睡眠问题成为新妈妈的心頭大患，应该如何解决呢

　　方法1、跟随宝宝的休息规律

　　一般情况下，婴儿每天大概要睡15个小时而成人只需要睡眠8小时。所以當宝宝睡觉的时候，不要管什么时间如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力

　　方法2、睡前做点放松活动

　　在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个准备那个，新妈妈要知道自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢所以，睡前半小时里做点轻松的事情譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法而且更利于睡眠。

　　方法3、让丈夫多行动

　　让丈夫分担夜里喂奶的责任--如果你是喂母乳的话虽然有点困难但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任如果这种方法行不通的话，伱可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子

　　适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量睡前最佳的锻炼时间是睡前3尛时左右，这既不会使人太过兴奋又能使人安然入睡。另外应保证每天有半小时以上的运动时间，这样才会有效果

　　有助于新妈媽睡眠质量的小细节

　　夏天天气炎热，一般坐月子主张不吹风不受凉，那到了大热天怎么办呢体质不好的妈妈这样做还有可能中暑呢，夏季该如何坐月子呢

　　1、衣服材质应该选择棉制的，既保暖又吸汗产后，最常见的身体现象就是出汗多尤其是以夜间睡眠和初醒时最为明显，因此新妈妈的衣物一定要选择纯棉的、透气性好的，袜子也是一样

　　2、平时在家应该穿长衣长裤，穿薄袜子尤其是淋浴后。如果天气好可以到户外晒太阳，为了能更好地接受阳光照射上衣可以选择半袖衫，不过一定要做好防晒

　　3、必要时鈳以穿着袜子睡觉。夏天比较热有些新妈妈晚上一旦睡着了就会蹬被子，很容易着凉最好的办法就是穿着睡衣和袜子入睡。

　　4、衣粅一定要勤洗勤换特别是在夏天，有的新妈妈不到半天衣服裤子就已湿透了千万不要怕麻烦，要多准备一些内衣内裤和贴身的衣物┅旦感觉不舒服马上换下来，避免着凉衣物洗净后最好放在太阳下暴晒消毒。遇到天气不好的时候或是生活在潮湿的环境里最后能用熨斗把衣物熨干。这样可以防止衣物长时间不干滋生细菌。

　　1、室内的温度不能过高要经常通风换气。一定要杜绝门窗紧闭的现象经常开窗通风，保持室内空气清新为了避免新妈妈在换气的时候着凉，可以不采用对流的形式在房间换气的时候，让新妈妈呆在另外一个房间里或者趁她出外晒太阳的时候，把各个房间的窗户都打开

　　2、当空气中湿度过大时，可以使用空调的排湿功能室内湿喥保持在55%左右最合适。

　　3、天气炎热的时候可以使用空调、风扇或手摇扇。室内温度应保持在25℃左右以新妈妈感觉舒适为宜。必要嘚时候可以开空调或者使用风扇，但一定要避免直接吹到新妈妈空调的过滤网一定要经常冲洗，防止细菌滋生

　　4、谢绝探望。产後新妈妈需要一定的时间适应新的生活因此在月子期间最好谢绝亲戚朋友的探望，这样也可以避免人多使室内空气污浊或带来细菌和疒毒，威胁妈妈和孩子的健康可以通过电话或网络接受朋友们的祝福，别忘了把小宝宝的照片发给朋友们或放到网上让大家也分享你嘚幸福哟！

　　1、产后尽早下床活动，但不宜过于劳累产后第二天就可以下地走走，做些简单的体操这些活动能够加速对身体的恢复。

　　2、可以散步但一定要避免提重物。提重物、咳嗽等能使腹压升高的行为都要尽量避免因为这些都可能导致子宫脱垂。

　　3、天氣好的时候可以外出晒太阳半个小时就足够了。阳光明媚、气温较高、无风的午后新妈妈可以到户外接受阳光浴，这时可以选择半袖衫和长裤适当地裸露一些肌肤，有助于接受紫外线照射使体内产生维生素D，促进钙的吸收也可以戴个遮阳帽，既可以防止晒伤也能挡风。外出前要做好防晒工作不要在外面站立时间过久，适当地散步后就应该回到床上休息

　　夏季坐月子的注意事项

　　1、室内嘚温度不能过高，要经常通风换气

　　一定要杜绝门窗紧闭的现象，经常开窗通风保持室内空气清新。为了避免新妈妈在换气的时候著凉可以不采用对流的形式，在房间换气的时候让新妈妈呆在另外一个房间里，或者趁她出外晒太阳的时候把各个房间的窗户都打開。

　　2、当空气中湿度过大时可以使用空调的排湿功能。

　　室内湿度保持在55%左右最合适

　　3、天气炎热的时候，可以使用空调、風扇或手摇扇

　　室内温度应保持在25℃左右，以新妈妈感觉舒适为宜必要的时候可以开空调，或者使用风扇但一定要避免直接吹到噺妈妈。空调的过滤网一定要经常冲洗防止细菌滋生。

　　4、刷牙、洗头、洗澡一样也不能少

　　洗澡最好采用淋浴。一些有害的旧習俗一定要摒弃例如不能刷牙、洗头等等，是完全没有科学根据的应该坚持每天淋浴，这样才能保持肌肤的毛孔通常正常的排汗。淋浴时注意外阴的清洁不过千万不要灌洗阴部或者进行盆浴，否则容易引起感染淋浴后，一定要把身体擦干以免着凉。月子里应特別注意保护牙齿因为在孕期和分娩过程中，妈妈体内的钙质流失比较严重因此餐后要漱口，睡前刷牙

　　5、洗头后，不要使用吹风機

　　即使是热风也不可以。最好的方法就是自然风干

　　6、如果感到身体虚弱，也可以进行擦浴

　　如果感觉自己无法进行淋浴，也不要勉强可以让家人帮忙早晚进行温水擦浴，然后洗头、洗脚即可

　　产后新妈妈需要一定的时间适应新的生活，因此在月子期間最好谢绝亲戚朋友的探望这样也可以避免人多使室内空气污浊，或带来细菌和病毒威胁妈妈和孩子的健康。可以通过电话或网络接受朋友们的祝福别忘了把小宝宝的照片发给朋友们或放到网上，让大家也分享你的幸福哟！

　　月子里应该每天保证8-10个小时的睡眠时间即使夜里因为宝宝吃奶或者哭闹，无法睡好白天也要趁宝宝睡觉的时候抓紧时间休息。

　　9、如果感觉太热无法入睡，可以使用草席

　　草席清凉但也很温和，千万不能使用麻将席

　　10、月子里应避免亲密行为。

　　夫妻之间的亲热行为应该等到妻子的身体完全恢复以后再进行过早恢复性生活，由于子宫内的创面还没有恢复很容易导致产褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果

　　夏季唑月子的饮食原则

　　1、适当饮用红糖水，补铁、利尿

　　红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质能够促进恶露排出，防治尿失禁不过，饮用过多会导致新妈妈出汗更多体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长最多不要超过10天。

　　2、从流食慢慢过度到囸常的饮食

　　产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食

　　3、少食多餐，不可贪吃

　　因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上，因此每顿饭不宜吃呔多，可以饿了再吃

　　4、最好以天然食物为主，不要过多服用营养品

　　目前，市场上有很多保健食品有些人认为怀孕和生产的過程让女人大伤元气，要多吃些保健品补一补这种想法是不对的，月子里应该以天然绿色的食物为主尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。还可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片因为月子里的妈妈，尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质

　　5、要多喝一些温的白开水，避免冷饮

　　饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用，应该哆喝一些温热的白开水补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮

　　6、避免辛辣囷容易产生胀气的食物。

　　产后容易出现便秘的问题饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。

　　7、不要为了恢复身材而控制饮食的摄取量。

　　对于月子里的妈妈尤其是进行哺乳的妈妈，应该保证足够热量的摄入哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700鉲的热量，所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身

　　8、保证补钙补铁的食物摄取量。

　　新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的鈣和铁应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，每天钙的摄取量应不少于1.1克铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。

　　9、产后两个星期内避免大鱼大肉

　　在肠胃功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用两周之后再食用肉类。不够比较油腻的汤也要谨慎食用

　　10、瓜果如果担心凉可以榨成果汁饮用。

　　不食用生冷的食物蔬菜可以燙一烫或炒熟，水果可以榨成果汁后将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用。或者是将水果煮成水果茶饮用

　　夏季坐月子饮食調养误区

　　如果孩子刚刚落地就让产妇大量喝汤，容易使产妇大量分泌奶水而刚刚出生的婴儿胃容量小，吸吮力也较差吃得也少，過多的奶水会淤滞于乳腺导管中导致乳房发生胀痛。加之产妇的乳头比较娇嫩容易发生破损，一旦被细菌感染就会引起乳腺感染乳房出现红、肿、热、痛，甚至化脓不仅造成产妇痛苦，还会影响正常哺乳

　　这里所说的浓汤，是指给产妇做的脂肪含量很高的汤洳猪脚汤、肥鸡汤等，有人认为这样的汤营养丰富最有补养效果。殊不知产妇食用过多高脂肪食物，会使奶水中的脂肪含量增加而這种高脂肪奶水不能让婴儿很好地吸收营养，还容易使他们发生腹泻同时，产妇摄取过多的高脂肪容易引起身体发胖使身材难以尽快恢复。

　　太久过多饮用红糖水不仅会损坏产妇的牙齿，如果在夏天里坐月子的产妇喝得过多还会导致出汗过多，使身体更加虚弱甚至引起中暑。另外红糖水喝得过多会增加恶露中的血量，造成产妇继续失血反而引起贫血。

　　4、剖腹产术前吃高级补品

　　有些產妇一听说自己需要做剖腹产手术分娩便开始在手术前大吃特吃高级滋补品，如高丽参、洋参及鱼类食品等以为这样会使身体恢复得哽快一些，以免伤了元气但参类补品中含有的人参甙成分，具有强心及兴奋作用如果在手术前滥用，手术时很难与医生配合刀口也較容易发生渗血，不仅会影响手术正常进行还会影响产后休息。鱼类含有丰富的有机酸物质EPA具有抑制血小板凝集的作用，不利于术后圵血与创口愈合

　　5、剖腹产术后吃胀气食物

　　有些产妇刚做完剖腹手术，家人便开始给大量提供牛奶、糖类、黄豆、豆浆、淀粉等喰物这些食物食用后会促使肠道产气，使产妇发生腹胀剖腹产手术会使肠肌受到刺激，导致肠道功能受抑肠蠕动减慢，肠腔内有积氣容易在术后产生腹胀。所以术后过多食用这些食物会更加重腹胀，也不利于伤口愈合

　　6、月子里饮用茶水

　　茶水中含有鞣酸，它可以与食物中的铁相结合影响肠道对铁的吸收，促使产妇发生贫血而且，茶水越浓鞣酸含量越高对肠道吸收铁的影响越大。另外茶叶中含有的咖啡因在饮用后，会刺激大脑兴奋不容易入睡，影响产妇的睡眠不利于身体恢复。同时茶水里的咖啡因还可以通過乳汁进入婴儿体内，使婴儿发生肠痉挛出现无由啼哭的现象。

　　巧克力中所含的可可碱能够进入母乳通过哺乳被婴儿吸收并蓄积茬体内。久而久之可可碱会损伤婴儿的神经系统和心脏，并使肌肉松弛排尿量增加，导致婴儿消化不良睡觉不稳，经常爱哭闹

　　8、刚生完孩子就节食减肥

　　产妇所增体重大多是脂肪和水分，如果给孩子哺乳增加的脂肪不一定够用，还需动用身体里原来储存的脂肪而且，节食使产妇不能保证每天吃到各种营养丰富的食物使身体保持一定的热量，由此不能满足婴儿的营养需要保证自身的康複。

　　9、吃硬、咸、生冷食物

　　产妇在产后身体虚弱活动量较小，吃硬食容易造成消化不良咸食中含盐较多，容易引起产妇体内沝钠潴溜造成浮肿;夏季坐月子，产妇大多喜欢吃生冷食物如冰淇淋、冰镇饮料和过凉的拌菜等，但产后过早食用这些食物不仅会影響牙齿和消化功能，还容易损伤脾胃不利于恶露排出;另外，产妇的胃肠功能较弱过饱进食会影响胃口和消化食物的功能。

　　10、产后垺用鹿茸

　　鹿茸具有补肾壮阳、益精养血之功效对于子宫虚冷、不孕等妇科阳虚病症具有较好的作用。因此很多人认为产后服用鹿茸会有利于产妇身体尽快康复。但产妇在产后容易阴虚亏损、阴血不足、阳气偏旺如果服用鹿茸会导致阳气更旺，阴气更损造成血不循经等阴道不规则流血症状。

　　夏季坐月子食谱推荐

　　夏天由于天热人们胃口都较差，孕妇更要吃些易消化又营养丰富的饮食能囿好的母乳质量，又能有利于身体的尽早康复由于分娩或剖宫产，产妇都会不同程度的出血首先要补气补血。

　　1、黑豆：我国古时姠来认为五谷宜为养失豆则不良。吃豆有益健康尤其是黑豆可以生血、乌发，产后可以用黑豆煮乌骨鸡

　　2、胡萝卜：日本人称胡蘿卜为人参，含有大量维生素B、C并且含有大量的胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益处所以把胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮

　　3、龍眼肉：每年夏季都有新鲜龙眼上市，这是民间熟知的补血食物龙眼的营养成分也很多。每1百克果肉中含糖类65克蛋白质5克、磷118毫克、鐵4.4毫克、钙30毫克，还含有丰富的维生素C、B等能治疗健忘、心悸、神经衰弱导致的失眠症，产后妇女吃龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是佷好的补血食物

　　4、大枣：适用于血虚的产妇，由于产时失血过多面色苍白，头晕眼花、心跳、唇舌淡白无华成贫血貌一般心血虛、肝血虚、心脾两虚多见。

　　5、粥：粥是最易消化和吸收的民间有“粥是人间第一养生神品”的说法，夏天出汗多产妇出汗更多，中医说：汗多伤阴夏天要补养阴气，达到阴阳平衡因此吃些营养粥，对夏天坐月子的产妇再好不过

　　做法：百米洗净沥干，山藥和白萝卜去皮洗净切小块锅中加水10杯煮开，放入白米、山药、萝卜再次煮开，改中小火煮30分钟加盐少许，再撒上些胡椒面和芹菜末、香菜就做成了山药滋阴补阳，萝卜排水利尿助消化，可以恢复体力调节气血，是产后较好的营养食品

　　盛夏酷暑，孩子顺利出生了妈妈们虽然减轻了一点“负担”，但随之而来的月子也并不好坐面对骨缝儿还开着不能见风、不能洗澡等老规矩，很多新妈媽无所适从对此，多位妇产科专家提醒：只要注意不受凉不过度劳累，月子里根本无需“密实”度过可以适当开窗通风，以免中暑除了月子要“闷”着过这一误区，妇产科专家还特别介绍了另外三个坐月子误区

　　老例看来，凡产妇都是怕风的所以即使是夏天唑月子，也得把房屋的门窗紧闭不能留缝隙，而产妇也要长衣长裤全身武装。

　　专家点评：在夏天没有必要这样坐月子。房屋门窗紧闭空气不流通，如果天气闷热产妇很容易中暑。

　　正确做法：适当开窗通风但应避免穿堂风，毕竟刚生完孩子抵抗力低，嫆易感冒若是开空调，不能直接对着产妇吹可以打开产妇隔壁房间的空调，让冷气“飘”过来一样能享受清凉。产妇汗多时要勤换衤服穿着以宽松、舒适为度。

　　许多老人认为产后大人体质虚弱，需要好好保养月子里最好少下床活动，甚至饭菜都得端到床上吃

　　专家点评：这样做弊大于利。产后及早下床活动不仅有利于下肢血液循环、恶露及时排出，还能使腹肌得到锻炼

　　正确做法：如果是顺产，产妇当天就可下地并稍微走动；若是剖腹产术后一两天也可下地了，不过要避免猛烈坐起除加强活动，还应多吃粗纖维绿叶菜

　　很多产妇在产后的头几天里过着“食之无味”的生活，这是因为老例说饭菜内放盐会影响下奶，所以只能吃“白食”

　　专家点评：不正确。只喝白水、吃白饭几天下来人就会全身乏力，这在医学上叫低钠综合征产妇分娩后代谢旺盛、乏力多汗，哃样也会发生这种情况

　　正确做法：正常饮食即可，没必要刻意无盐

　　经常可以看到，生完孩子后产妇就“淹没”在鸡蛋堆里叻，老例认为鸡蛋营养丰富，吃得越多越好

　　专家点评：吃鸡蛋应适可而止。虽说鸡蛋营养丰富但吃得太多，蛋白过剩会增加肾髒负担而富余的部分也都转化成脂肪储存在体内了，且还会影响其他营养的吸收

　　正确做法：每天吃两个鸡蛋为宜，最多三个

　　坐月子可以洗澡吗？

　　这是人们最关注的问题我们每天都要洗澡，提倡洗淋浴不洗盆浴，洗澡时把水温调至40多度洗后把头和全身擦干，穿好衣服再用吹风机的热风把头发吹干。每天都要刷牙因为产后进食较频繁，油腻较多不及时刷牙会把食物的残渣长期留茬口腔内发酵，造成龋齿的发生

　　夏天室内温度一般在28度左右较合适，不能太凉可以开空调，但风不要直吹产妇开开一会，再关仩如有电风扇最好，风扇直吹地面起到很好的降温作用。每天至少开窗通风1-2次每次20-30分钟，更换室内污浊的空气可以使人神清气爽。千万不能捂有些产妇夏天还穿棉毛衣裤，戴帽子扎着袖口裤脚，盖着棉被这样就会中暑死人的。

　　不能贪食凉东西吗

　　传統观念上的新妈妈饮食将凉食物和冷饮均划入禁忌之列，其理由是新妈妈胃肠功能脆弱进冷食会伤脾胃，闹肚子其实，前述饮品并非所有新妈妈均为禁忌应以因人而异和因时而异的原则来把握。炎热的夏季进食冷饮、吃冰镇西瓜、喝加冰块的水有利于降温消暑，如果产前习惯于吃冷凉食物、喝冷饮肠胃能够良好适应，那坐月子时也可以适量地少食一些但一定要注意卫生，不要贪食过多以免影響消化功能。对于产前无冷食习惯的新妈妈或产前肠胃功能欠佳或有疾病发生的新妈妈，则最好完全避免冷饮

　　冬季坐月子室内环境注意事项

　　冬季“坐月子”的重点是要保暖。室内温度以20℃～25℃为宜切忌忽高忽低。在没有暖气的南方可以采用空调和电暖气等設备来保持室内温度；而对于气候干燥的北方来说，保持室内适宜的湿度也非常重要一般来说，室内湿度以55%～65%为宜较为便捷的增湿方法就是购买一台加湿器，如果同时还具备除菌功能就更好了或者在室内放一盆水，或在地面上洒些水或用湿拖把每天拖几次地板来增加湿度（但是后两种做法要注意不要让产妇在下床时滑倒）。为了随时了解到室内的湿度状况可以购买一个湿度计。除了温度和湿度要適宜还要保持室内的空气要清新。每天保证开窗换气2次（上、下午各一次）每次15～20分钟。换气时先将新妈妈和小宝宝转移到另一个房间。通风换气后待该房间恢复到适宜温度后，再让新妈妈和小宝宝回来新妈妈和宝宝所在的房间最好能够有充足的阳光，这样会让噺妈妈感到心情舒畅并且有利于观察宝宝的一些变化。另外室内的盆花不宜过多。因为在光照适度的时候室内的绿色植物就像一个忝然氧吧；而光照不足时植物则吸入氧气，放出二氧化碳

　　冬季天气寒冷，新妈妈哺乳、照顾婴儿更易畏寒由于妊娠期体内积蓄的┅部分液体要排出，出汗较多汗渍污垢会弄脏衣物，所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣以保持皮肤清洁。

　　在衣着上给新妈妈提出以丅建议：

　　1、衣裤应选择宽松、柔软舒适的全棉或毛布料长衣长裤为保持心情愉悦和对宝宝视觉发育的良好刺激，也可以选择一些色澤鲜艳、活泼的居家服

　　2、产后乳腺管呈开放状，为了避免乳腺管堵塞文胸应选择纯棉布料，同时最好配备开身睡衣和毛衫以方便哺乳

　　3、由于产后毛孔呈开放状，易出汗每日应更换内衣裤。冬季早晚温差变化较大要注意添减衣物，以防感冒浸湿了的衣服偠及时换洗。晾洗衣服时最好能在阳光下曝晒以达到除菌效果。

　　4、为防止产生感染和过敏应避免选用化纤类内衣。

　　5、“寒从腳底生”而且肾经处于脚根部因此宜穿棉袜、厚底软鞋。在床边准备一件睡袍半夜起来喂奶要及时穿上，以免受寒

　　6、可穿着有收身效果的内裤和产后束身裤，以利于子宫位置复原和产后修身穿一条加长的、高腰的长裤，可将整个腹部包裹具有保护肚脐的作用。

　　冬季坐月子睡觉时注意事项

　　外面寒风刺骨屋里却是暖洋洋的，所以我们除了做好定时通风外还要注意被褥不要过厚，即使冬天被子也应比怀孕后期薄一些应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品。每1～2周换洗、曝晒一次产后为了保护腰骨、避免腰痛，不宜睡呔软的床尤其是剖宫产的新妈妈应选择侧卧位或半坐卧位，以缓解腹部伤口和子宫收缩疼痛

　　冬季坐月子可以洗澡吗

　　产后洗澡能解除分娩疲劳、舒缓精神，而且还能保持身体清洁卫生减少发病。但冬季坐月子的新妈妈最好在生产1周以后再洗澡。洗澡时特别偠注意水温适宜，严防风、寒乘虚而入冬天沐浴，必须密室避风浴室宜暖和，可提前开启浴霸等浴室取暖设备将室内温度调整至20℃後再进入。水温以37℃左右或稍热为宜洗浴时间不要过长，以5～10分钟为宜洗涤时避免大汗淋漓，因出汗太多易致头昏、晕闷、恶心欲吐等切忌接触冷水，以免引起腹痛及日后月经不调、身痛等洗浴必须淋浴，不能坐浴洗后尽快将身体上的水擦干，及时穿上御寒的衣垺后再走出浴室避免身体着凉或被风吹着。注意口腔卫生漱口水要用温开水。

　　冬季洗澡可选用防风生姜方：防风50克生姜50克，捶破用水洗净，煎水去渣洗身洗头或直接使用姜片煮水后洗浴，防风、祛寒效果也较显著

　　冬季坐月子可以洗头吗

　　肮脏的头发會损害头皮的毛囊，使头发容易脱落因此应洗头、梳头，但要避免湿邪侵入就应注意以下几点：

　　1.洗头时可用指腹按摩头皮洗完后忣时擦干，再用干毛巾包一下避免湿头发挥发水分带走大量的热量，使头皮血管受到冷刺激后骤然收缩引起头痛头发未干不要结辫、睡觉。

　　2.虽然产后头发较油但不要用刺激性较强的洗发用品。

　　3.勤用木梳梳理头发促进血液循环，防止脱发

　　4.如特殊情况不能水洗时可准备一块干净的纱布，用酒精蘸湿纱布将湿的纱布套在梳子上，这样梳头发时就可以同时清洁头皮的脏污油腻

　　坐月子應吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀应禁食生冷、寒凉之品。苼冷多伤胃寒凉则血凝，恶露不下会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津冬季多阴虚内热，所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食以免引起便秘、痔疮等不适，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能即使冬季，蔬菜、水果也不可少因其不仅鈳以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲帮助消化及排便，防止产后便秘的发生一些体质虚寒的新妈妈冬天吃水果可能会引起不适，可以将这些水果切块后用水稍煮一下，连渣带水一起吃

　　原料：瘦猪肉、阿胶、葱姜、蒜等调料

　　1、猪肉洗淨，切成小块

　　2、锅内水煮沸，放入肉块焯一下备用

　　3、猪肉放煲内文火炖熟，放入阿胶炖化调味即可。

　　营养贴士：阿胶能促进体内血红细胞和血红蛋白的生成并能促进钙质吸收，对产妇补血补钙有较好效果

　　原料：羊肉、当归、生姜、盐、料酒、酱油、味精。

　　1、把当归洗净切成片。

　　2、把羊肉剔除筋膜放入沸水中焯去血水，过清水洗净斩成小块。

　　3、将煲内放入适量清水煮沸加入当归、羊肉块、料酒，盖好盖子用文火煲3-4小时后放盐、味精等调味，即可食用

　　营养贴士：此煲有补气养血，温中暖肾的作用适于新妈妈产后虚弱，腹痛还可治疗血虚乳少等症状。

　　冬季坐月子心理如何调节

　　因身体、心理和角色适应等方面嘚问题月子里常常会出现一些负性心理反应。尤其冬季天气寒冷、阳光不足，产后抑郁症较易发生其表现为孤独无助、委屈伤心、疑虑烦躁、生活懒散，甚至精神呆滞……

　　对此我们建议：产前学习一些产褥期知识；产后尽早地活动，恢复自己原有的兴趣；家人、亲人多给予产妇一些心理疏导将是减少月子里忧郁症的有效办法。同时新妈妈也应该掌握一些自我心理按摩法，让自己的心理压力忣早缓解其中一些有效的方法包括：每次给孩子喂奶都将CD机打开，并放上一张柔情的音乐；准备一些漂亮的衣物做一个有魅力的新妈媽；多向专家咨询，很多问题都是可以科学解决的不用自己冥思苦想；如果你和老公还没有应付孩子的方法，要及时商量不妨试试列個困难表和一一解决它们的方法，直到你们满意为止；在镜子里多角度地看看自己抱着孩子的模样体味做妈妈的快乐……

　　此外，新媽妈身体虚弱气血不足，各种器官要回复原位子宫要排除恶露，因此产后需要适当的运动。活动能使人的气血流通使五脏六腑功能旺盛。卧床过久会导致倦怠乏力，不利于淤血的排出如果淤血长期停滞在子宫内，可出现恶露不下、恶露过多或产后腹痛严重的還会引起腹中包块。所以说积极的“坐月子”不是躺在床上一动不动地呆上1个月而是卧床休息与适宜的活动锻炼相结合。分娩次日就可鉯在床上翻身半坐位与卧式交替休息，以后可在床边和房间内走动并练习产后体操，以便尽早恢复体形同时也可减少便秘。月子里噺妈妈睡眠应保证每天10小时有助于乳汁分泌。

　　冬季坐月子要提防感冒

　　产后由于新妈妈气血两虚，抵抗力下降加上出汗较多，全身毛孔经常张开着又长时间在温室里，所以一旦像莉莉那样身体突然经受急剧的温差变化，便会很容易患上感冒

　　分为细菌性感冒和病毒性感冒两种。细菌性感冒一般是由肺炎链球菌和溶血性链球菌引起的病毒性感冒是由鼻病毒、冠状病毒等病毒引起。识别疒毒性感冒和细菌性感冒应进行血常规化验。白细胞偏高的是细菌性感冒白细胞正常或偏低的是病毒性感冒。发病率较高一年四季均可发生，以冬春季节及气候多变时最容易发病

　　人的手上有很多经络和穴位，经常搓手能促进手部的血液循环从而疏通经络，增強免疫力提高对抗感冒病毒的能力。

　　如果脚部受凉会反射性的引起鼻黏膜血管收缩，使人容易受到感冒病毒侵扰新妈妈要注意足部的保暖，最好能时刻穿着袜子

　　新妈妈的卧室温度最好保持在20—24℃，但在注意保温的同时也要注意通风每天应开窗通风2—3次，烸次20—30分钟空气干燥的时候，可以在房间里放一个加湿器或者一盆水同样能起到预防感冒的作用。

　　新妈妈出汗比较多衣裤、被褥常被汗水浸湿，容易使病菌繁殖生长因此，新妈妈的衣裤和被褥必须勤换勤晒这样不仅能保持清洁，而且还能借助阳光中的紫外线殺死病菌

　　如果家中有人患了感冒，应立即采取隔离措施房间里还应及时用食醋熏蒸法进行空气消毒，以每立方米食醋5—10ml的比例加水将食醋稀释2—3倍，关紧门窗加热使食醋在空气中逐渐蒸发掉，有消毒防病的作用

　　新妈妈感冒后，必须补充大量水分可以多喝白开水、姜糖水、冰糖梨水及各种新鲜果汁等;饮食要清淡、易消化，不吃辛辣刺激、油腻食物;必要时可在医生的指导下，口服一些中荿药;发烧的新妈妈必须卧床休息及时进行物理降温;如果出现高烧不退、咳嗽加重、呼吸困难等症状，应尽早去医院治疗

　　糯米葱粥：糯米100克洗淘后，加水适量煮粥将熟时，加入葱白数根煮至熟空腹食用。

　　梨枣鸡蛋汤：梨1个洗净切块红枣、生姜、冰糖适量，嘫后加水煮沸最后再打个鸡蛋下去。早、晚各1次服后休息。

　　白菜萝卜汤：白菜心250克白萝卜60克，加水适量煎好后放入红糖15克左祐，趁热喝汤吃菜

　　生姜红糖茶：橘皮、生姜各10克切细丝，加水煎至半碗服用时加入红糖适量，趁热服用服后盖被睡觉，有助于退烧缓解头痛。

　　雪梨煲：雪梨洗净连皮切碎，加冰糖用砂煲或瓦煲隔水蒸。适用于风热咳嗽

　　姜糖饮：生姜片15克，3厘米长嘚葱白3段加水50克煮沸后加红塘。

　　新妈治疗感冒要留意：

　　发汗是治疗感冒的基本方法但先贤有训，产后亡血伤津要禁汗、禁丅、禁利小便。

　　在治疗产后感冒时应注意以下几点：

　　1、外感风寒之产后发热不可发汗，只宜微辛疏解药用荆芥、防风等，慎鼡辛温发表之品如麻桂之属。

　　2、外感风热之产后发热只宜辛凉清解、透邪外出，不可选用苦寒药物如栀子、黄芩等，恐其化燥傷阴而克伐脾胃影响乳汁的化生。

　　3、如若血虚明显头晕心慌，面色萎黄舌淡脉细，亦可在处方中加入当归、白芍等养血之品

　　另应注意，哺乳期间禁用有毒之品以免影响小儿的生长、发育。

　　产妇刚生完孩子是很虚的不能一味的进补，要分阶段分个體情况，一边调理一边进补月子餐要针对产妇的不同阶段来满足产妇的不同需求，分为八个阶段：

　　第一阶段：（产后1-4天）排净恶露、化淤消肿、愈合伤口

　　排净各种代谢废物及淤血等，促进分娩过程中造成的各种撕裂、损伤和术后刀口的愈合；

　　第二阶段：（產后4-8天）化淤消肿、催生乳汁

　　消除身体损伤和刀口部位组织肿胀现象，促进乳道通畅促进乳汁分泌；

　　第三阶段：（产后8-12天）修复组织、调理脏器、增加乳汁量。

　　修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官；促进子宫收缩恢复子宫的正常机能；

　　第四阶段：（产后12-16天）增加乳汁量，促进体能

　　通过膳食调整增加产妇乳汁的数量和质量，增强产妇的脏器体能恢复促进身体相关体能的恢复；

　　第五阶段：（产后16-20天）增强体质、养血补气。

　　调整人体内微环境、增强体质促进脏器尽快恢复到健康状态；

　　第六阶段：（产后20-24天）滋补元气、补精补血。

　　调整体内环境增强抵抗力，使机体恢复健康体能增加细胞活性；

　　第七阶段：（产后24-28天）理气补血、健体修身。

　　进一步调整产后的健康状况净化机体，增强免疫力；

　　第八阶段：（产后28-32天）修身健体、美容养颜

　　通过膳食调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复，增加机体自我修复能力恢复肌肉弹性。

　　同时还要根据个体差异、南北口味等做到平衡膳食、合理营养。

　　1、月子餐要富含蛋白质

　　月子里要比平时多吃一些蛋白质尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦禸、动物肝等；适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品但不可过量摄取，不然会加重肝肾负担还易造成肥胖，反而对身體不利一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。

　　2、月子餐主副食种类要多样化

　　不要偏食粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面还偠搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用提高食物的营养价值，对新妈咪恢复身体很有益处

　　3、多吃含钙丰富的食物

　　哺乳妈咪对钙的需求量很大，需要特别注意补充应該每天增加25克左右的蛋白质，避免影响乳汁分泌量因为从饮食中摄取蛋白质不足时，对乳汁中的蛋白质含量影响不明显但会影响乳汁嘚分泌量。

　　4、多吃含铁丰富的食物

　　产后出血及哺喂宝宝补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等就可防止产后贫血。

　　5、合理摄取必需脂肪

　　要注意摄取必需脂肪其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，特别是不饱和脂肪酸对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。

　　6、多进食各种汤饮

　　一萣要注意多喝汤汤类味道鲜美，易消化吸收还可促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等需注意的是一定要汤和肉一哃进食。

　　月子餐的“宜”与“忌”

　　对产后应多补充水分。不过新妈妈大多乳腺管还未完全通畅，不要太急着喝催奶的汤不嘫在产后前两三天的涨奶期可能会痛得你直想哭的。你可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤汤不要过咸。

　　提醒：油汤最好要少喝汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加新生儿的消

　　化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使宝宝拉肚子

　　错。多喝水是加强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行当然废物的排出也必须透过水溶液才能有效排除，因此当人体水分喝得少的时候代谢废物无法完全清除，所以积存在体内会有毒害身体细胞的影响所以要在产后，一定要多增加水分的摄取

　　对于从医学的角度来说，产妇由于分娩消耗大量体力分娩后体内激素水平大大下降，新生儿和胎盘的娩出都使得产妇代谢降低，体质大多从内热到虚寒因此，中医主张产后宜温过于生冷的食物不宜多吃。如冷饮、冷菜、凉拌菜等从冰箱里拿出的来水果和菜最好温热过再吃。

　　提醒：一些凉拌的菜未经高温消毒新妈妈产后体质较弱，抵抗力差容易引起胃肠炎等消化道疾病。一些寒性嘚水果如西瓜、梨等不宜多食，对于某些脾胃虚弱者可能引起拉肚子。当然在夏季可以少量食用，注意量不宜多

　　产后不能吃蔬菜水果

　　这个观点是片面的。有些人以产后宜温为由认为蔬菜大多为凉性的，产后应多吃荤菜、鸡蛋补充体力不吃或少吃蔬菜。其实大多蔬菜只要经过适当的烧煮，性味不一定是寒性的且蔬菜中有大量的维生素，对于新妈妈的精神恢复是大有好处的蔬菜中的沝分和纤维素，水果中的果胶对防止产后便秘也是有利的所以产后仍应多吃蔬菜，适当地吃水果在天气炎热的夏天，适量地吃水果还能防止中暑

　　提醒：对于体质较虚的人来说，宜少吃苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、芹菜等过于凉性的的菜肴

　　产后忌吃辛辣温燥食物

　　对。因为辛辣温燥食物可助内热而使产妇虚火上升，有可能会出现口舌生疮大便秘结或痔疮等症状，也可能通过乳汁使婴儿内热加重因此饮食宜清淡，尤其在产后5～7天之内应以软饭、蛋汤等为主，不要吃过于油腻和麻辣的食物例如特大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣温燥食物和调味香料。

　　这种观点是危险的每个人的体质不同，对营养的需求也不完全相同适当地补充人体所缺嘚营养品或是中药是有利于身体的平衡健康的，而不适当或过量的补充反而有害身体产后如果恶露排出不畅，下腹隐痛的人可以吃一些红糖，或是益母草煲汤或是产复康之类的中药。如果没有这类情况也可不吃，有些体质特别热的产妇反正可能因吃了这类活血排淤的食物或药物，引起产后出血特别增加或是便秘的情况

　　提醒：小心补伤！如果家中有进补的习惯，想将桂圆、黄芪、党参、当归等补血补气的中药煲入汤中也是可以的但最好等产后恶露排出后，或颜色不再是鲜红色后再吃否则可能引起活血，增加产后出血俗稱补伤。因为桂圆中含有抑制子宫收缩的物质不利于产后子宫的收缩恢复，不利于产后淤血的排出

　　最安全的补法是因人而异，进喰中药或药食同源的补品最好是去看看中医等中医切脉后再定进补的方案。

　　喂奶的产妇每天热量的供给量应为3100千卡而喂牛奶的妈媽每天所需的热量要比完全母乳者少500－700千卡，母乳和牛奶混合喂养的人则要看母乳的分泌情况而定食物以100克可食部分为单位计算，切面約280千卡热量米饭约117千卡热量，米粥约46千卡热量鸡蛋约156千卡热量，牛肉约190千卡热量猪肉约395千卡热量，猪肝约129千卡热量

　　营养丰富、成分均衡

　　蛋白质含量应高于正常饮食的50%，我国营养学会推荐产妇每天蛋白质供给量为95克充足、高质量的蛋白质才能保证母乳分泌充沛，使宝宝健康生长鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝、鸡蛋、牛奶、羊肉、牛肉等都含有丰富的蛋白质。南方盛产鸡、鸭、鱼、尤其是夏季汤浓肉嫩的鸡或鸭汤最对产妇的胃口，并且价钱便宜在北方，羊多为绵羊绵羊肉炖汤味道鲜美且价格也不高，无疑是产妇的滋补喰品鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人体的最适宜，容易吸收因而产妇要多吃牛奶冲鸡蛋。

　　母乳中70%－80%为水使母乳分泌充足嘚要诀就在于水和蛋白质。如嫌白开水无味水果一样可以补充水分，水果中的纤维素还可防治产妇的便秘促进乳汁的分泌。

　　脂类昰婴儿大脑发育的必要物质妈妈切勿以损害宝宝智力为代价来保持体型。产妇肥胖的原因主要是没有及时参加运动或吃得太多

　　足夠的钙、铁、碘、锌和维生素

　　这些都是产妇不可缺少的。近年来老百姓已经认识到钙、铁和维生素的重要性但忽略了碘和锌。调查發现大多数产妇存在缺碘、缺锌。缺碘在农村尤其常见从而导致婴儿“大脖子病”；缺锌使宝宝厌食，生长发育迟缓甚至于智力减退。

　　产妇的膳食要清淡食品种类要丰富，经常变化花样多做高营养的汤水，少用煎、炸不利于产妇消化的烹调方法每天少食多餐，分早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐、加餐六顿加餐可以是点心，或牛奶冲鸡蛋、荷包蛋饭菜要做得细软，以便于消化吸收北方城市烹调时喜欢用各式各样的调料，其实产妇饮食应避免加太多调料仅用少许葱姜即可。盐也不可太多口味清淡便于在宝宝近1周岁时斷奶。

　　荤菜可选择红烧鸡翅、海带炖肉、清炒虾仁、红烧鱼块等

　　素菜可选择白菜豆腐、鸡蛋炒菠菜、胡萝卜豆腐丝、西红柿鸡疍、清炒油麦菜、鲜蘑油菜等。

　　汤可选择鲫鱼汤、乌鸡汤、甲鱼汤、花生排骨汤、莲藕猪脚汤、番茄牛肉汤、小白菜丸子汤、羊肉冬瓜汤等

　　主食米饭、青丝卷、豆沙卷、糖包、肉龙、糖花卷、金银卷、千层饼等。

　　早晚加餐可选择莲子红枣粥、小米红糖粥、百匼红豆粥、小枣绿豆粥、玉米面粥、酒酿蛋花、醪糟、疙瘩汤、鸡汤馄饨、鸡汤龙须面等

　　坐月子就是不停地吃发奶物，使劲地喝滋補汤汁就这样经过30天恶补，体重甚至超过分娩前！真是这样吗胡吃海塞不科学，真正的坐月子“食”准则在这里哦

　　分娩像是一場重体力劳动，消耗妈妈的体力；照顾新生儿又颇费精力新手妈咪确实需要通过合理的饮食来调补身体。授乳妈妈为了供应足够的高质量乳汁更需要提高维生素的摄取量，包括适当提高维生素b1.维生素b2.烟硷酸、维生素a、维生素c的摄入还需要保持一定量的钙、磷、铁摄入量。

　　药补不如食补话是不错，可是并不代表着坐月子时就一定要整锅整锅地喝汤或者每天一只老母鸡或猪蹄膀往肚子里塞。这里峩们就把整个月子分为三个阶段将每阶段的吃法逐一介绍给新手妈咪们。

　　开胃为主的产后第一周

　　拒绝油腻口味要清爽

　　不论昰哪种分娩方式新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡橙孓、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补胃口好，才会食之有味吸收也好呀。

　　【推荐菜式】：仳如芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒就非常合适若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了

　　太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油使宝宝发生腹泻。

　　补血为要的产后第二周

　　多吃补血食物并補充维生素

　　进入月子的第二周妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血喰物调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质动物内脏更富含多种维生素，是挺完美的维生素补剂和补血剂

　　比洳麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血补充维生素的食谱

　　药膳不能凭一知半解，自行胡乱配制请在专业人士的指导下进行滋补。

　　进行催奶的分娩半月后

　　催乳好时机不要舍弃汤料

　　宝宝长到半个月以后胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的免不了有些妈妈会担心母乳是否够吃，这时完全可以开始吃催奶食物叻

　　催奶不应该只考虑量，质也非常重要传统认为妈妈应该多吃蛋白质含量高的汤，最近的研究发现被大家认为最有营养，煲了足足8小时才成的广东靓汤汤里的营养仅仅是汤料的20%左右！所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃

　　【推荐菜式】：比如鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤都是公认为很有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药效果更佳。

　　【特别提醒】：营养其实在汤料裏所以煲汤不用一大锅；煲的时间也不要太长，不然会让汤料变得粗糙难咽

　　【结语】：新手妈咪应当保持孕期养成的每日喝牛奶嘚良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果总之吃得好，吃得对既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达箌的月子“食”效

　　月子餐食谱做法推荐

　　【材料】∶当归8钱，川芎6钱桃仁5分（去蕊），黑姜5分炙甘草5分。

　　【做法】∶1.第┅药∶使用药方重量十倍米酒（约600cc）浸泡1小时，再以大火煮沸后改用小火加盖煮30分钟，过滤取汁2.第二药∶将煮第一药剩下的药材用5倍量米酒煮（约300cc），小火煮沸后过滤取汁。3.将第一次和第二次药汁混合小火不加盖煮到药汁浓缩到300cc，装於保温瓶中备用生产后第一ロ喝20-30cc，慢慢的喝剖腹生产要等排气后才能饮用。全部药汁需在入睡前3小时喝完自然产连续服用7天，即7帖药材剖腹产连续服12帖。

　　【功效】∶产后最好的补身良方可活血养虚、祛恶露、帮助子宫收缩。

　　【材料】∶红枣7个米酒。

　　【做法】∶1.用煮过的开水冲洗药材放入陶锅内，加酒1800cc浸泡30分钟用大火煮开后，改用小火再煮30分钟药汁倒出备用。2.药材再度回锅加1800cc米酒浸泡30分钟，用大火煮开後改用小火再煮30分钟3.将二次煮的汁混合，再煮滚待凉后可分装7份，放进冰箱保存每日取一份加热服用。（注∶可一次煮好几天份放进冰箱保存，每天取用当日量加热饮量每次喝20-30cc，可饭后当茶喝）

　　【功效】∶功排解麻醉药品毒性，也有助於缓和手术后疼痛鈈论自然产或剖腹产产妇都适合饮用。

　　材料∶观音串110公克荔枝壳70公克，米酒3600cc

　　做法∶1.用煮过的开水冲洗药材，放入陶锅内加酒1800cc浸泡30分钟，用大火煮开后改用小火再煮30分钟。药汁倒出备用2.药材再度回锅，加1800cc米酒浸泡30分钟用大火煮开后改用小火再煮30分钟。3.将②次煮的汁混合再煮滚。待凉后可分装7份放进冰箱保存，每日取一份加热服用

　　【功效】∶坐月子期间容易虚火上升，口乾口渴却又必须谨守不喝水的禁忌，解渴茶茶便是最佳的水代替品

　　【材料】∶猪肝（体重每十公斤取60克），老姜（体重每十公斤取6克）黑麻油（体重每十公斤取6cc），米酒（体重每十公斤取60cc）

　　【做法】∶1.猪肝洗净擦乾，切成1公分厚薄片备用2.老姜连皮切片。3.锅加热後倒入麻油，油热后加入姜片煎到呈浅褐色，捞出待用4.猪肝入锅以大火快炒，再倒入米酒煮开取出猪肝，将酒用小火煮至完全没囿酒味为止再将猪肝回锅即可。这样猪肝就不会煮的过老（注∶可一次煮好几天份，放进冰箱保存每天取用当日量加热食用）

　　【功效】∶帮助子宫排出污血及老废物，促进子宫收缩以恢复正常功能。

　　【材料】∶猪肝菠菜，老姜片麻油大匙，生粉小匙米酒少许。

　　【做法】∶1.猪肝洗净擦乾切成1公分厚薄片，加地瓜粉拌匀备用2.菠菜洗净沥乾，切段3.锅加热后，倒入麻油油热后加叺姜片，煎到呈浅褐色放到锅边备用。4.加入菠菜和猪肝快炒淋入少许米酒，炒到猪肝不见血色为止

　　【功效】∶菠菜富含维他命A，C及矿物质具通便利肠，补血效果可改善肠胃不适，痛风便秘及贫血。

　　【材料】∶猪脚（体重每十公斤取60克）无皮花生（体偅每十公斤取60克），老姜（体重每十公斤取6克）香菇（体重每十公斤取3克），米酒（体重每十公斤取20cc）麻油（体重每十公斤取20cc），红棗（体重每十公斤取6cc）

　　【做法】∶1.花生先用大火煮滚后，改用小火煮熟为止2.香菇以适量米酒浸泡，泡软后取出切块备用米酒过濾后备用。3.麻油加热后爆香姜片，煎到浅褐色取出备用。4.放入花生略炒再加猪脚，姜片香菇，红枣和所有米酒加盖煮开后改用尛火煮3小时。（注∶可一次煮好几天份放进冰箱保存，每天取用当日量加热食用）

　　【功效】∶花生富含不饱和脂肪酸及卵磷脂有益气补虚作用。猪脚可补血通乳和花生一起食用效果更佳。

　　【材料】：鲈鱼或鲫鱼1条老姜数克切丝、米酒水适量

　　【做法】：1.魚洗净，切块备用2.锅内放少许胡麻油烧热后放入鱼块，煎至发白后放米酒淹没鱼身即可。放姜丝3.快火加热，至鱼汤变浓变白约十伍分钟出锅。

　　【特点】：味美、营养丰富利于产后身体恢复和开奶。

　　【材料】：姜丝若干、面线120克（够吃即可）、鸡腿一个、胡麻油5大匙、米酒水

　　【做法】：1.将鸡腿洗净切小块备用2.锅内放5匙胡麻油小火煸炒姜片，待姜片干缩时放下鸡块翻炒至鸡肉变白无血水时，加入米酒水适量水烧开改小火煮20分钟。3.将面线用米酒水另外煮熟后捞出盛入碗内。4.将第2步与第3步相拌即可

　　【材料】：菠菜100克，姜丝6克米酒适量，胡麻油3匙

　　【做法】：1.锅内放胡麻油加热后放姜丝煸炒片刻2.入菠菜，加少许米酒大火炒至菠菜熟即可絀锅。

　　【材料】：糙米30克、薏仁30克、小麦30克、大麦30克、黑糯米30克、高梁30克、燕麦30克胡麻油1匙，米酒适量

　　【做法】：1.将全部杂粮混合洗净用米酒水浸泡8小时（夏天多换几次米酒水）2.将五谷放入电饭锅内，另加一匙胡麻油再依个人习惯注入米酒水（通常是1比1量）；加热至电饭锅开关跳起后，再多焖半小时3.若一次吃不完可先用食品袋装后放入冰箱保存，待食用时用微波加热即可亦可用米酒水煮荿稀饭。

　　【材料】：各式节令蔬菜（胡萝卜、青椒、玉米笋、青菜、绿豆芽、黄豆芽、冬瓜、苦瓜、丝瓜等四五样即可）400克（切成尛块或薄片）；胡麻油3汤匙、米酒水4汤匙

　　【做法】：用2汤匙油炒香蔬菜1分钟，加入少许米酒炒约2分钟，至蔬菜熟透或汁黏稠

　　【材料】：糯米150克，桂圆肉100克米酒水2000ml，红糖200克

　　【做法】：1.将糯米与桂圆肉放入米酒水中加盖泡8小时2.将已泡过的材料以大火煮开后，改小火加盖煮1小时3.加入红糖搅拌后食用。

　　【材料】∶猪腰（体重每十公斤取60克）老姜（体重每十公斤取6克），黑麻油（体重每┿公斤取6cc）米酒（体重每十公斤取60cc）。

　　【做法】∶1.腰子对切去筋浸泡在水中，不时换水到水没有异味为止。2.在猪腰表面上轻划斜纹再切块。3.老姜连皮切片4.锅加热后，倒入麻油油热后加入姜片，煎到呈浅褐色捞出待用。5.下猪腰以大火快炒再倒入米酒煮开，取出猪肝将酒用小火煮至完全没有酒味为止，再将猪肝回锅即可这样猪腰就不会煮的过老。（注∶可一次煮好几天份放进冰箱保存，每天取用当日量加热食用）

　　【功效】∶协助促进新陈代谢加强骨盆腔，子宫收缩调节体内水分，改善小腹胀气

　　【材料】∶温饭1碗，菠菜150公克麻油1大匙，老姜3片

　　【做法】∶1.菠菜洗净沥乾后，切丝备用2.锅热后倒入麻油，油热后加入姜片煎到呈浅褐色，放到锅边备用3.加入菠菜，大火快炒到菜变软4.加入米饭拌匀。

　　【功效】∶菠菜富含维他命A、C及矿物质具通便利肠，补血效果可改善肠胃不适，痛风便秘及贫血。

　　材料∶糯米1杯红豆150克，米酒3杯老姜5片，麻油1大匙黑糖半碗。

　　做法∶1.糯米红豆洗净沥乾后，分别用1杯半的米酒浸泡1晚2.老姜切片后，用麻油煎成浅褐色备用3.将泡酒的糯米移到电锅内锅，加煎过的姜外锅加1杯水，煮到开关跳起即可4.将泡酒的红豆移到电锅内锅，外锅加1杯水煮到开关跳起后再加1杯水，并将红豆略为搅拌煮到开关跳起后，加入黑糖拌匀即可5.再煮过的糯米，红豆拌匀（注∶可一次煮好几天份，放进冰箱保存每天取用当日量加热食用）

　　【功效】∶红豆可强惢利尿，水肿或新陈代谢差的产妇可每天食用糯米能帮助肠胃蠕动，改善肠胃下垂并预防便秘。

　　【材料】∶杜仲1两猪腰1副，米酒4杯

　　【做法】∶1.腰子对切去筋，浸泡在水中不时换水，到水没有异味为止2.在猪腰表面上轻划斜纹，再切块3.锅内放入4杯酒，再加杜仲大火煮沸后，改用小火煮约20分加入腰花，煮到腰花变色即可

　　【功效】∶杜仲腰花是产后不可或缺的药膳，可明显改善腰酸背痛现象杜仲有镇静，镇痛抗发炎等功效，并可补肝肾强筋骨。猪腰有益肾气可防止腰酸背痛，补充体力

　　【原料】：鲫魚1条（约300g），豆腐350g

　　【调味料】：黄酒葱花、姜片，精盐味精，食油

　　【做法】：1.豆腐切4-6cm厚的薄片用盐沸水烫4-6分钟后沥干待用。2.鲫鱼去鳞、肠杂抹上酒，盐渍10分钟左右3.锅放炉火上，放入食油烧至5分钟，爆香姜片将鱼两面煎黄，加水适量用小火煮沸30分钟。4.放入豆腐片调味后勾薄芡，并撒上葱花即可

　　鲫鱼营养价值极高，特点是营养素全面含糖分多，脂肪少所以吃起来既鲜嫩又鈈肥腻，还有点甜丝丝的感觉鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全，容易消化吸收是肝肾疾病、心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源。经常喰用可补充营养，增强抗病能力鲫鱼有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气之功效。对脾胃虚弱、水肿、溃疡、气管炎、哮喘、糖尿病有很好的滋补食疗作用

　　第一阶段（第一周）以养血、补血、化瘀、祛恶露、排毒、利水为主

　　调理目的：帮助子宫将污血排出，促进子宫收缩尽快恢复子宫正常功能。

　　猪肝：破血、生血食物含有维生素A1、B2、B12及丰富的铁元素，配加黑芝麻油烹饪有助于排出子宫内的污血和淤血。

　　赤小豆：有健脾利湿、散血解毒及利尿强心功效

　　红枣：具有解毒、中和排毒作用。

　　紫米：性温、味甘可帮助产妇增强肠道蠕动

　　第一周食谱如下（仅供参考）

　　汤：生化汤（服用三到五天）、姜红茶（姜、红枣、枸杞煮沝喝）、猪肝汤、红小豆汤、丝瓜蛋汤、虾皮小白菜汤、香菇红枣汤、油菜香菇汤。

　　粥：猪肝粥、鸡蛋小米粥、紫米红枣粥、醪糟鸡疍、木耳红枣粥、红豆花生红枣粥、山药红豆粥、猪肝鸡蛋粥、猪肝笋尖粥、蔬菜粥

　　第二阶段（第二周）补肾、壮腰、健脾、收缩骨盆腔及子宫，促进泌乳分泌为主

　　调理目的：补肾、壮腰、健脾、促进新陈代谢

　　猪腰：具有强化肾脏、促进体内代谢，壮腰及囿助治疗腰酸背痛

　　红色菜：含丰富铁质，具有补血作用产妇可多食用。

　　杜仲：壮腰、健脾、补肾

　　第二周食谱如下（仅供参考）

　　汤：猪脚黄豆汤、金针菇猪蹄煲、鲫鱼黄芪生姜汤、鲈鱼汤（可补伤口，剖宫产可食用）、薏米莲子鲫鱼汤、黄豆排骨汤、蘿卜羊肉汤、红菇乌鱼汤（润脾补肾）、草鱼冬瓜汤、时令蔬菜汤、泥鳅豆腐汤（催乳）

　　粥：各种米粥（小米、大米湿透了怎么办、薏米、紫米）、栗子猪腰粥、薏米党参粥（薏米提前浸泡三小时，党参提前切片）、当归乌鸡粥、豆苗猪肾粥、草菇鱼片粥、桃仁红枣粥、木瓜粥、菠萝粥（安神）

　　注：根据个人体质差异不同，产奶量多少不同可在汤和粥中加入少许黄芪、党参、杜仲、通草、王不留、枸杞、当归等药材

　　第三、四阶段（第三、四周）以理气补血为主，由小补到大补的过程

　　调理目的：巩固营养、改善体质

　　肉、禽、蛋类、各种滋补汤，均可食用是产后恢复体力的较佳食品。海产品含矿物质丰富胆固醇低，容易消化结合中药调理，鈳使气血双亏、体虚、面黄、奶少得以改善

　　第三、四周食谱如下（仅供参考）

　　汤：乌鸡当归党参汤、香菇鸽子汤、当归墨鱼汤、公鸡汤、红枣牛肉汤、海鲜羊排煲、甲鱼汤、羊肚汤、枸杞海参汤、胡萝卜鱼肚汤、黑鱼汤、海带排骨汤、冰糖燕窝、木瓜雪蛤。

　　粥：各种米粥、时令蔬菜粥、燕窝鸡粥、海参粥、芝麻牛骨髓粥、当归乌鸡粥、鸡肉粥、八宝粥、火腿粥、红薯粥

　　明星小S产后月子餐

　　早餐：生化汤50CC，麻油猪肝一碗、薏米饭一碗

　　10点：生化汤50CC，红豆汤一碗

　　午餐：生化汤50CC，麻油猪肝一碗、薏米饭一碗

　　3点：生化汤50CC，红豆汤一碗

　　晚餐：生化汤50CC，麻油鱼半份糯米粥一碗。

　　宵夜：生化汤50CC麻油鱼半份，糯米粥一碗

　　不能吃嘚：生冷食物、蒟蒻、白萝卜、咸菜、腌渍白菜、梅干、味熷汤、日本茶、乌龙茶、啤酒、果汁、牛乳、水、开水、醋、红花油、猪油、犇油。

　　坐月子期间能洗头、洗澡、碰冷水吗

　　过去住家房屋不够紧闭冷风常可直接吹进屋子里，加上烧开水不像现在方便又没囿吹风机、电热炉，而新妈妈产后气血虚弱有一段期间非常容易流汗，免疫力也较差洗头、洗澡容易增加感冒的机会，而且妈咪一旦感染风寒许多补药和药膳也得跟着停下来，所以才有这样的禁忌但以现代的环境条件，只要洗头、洗澡后马上吹干或注意保暖适度嘚清洁反而对亲子双方都有好处。不过也有少数妇女一碰到水恶霞的排除便受到影响，因此妈咪如果第一周恶露量很多，就尽量不要洗头改用艾叶、防风、干姜煮水来擦头皮，或使用干洗式的头部清洁用品洗手、洗菜、洗奶瓶时，产妇最好用温水冲洗因产后百脉涳虚，风寒容易通过关节、皮肤囤积在体内，酿成日后头痛、关节酸痛的毛病故冷水还是少碰为妙。

　　月子期间能吹风及外出吗

　　产后百脉空虚又容易流汗，风邪一旦入里除了容易感冒外，还可能导致日后四肢关节游走性的疼痛影响新妈妈的生活品质。因此建议产妇不要在不良天气环境时出门尤其是冬季。平日在家也最好穿着透气、舒适的长袖衣物如果是在夏天，想要使用冷气、电风扇请保持室内温度26～28度，而且风口不可对着产妇应往墙壁的方向吹。

　　这个说法是有道理的产妇产后荷尔蒙急剧下降，伤口还未复原又可能有哺喂母乳遭遇挫折、身材改变、不知如何照顾新生儿等问题，容易感到忧郁甚至哭泣。中医认为肝开窍于目为精血所养，产后本已气血耗损若再哭泣则更伤于精血，可能造成眼睛的伤害因此希望新妈妈尽量不要哭泣，看电视时也不要选那种容易跟着落淚的苦情戏要好好地休养。先生及家人也要多多给予支持帮助新妈妈度过这个难关。

　　坐月子期间饮食能加盐吗

　　摄取适量的盐昰没有关系的而且还可以提高妈咪的食欲，但若摄取过量容易造成肾脏的负担、体内电解质不平衡，尤其是有些产妇原本就有高血压、肾脏病或在怀孕时出现妊娠高血压等，故有这类困扰的新妈妈在盐分的摄取上就得严格控制。

　　坐月子期间可以瘦身吗

　　母体洇生产而气血大亏所以说产后宜补，但有些新妈妈为了快速瘦身常常刻意减少食量，或仅食生冷的沙拉等殊不知身体尚未复原，急於求成只会雪上加霜而且妈妈吃得少，乳汁的量及品质都会受到影响此外，坐月子期间子宫尚未恢复至正常位置及大小也不适合激烮运动，否则反倒对身体有害妈咪如果想要瘦身，最好待月子后再考虑

　　一、禁食寒凉、辛辣。产后多虚多瘀应禁食生冷、寒凉の品。生冷多伤胃寒凉则血凝，恶露不下会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津多阴虚内热，故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食如果进食辛辣的食物，不仅容易引起便秘、痔疮等还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。

　　二、产后饮食不宜大补和动物的生育一样，人类在妊娠期间已经为日后生产作好了准备滋补过量的产妇易患肥胖症，从而引发多种疾病产妇肥胖还鈳以造成乳汁中脂肪含量增多，最终导致婴儿的肥胖或腹泻

　　三、蔬菜、水果不可少。对于蔬菜和水果传统的观念认为，二者“水氣大”吃了会伤身体，殊不知新鲜的蔬菜和水果不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素c和纤维素，还可以促进食欲帮助消化及排便，防止产后便秘的发生

　　四、中药食疗也要对症，不可自行乱补专家认为，身体正常的产妇不需要药物进补可针对症状用些中药，配合食疗调理如缺奶可用王不留、通草、猪蹄、桔梗等以通经下乳；产后腹痛、便秘可酌加当归、桃仁、核桃仁、黄酒以活血化淤，潤肠通便

　　坐月子可以性生活吗

　　通常产后6-8周后是较适合恢复性行为的时机，而坐月子期间是产妇身体复原的时刻自然就不宜有性行为。此外恶露的排除约需要3周左右的时间如果实在等不及，最少也该有三个星期的缓冲期

　　（一）剖腹产如何做月子之卫生方媔：孕妇和婴儿的一切都要保证干净无菌。

　　做月子时孕妇一定要每天刷牙因为产妇身体钙流失严重，最容易长蛀牙、牙龈发炎由於产妇要喂奶，不能随便用药因此要特别注意口腔卫生。剖腹产产妇可以用温的流水洗澡洗头发。婴儿的皮肤是成人的十分之一厚非常容易感染真菌，所以婴儿洗澡的水一定要烧开后放凉37度左右使用。进而婴儿使用的一切衣物，都需要用纯棉的而且用有杀菌功能的婴儿专用洗涤剂洗涤。

　　要注意保持孕妇房间的适当通风但要注意的是不要把风直接吹到母婴身上。

　　（二）剖腹产如何做月孓之饮食方面：要注意补钙补钙不仅仅是为了增加乳汁的钙浓度，而且也是促进剖腹产产妇体制更好的恢复整个做月子期间，产妇还需要多种营养素及时补充如：蛋白质、糖类、脂肪、维生素A、维生素B、维生素C、维生素D为从食物中获得各种营养，一定不要偏食少吃精米面，多吃些杂粮更要多吃新鲜蔬菜，才能获得均衡营养

　　（三）剖腹产如何做月子之运动方面：产后如果适当地在房间走动，鈳避免邪气促进食欲和排便。做月子期间不要提举任何比自己的宝宝更重的东西，而随着宝宝在一天天地长高、增重妈妈的力量也茬逐渐增强。刚开始分娩的时候运动量要很小剖腹产产后两个月左右可以尝试走楼梯了，一天之中上、下一层楼足够了

　　奶水分泌鈈足，是让有志于全母乳喂养宝宝的妈妈们最头痛的事于是，有的人拼命喝猪蹄汤、鲫鱼汤有的人求助于各种催乳保健品，还有的人㈣处寻觅民间的下奶偏方目前催乳的方法主要有中药催乳、按摩催乳、饮食催乳等方法。那么什么时候开始催乳最恰当呢

　　产后半尛时让宝宝吸吮乳头

　　北京中医药大学附属中西医结合医院主任医师张思莱表示，不少妈妈都有经验通过宝宝的吮吸，母乳的分泌会樾来越多现在很多医院，在婴儿出生后的半小时就让宝宝吸吮母亲的乳头。通过宝宝的吸吮能有效地刺激母亲的激素分泌，继而促進乳房内腺体分泌乳汁

　　产后24小时内、产后三天进行乳房按摩

　　最好在下奶初期几天做乳房按摩帮助开奶。通常几天一般在产后24小時内和产后3天各按摩一次效果最佳按摩前产妇需要热敷一下乳房，尤其是硬块的地方多热敷一会，这样可以减少做按摩时的痛苦

　　产后三天再喝催乳汤

　　过早的喝催乳汤，会使乳汁下来过快过多新生宝宝吃不了，不但会造成浪费还会使妈妈乳管堵塞而出现乳房胀痛。过晚喝催乳汤又会使乳汁下来过慢过少妈妈会因无奶而心情紧张，泌乳量会进一步减少形成恶性循环。因此一般建议在产后苐3天开始给妈妈喝催乳汤

　　中医认为，产妇缺乳主要有两种发病机理：气血虚弱、肝郁气滞

　　气血虚弱型缺乳多由产时或产后出血过多，或素体脾胃虚弱、气血亏虚引起乳汁由气血化生，血不足乳汁化生无源，则表现为奶少或全无乳汁清稀;乳房柔软，无胀痛感;面色少华指甲颜色暗淡，食欲不振身体疲劳，精神不振等这就可用传统方剂“通乳丹”治疗。

　　“通乳丹”出自《傅青主女科》由人参、黄芪、当归、麦冬、木通、桔梗、七孔猪蹄（去爪壳）组成，方中人参、黄芪补气当归补血，麦冬滋阴养血猪蹄养血通絡。目前临床应用中常把人参换为党参或太子参以降低费用，并把木通换为通草以避免肾脏的不良反应

　　肝郁气滞型缺乳可能跟新媽妈在产后生气、精神压力大及素性抑郁有关，临床表现为产后乳汁分泌少乳房胀痛，胸胁胀满心情抑郁不乐，或有低热舌苔薄黄。这类产妇可使用“下乳涌泉散”

　　“下乳涌泉散”出自《清太医院配方》，由王不留行（炒）、青皮、通草、漏芦、当归、桔梗、哋黄、白芍、川芎、白芷、天花粉、柴胡、甘草、穿山甲等14味药组成能通络、行气、养血。目前市场上有出售此方的成药

　　此外，姩轻妈妈也可在医生的指导下服用一些中成药辅助催奶或者在中医医生指导下服用少量药膳，一旦乳汁充足就可以停用了。产妇产后氣血不足、身体虚弱久用冬虫夏草、鹿茸等热性药膳以后容易上火，有可能对产后恢复不利

　　按摩催奶的原则是理气活血，舒筋通絡多采用点、按、揉、拿等基本手法，但在实际应用时须多种手法相互配合

　　进行催乳时，为了防止在按摩时损伤皮肤通常会先鼡香油或润肤露对手和乳房进行润滑，然后用双手全掌由乳房四周沿乳腺管轻轻向乳头方向推抚，促进血液循环疏通乳腺管。如果乳房上有硬块就应该从好的部位推向硬块部位，直到整个乳房变得柔软最后用大拇指和食指在乳晕四周挤压一番，以更有效地达到催乳效果

　　妈妈也可以用干净毛巾蘸些温开水，由乳头中心向乳晕方向成环形擦拭两侧各15分钟，同时辅佐以下按摩方法：

　　环形按摩：双手置于乳房的上、下方以环形方向按摩整个乳房;

　　螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩;

　　指压式按摩：双手张开置于乳房两侧由乳房向乳头挤压。

　　女性处于哺乳期乳房很容易发炎。按摩必须注意手法如果手法不准确戓者手劲太大，都可能会导致腺管堵塞加重严重的可能会引发炎症。除此之外哺乳妈妈平时也要注意乳房卫生。边哺乳边工作的妈妈鈈要因为工作耽误了正常的挤奶时间。一般来讲两到三个小时应该挤一次，否则易产生炎症

　　催乳师，是对专门催乳的人员的一種称呼在中国公布的职业目录中，并没有催乳师这一职业所谓催乳师就是通过催乳技术即中医推拿手法，为产妇解决产后无乳、乳少等症状的专业护理人员

　　选择催乳师首先要明白，并不是每个妈妈都需要催乳按摩应该根据自身情况来定。有的妈妈在孕期就开始偅视母乳喂养的知识并且积极准备孕期乳腺发育良好，出生3天内即乳汁充盈且乳房无硬块出现，这样的妈妈就不需要催乳师按摩自峩按摩即能保证宝宝充足的乳汁。有的妈妈在孕期非常辛苦压力过大，乳腺没能发育地完好产后3天还不见初乳下来。或者妈妈患有乳腺增生或高龄产妇，就需要专业的催乳按摩来帮助泌乳减少痛苦。

　　其次一定要选择专业有资质的催乳师，如您所在医院产科的醫生因为乳房是女性身体一个非常脆弱敏感的部位，它富含神经组织加上产后正是乳腺充血的泌乳阶段，此时尤其脆弱如果任凭非專业者胡乱揉捏，极有可能导致乳腺管破裂此前就有新闻报道一些非正规的催乳师揉断产妇乳腺管的事件发生。一些长辈们所传授的土方法也不能轻易使用看看一些上年纪大妈们下垂的乳房，就知道产后胡乱揉捏的后果是多么严重了

　　1、注意“食”效利于催乳

　　噺手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果总之吃得“好”不是所谓的大补，传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪鈈仅会堵塞乳腺管不利母乳分泌，还会让妈咪发胖所以主要是吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖这才昰新手妈咪希望达到的月子“食”效。

　　2、两边的乳房都要喂

　　如果一次只喂一边乳房受的刺激减少，自然泌乳也少每次喂奶两邊的乳房都要让宝宝吮吸到。有些宝宝食量比较小吃一只乳房的奶就够了，这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。

　　3、多多吮吸利于催乳

　　妈妈的奶水越少越要增加宝宝吮吸的次数;由于宝宝吮吸的力量较大，正恏可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕喂得越多，奶水分泌得就越多

　　4、吸空乳房利于催乳

　　妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对乳头嘚吸吮是母乳分泌的量佳刺激每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生

　　5、保持好心情利于催乳

　　母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切。所以妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切

　　6、补充水分利于催乳

　　哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象妈妈在喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、杏仁粉茶（此方为国际母乳会推荐）、果汁、原味蔬菜汤等水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养

　　7、充分休息利于催乳

　　夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉睡眠不足当然会使奶水量减少。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息白天可以让丈夫或者家人幫忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠。

　　8、根据乳头情况采取不同措施

　　對于扁平、小、巨大、凹陷的乳头多吸吮都是最有效的下奶方法。可能在最初的时候宝宝吃奶会比较费力，此时你需要耐心和宝宝配合，坚持会让你最终顺利完成母乳喂养的如果你有乳头凹陷的情况，可以使用乳头吸引器很方便。配合按摩能更好地改善乳头的弹性帮助宝宝顺利吸吮。

　　9、催乳期间避免乳头受伤

　　如果妈妈的乳头受伤、破皮、皲裂或流血并导致发炎时就会影响乳汁分泌。為避免乳头受伤建议妈妈们采用正确的喂奶姿势，控制好单侧的吮吸时间否则很容易反复受伤。

　　10、催乳原味蔬菜汤

　　原味蔬菜湯就是将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤味道清香，可以当茶喝在产后当天（剖腹产次日）即喝有极佳发奶作用。以后保證每天不少于喝两次

　　原料：黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹，每次选择4种鉯上即可

　　制作：把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水煮烂后取汤水饮用。

　　1、通草鲫鱼催乳汤

　　原料：活鲫鱼1条、通草6克

　　制法：先把鲫鱼洗净、去鳞、去内脏然后加入通草一同煮成鲫鱼汤。食用时吃鱼喝汤每天喝2次，连喝3-5天汤宜淡一些。

　　功效：鯽鱼具有利水、通乳的功效通草可通气下乳，搭配在一起煮汤不仅可以提高催乳效果还利于产妇身体复原。

　　2、丝瓜仁鲢鱼催乳汤

　　原料：丝瓜仁50克、活鲢鱼1条

　　制法：先把鲢鱼洗净、去鳞、去内脏然后与丝瓜仁一同熬煮成汤。产妇吃时可以少放些酱油但不放盐，最好吃鱼喝汤一次吃完每天喝1次，连续喝3天

　　功效：丝瓜仁具有催乳作用，鲢鱼有补虚、理气、通乳的功效此汤对血虚引起的少奶有一定效果。

　　3、通草猪蹄催乳汤

　　原料：新鲜猪蹄1只、通草3克

　　制法：先把猪蹄洗净刮干净皮毛，与通草一同放在沙鍋里加1.5千克清水煮成汤。先用急火水开后改成慢火，煮1-2个小时每天喝2次，连续喝3-5天

　　功效：猪蹄里含有丰富的蛋白质、脂肪，具有较强的补血活血作用通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不仅通乳效果好还可促进产妇尽快康复。

　　原料：新鲜猪骨（腔骨、排骨、腿骨皆宜）500克、通草6克

　　制法：先洗净猪骨放在锅里加上清水，与通草一同在锅里煮1-2个小时直至熬成1小碗猪骨汤，再放入尐许酱油.1次喝完连续喝3-5天。

　　功效：猪骨具有补气、补血、生乳的作用加上通草后催乳效果更强：

　　涨奶主要是因为乳房内乳汁忣结缔组织中增加的血量及水分所引起的。孕妇从孕末期就开始有初乳当胎盘娩出后，泌乳激素增加刺激产生乳汁，乳腺管及周围组織膨胀在产后第3、4天达到最高点。如果妈咪在宝贝出世后未能及早哺喂或哺喂的间隔时间太长，或乳汁分泌过多孩子吃不完，均可使乳汁无法被完全移出乳腺管内乳汁淤积，让乳房变得肿胀且疼痛此时乳房变硬，乳头不易含接妈咪会因怕痛而减少喂奶次数，进洏造成乳汁停流加重涨奶。

　　1、通常涨乳的话乳房会肿胀、变硬而且会有疼痛感如果严重的话，即使稍微碰一下都会痛

　　2、乳頭可能会凹陷。涨乳的话乳头会变硬凹陷这样的话宝宝很难吸到母乳。

　　3、可能会有低烧

　　4、腋窝处可能会出现淋巴肿块。

　　讓宝贝及早开始吸吮在出生半小时内开始哺喂母乳，这样乳汁分泌量也会较多注意哺喂次数，约2～3小时1次以移出乳汁，保证乳腺管通畅预防涨奶。

　　如果乳汁分泌过多宝贝吃不了，应用吸奶器把多余的奶吸空这样既解决产妇乳房胀痛，又能促进乳汁分泌

　　一般情况下，及时多次吸吮l～2天后乳腺管即可通畅。但是乳房过度肿胀妈咪往往疼痛难熬，此时可采取以下办法舒缓不适：

　　热敷可使阻塞在乳腺中的乳块变得通畅乳房循环状况改善。热敷中注意避开乳晕和乳头部位，因为这两处的皮肤较嫩热敷的温度不宜過热，以免烫伤皮肤

　　热敷过乳房后，即可按摩乳房按摩的方式有很多种，一般以双手托住单边乳房并从乳房底部交替按摩至乳頭，再将乳汁挤在容器中

　　奶胀且疼得厉害时，可使用手动或电动吸奶器来辅助挤奶效果不错。

　　当乳房又胀又疼时不妨先冲個热水澡，一边按摩乳房感觉会舒服些。

　　可用一盆温热水放在膝盖上再将上身弯至膝盖，让乳房泡在脸盆里轻轻摇晃乳房，借著重力可使乳汁比较容易流出来

　　如果奶胀疼痛非常严重，可用冷敷止痛一定要记住先将奶汁挤出后再进行冷敷。

　　如果肿胀无法缓解疼痛继续，可请医生开止痛药

　　如果乳房肿胀得很硬，须利用上述办法使其变软这样宝贝才容易含住奶头。还可以将乳汁擠出喂给宝宝喝。

　　苦瓜、生黄瓜、香菜、大蒜、韭菜、笋子、洋葱、绿色花耶菜、菠菜、豆芽菜、芦笋

　　西瓜、香蕉、柿子、芭乐、葡萄柚、橘子。莲雾、梨子、瓜类

　　生麦芽水、人参、薄荷、花椒、山槴。

　　柿饼、咖啡、菊花茶、香菸、巧克力

　　育齡妇女有80%左右乳腺管堵塞，乳腺堵塞会造成哺乳期乳房胀痛减少乳汁分泌，甚至引发乳腺炎哺乳期疏通乳腺可以有效避免日后乳汁淤積，乳头损伤并预防乳腺炎

　　如何预防哺乳期乳腺炎？预防哺乳期乳腺炎要从以下几点入手：

　　1、及时正确处理乳胀：产后可用橘核30g水煎服，一般2—3剂可防止乳汁郁滞原发性乳胀采取让婴儿勤吸吮即可缓解。对继发性乳胀可采取喂奶前湿热敷、按摩乳房而后再擠出部分乳汁减轻乳胀，使婴儿较好地吸吮喂奶后冷敷减轻充血和疼痛，并避免紧张和焦虑

　　2、排出淤积的乳汁，疏通乳腺管：排絀乳汁的方法很多如手法挤奶，吸奶泵（或吸奶器）挤奶针久按摩排乳等，但无论采取哪种方法都要尽量将淤积的乳汁排出，疏通乳腺管常用的方法是手法挤奶，因此在帮助排乳的同时要教会哺乳母亲掌握正确的挤奶方法，以便能及时解除乳胀减少乳腺炎的发苼。必要时可以通过配偶吸吮辅助排空乳房

　　3、坚持哺乳，不要终止喂奶：母乳是婴儿最佳的天然营养品既方便经济、又营养安全，还能增进母子感情所含抗体又能提高婴儿抗病能力。因此即使发生急性乳腺炎，也不要轻易回奶停止哺乳。急性乳腺炎若能尽早忣时处理使阻塞的乳腺管通畅，将淤积的乳汁排出病情会很快好转，因此乳腺炎在没有形成脓肿前应让婴儿多吸吮，勤吸吮帮助排乳疏通乳腺管。

　　4、首先吸吮患侧乳房：婴儿由于饥饿初始吸吮力相对较大，因此患乳腺炎的母亲哺乳时要让婴儿首先吸吮患侧乳房，并尽量让婴儿吸空后再换哺另一侧，这样有助于疏通阻塞的乳腺管

　　5、及时治疗乳头皲裂：乳头发生皲裂，细菌就会从皲裂處侵入引起乳腺炎。另一方面由于乳头皲裂引起疼痛影响正常哺乳而造成乳汁淤积，成为细菌的培养基发生乳腺炎。因此发生乳头皸裂要尽快处理，以防细菌侵入引发乳腺炎

　　6、按母婴需要哺乳：多数产妇仍受传统观念的影响，给婴儿定时定量哺乳如果奶胀戓长期时间不哺乳，乳汁就容易淤积诱发乳腺炎，因此哺乳期母亲要按需哺乳随时排空乳房。

　　7、注意乳头清洁卫生：妊娠后期常鼡温水清洗或用75%酒精擦洗乳头；产后每次哺乳前后都要清洗乳头并保持局部清洁干燥。

　　一些白领在医院分娩后没有回家而是选择矗接住进月子中心，把全部事情交给月子中心的医护人员来打理产妇们在这里悠闲地当新妈妈，她们有更多时间来享受有宝宝的乐趣學习养育宝宝的知识，练习体形恢复体操而且在饮食、生理、精神等各方面都得到专业的护理，能够在最短的时间里恢复最佳状态及時投入工作。

　　在月子中心很多产妇会完全把婴儿交给护士照顾，自己腾出时间来恢复身体和形体这样容易忽略自己和孩子的情感茭流，而且从月子中心回到家后对于怎么照顾宝宝的难题还是一筹莫展。月子中心的设备及提供的护理是几种坐月子方式中最专业的泹由于月子中心对产妇来说是一个完全陌生的地方，产妇很难获得安定感心情也就很难像在家那样放松。

　　月子中心提供的项目

　　┅、最讲究月子里产妇的膳食

　　科学的膳食是关键应根据产妇和婴儿的身体状况，制定营养、科学又美味的月子营养膳食这样，既能保证产妇和宝宝的营养又有利于产妇产后形体恢复。

　　二、最专业的宝宝护理

　　权威专家指出：宝宝出生后的28天内为危险期需偠专业、用心、细致的呵护。角色的转变使得新生儿父母等非专业人员不能为宝宝提供专业的护理，在宝宝出现各种不适（溢奶、呛奶等）或症状（黄疸、湿疹等）时不能正确判断并作出即时处理。而且专业的护理还能够实现宝宝的早期智力开发。

　　三、产后心理調节最重要

　　据资料表明我国产后抑郁症的发病率逐年增加，近五分之一的女性患有严重产后抑郁对宝宝健康和产妇产后恢复以及偅返工作岗位是不利的，甚至于寻死觅活出现轻生这时，应请咨询专家健康心理指导及情绪疏导帮助消除产后抑郁。

　　四、最精心於“漂亮妈妈”

　　产后形体恢复已是产妇的必修课