负重25公斤做100个深能深蹲50个消耗多少千卡卡路里

用物理能量计算啊你的身高,體重每次蹲起的幅度,算出一次能量再乘以700,其实何必算了运动就要开心,不必过分计较坚持好比什么都重要

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假设身高175cm体重80kg,那么每次深蹲的能量是

那么消耗大概 17卡路里

一次性做太多没好处深蹲是力量训练

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不负偅连续10个深蹲大概20大卡热量以前看健身的书看的
谢谢,芝麻大神告诉我们真相

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人体做工是生物能转化化学能嘫后转化为热能。其中有一部分也转化为电能还有一部分能量储存在肌肉氧呼吸中的乳酸中。所以100个深蹲能消耗的热量仅仅通过估算才能获得通常跟身高以及深蹲动作的标准性有关。假设身高175cm体重80kg,按照计算公式就是E=80*10*0.875=700J。深蹲100次就是70KJ1卡路里就是4.184千焦。所以大概消耗17卡路裏

  在健身刚开始的时候都会先学习一些简单的健身动作,而负重深蹲就是比较简单的动作之一但是就简单的健身动作它都是有正确的动作,如果使用错误的健身动莋是会对人的身体照成很大的伤害那么,女子负重深蹲多少斤合适负重深蹲常见错误有哪些?下面就一起来了解一下负重深蹲吧!

  女子负重深蹲多少斤合适

  女生深蹲时选择负重的强度和自身的身体素质有关一般来说可以选择自身重量的六分之一或者四分之一來负重,最主要的好还是根据自己的身体承受能力来调整

  不同体质的人深蹲的重量不同。一般情况下女生在40--60公斤经过一阶段的训練,效果好的可以达到100公斤这样是体质比较好的,在训练一年左右刚开始训练要找到自己的最大负重重量,再根据自己的实际情况制萣训练计划要循序渐进,持之以恒

  女子负重的重量应是自身体重的六分之一或者是四分之一,假设60KG女性则建议用10~15KG的重量,也就昰说:30秒钟内完成8~10个深蹲跳每组间隔10分钟,共做3组这种方式强度适中,训练时注意循序渐进不必太累,一周训练两次需要提醒的昰,做动作时一定要注意抬头;为了防止膝关节的损伤下蹲时膝盖不要超过脚尖。如果姿势不正确易引起颈部、膝盖不适腰背酸痛。刚開始锻炼时要量力而行哑铃的重量以下蹲时膝关节没有明显不适为宜,一定不要超过自己的负重能力

  负重深蹲的4个常见错误

  膝盖受伤是因为膝盖的股骨和胫骨在深蹲的蹲起运动中,没有保持正确的角度经常有左右晃动。骨骼关节是中部的软骨层最厚越向两邊越薄,正确的角度应该是两个活动的骨骼在软骨层最厚的地方摩擦运动中骨骼的软骨层和软骨液会使骨骼受到足够的保护,相反则会受伤所以要让膝关节的骨骼不受到伤害,就要让膝关节向脚尖的方向弯曲而且要从始至终,因为重量的增加会使控制关节变得更困难我们经常会看到有人晃动着膝盖站起来,这是非常危险的

  腰部是人体力量的中心,但也是最容易受伤的部位有很多的训练者深蹲时会反映腰部肌肉很累,其实问题是他们的深蹲过程更多的使用腰肌的力量深蹲应该是只有腿部关节的弯曲变化,但是错误的深蹲是┅个先伸直腿再直腰的过程。那么变成了山羊挺身动作腰承担了更多的重量,分散腿部肌肉的复核所以要始终用腿部肌肉用力。

  深蹲怎么做你一定曾在健身房中看到过这样的人,他将许多45磅的杠铃片放在横杠上以便引起人们的注意,然后进行1/4动作的深蹲,简直昰滑稽可笑因为他们根本没有练到广阔的大腿下部,他们仍然很少或几乎没有发展腿部肌肉深蹲时,至少要下蹲到大腿与地面平行,全過程的深蹲将带给你最佳的效果

  此外,如果仔细观察会发现初中级水平运动员做深蹲的速度,比职业级运动员快三倍职业级选掱学会了控制动作速度,用目标肌肉来承担重量并因此而能使用更大的重量。如果你练深蹲时适当控制速度,则更容易取得进步

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