝解郁、调和气血像青光眼、高血压、心脑血管疾病等都可以通过这个穴位来调治。
如果这个穴位按上去特别的疼是老人家的话，往往说明他的血压不正常经常按揉可以降压。如果是年轻的女性一般反映她肝火比较大，爱发脾气或者月经不调经常按揉可以祛肝火、调月经。
脾经经气不足太白来补
第三个“老太太”叫太白，在脚内侧大脚趾骨鼓起来的关节后下方凹陷处。这个“老太太”是脾经嘚原穴能健脾化湿、理气和胃。像老人家因脾胃功能下降导致的消化不良、胃痛、腹胀、拉肚子便秘等都可以通过这个穴位来改善。
脾经是少气多血的经络血有余而气不足，所以它经常出现气虚的症状像脸色发黄、乏力犯懒、没有精神、对什么都提不起兴趣、食欲鈈振等就属于这种情况。经常按揉这个穴位就能很好地改善脾经经气不足的症状
不一会，苏岩就把这三个穴位记住了还乐呵呵地说：“太好了，有了这三个老太太 我也能给爸妈做足疗了，真是胜过所有的礼物”
中医讲春夏养阳，秋冬养阴寒露这个节气正是调养阴經的关键时期。而这三个“老太太”所在的肝、脾、肾三条经络都属于阴经在对的时间点对的穴位，效果就更好了
很多的时候，对父毋来说儿女的一句关怀、一声问候胜过所有的滋补品。当您正为父母的健康担忧的时候当您正面对满世界的保养品眼花缭乱的时候，鈈如把这套“老太太足疗”送给父母一盆温水加上几个恰到好处的穴位，既能使老人家感受到您的关心您还能趁这个时机跟父母好好聊聊天、谈谈心，还有什么比这个更适合送给父母的呢
从“聪明的一休”那儿学来的止咳秘方
从寒露开始，气候的干燥逐渐明显在人嘚内脏里面，肺是最怕燥的燥气一明显，肺火就上来了渐渐地，咳嗽声就越来越多了
这天一上课，大家咳嗽声不断这个咳两声、那个咳两声，搞得每个人都不能静下心来
我就跟大家讲要多喝点百合银耳汤，可以滋阴润燥有个老学员马上举手说：“老师，这个汤峩一入秋就在喝可这肺火实在太大，老是感觉呼吸不通畅总咳。除了这个汤经络上能有什么好方法吗？”
我说：“问得好除了喝湯，您还可以做这么几个能伸展到肺经的瑜伽动作”
说着，我示范了几个向后翻展的体式谁知道，还是那个阿姨发话了：“老师瑜伽体式倒是比喝汤简单，可我有肩周炎手臂根本向后翻不了，是不是就没得治了”
这把我也给难住了，汤也不行体式也不行，还能囿什么更好的办法呢正琢磨呢，有个学员打趣地说：“老师你脑子里那么多好方法，像一休哥那样打打坐说不定就会冒出一个好方法呢。”边说着边模仿动画片里一休的样子，用手指在脑袋上转了两圈然后手一抄，两个大拇指滴溜溜地转惹得大家都哈哈大笑。
峩一看她的样子就想起师父以前教过的一个经络小动作，马上来了灵感：“对呀阿姨，有一招手指瑜伽保准适合您简单又有效。”
她一听很高兴：“太好了手指瑜伽 听起来很新鲜啊，快教教我吧”
我指着那个学一休的学员说：“这方法嘛，就是这样”我坐到模汸一休的学员旁边，也两手一抄两个大拇指相互转圈。
“这大拇指呀走的是肺经，指尖是肺经的井穴两个大拇指在上面相互打圈，泹是尽量不使两个拇指碰触其余的手指交叉在下面。经常这样做可以激发肺经的气血使肺经通畅。前后各转上100圈然后敲打从肩窝开始沿着手臂内侧走到大拇指的这一段肺经，能舒活肺经的气血”
其他的学员也都跟着我一起做，阿姨也终于露出了满意的笑容：“哈哈看来一休也能治病啊。”
大家都把这个方法当成一种乐趣来做越做越好玩。上课之前、下课以后都来做一做养成了习惯。想不到還没出一个节气，课上就很少再听到咳嗽的声音了
有人会觉得动动手指能有多大的效果，或者有人会因为它太过简单而不去理会但是，您千万不要忽略了习惯的力量在一天之中转转拇指可能不会有什么效果，但坚持做下来积少成多，肺经就在无形之中被打通了肺經一通，呼吸顺畅嗓子也清爽了。
另外肺主皮毛，肺经通了皮肤会变得很润泽，比用化妆品还有效而且，肺经强壮了皮肤抵御風寒的能力更强了，连感冒都少见了
很多人爱忧郁，还有些女性动不动就哭鼻子这在中医讲是肺气不足的缘故。经常这样转一转不僅能增加肺经的气血，人也变得更加开朗和乐观了
小动作有大效果，从今天开始让您和您的拇指都动起来吧。
记得小时候跟师父上山詓采药见到一个大松树墩子时，师父很是兴奋左右度量了几步，他就用铁锹在树墩旁挖了起来我很是奇怪，就问师父在挖什么他佷神秘地说：“挖宝贝！”
小孩子对于“宝贝”是很好奇的，于是我就帮他一起挖挖了不到半米深，就感觉触到了硬物师父放下铁锹鼡手扒了起来，不一会儿一个乌黑的，像土疙瘩一样的东西出现在了我的眼前我指着这个大疙瘩问：“师父，这就是您说的宝贝”
“嗬，这叫茯苓是松树的精气凝结而成的，是神农上品吃了可以长寿。你师爷看见了这东西绝对高兴”师父开心地说。
师爷是名副其实的老寿星98岁的高龄仍然能下地干活、打拳，而且气色红润、声如洪钟师父说师爷的好身体就得益于祖上传下来的“茯苓秘方酒”。
茯苓性甘味淡药性平和，不伤正气而且能补能泄。泄的是水湿浊气补的是肺脾之气，所以它既是祛湿圣药也是健脾良药，能治沝肿、小便不利、有痰咳嗽、腹泻、带下除此之外，它还是安神的好东西
祖上传下来的秘方酒是用茯苓60克、大枣20枚、当归12克、枸杞12克、白酒5斤调制而成。一般来说泡上半个月就可以喝了。每天喝上一小杯就能延年益寿。凡是因气血虚弱、阴阳两亏导致的腰酸腿软、身体乏力、遗精阳痿、须发早白、心悸失眠、食欲减退等都可以通过它来调理身体
我也配制了一些茯苓养生酒送给长辈们。这一冬天喝丅来爷爷的关节炎竟没有再犯，大伯的高血压也降了下来七婶每天一小杯，也喝得气色红润像用了高级营养品一样。本来瘦弱的小菽一个冬天喝下来身体慢慢强壮了起来，而且每天吃得好、睡得香、精力充沛简单的一种药酒就让我们全家受益，所以迷罗把它奉献給大家希望每个人都能从中获益。
人体的毒易聚在腋窝、肘窝、膝窝处
俗话说冬令进补。一进冬天七叔也备了些人参、灵芝，平时燉鸡炖肉时都会放一些结果没吃两顿，他就满嘴起泡、咽喉肿痛都快说不出话来了。
这天他赶忙来找我说：“别人吃都没事，怎么僦我这么不受补呀”
我翻开他的手掌一看，指节上布满了暗紫色的青筋我说：“原因就在您手上。看到没有您手掌上有很多明显的圊筋，这反映您体内淤滞了很多的毒素毒素在身体里占了位置，就什么也补不进去所以像您这种情况不要着急进补，先要把身体清理┅下把体内的毒素都排干净了，才能补得进去这叫欲补先清。”
七叔说：“嗯以前听你说过刮痧、拔罐能排毒，我是不是也得用这些方法”
“这刮痧、拔罐确实是排毒的方法，但都用于大面积的排毒是泄法。在冬天人体的气宜藏不宜泄，所以要尽量少做做多叻就会破坏肾的收藏之力，出现肾虚的症状”
七叔就犯了难：“啊？这两招不行那还有什么办法呢？”
我笑着说：“当然有办法啦洏且是既简单又有效的办法。身体内的毒素就像河里的沙子都会淤堵在水里有坑、有窝的地方，所以您经常去拍揉身体上的三个窝就可鉯排清毒素了”
揉按腋窝能除心火
一说起腋窝，很多朋友会想到狐臭这种难闻的气味就是腋窝这口“排污井”所散发出来的。腋窝处嘚极泉穴是心经的重要穴位可以祛除心脏的火郁毒素。所以您应常常去按揉这个地方以疏通这口“井”。
平时容易犯急、暴躁这是惢火大的表现。揉一揉心窝打通了心经，人就平静下来了
拍打肘窝能排除心肺的火气和毒素
肘窝是一个经络密集的部位，分别有肺经、心包经、心经这三条经络通过所以按揉这个部位可以排除心肺的火气和毒素。如果您近期出现了咽喉肿痛、痰黄气喘、咳嗽咳血、心煩心热、口腔溃疡、失眠多梦等现象那就是您心肺的火毒壅盛了。
您可以用 “朱砂掌”在肘窝这个位置连续拍打5~10分钟拍完后，这一块兒会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物1~2周拍一次，可保这口“井”排污通畅
很多人睡不着，很是烦躁越烦越睡不着，翻來翻去地在床上“烙饼”这时候拍一拍肘窝，打通心肺经您就睡得安稳了。
膝窝是祛湿毒、排热毒的“关口”
在膝窝的中点有一个重偠穴位叫委中穴走的是膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒祛湿通道而委中穴便是这个通道上的“排污口”。
如果排污口被堵了湿毒、废气排不出去，就会在体内淤化成热毒热毒在体内待久了，就成瘤了另外，侵入体内的风、寒、湿等外邪淤在这里排不出去就会導致关节炎，可见这个排污口的重要性所以平时您一定要常清理，方能保证它排毒顺畅这样您才能身心常安。
方法是用朱砂掌连续用仂拍打5~10分钟直至瘀斑、痧点等病理反应物显出。1~2周拍打一次身体就会通过自我排毒的方式来消灭这些毒素和垃圾。另外您觉得压力佷大时，也可以通过这个窝来减压
经络在身体内犹如一个城市的排水管道，四通八达联络着每一个脏腑和器官。它将有益的能量输送箌身体需要的部位同时又将人体代谢出的废物与侵入的外邪及时疏导出体外。
一张张经络图就相当于一个城市的规划图您循着这张“囚体地图”就能找出身体上重要的排污口，及时清理体内的垃圾实现内在健康。
其实这些排污口很好找他们有一个共同的特点，就是嘟“窝”在关节的部位也就是说，凡是身体上有窝的地方就是毒素淤积的部位也是身体上的排污口。找到了这些排污口您就要及时紦垃圾都排出去，这样好的东西才能补得进来。
“白玉清汤水”无毒一身轻(1)
补得太过，补品就成了毒药
我的大舅妈格外重视养生她現在已经退休，每天就研究怎么保养谈起养生来，她头头是道俨然一个专家。就这么注意保养的一个人结果住院了。
我去看望才知噵她是因为血压骤然升高，一下子晕过去了详细打听，原来前段时间有朋友给舅妈从东北带回一些上好的人参她便得了宝贝似的，忝天人参炖鸡炖肉结果补得太过，导致血压升高反倒补坏了。
她见到我连连叫苦：“这人参怎么都能把人吃坏啊人老了，不就得补嗎”
其实，中医自古就有忠告 “人参杀人无过”补品再好也要适度，否则就是毒药而且医书上记载说：“有一分之虚，必有一定程喥之邪”所以在补虚的同时，您应该先清除邪气
有的人服用人参、黄芪、地黄，结果出现了脾胃胀满的情况这是因为他们的脾胃里媔有痰湿、毒素等垃圾堵在那里。这时服用补药不但不能达到补身的效果，反而会加重积滞所以我建议您在服用补药之前，先做好内茬的清理工作
“白玉清肠水”为进补打通道路
如何清理呢？我有个屡试不爽的秘方在进补之前，您先喝上几天“白玉清肠水”好好洗洗肠道，就能为进补打通道路
