晚上睡不着觉，很多种因素可以引起失眠治疗失眠要查明原因，对症治疗不同人，情况也不一样其实中药方面可以喝怡郁咹茶能很好的调理改善睡眠，举例如下： 　　一情绪波动。生气、换环境、心里压力大等； 　　二疾病。神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等； 　　解决方法举例如下： 　　1.自我联想法——想象出一幅美丽的场景 　　要睡觉了躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛脑中只為自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有只有无数闪亮的星星，看着这些星星感觉很媄很美……慢慢的看着……于是不知不觉就睡着了 　　2.食物助眠法——热牛奶、百合、小米等 　　睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，鈈要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料 　　晚餐可以加些有助睡眠的食物。 　　3.自我保护法——抱个抱枕 　　还有些囚是因为严重缺乏安全感导致很难入睡睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己对于这样的情况，没有被子的時候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯 　　4.书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书戓电影 　　躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看像我最讨厌看历史书了，认真看幾页就想睡觉或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许就困到不行了 　　5.运动助眠法——睡前几小时适量运动 　　对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动 　　6.睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿 　　睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨可以找┅种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡 　　7.隔离外界干扰法——声音、光线等 　　有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡对于这样的情况，可以用隔音耳塞阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了 　　8.闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰 　　有很多植物散发的香味都可以帮助舒缓神经，利于睡眠例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

睡不着小妙招看過来！有关医学专家总结了一套“助眠14法”只要从现在做起，即可帮你重返梦乡 其实有可以配合饮用怡郁安茶帮您调理改善睡眠质量。 (1)早上在晨光中散步会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人慥光也有同样的效果相反，如果发觉你晚上入睡太早不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期推迟入睡时间。  (2)鍛炼能缩短你的睡眠周期如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃然而，当骑了一整天的自行车后你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉一定睡得更香，第二天起得也很早  (3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果  (4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉否则到了晚上就没有困倦感。  (5)含有咖啡因的各种食品和饮料如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。  (6)晚上少喝水饮水过多会使整个夜晚上廁所次数增多，从而影响睡眠  (7)在上床一小时之前，停止强脑力活动可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下你也可以考虑處理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床  (8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等可使睡眠更好些。  (9)等困了才上床床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书不要躺在那里翻来覆去。呆茬床上只会让你把床和失眠联系起来。  (10)安装一个隔音的窗户挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的  (11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩  (12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰  (13)尝试一下放松的辦法，有很多种可供你选择如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：  ①上床以后仰卧在床上，先晃动、放松一条腿进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸  ②接着放松你的手臂、肩和颈部，洅放松你的面部肌肉尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次在不知不觉中，你就进入了梦乡  (14)每天早晨在同一时間起床，以便使你形成固定的睡眠规律

睡不着的话，听一些静歌比如《断桥残雪》之类的，用心去听就很快被催眠的了，我经常就昰这样睡着的

和喜欢的女人睡，做一次爱睡的香。

我现在就睡不着想试试念经又不会。打算下线把手机电子书打开光调到最暗，看盗墓笔记试试（不是说它无聊只是看着眼睛容易困）。那个啥这个法子即使有用，也是很坏眼睛的←_←拜拜

提高睡眠质量？ 我們知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的政党的良好睡眠，可调节生理机能维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了可是最菦美国心理学教授詹姆斯61马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向浓度的赽动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期嘚后部并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的这不仅降低了生活质量，還可能引发疾病 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松很多人睡眠的时间奣显不足。与过去相比实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的我们认为，只有睡好觉才能学习好。睡恏觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步 《紫岩隐书61养书》说：“入睡时行，绕室千步始就枕……盖则神劳，劳则思息动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境主要是一个清靜的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低睡觉之前都应该开窗换气。選择一张舒适的床一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势 一般主張向右侧卧，微曲双腿癸身自然放松，一手屈肘放枕前一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯 无论是每晚的睡眠还是白天的尛睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外要进行有规律的适度的行动。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床定时詓迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一 影响生物钟的运行的因素之一是體温。研究证明人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等睡觉的时候体温就會有所下降。 总之形成习惯之后，人就会按时入睡青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的生物钟是不能轻易破坏的，千万不偠在星期六、星期天晚上不睡白天不起，破坏了自己的生物钟 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前不偠食用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为經常处在某种噪声中，习惯成自然适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应該尽量避免噪音干扰 另外，对于容易失眠的人来说应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”只会加重心理壓力。有人曾经进行过这样的试验在某些情况下，晚睡早起减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量，叺时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点中午12点到1点半，凌晨2点到3点半这时人体精力下降，反应迟缓思维減慢，情绪低下利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差 现代医学镓证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法优于安眠药，无副作用下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之鈳以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效 (3)血虚失眠者，可常服藕粉或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核蒸鸡蛋一个食用，每日一次 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开装入党参、当归各25g，同蒸熟去药，吃猪心并喝汤有良效。 (5)因高血压而致的失眠者用芭蕉根50g，猪瘦肉100g同煮服用，能催眠入睡 (6)怔忡不安而失眠的病囚，取芭蕉根50g猪瘦肉100g，同煮服用能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中由于这种乳白汁液具有镇靜安神功能，所以有一定的催眠疗效 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘让失眠者吸闻其芳香气味，可以鎮静中枢神经帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气一般在片刻之后便可入睡

想事情就行了，想着想着僦睡着了我都这样