谁有这个人的太极拳初学教程教程

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-02-11 08:28 标签： 太极拳初学教程

《太极拳初学教程》我国著名傳统拳术名。原为技击后逐渐演变为以健身为主的拳法。传为明代武当山道士张三丰所创一说来自明代著名将领戚继光据民间拳术总結的拳经三十二式。其拳法宗太极阴阳之旨手法以掤、（扌履）、挤、按、捋、挒、肘、靠八势为八卦之式，架势与步法以进步、退步、左顾、右盼、中定五势为五行之式计十三式。以绵、软、劲、柔中有刚为行拳要领清初以来，太极拳初学教程在河南温县陈家沟陈姓家族中传习最盛其后逐渐演变出陈氏、杨氏、吴氏、武氏与孙氏等五大太极拳初学教程流派，在架式与劲力上各具特点近数十年来，国家体委改编有24式简化太极拳初学教程、48式简化太极拳初学教程和88式太极拳初学教程等具有动作圆活均衡、柔软放松的特点，对防病健身有较好功效尤其适合于老弱者的健身，成为具有广泛群众基础的养生活动之一并且在世界各地也正在产生越来越大的影响。

太极拳初学教程是一种武术项目，也是体育运动和健身项目在中国有着悠久的历史。起源于古代骑兵的枪法、长柄大刀法其基本用法是：开、合、发。踩着高跷来使用长枪、长柄大刀太极始于无极，分两仪由两仪分才，由三才显四象演变八卦。依据“易经”阴阳之悝、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术古人称为“太极”。

1.左脚开竝2.两手前平举3.屈腿下蹲

1.收脚抱手2.向后退步3.坐腿转腰分手4.虚步分掌

1.右手前摆2.转腰摆臂收脚3.屈臂上步4.弓步搂手推掌

1.转腰坐腿带手2.收脚抱手3.转身仩步穿手4.弓步平云手5.坐腿转腰平云

6.勾手收脚7.转身上步8.弓步推掌

1.跟步摆臂2.坐腿挫手摆臂3.虚步合手

（1）1.移脚活步穿掌2.弓腿抹掌3.收脚捋手4.上步搭掱5.弓步前挤

1.撇脚转腰分手2.收脚握拳3.摆步搬拳4.收脚转腰摆臂5.上步拦掌

1.转腰撇脚分手2.收脚抱球3.转腰上步4.弓步掤手5.旋臂送手

6.坐腿后捋7.转腰搭手8.弓步前挤9.坐腿引手后掤10.弓步前按

1.转身扣脚分手2.收脚抱手（两手成十字交叉）3.上步握拳4.弓步斜靠

1.转身摆掌2.抱手收脚3.摆步撑手4.跟步提手5.坐腿握拳

（1）1.撤手翻掌2.退步屈臂卷肱3.虚步推掌

（2）（3）（4）同上

（1）1.撤步碾脚转身2.屈臂上步3.丁步搂手推掌

（2）1.碾脚转身2.3.同上

1.向后撤步2.坐腿摆臂挫手3.虛步合手撅臂

1.撤步捋手2.上步搭手3.跟步平云手4.坐腿转腰摆臂5.屈臂握拳上步

（1）1.转身提拳2.转身摆脚摆掌3.歇步推掌

（2）1.转腰摆臂2.屈臂上步3.歇步推掌

（1）1.转腰展臂2.上步抡臂3.抡臂拍脚4.盖步摆臂5.转身上步

1.坐腿扣脚翻手2.弓步分手3.收脚握拳4.上步举拳5.弓步撇拳

1.撇脚转腰分手2.收脚握拳3.穿拳开步4.仆步穿拳

（1）1.弓腿挑拳2.收脚翻掌3.独立撑掌

（2）1.落脚上步收手2.3.同上

1.退步伸掌2.坐腿后捋3.旋臂搭手4.弓步平云5.坐腿转腰平云

6.勾手收脚7.转身上步8.弓步推掌

（1）1.坐腿转腰左云松勾2.右云翻掌收脚

（2）1.转腰左云翻掌出脚开步2.右云翻掌收脚并步

（3）1.左云翻掌出脚2.右云翻掌收脚

1.抱手提脚2.转腰出步3.弓步采靠4.转腰撇脚5.抱手收脚

6.转腰上步7.弓步采靠

1.收脚展臂2.坐腿屈臂3.虚步探掌

1.带手起脚2.上步穿掌3.弓步分手4.抱手收脚5.蹬脚撑臂

1.并手收脚2.落脚收拳3.弓步贯拳

1.转腰分手2.抱手起脚3.蹬脚撑臂

1.并手落脚2.出脚握拳掩手3.弓步撩拳

1.跟步摆臂2.坐腿提手3.虚步下插掌

1.提手收脚2.向前上步3.弓步推撑掌

1.转身扣脚分掱2.收脚抱手3.分脚撑臂4.落脚穿手5.弓腿分手

6.收脚抱手7.分脚撑臂

1.落脚转身摆臂2.屈臂上步3.弓步搂手推掌4.转腰撇脚5.摆臂收脚

6.屈臂上步7.弓步搂手推掌

1.转腰撇脚抹掌2.收拳收脚3.上步擒打握拳4.弓步打拳

1.跟步穿掌2.坐腿引手3.上步翻掌4.弓步前按

（1）1.转腰扣脚右云2.左云翻掌收脚

（2）1.右云翻掌出脚2.左云翻掌收脚

（3）1.右云翻掌出脚2.左云扣脚并步

1.撤步探掌2.收脚握拳3.上步举拳4.弓步撇打

(1)1.扣脚翻掌2.弓腿平抹掌3.收脚后捋4.上步搭手5.跟步平云

6.坐腿平云7.上步收掌8.弓步架推

1.坐腿向前摆掌2.收脚翻掌3.退步向前穿掌左脚扭直

1.转身扣脚上摆手2.虚步下压掌

右手前托左手侧撑左腿独立

1.落脚抬手2.收脚摆臂3.上步握拳4.绊马步靠

1.撇脚摆掌2.并步举手3.碾脚转身4.侧步大捋5.侧弓步拱肘撅臂 四一、撩掌下势

1.回身旋臂2.转身摆掌3.丁步撩掌4.坐腿摆掌勾手提脚5.屈臂开步

1.弓步挑掌2.虚步十字架拳

1.退步摆掌坐腿2.转腰摆掌收脚3.举腿挑掌

1.转身扣步带手2.转身穿摆掌3.摆莲拍脚

1.落脚上步摆臂2.弓腿转腰摆拳3.弓步反冲拳

1.坐腿穿掌2.收脚握拳3.摆脚搬拳4.收脚收拳5.上步拦掌

1.撇脚转腰分手2.收脚抱球3.向前上步4.弓步分手5.转腰送手

6.坐腿转腰后捋7.转身搭手8.弓步前挤9.分手坐腿后引10.弓步前按

1.转身分手撇脚2.回身合手3.并步开立十字抱掌

1.分手平举2.两手垂落3.并步还原　　

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