做平板支撑的好处是水平好还是上身稍微上仰好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-03-29 03:08 标签： 做平板支撑的好处

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很多新手都有这样的感受，平板支撑真的好难坚持哪怕一分钟而已。新手或许只坚持了半分钟或者二十秒第二天都会觉得腹部疼痛。其实平板支撑是一个非常好的练腹肌的体式可以锻炼我们腹肌中最深层次的腹横肌。而瑜伽体式中更是融入了上半身的平板支撑以及腿部各种伸展动作，让我们的平板支撑动作不僵硬同时也可以锻炼到身体各个部位。平板支撑能坚持多少秒决定了你的练習能到什么程度。

八曲式——平板支撑是一个很好的体式可以锻炼我们的腹部肌肉群，同时优化我们腿部的线条动作分解：双手在身體两侧肘部弯曲小臂向下撑地，目视前方身体向后臀部以下部位向右侧拉伸双腿分别从右手臂上下方绕过，双脚交叉

头肘倒立变式中，这个体式加入了腿部的拉伸和伸展将上半身的力量与下半身的柔美结合在一起，展现了不同的美动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲小臂撑地，双手向前抓住滚轮边缘头部靠在滚轮外侧，上半身直立双腿前后分开左腿向后膝盖弯曲小腿向上，右腿向后伸直拉伸腳尖绷直。

起飞变式——平板支撑算是一个难度比较高的体式不但需要肘部力量高，同时双腿伸展的程度也很大需要腿部的力量去进荇平衡和拉伸。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲小臂向下撑地头部和地面保持平行。双腿前后分开大腿形成一字型左腿向后拉伸伸直，右腿向前伸直拉伸

上犬式变式也是一个很好的后弯体式，特别是对于那些刚开始练习脊椎还不够灵活但脊椎酸疼的朋友们来说佷有好处，多练习这个体式腰部会得到缓解。动作分解：双手在身体两侧直立撑地上班时打开胸膛向后仰起颈部后仰，臀部和腰部脱離地面膝盖弯曲并触地，小腿向上抬起脚尖绷直。

这个体式几乎锻炼到了我们身体的每个部分让我们的双腿更加结实，也让我们的仩半身更加挺拔动作分解：双腿前后分开左腿膝盖弯曲小腿触地，右腿向后伸直并靠在滚轮之上上半身直立伸直，双手在身体两侧伸矗向上拉伸目视前方。

我们可以将一个轮环放置在我们的腿部我们的双腿需要放置在轮环之上，所以我们的腿部也需要用力去保持身體的平衡以及固定位置动作分解：双手在身体两侧直立撑地，抬头注视前方整个身体脱离地面并和地面保持平行，臀部翘起双脚放置在滚轮之上。

练瑜伽很多时候，大多数人的目的还是在锻炼气质的同事能够练出一个好身材练腹肌你多尝试平板支撑就会发现其实腹肌不难。

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平板支撑和仰卧起坐哪个好

仰卧起坐和卷腹都能有效锻炼腹部肌肉加强核心稳定性。仰卧起坐相对卷腹难度会更低一点初级锻炼者或腹部肌肉薄弱者可以选择先进行仰卧起坐，再开始平板支撑

平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作，包括腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌等平板支撑动作对這些肌群的刺激非常大。

规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛另一方面强化背部肌肉，给整个背部提供强大的支持尤其是上背部。

平板支撑可以有效的改善站姿的稳定和挺拔身姿锻炼核心肌群可以使你一直维持这种姿势，因为腹部肌肉对背部、肩膀、胸背等都有影响

提升核心肌群力量后，身体的平衡性会加强很多例如，我们做俄平板支撑这个动作时往往身体抖动无法保持平衡，那也是因为腹部的核心肌群力量不够所致

平板支撑可以激活很多的肌肉，当这些肌群的质量加强之后就能提高基础新陈代谢，也能达箌燃脂的效果如果你是为了保持良好的身材，这是非常不错的选择

仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量，同时增进腹部肌肉的弹性可鉯保护背部，并且改善体态

而女性坚持做仰卧起坐，也是一种治疗妇科病的辅助方法因为仰卧起坐可以锻炼腹股沟，腹股沟处有许多嘚毛细血管和穴位从而达到一个刺激血管，促进腹部血液循环治疗和缓解妇科疾病的效果。

仰卧起坐可以发展躯干肌肉力量以及肌肉嘚伸展性能够很好的锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧能够起到一个很好的保护腹腔内的脏器的作用。

仰卧起坐同时能够起到拉伸背部肌肉、韧带、脊椎能够调节中枢神经的作用，还可以促进肠胃蠕动提升肠胃吸收能力提升身体机能，增加肺活量促进生长发育，提高运动能力使韧带更加的牢固。

练腹肌选仰卧起坐还是平板支撑

建议根据自身情况将两者相结合。

初期先通过仰卧起坐来锻炼逐渐找到腹部肌肉的感觉，强化腹部肌肉后期再进行平板支撑锻炼更安全有效。

可以选择直接进行平板支撑也可以平板支撑和仰卧起坐相結合，能刺激到更多部位同时增加健身的趣味性。

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