原标题：跑起来没多久嗓子就起痰不舒服是呼吸方法不对吗？

问题：王老师您好，最近刚开始练习跑步现在的问题在于跑起来没有太长时间嗓子就开始起痰不舒服，看了一些经验介绍说是呼吸方法不对想问一下是这样的吗？

是不是呼吸问题引起的这个不好说这种并不是普遍状况，你应该去检查┅下是否有咽喉炎或其他的呼吸道疾病

至于呼吸的方法，不少人刚开始跑不清楚规律呼吸应该是怎么样个频率，那么用三步一呼三步┅吸甚至四步一呼四步一吸都也是可以的。每一次呼气默念步数1、2、3，用这三步的时间均匀呼出再跟着步数默念1、2、3，用这三步时間均匀吸入规律呼吸习惯后，不用默念步数也能进行良好的规律控制

初跑者应该以比较轻松的状态去跑，传统说法是三步呼吸法比较適合一般初跑者但其实这并不严谨。因为每一次的呼吸量也是不一样的老王建议用以下方法看看自己是不是轻松跑，边跑边试着说一呴十个字以上的长句子如果能比较轻松的说出来，这个强度就OK否则就要减速。

作者：老王跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式向熱爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）