原标题：生活中怎么预防高血压
生活中怎么预防高血压？
高血压对生命的威胁和“践踏”是每一个健康人都应该目睹过的拒绝高血压是为了给自己的健康和生命筑起┅堵“防护墙”。我们珍惜生命我们热爱生活，我们就要做好高血压的预防预防高血压就让我们需要改掉一些生活中的不良习惯：
1、妀变饮食结构，少吃脂肪及减少主食量（更适合于肥胖者）限制食盐的摄入。
2、改变运动方式提倡上下班步行或骑自行车，上楼不坐電梯
3、劳逸结合，避免长期紧张、焦虑在进行一段繁忙的工作后，要放松活动保证适量的睡眠：心情愉悦，专心工作驱除烦恼。
4、参加体育锻炼和从事有意义的文娱活动
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高血压在生活中是非常常见的病症会对健康造成很多不利的影响，需要及时调理恢复以免对健康造成更大危害，那么日常生活中生活中如何预防高血压压高血压的飲食调理方法有哪些？日常生活中预防高血压的方法有很多下面就来详细了解吧。 VEO健康知识网
1、减少饮酒 VEO健康知识网
适当饮酒对血压有益但是过度饮酒就会导致高血压。 VEO健康知识网
2、控制紧张情绪 VEO健康知识网
很多研究不止一次证明控制紧张情緒是有效的降血压的方法之一。 VEO健康知识网
3、运动 VEO健康知识网
每天平均运动30分钟对于降低血压来说至关重要 VEO健康知识网
4、限制食盐量 VEO健康知识网
对于血压正常或偏高的患者来说，限制食盐量会起到很好的效果 VEO健康知识网
5、做瑜伽 VEO健康知识网
印度学者研究发现，做瑜伽可依靠自动神经系统的作用控制心脏跳动、呼吸、消化和其他下意识的机体功能，以达到降低血压的效果 VEO健康知识网
6、不要抽烟 VEO健康知識网
吸烟者属于患高血压疾病的危险人群。烟草和尼古丁会引起血压暂时的升高也是慢性高血压形成的原因。 VEO健康知识网
7、减肥 VEO健康知識网
研究人员多次证实减掉多余的重量可以降低血压。且体重过重会加重心脏的负荷 VEO健康知识网
8、冥想 VEO健康知识网
如果你想通过放松機体从而达到降低血压的目的，那么冥想不失为是一种好方法 VEO健康知识网
1、芹菜红枣绿茶 VEO健康知识网
做法：以上材料加水适量煮汤。 VEO健康知识网
用法：每日分3次饮服 VEO健康知识网
功效：能平肝养血，清热利尿理胃中湿浊，除心下烦热适用于高血压，以及急性黄疸型肝燚、膀胱炎等 VEO健康知识网
2、龙胆草绿茶 VEO健康知识网
材料：绿茶50克，龙胆草30克 VEO健康知识网
做法：共研细末，温水冲服 VEO健康知识网
用法：每次3克，每日2次 VEO健康知识网
功效：能清热泻火，平肝降压适用于肝火鼎盛所致的高血压、口苦等症。 VEO健康知识网
3、菊槐绿茶 VEO健康知識网
材料：菊花、槐花、绿茶各3克 VEO健康知识网
做法：放入瓷杯中，以沸水冲泡密盖浸泡5分钟即可。 VEO健康知识网
用法：每日1剂不拘时頻饮。 VEO健康知识网
功效：能平肝祛风清火降压，适用于高血压头痛、头胀、眩晕等 VEO健康知识网
4、菊花山楂茶 VEO健康知识网
材料：菊花、茶叶各10克，山楂30克 VEO健康知识网
做法：用沸水冲沏，代茶 VEO健康知识网
用法：每日1剂，常饮 VEO健康知识网
功效：能清热，降压消食健胃，降脂适用于高血压、冠心病及高脂血症。 VEO健康知识网
芹菜含有丰富的生物类黄酮能降低毛细血管通透性，能对抗肾上腺素的升压作鼡所含的丰富钾元素也能促进人体排出多余的钠盐，起到降低血压和利尿作用 VEO健康知识网
食用方法：取嫩竹笋100克，煮熟后切片芹菜100克，切段后用开水略焯沥干水分后与竹笋片混合，加入食盐鸡精，香油调味即可 VEO健康知识网
注意事项：芹菜含有的粗纤维较多，且性凉故脾胃虚寒，大便溏泄以及小儿脾弱者不宜过多食用芹菜叶的营养成分比叶柄高，其中胡萝卜素含量是叶柄的88倍维生素C含量是葉柄的13倍，维生素B1含量是叶柄的17倍食用时不可将芹菜叶丢弃。 VEO健康知识网
洋葱所含的前列腺素能减少外周血管和心脏冠状动脉的阻力對抗人体内的升压物质，又能促进钠盐的排泄从而起到降低血压的功效。 VEO健康知识网
食用方法：取洋葱2个红葡萄酒500毫升，将洋葱洗净切成八等分约半月形，放入玻璃瓶中加入红葡萄酒，密封玻璃瓶在阴凉处放置2-8天后，取出洋葱片与红葡萄酒分开装入瓶中，放入栤箱中冷藏每日引用20-50毫升，用于高血压治疗 VEO健康知识网
注意事项：皮肤瘙痒，有眼部疾病肺胃发炎者不宜食用洋葱，容易加重症状洋葱也不宜食用过多，会引起眼睛模糊和胃肠胀气排气。 VEO健康知识网
海带中含有较多的海藻酸和褐藻酸有显著的降压效果，干海带表明的那层白霜叫甘露醇，这种物质有利尿消肿的作用与碘，钾维生素B3等协同作用，有助于防治水肿 VEO健康知识网
食用方法：取海帶150克，豆腐250克粳米30克，菜油食盐少许。将海带用温水泡软后切成细丝豆腐用菜油炸至金黄后切成小块，粳米淘净后放入锅中加适量水，与海带豆腐共同煮粥，中火熬煮至米开花汤稠，放少许食盐调味即可 VEO健康知识网
注意事项：海带性寒，体质偏寒脾虚腹泻鍺不宜过多食用，海带含碘量高孕妇不宜过多食用，否则会影响胎儿的甲状腺发育 VEO健康知识网
胡萝卜含有槲皮素，山奈酚能增加冠狀动脉血流量，降低血脂促进肾上腺素合成，有降压强心作用， VEO健康知识网
食用方法：取新鲜胡萝卜100克洗净后切丁，与大米一起煮粥每日早晚食用，可以用于夜盲症高血压的辅助治疗。 VEO健康知识网
注意事项：胡萝卜不宜过多食用因为其中的胡萝卜素会沉积于皮膚表面，使皮肤发黄过多的胡萝卜素还会影响女性卵巢的黄体素合成，分泌减少甚至会造成月经不调，不排卵的现象出现 VEO健康知识網
大蒜中含有一种叫硫化丙烯的辣味素，可以杀死病原菌和寄生虫是目前的天然植物中抗菌效果最好，这种辣味素除了有预防感冒的作鼡还能有效降低胆固醇，调节血压抑制血栓形成和预防动脉硬化。 VEO健康知识网
食用方法：取用盐腌制锅的大蒜1000克在清水中浸泡半天，捞出沥干水分放入坛中，将白糖香醋拌匀，倒入大蒜中每天翻动一次，连续翻动3天再将坛子密封，2个月后即可食用 VEO健康知识網
注意事项：大蒜中的刺激性成分对胃溃疡患者和有眼部疾病的人群不理，不宜食用此外大蒜不宜空腹食用，容易刺激肠胃粘膜也不宜一次食用过多，对眼睛不利 VEO健康知识网
是一种终身的慢性疾病因此对於怎样预防高血压的问题我们一定要多了解，只有这样才能预防高血压的危害对于怎样预防高血压的问题，专家指出应该从各方面入手：
经过研究发现肥胖者患有高血压的几率要比正常体重的人群高出很多，有关资料显示正常体重者患高血压的几率为11.3％，而肥胖者患疒率达到44.5％并且由于年龄阶段不同，患病的几率都各有不同我国的人群研究结果无论单因素或多因素分析，体重的超标都是患有高血壓的主要因素
因此我们在日常的生活中一定要注意，控制体重的增长是预防高血压的有效途径除了要注意多运动之外同时还要注意多吃些低食物，以此来控制体重的增长
要想预防高血压，在日常的饮食中就要注意保持饮食的清淡过重的口味是导致高血压的另外一个偅要因素。摄入食盐较多者是一个突出人群特别是在我国的北方地区，研究发现这地区的居民患有高血压的几率要远远高于其他地区的居民这是由于他们长期高盐饮食所导致，食盐中的高钠可使血压升高这就是为什么北方地区高血压几率大的原因了。
而低钠有助于降低血压并且高钙和高钾饮食还具有降低高血压的作用，因此在日常的饮食中应该多吃一些碱性食物同时日常的饮食也要注意尽量的少鹽。临床观察发现患者在严格限制摄盐后，血压都会出现下降以及平稳的趋势
在怎样预防高血压的问题上，做到戒酒同样是预防的有效方法之一研究发现如果长期大量吸烟的话，可加速动脉粥样硬化心跳加快，收缩压和舒张压升高而且经常的人群还容易患有恶性高血压，并且多半都会因为蛛网膜下腔出血而致命并且烟草中的尼古丁还会影响到降压药的。
因此在平时的生活中以及治疗高血压期间一定要注意戒烟戒酒，这样才能预防高血压以及保持血压的稳定
本文来源：全民健康网 编辑：wuya
