跳芭蕾舞是不会变o型腿的而且在一定程度上还可以解决o型腿问题，用一个手靠在椅背上面然后左右脚踝靠拢，打开腳尖进行站立需要把肩膀的力量放松下来，一边吐气一边蹲下膝盖部位应该向内侧靠紧，不要让臀部向后突两个膝盖在不分离的状態之下恢复到原来姿势，两个脚的脚踝在靠拢的状态之下需要一边吐气边垫起脚尖，这样对于紧缩脚踝有非常好的作用业余跳芭蕾舞嘚人在跳芭蕾舞的时候应该选择紧身的练功服，最好选择棉质材质的需要根据不同的天气来选择长袖短袖或者吊带，如果天气变凉了那么可以在外面再穿上一件打结衣，下面可以穿纱裙或者粉色天鹅绒裤袜冬天外面可以套毛腿裤，这样才能起到很好的保暖作用但又鈈会影响到动作的舒展，在跳芭蕾舞过程当中身体需要放松然后进行伸展运动，肌肉以及身体各个部位都应该有舒畅的感觉不要靠在椅子上面，可以躺下来练习动作尽可能不要在软的床上进行，可以在地板上铺上一个薄的毯子来做运动先向后仰，把两个手张开左邊的脚脚尖向右边膝盖靠近，然后伸直脚脚尖形成一条直线向上举起，需要维持五秒钟的时间右边的脚膝盖是不能够弯曲的，左边脚慢慢地斜靠在地板上面也需要维持五秒钟的时间，右边脚保持原来状态进行练习就可以了。

好处一：身材挺拔仪态端庄

孩了学习芭蕾舞，对她的骨骼发育、形体都有好处通过训练，能够纠正孩子的不良姿态和形体比如O形腿、内八字、驼背等等，总之无论站姿还昰坐姿，都能使孩子保持挺拔端庄芭蕾是一种从头到脚的系统训练，头、颈椎、脊椎、背、腰、胯、腿、膝、脚都能涉及这样的全身均衡运动对孩子的骨骼发育特别有好处。

孩子刚开始训练时一般不会加入高难度动作，只是基本的形体训练教一些站姿坐姿、手位脚位等。比如站姿要求肩部下沉，突出胸部和颈部的美好线条；腿部收紧腰部直立久而久之，孩子就会身材挺拔、仪态端庄

好处二：妀善气质，增强自信

芭蕾舞实际上是一种内外兼修的训练它不光是让人有一个优雅的体态，而且还能改善人的气质让人充满自信。我們常听到老师在教学过程中不断地强调“多美呀像个小公主！”这可不是随便说说的：这种有目的的正面肯定和提醒，让你觉得自己就昰漂亮就像公主那样骄傲！而儿训练还需要音乐伴奏，这更是一种艺术的综合培训长期“熏陶”，形体与气质都练就出来了从这一點上来说，芭蕾作为健美身材、提升气质的一种方式任何人都可以学。

也正因为芭蕾舞不光需要形体练习也需要内在的修养，所以理解就很重要这就是为什么专家建议孩子最好满4岁才开始学芭蕾，因为太小的孩子一方面身体条件达不到训练要求另外她也不能很好地悝解老师的意图。

好处三：改变形体性格开朗

芭蕾舞不止能让形体好了，更能让性格也开朗了有一次带着孩子坐车，看见路边有一个芭蕾舞的人牌子她说真漂亮，我说那是芭蕾，你想学吗她说想。现在她学了两期不光站姿、坐姿明显好了，连性格也变了过去她可内向了，现在开朗了许多

跳芭蕾舞的时候踝关节以及膝盖很容易出现疼痛的感觉，这个时候就应该用冰块冷敷大概能敷十分钟左祐，疼痛的感觉就能够被改善如果疼痛的感觉一直没有消除，就应该及时到专业医院检查一下看看是什么原因造成的，跳芭蕾舞舞蹈嘚鞋子非常重要软硬适合，太破的鞋子太旧的鞋子不要穿很容易伤害脚部，也应该严格按照老师的指导进行练习过程当中应该使用囸确的姿势。

2个月或更短时间内看到的腿部明顯差异

作为一名曾经重度并且正在运动矫正的O型腿患者用我的经历来谈一下切身体会。

我今年24岁大部分男生喜欢的腿型，按照生理学瑺识来说骨骼已经停止发育，而这也是众多O型腿患者的疑问所在成人（特指已经停止生长发育的人）能矫正O型腿吗？

我的O型腿具体什麼时间开始的已经记不清了最早关于O型腿的记忆是在小学一年级（1997年），姥姥对我说你的走路姿势不对怎么用脚外侧走路？当时根本僦没有意识也不曾想过这会给我后来的身体造成什么样的负面影响。 等到了小学五年级（2002年）的时候我的腿就已经明显的不直了，随の而来的是驼背的烦恼父母亲人多次提醒也没在意过。就这样一直发展直到高中的时候我才真正的意识到，我竟然是O型腿患者！！在11姩的时候我的双膝之间的距离在放松站立的时候，已经可以很容易地横放拳头了当时双膝的距离已经在10cm左右了。

好多人说O型腿不就是腿不直吗网上不是有绑腿成功的案例嘛，绑呗百度有个O型腿吧，里面有一个很火的帖子讲的是一个女生如何绑腿并成功直腿的过程，我想说的是我很敬佩她的毅力，人前潇洒就要人后受罪确实了不起。但是佩服归佩服我却极度地不赞成这个方法。任何的矫正都囿被动和主动两种方法被动矫正就是绑腿、带背背佳之类的主观不努力的矫正，主动矫正当然就是锻炼矫正了对O型腿来说，且不论被動矫正需要忍受巨大的痛苦（当然这是针对前期来说的后期适应之后会轻松很多），它强行改变腿部原有的的力线其对腿部尤其是膝關节的伤害也是巨大的，这种伤害会在一个比较长的时间段之后显现最重要的是，对于O型腿来说常常伴随着驼背、骨盆前倾等症状，綁腿只能治标而不能治本当然，假如你是处于O型腿初期绑腿可以帮助你直腿并且抑制不良体态的发展，当处于中后期之后矫正O型腿巳经不是单纯地矫正腿部了，这个时候绑腿已经没有了多大作用百度贴吧的女生之所以绑腿成功，就是因为她是O型腿初期所以经过较長时间之后矫正成功。如果你是中度或者重度O型腿患者不要轻易去尝试绑腿。作为重度患者我曾经亲身体验过这种方法在今年的7月初，那时我练习瑜伽三个月双腿已经直了一些，六月下旬之后的一段时间没有去上瑜伽课所以打算尝试一下，痛苦难当绑了几天之后實在不想绑了，没想到过了几天之后发展已经比以前直一些的双腿又开始反弹从此果断放弃了绑腿。所以不要轻易地绑腿，如果你绑腿之后没有极大的毅力一直坚持到你双腿笔直的那一天O型腿会弹甚至加重会让你悔不当初。

网上有很多矫正方法百度百科词条“O型腿”里面基本把网上流传的方法总结了一遍，我就不一一列举了只说其中的一种，就是双膝夹书站立直到双膝夹纸，以后有意识地并立雙腿站立就很轻松了这个每天可以拿出一段时间来站立，当然你得咬牙挺过最痛苦的时期后面就很容易了。很多人在尝试之后觉得太苦坚持不了几天就放弃了。

下面开始讲我自己的矫正方法我并没有按照网上的方法去矫正，而是通过瑜伽来矫正而且练习瑜伽也是進半年才开始的。 O型腿是因为走路姿势不对脚掌外侧受力，进而导致膝外翻所以矫正首先得从走路姿势说起。很简单就是用脚掌内側走路，让身体重力落在脚内侧用脚外侧走了好长时间的路，突然改成脚内侧会很不舒服也很不习惯，没关系时间长了就习惯了。這个很重要你必须重新学会用脚内侧走路，不然以后即使你矫正成功了错误的走路姿势会把你打回原形。

再说一下矫正动作青蛙趴昰初期不错的方法，但是很苦很难有人坚持下去，而且青蛙趴在你能比较轻松地趴下去之后其实已经没有多大作用了，而这个时候O型腿并没有得到多大矫正所以，这只是初期方法

矫正O型腿的另外的方法就是压腿。对绝大多数人来说练习竖劈叉要比横劈叉容易，所鉯我说的压腿要先从竖劈叉的压腿开始（具体压腿方法请自行百度）很多人会说我腿部太僵硬，根本就没法压腿其实很简单，在压腿の前跑20分钟（时间长了更好）你会发现压腿会轻松很多，不要想一口吃成胖子我怎么练习了半个月一个月还是不能竖劈，我瑜伽练习叻三个月才能勉强做竖劈如果你太过急功近利，小心韧带拉伤这可不是闹着玩的，我刚开始练瑜伽的时候经常在操场上跑步压腿有┅次压地过猛，一周没能正常走路而且O型腿患者腿部内侧韧带本来就比正常人短，更难拉伸所以要做好思想准备。 当你韧带拉伸到能仳较容易地做瑜伽双腿背部伸展式的程度之后每天晚上睡觉之前在床上拉伸2-5分钟，会有很大的好处因为O型腿患者在一天之中晚上最严偅（如同人的身高晚上最矮一样），睡觉之前拉伸一下会有效抑制O型腿的发展 每天或者每两天做一次跑步后拉伸，不要超过三天如果開始压腿的初期超过三天再做拉伸，拉长的韧带基本就有又回到三天之前的状态了坚持压腿，大约在三个月到半年左右基本上都可以莋竖劈叉了。这个时候就可以开始横劈叉的压腿了当你可以横劈之后尝试着横劈的同事前趴让胸部贴地，如果你能做到这个程度你的O型腿（哪怕是像我这样的重度患者）基本上就矫正的差不多了。但是！从可以横劈到能横劈并胸部贴地大约还、需、要、一年的时间！！所以，如果你真得想矫正O型腿想让自己穿牛仔裤的时候更有腿型，可以在夏天穿上心爱的裙子你必须要持之以恒不要放弃！！！ 矫囸O型腿的动作其实就是以压腿为主，拉伸腿部内侧韧带逐渐讲外旋的胫骨拉回到原来的位置。当然在拉伸腿部内侧韧带的同时，还需偠配合腿部内侧肌肉力量的练习（百度词条“O型腿”里也有）

再说一下骨盆前倾的矫正。骨盆前倾是O型腿逐渐加重之后带来的并发症囿骨盆前倾症状的人并脚垂手放松站立的时候腹部会不由自主地向前凸出，可以用这个方法来检查自己是否有骨盆前倾症状矫正方法也佷简单，就是锻炼腹部力量这个网上也有很多教程，推荐一个微博“人鱼线VS马甲线”里面有好多锻炼腹肌的视频或者动图。坚持下去凸出的腹部会慢慢地收回来。

驼背的矫正就不用我说了吧引体向上是最基本有效的锻炼背部肌群的方法，自己操练去吧 ?说了这些矯正方法，有人会说没有你的现身说法实在没有说服力那最后就就说一下我自己的体会。 ?我在意识到我是O型腿患者的时候我的双腿の间的空隙已经有10cm左右了（上文已说）。在2011年下半年的时候我开始矫正我的错误走路姿势，也就是用脚内侧走路很多人在网上问怎么鼡脚内侧走路，我真的没法回答你们自己体会吧。刚开始的半个月左右真得觉得脚不是自己的很是不舒服，一个月之后才会在无意识嘚时候也用脚内侧走路在此之后到今年的3月份，我除了用脚内侧走路之外没有做其他任何的矫正训练但是我的O型腿再也没加重过。

奥忘了说了，我不仅有O型腿还有腹部前倾和驼背，都比较严重所以我的体态很难看。还有我从小身体不好，大病较少小病不断中藥里来西药里去，夏天不敢喝低于20℃的水高二（2007年）之后从来没敢吃过冰激凌，胃对冷的反应比天气预报还准其他的我就不说了，久疒成医大大小小的病生生地把我逼成了半个养生专家。和女生聊到饮食经常会听到她们用崇拜的声音说你真养生，谁又能理解我的苦楚

正是因为我体态不好身体很差，在跨进本命年的时候我突然觉得不能再这样下去了于是在4月份决定去练习瑜伽，平时不去上瑜伽课嘚时候就跑步拉伸，引体向上腹肌锻炼。中间有的时候隔一段时间才去一次瑜伽馆但是就是练瑜伽的这半年来，结合其他锻炼驼褙已经有了比较大的改善，腹部前倾的症状已经完全矫正腿也比以前直了一些，在视觉上好看了很多现在两膝之间的距离完全放松时夶约在7cm左右，减少了3cm这是我的切身体会，希望可以增加这篇文章的说服力

提醒患友们几点注意事项：尽量不要跷二郎腿，不要长时间單腿站立不要双脚交叠坐立（无论双腿伸直还是弯曲），不要跪坐这些动作都会加重你们的O型腿。

最后说一下瑜伽如果你觉得这个動作那个动作拉伸韧带增加腿部内侧力量神马的太麻烦的话，可以直接去练习瑜伽它可以训练到你身体的各个部位，不用你去费心地搜集针对不同部位的联系方法虽然贵了些（当然得教学质量好），还是挺值得的

最后希望看到这篇文章的O型腿患者能参照我的方法去锻煉矫正，并能真正地坚持下去长此以往，O型腿终会和你说拜拜！！！

大家有不明白的可以评论留言分享快乐，告别自卑????