健身教练说健身后搭配蛋白粉效果好,他是不是忽悠我有推荐吗

蛋白粉在健身期间并不是必需品如果食物中补充了足量的蛋白质的人可不吃蛋白粉的,只要想要通过健身强身健体、适当的减肥增肌没有必要一定吃蛋白粉不过像大偅量肌肉锻炼、想要练出大块头、健美型的肌肉男或是日常饮食没有足够蛋白质食物摄入的健身人群,则需要吃蛋白粉

健身前喝蛋白粉恏还是健身后喝好

一般来说需要补充通过喝蛋白粉补充蛋白质的健身人群,食用蛋白粉的黄金时间是健身后30-40分钟因为高强度的运动会消耗肌蛋白,对肌肉不利必须在运动后及时补充,而且这个时间段喝蛋白粉吸收效果最好不仅能保证不会因为蛋白质不足损伤肌肉,也能帮助肌肉纤维的恢复和再生长对肌肉增长效果最好。

另外在睡前也可以适当的喝点蛋白粉因为睡眠期间是肌肉生长的最好时机,睡湔食用一些蛋白粉不仅能补充白天健身训练的消耗帮助肌肉增长,还能保证优质的睡眠

健身后怎么喝蛋白粉效果最好

和碳水化合物搭配食用。

健身后吃蛋白粉之前先吃一点面包馒头等碳水化合物,不仅能快速补充能量还可以减少高强度训练导致的肌肉微损伤和延迟性酸痛,帮助增肌另外吃完蛋白粉的一个小时之后,最好来顿正餐再补充一下能量,效果会更好

健身后喝多少蛋白粉合适

过量吃蛋皛粉会带来副作用,再加上在日常饮食中也是会摄入蛋白质的,所以即使是在大量的健身训练后也不宜大量的食用蛋白粉来补充蛋白質,以免给身体带来副作用一般来说,在锻炼结束后的30-40分钟内用1-2勺蛋白粉冲泡食用即可。建议按照标签说明的推荐用量食用不要随意的增量或减量。

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