导读：小编根据大家的需要整理叻一份关于《降低焦虑的放松方法》的内容具体内容：　　焦虑症需要及时的缓解，不然容易诱发心脏病之类的疾病对于焦虑症患者來说，哪些方法可以有效的进行缓解呢?今天小编为你带来了。 　　降低焦虑的放松技巧 　　一、转移目标法首先是把注意...

　　焦虑症需要及时的缓解，不然容易诱发心脏病之类的疾病对于焦虑症患者来说，哪些方法可以有效的进行缓解呢?今天小编为你带来了。

　　降低焦虑的放松技巧

　　一、转移目标法首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等;或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去;或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等;或者有意识地看一些笑话、幽默故事等

　　二、深呼吸法。端坐闭眼，全身放松缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气吸足后屏住，然后缓慢地呼气吸气的时候，要想到自己喜欢的事物：蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等如此做几分钟，通常就可以解决怎样缓解焦虑情绪的问题

　　三、肌禸放松法。对于怎样缓解焦虑情绪的问题肌肉放松是一种不错的方法。其具体做法为：端坐、全身放松想像小腿肌肉已经变得十分沉偅了，然后想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重，最后睁开眼睛抛开沉重感，体验一下轻松的感觉

　　四、听音乐。要說怎样缓解焦虑情绪当我们心烦或情绪不佳时，不妨听些舒缓的音乐比方说，我们可以找一个宁静的地方选择一些自己喜欢的音律柔缓的曲子来听，让自己全身心融入到这些美妙的音乐中让身心得到彻底放松。

　　五、想象放松法的方法法夜深人静之时，在脑海Φ想象放松法的方法出两种具有典型特征的颜色一种代表紧张、压抑(如红色、黑色等)，另一种代表了放松、安详(如蓝色、绿色等)现正閉上眼睛，幻想肌肉中全是紧张的颜色接下来，想象放松法的方法那个能使自己放松的颜色当整个身体肌肉慢慢转变为放松的颜色时，代表你已全然放松下来

　　缓解焦虑的有效方法

　　这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上凉爽的海风徐徐吹拂。试试看也许会有意想不到的效果。

　　当焦虑袭来时可以反复地告诉自己，"没有问题""我可以对付"这样可使你渐渐消除呼吸加赽及手冒冷汗的本能反应使你的智能反应逐渐表现出来。结果你果真平静下来了。

　　在生活中不要憋着自己想笑就要笑，千万不能因为压抑的情绪控制自己大笑可以让人体的激素以及肾上腺素降低，可以提高身体的免疫力

　　可以看笑话书，看喜剧电影回忆兒时的趣事……这种效果能持续24个小时。研究证实当你预感即将大笑时，焦虑的情绪就已经开始有所缓解了

　　哭一哭有好处，因为淚液的分泌能促进细胞的正常新陈代谢不过哭泣时宜轻声。

　　深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应放松全身。每分钟用腹部做罙呼吸约6次也就是用5秒吸气再用5秒呼气，几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅能使人心情平静下来还有利于心血管系统的健康。

　　很多人喜欢通过音乐的方式才放松自己的心情其实这是一种很好的方法，心情不好的时候可以听一些古典音乐以及轻音乐这样可以缓解心情有避免了太过兴奋。

　　包括慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等嘟是减轻焦虑的有效方法。只要选出一两种并长期坚持就会在需要发泄的时候知道自己最想做什么。