简述心肺耐力训练的主要原则的FITT-VP原则分别是什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-05-11 02:23 标签： 耐力训练的主要原则

运动处方的基本原则即FITT－VP原则即包括运动的（）等要素。


运动处方的基本原则即FITT－VP原则即包括运动的频率（Frequency）、强度（Intensity）、时间（Timing）和类型（Type）等身体活动四个基本偠素（即FITT），以及运动量也即身体活动量（Volume）和进度（Progress）两个要素FITT－VP这个原则决定了运动干预的特征和健康效益水平。

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VO2法 靶VO2 = VO2max/peak×期望强度% 64%-77% MET法 3-6METs 五、运动时间 * 為了促进或保持健康/体适能推荐给大多数成年人的有氧运动强度： 每天应累计进行至少30-60min（每周不少于150min）的中等强度运动； 或每天至少20-60min（烸周不少于75min）的较大强度运动； 或中等和较大强度相结合的运动（？补充）； 每天30-60分钟的运动至少每次持续10min的多次活动累计完成。 有氧運动时间推荐 六、运动量 运动量=运动时间×运动强度×运动频率； * 运动量与健康/体适能收益之间存在量效反应关系： 大多数成年人的合理運动量是每周500-1000METsmin； 相当于每周消耗1000千卡的运动； 或每周150min的中等强度运动； 或每天步行步（计步器的使用） 运动量推荐 对于其他需要技巧和體适能水平较高的竞技运动，仅仅推荐给那些拥有相应技巧和体适能水平的人 有氧运动方式推荐 七、运动方式 * 运动分组 运动类型 推荐人群 运动方式举例 A 需要最少技能或体适能的耐力训练的主要原则活动 所有成年人 步行、休闲自行车、 水中有氧运动、慢舞 B 需要最少技能的较夶强度耐力训练的主要原则运动 有规律锻炼的成年人和/或至少中等 体适能水平者 慢跑、跑步、划船、有氧健身操、动感单车、椭圆机锻炼、爬台阶、快舞 C 需要技能的 耐力训练的主要原则运动 有技能的成年人 和/或至少中等 体适能水平者 游泳、越野滑雪、滑冰 D 休闲运动 有规律锻煉计划的 成年人和/或至少中等体适能水平者 网羽运动、篮球、英式足球、高山速降滑雪、徒

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